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  1. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    7TE, 98km Mo: 10km 4:09 min/km + 45' Koo/s...

    7TE, 98km

    Mo: 10km 4:09 min/km + 45' Koo/s
    Di: 3x4km [3'TP] 3:29,8 min/km
    Mi: 17km 4:04 min/km + 30' Gymnastik
    Do: -----
    Fr: 11km 4:11 min/km + 45' Sprünge/Stabi
    Sa: 10km 4:34 min/km
    Sa:...
  2. Sehr stark @hbef! Sub4 ist dieses oder nächstes...

    Sehr stark @hbef! Sub4 ist dieses oder nächstes jahr in Reichweite! Mit etwas weitsicht evtl auch noch deutliche Verbesserungen auf den längeren Strecken, aber da muss man schauen, ob Du überhaupt...
  3. Und warum läufst du dann das Programm, wenn Du...

    Und warum läufst du dann das Programm, wenn Du weißt das Du es eh nicht schaffst? Was soll der Quark?!
  4. 3x mit sehr langen Pause würde ich denke ich bei...

    3x mit sehr langen Pause würde ich denke ich bei mir in 18mitte gehen, aber das reicht mir auch. Das sind immerhin durchgangszeit 12s auf 100m.
  5. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Gestern DL um die 4:10 und danach auf der Bahn...

    Gestern DL um die 4:10 und danach auf der Bahn 45' koo/s. Habe mal wieder meine Hütchen ausgekramt. Hinten raus dann 4x30m submax. Heute merke ich es naütrlich muskulär. Ist aber noch ertragbar -...
  6. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Die zwei Wochen sind schnell erzählt: Mo: 10km...

    Die zwei Wochen sind schnell erzählt:

    Mo: 10km 4:54 min/km
    Di: 3x5x400m [90''TP und 'STP] 67,7
    Mi: 10km 4:24 min/km
    Do: -----
    Fr: -----
    Sa: -----
    So: -----
  7. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Bin seit Donnerstag wieder laufen (es waren 7...

    Bin seit Donnerstag wieder laufen (es waren 7 Tage ohne Laufen). Die ersten zwei Dauerläufe gingen in sub 4:30 weg. Der Dl gestern in 4:00. Leider habe ich bei dem DL gestern meine stärkere Atmung...
  8. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Habe mich Karlsruhe Laufnacht abgemeldet. Leider...

    Habe mich Karlsruhe Laufnacht abgemeldet. Leider ist es heute schon der 7te Tag ohne Sport. Ab morgen werde ich dann aber wieder langsam einsteigen. Unwahrscheinlich das ich in 2,5 Wochen Leistung...
  9. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Bin wieder unter den Lebenden. Hatte schon sehr...

    Bin wieder unter den Lebenden. Hatte schon sehr starke Halsschmerzen. Der schmerz ging beim schlucken bis zu den Ohren. Denke habe aber das schlimmste nun hinter mir und es klinkt jetzt langsam...
  10. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Danke Leute. Leider heute 3ter Sportfreier Tag in...

    Danke Leute. Leider heute 3ter Sportfreier Tag in Folge. Hartnäckige Halsschmerzen und Druck im Gesicht (Sinusitis). Das mit den Schluckbeschwerden nervt schon... Zum Glück aber kein Fieber. Trauere...
  11. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Habe Corona. Symptome aber überschaubar. Ähnlich...

    Habe Corona. Symptome aber überschaubar. Ähnlich eines beginnenden Infekt. Wäre wegen sowas nie zum Arzt gegangen. Hab mich wegen meinen Kameraden pcr testen lassen. Gestern abend leicht Hals...
  12. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Samstag bin ich dann Abends 2x4x150m [250m GP/TP...

    Samstag bin ich dann Abends 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP) 20,0 gelaufen. Nach dem 8ten sind mir dann fast die Arme abgefallen. Habe die schweren Arme dann auch noch nach dem Auslaufen gespürt....
  13. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Regensburg 3000m blase ich morgen auch ab....

    Regensburg 3000m blase ich morgen auch ab. Diesmal ist es der Wind. +40 km/h Böen. Da trainiere ich lieber eine QTE vor der Haustür. Ist nicht so tragisch. Die Saison ist lange!
  14. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Letzte Woche waren es dann noch 8TE, 99km. Habe...

