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    Dürfte bei mir nicht viel anders gewesen sein....

    Dürfte bei mir nicht viel anders gewesen sein. Selbst wenn man nur die ersten 20km vor den ersten Gehpausen anschaut, war z.B. mein runalyze eff. VO2max Wert heute knapp 4 Punkte unter meinen...
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    :winken: Nur kurz vor mir, Wochenbericht etc dann...

    :winken: Nur kurz vor mir, Wochenbericht etc dann wohl erst morgen:

    Leider ist der "World For Life World Run" für mich ziemlich genau so ausgegangen, wie es der Blick auf den Wetterbericht hat...
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    Alles Geschmackssache. :noidea: Den Varporfly...

    Alles Geschmackssache. :noidea:

    Den Varporfly Next% 2 finde ich z.B. eigentlich sogar halbwegs ansprechend:

    8025580256
    Gut, der Alphafly hat schon eine wirklich extrem fragwürdige Optik und...
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    Langweiligste Trainingswoche ever. :schlafen: ...

    Langweiligste Trainingswoche ever. :schlafen:

    Gestern aufgrund von Tapering und zur aktiven Regenvermeidung 45min regenerativ auf dem Radtrainer, heute Abend dann voraussichtlich wieder ein wenig...
  5. Thema: Einfach laufen?

    von Dartan
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    Heute früh/vormittag hatte Strava einen größeren...

    Heute früh/vormittag hatte Strava einen größeren Ausfall. Falls Polar gerade zu diesem Zeitpunkt eine Aktivität syncen wollte, könnte da eventuell was verloren gegangen sein? Aber prinzipiell hat...
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    Glaube ich sofort. 15 Wiederholungen sind ja doch...

    Glaube ich sofort. 15 Wiederholungen sind ja doch nicht wenige, und 1min TP eher knapp. Zumindest zu kurz um auch nur näherungsweise vollständig zu regenerieren. :schwitz2:
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    :uah::nono: In welcher Größenordnung liegt...

    :uah::nono:


    In welcher Größenordnung liegt die Pacevorgabe denn zirka? So richtig all-out ballern? Oder noch eher kontrolliert, also z.B. 3k-RT oder so?


    "Aber andere sind doch noch viel...
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    So, passend zum #IntervallMittwoch die...

    So, passend zum #IntervallMittwoch die Greif-Variante mit 5x1000m @MRT und 1000m TP gewählt. War jetzt eher unspektakulär, die größte Herausforderung war der Kampf gegen das Auskühlen bei diesem...
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    Pfft, stell doch nicht so an, die zu sub 3:20...

    Pfft, stell doch nicht so an, die zu sub 3:20 passende Pace läufst du mit deinen Zahlen-OCD vermutlich doch eh ständig... :zwinker2:
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    Faszinierend finde ich ja, das mit Alcano und...

    Faszinierend finde ich ja, das mit Alcano und Holger offenbar gerade die beiden Erfahrung mit "ballern" in der WK-Woche haben, von denen ich es hier wirklich am aller wenigsten erwartet hätte......
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    Ja, so habe ich das auch verstanden. Und...

    Ja, so habe ich das auch verstanden. Und zumindest Greif schreibt auch explizit, dass die Einheit ausschließlich zum üben der Renngeschwindigkeit gedacht ist und man auf keinen Fall schneller laufen...
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    8km TDL + 40min Rad leicht unter Schwelle am...

    8km TDL + 40min Rad leicht unter Schwelle am selben Tag. :daumen: Ja, wenn ich groß bin will ich auch irgendwann mal so ein Programm schaffen das zur roten Laterne reicht... :nick:

    P.S.
    Da das...
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    :uah:Ok, da kann ich dann nicht ganz mithalten....

    :uah:Ok, da kann ich dann nicht ganz mithalten. Aber auf 5km @4:31/km mit 25HM/km im Schnitt nach 8km "einlaufen" bin ich letzte Woche immerhin auch schon mal genommen. :nick: Also geb mir noch ein...
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    Das trifft es glaube ich sehr gut auf den Punkt....

    Das trifft es glaube ich sehr gut auf den Punkt. :daumenup:

    Mein Laufstil mit niedriger Frequenz und folglich recht langen Schritten sehe ich auch als einer der Hauptursachen für mein...
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    Das war nicht "weniger nett", sondern einfach nur...

    Das war nicht "weniger nett", sondern einfach nur akkurat: :noidea: :D

    8016180162
    Natürlich keine komplette Gerade, aber vermutlich schon überdurchschnittlich flach.

    @Dude
    Wie Levi schon...
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    Was für ein Glück, dass ich zumindest mal die...

    Was für ein Glück, dass ich zumindest mal die 200er IVs aufweisen kann, sonst würde die "Muskelkraft" Anzeige bei mir vermutlich komplett am linken Rand kleben. :hihi:

    edit

    Hm, zumindest in der...
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    @Dude Da ich mir mit den schnellen Tempo...

    @Dude
    Da ich mir mit den schnellen Tempo traditionell sehr schwer tue mag meine Wahrnehmung da verzerrt sein. Aber irgendwie fällt es mir schwer zu glauben, dass bei jemanden der 300er IVs mit knapp...
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    :daumen: Kannte ich noch gar nicht die...

    :daumen:

    Kannte ich noch gar nicht die Anzeige. Der Stryd scheint meine Selbstwahrnehmung zu bestätigen, dass ich wohl eher der "Ausdauertyp" anstelle eines Sprinters bin: :hihi:

    8015880159
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    Wie kommst du auf diese Pace-Vorgabe? Gut, die TP...

    Wie kommst du auf diese Pace-Vorgabe? Gut, die TP war recht kurz und "Erholungswoche", aber der Unterschied zu deinen 200er und 300er IVs der Vorwoche kommt mir schon sehr extrem vor? :gruebel:


    ...
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    :haeh: :gruebel: Also das kommt mir schon arg...

    :haeh: :gruebel:

    Also das kommt mir schon arg extrem vor und kann ich bei mir so eher nicht nachvollziehen, jedenfalls definitiv nicht so ausgeprägt. Es fällt mir zwar auf dem Rad auch definitiv...
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    Und vorallem wenn die ganz reale Marathon-PB-Pace...

    Und vorallem wenn die ganz reale Marathon-PB-Pace bei 4:31/km liegt und man in der Vergangenheit schon bei mindestens 3 ernsthaften Versuchen an der sub-4:30/km gescheitert ist... :zwinker5:
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    Über die Gesamtbelastung habe ich ja auch nichts...

    Über die Gesamtbelastung habe ich ja auch nichts geschrieben. :gruebel: Und für die Frage ob ich mich noch im "Wohlfühlbereich" befinde ist nunmal das akute Belastungempfinden während einer Einheit...
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    Ich habe das garantiert niemals als 6 QTEs...

    Ich habe das garantiert niemals als 6 QTEs bezeichnet. Und für die Klassifizierung anderen bin ich nicht verantwortlich. :P Und, vermutlich fällt mein "Wohlfühlbereich" etwas größer aus als bei...
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    Zwischenrein schnell meine Woche, garantiert zu...

    Zwischenrein schnell meine Woche, garantiert zu 100% FTP-Test frei :D:



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    Das ist z.B. der in Zwift eingebaute 20min FTP...

    Das ist z.B. der in Zwift eingebaute 20min FTP Test: https://whatsonzwift.com/workouts/ftp-tests/ftp-test

    Etwas weniger und kürzere Intervalle, dafür noch mal extra 5min hart, aber anderseits dann...
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    So anders ist das bei mir auch nicht, auch wenn...

    So anders ist das bei mir auch nicht, auch wenn bei einigen hier wohl ein gegenteiliger Eindruck entstanden ist. Auf meiner "Beineausschütteln" Hausrunde habe ich gar keine Ampel. Und bei der...
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    80115 Alter Schwede, bei der Endbeschleunigung...

    80115
    Alter Schwede, bei der Endbeschleunigung wird mir ja schon vom Lesen schwindelig. :uah: :schwitz2: Letzter Kilometer in 3:48?!? :haeh: :tocktock: :geil: Und von der "kleineren" Vorbelastung...
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    Da musst du ganze einfach ein wenig taktisch...

    Da musst du ganze einfach ein wenig taktisch angehen: :noidea:

    Irgendeinen Hügel (oder was ihr in Berlin als sowas bezeichnet :zwinker2:) suchen, bergauf dann ganz gemütlich fahren und Mitleid...
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    Und wieder andere (habe ich gerüchteweise gehört...

    Und wieder andere (habe ich gerüchteweise gehört :zwinker2:) finden das ewige Runterbremsen und/oder auf den Puls achten, das für einen echten Regenerationslauf nötig wäre mental so stressig, dass...
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    Das muss am Sauerstoffmangel nach dem Lauf heute...

    Das muss am Sauerstoffmangel nach dem Lauf heute liegen, da sieht man eben so einiges doppelt... :P
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    Danke! :nick: Und bitte nicht falsch...

    Danke! :nick:

    Und bitte nicht falsch verstehen, ich will absolut nicht nicht abstreiten dass rausgestoppte Ampelpausen das Ergebnis verfälschen und ich würde z.B. niemals solchen Zeiten als...
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    Schauen wir mal, nächste Woche vielleicht......

    Schauen wir mal, nächste Woche vielleicht... :zwinker5:

    Heute erstmal wieder nach langandauernder (zweiwöchiger) Tradition Tempo-Freitag (Fast Friday? :gruebel:):

    Auf selber Strecke, mit den...
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    Passt doch perfekt: Letzte Planwoche als...

    Passt doch perfekt: Letzte Planwoche als Regenerations- = Taper-Woche mit abschließenden Timetrial! :teufel:
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    Puh, heute bei mir wieder "Beineausschütteln...

    Puh, heute bei mir wieder "Beineausschütteln extra sanft" (man muss sich ja zwischen Intervall-Mittwoch und Tempo-Freitag etwas schonen :teufel:), und erneut im Schnitt gerade mal 73% HFmax. :haeh:...
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    +1 Ich gehe auch stark von aus, dass dich die...