    Letzte Woche waren es dann noch 8TE, 99km. Habe in den Feiertagen soweit gut trainiert. AM Samstag wurden es 15x200m mit 90s TP in 30,3. Die 20km am Sonntag haben sich dann schon gezogen. 2x habe ich...
  15. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    aus o.g. Gründen starte ich morgen nicht. Der...

    aus o.g. Gründen starte ich morgen nicht. Der Aufwand war mir einfach zu hoch. Form ist gut, aber die Woche hat zu viel Kraft gekostet. Aber es geht weiter! Immer weiter!
  16. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Letzte Woche Samstag 3x5x400m [90s TP und 3'STP)...

    Letzte Woche Samstag 3x5x400m [90s TP und 3'STP) 66,5. Ansonsten war da nicht viel Tempo dabei. Da am Mittwoch QTE Abbruch. War ein langer anstrengender Arbeitstag. War zu erwarten.... DL drum herum...
  17. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Auswertung des Laktat Feldtest kommt morgen...

    Auswertung des Laktat Feldtest kommt morgen Abend. Muss noch ausgewertet werden. 4x2000m. Die Abschnitte in je 3:40, 3:30, 3:20 und 3:10 Pace. Mit relativ kurzen 1' Pause. Es ging nach Laktatabnahme...
  18. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Dieses WE war Besuch in Nürnberg geplant. Trifft...

    Dieses WE war Besuch in Nürnberg geplant. Trifft sich gut, denn heute spontan noch zu Hause beim DL entschieden das ich in Fürth in die Halle gehe. Ist ein Katzensprung. Nach etwas rum fragen dann...
  19. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    https://www.worldathletics.org/download/download?f...

    https://www.worldathletics.org/download/download?filename=4c8cf081-6be7-477f-ae13-3ecde6b28ba5.pdf&urlslug=World%20Athletics%20Approved%20Shoe%20List%20(as%20at%2018%20March%202022)
  20. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Sonntag bin ich dann noch 2x gelaufen. 11km 4:23...

    Sonntag bin ich dann noch 2x gelaufen. 11km 4:23 min/km am VM und NM 16km in 4:03. Montag war ich dann müde. Da sind es dann nur 8km reg. in 4:49 geworden. Gestern dann 11km in 3:55 und im Anschluss...
  21. Ja, da hast du verkackt! Gehört zum Sport dazu!...

    Ja, da hast du verkackt! Gehört zum Sport dazu! Aber wem erzähl ich das? Denke auch das bei Dir dieses Jahr sub16 drin sind!
  22. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Danke leute! So hoch war der Umfang bisher...

    Danke leute!



    So hoch war der Umfang bisher gar nicht. Aktuell steh ich bei 1148km. In den letzten 16 Wochen sind das das ungefähr nur 95km/Woche. Für die geplanten 5200km/Jahr fehlen mir jetzt...
  23. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    31:32,32 nehme ich natürlich auch mit! Nur 10s...

    31:32,32 nehme ich natürlich auch mit! Nur 10s über pB. Kam sehr überraschend. Umso größer natürlich die Freude. Bedingungen waren um 18 Uhr top! Erster km 3:06..., also im vergleich zu sonst etwas...
  24. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    85wkm. Gestern gedoppelt und Donnerstag Pause...

    85wkm. Gestern gedoppelt und Donnerstag Pause gemacht. Nach dem HTL ok. Freitag haben Sprünge und Ausfallschritte Muskelkater beschert. Gestern 12x500m mit 75s TP in 1:29. Nix mega hartes, da...
  25. Thema: 1o km sub Ʒ1

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    Soviele sind es gar nicht. Ich war über Strava...

    Soviele sind es gar nicht. Ich war über Strava ziemlich schnell Local Hero, obwohl ich auf der Bahn gar nicht so viel gelaufen bin. Betrifft auch andere Strecken um Dullstroom. Ich habe in den drei...
  26. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Morgen geht's wieder zurück nach Deutschland! ...

    Morgen geht's wieder zurück nach Deutschland!