    +1
    Ich gehe auch stark von aus, dass dich die Ergebnisse solcher Benchmarkeinheiten - selbst "unvorbereitet" - positiv überraschen würden, insbesondere auf dem Rad. :nick: Es ist bei dir ja aktuell...
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    Vermutlich hast du da recht. Aber so von außen...

    Vermutlich hast du da recht. Aber so von außen betrachtet habe ich auch nicht den Eindruck, dass dein aktuelles Training auch nur im Ansatz darauf abzielt. Und warum sollte es auch? Für eine LD ist...
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    Insbesondere 2018 war das wohl wirklich...

    Insbesondere 2018 war das wohl wirklich gezielteres Training, insbesondere zwei Marathonvorbereitungen bei denen ich mir wirklich Mühe gegeben habe nicht ständig zu überziehen und das lockere Zeugs...
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    Daran soll es nicht scheitern, Zonen nach deinen...

    Daran soll es nicht scheitern, Zonen nach deinen Vorgaben eingestellt, ausschließlich Laufen(!) :
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    80026
    (sehr ähnlich zu Fjodoro würde ich mal sagen)

    Interessant finde ich, was mir bis...
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    Hm, meine Zonen? :gruebel: Ich würde mal sagen so...

    Hm, meine Zonen? :gruebel: Ich würde mal sagen so in etwa:

    Recovery: Laufpause
    GA1: Angenehm locker laufen
    GA2: Angenehm flott laufen
    Tempo: Mal richtig anstrengen
    Threshold/VO2max/Anaerob:...
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    Peak unter 70%: Niemals Schnitt unter 70%: Ganz...

    Peak unter 70%: Niemals
    Schnitt unter 70%: Ganz offensichtliche Messfehler aussortiert, 7x in meinen ganzen Leben (bei >1300 aufgezeichneten Läufen), davon 1x letztes Jahr, 1x vorletztes, der Rest...
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    Strides mache ich doch eh nie, also muss ich da...

    Strides mache ich doch eh nie, also muss ich da auch nichts lernen. :noidea: :zwinker4:

    P.S.
    Mir war die Pace - genauso wie Anti - gestern vollkommen egal, und die Tatsache dass die Pace knapp...
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    Hey, keine bösen Unterstellungen hier bitte! Bei...

    Hey, keine bösen Unterstellungen hier bitte! Bei mir waren es gestern 47min GA1 @5:04, mit 0 Strides. Wie du siehst also was ganz anderes. :prof: :P
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    Ich finde es ja immer wieder beeindruckend, wie...

    Ich finde es ja immer wieder beeindruckend, wie konsequent du es schaffst die Pace messerscharf knapp über 5:00/km zu halten, damit es irgendwie noch als GA1 durchgeht... :zwinker2:
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    :haeh: :tocktock: :geil: Total bekloppt... :hihi:...

    :haeh: :tocktock: :geil: Total bekloppt... :hihi:

    @me
    Wie zum Wochenanfang üblich, gestern und heute nur sanftes Schonprogramm. Da meinen Beinen gestern nach den 35er am Samstag noch nicht nicht...
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    Beim Thema sinnvolle Trainingsplanung bin ich...

    Beim Thema sinnvolle Trainingsplanung bin ich wohl nicht der beste Ansprechpartner:zwinker5:, aber zumindest eine Anmerkung:

    Wenn du das Radfahren noch nicht gewöhnt bist, und das primär als...
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    Der Stryd misst mit den Teilen zu wenig Distanz,...

    Der Stryd misst mit den Teilen zu wenig Distanz, er macht also langsamer als man wirklich ist. :P

    (Was mir u.a. letzten Herbst meinen inoffiziellen sub40 Versuch versaut hat, da ich 150m weiter...
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    Beim Puma kann ich nicht mitreden, aber bei...

    Beim Puma kann ich nicht mitreden, aber bei meinen Nike Vaporflys zeigt der Stryd meist um die 2% weniger Strecke an als bei meinen üblichen Schuhen (u.a. Adidas Adios). An schlechten Tagen ist die...
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    Stimmt, deshalb auch :zwinker2: Ist auch...

    Stimmt, deshalb auch :zwinker2: Ist auch wirklich nicht mein Hauptanliegen. Nur falls ich tatsächlich Richtung 40km kommen sollte und dann noch die Muße habe, fände ich es doch einen ganz netten...
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    Der Plan wäre natürlich, mit der Pace anzulaufen...

    Der Plan wäre natürlich, mit der Pace anzulaufen und die dann möglichst lange gleichmäßig zu halten. Wie das dann in der Praxis aussgeht, steht natürlich auf einem ganz anderen Blatt... :zwinker2:
    ...
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    Ich habe durchaus vor, den "Wings For Life" Lauf...

    Ich habe durchaus vor, den "Wings For Life" Lauf semi-ernsthaft anzugehen. Sprich ich werde an den Tag probieren das Maximum herauszuholen, werde vorher wohl auch ein paar Tage tapern, und versuche...
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