    Positiv: Wetter war zu 80% Top! Die Unterkunft war sehr groß. Kostenloser Waschservice mit Wäsche zusammenlegen. Für 3te Welt Land im Dorf heißes...
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    Glückwunsch! Habe gelesen Wetter scheint Top...

    Glückwunsch! Habe gelesen Wetter scheint Top gewesen zu sein! Kann mich noch vor 3 Jahren erinnern wo ich wegen Sturm nicht angetreten bin und der Lauf dann auch abgesagt wurde.
  28. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    2x5x400m mit 90''TP und 3'STP in 71,9 sind es am...

    2x5x400m mit 90''TP und 3'STP in 71,9 sind es am Montag geworden. Sonne hat ganz schön geknallt, ordentlich Gegenwind auf der Gegengerade, laufen auf Gras, 1900m.ü.M.... etc. reiz wurde gesetzt. NM...
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    Für eine 10k WK Prognose bieten sich 4x2k mit...

    Für eine 10k WK Prognose bieten sich 4x2k mit 3'TP gut an. Tempo sollte aber 4''/km schneller als 10k WK-Tempo sein.
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    Kann, muss es aber nicht. Gab auch mal Jahre da...

    Kann, muss es aber nicht. Gab auch mal Jahre da waren einige in deiner Leistungsklasse dabei. Wobei es auch Jahre, gab wo es wirklich sehr Dünn aussah und es erst ab sub 35min los ging. Ich würde an...
  31. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    12TE, 149km Mo: 12km 4:14 min/km + (1km) 30'...

    12TE, 149km

    Mo: 12km 4:14 min/km + (1km) 30' Koo
    Mo: 12km 4:20 min/km + 30' Kraft/Rumpf
    Di: 18km 4:27 min/km + 30' Gymnastik
    Di: 10km 4:19
    Mi: 6km EL + 15x100m Rasendiagonale + 2km AL
    Mi:...
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    Es sind noch volle 5 Monate bis Anfang August....

    Es sind noch volle 5 Monate bis Anfang August. Ich denke da sollte eine Verbesserung um eine Minute drin sein. Wobei das natürlich kein Selbstläufer ist!
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    Glückwunsch! Damit Qualifzierst Du Dich in...

    Glückwunsch! Damit Qualifzierst Du Dich in St.Moritz dann doch nicht zum Flaschen träger :D Da lassen sich dann bestimmt paar Einheiten zusammen absolvieren :)
    Um wie viel Meter war die Strecke denn...
  34. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Training läuft in Süd Afrika / Dullstroom...

    Training läuft in Süd Afrika / Dullstroom 2100m.ü.M. soweit gut. Gefühlt ist das hier genauso hart wie in Kenia / Iten. Sehr profiliert! Aber habe mich ja für diesen Weg entschieden. Ich will stärker...
  35. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Dienstag 3x5x400m [90s TP und 3min STP] in 67,5....

    Dienstag 3x5x400m [90s TP und 3min STP] in 67,5. War etwas windig. Passt soweit. Ansonsten bin ich die Woche nicht viel gelaufen. Geht Richtung 60wkm. Morgen geht der Flieger nach Süd Afrika!
  36. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    7TE, 91km Mo: 11km 4:18 min/km + (1km) 8 Stgl...

    7TE, 91km

    Mo: 11km 4:18 min/km + (1km) 8 Stgl
    Di: (10km) 20x200m von 34''->30'' [50m GP und 150m TP] Ø 32,2
    Mi: -----
    Do: (17km) 3x4km [3'TP] 3:29
    Fr: 10km 4:03 + 30' Sprünge/Kraft
    Sa: 10km...
  37. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    7TE, 103km Mo: 11km 4:07 min/km Di: 6km EL/AL...

    7TE, 103km

    Mo: 11km 4:07 min/km
    Di: 6km EL/AL 10x100m NI
    Mi: (17km) 3x4km [3'TP] 3:29
    Do: 20km 4:44 min/km
    Fr: (14km) 10km 4:21 min/km + Sprünge/Athletik/Stgl
    Sa: (14km) 4x800m, 6x400m,...
  38. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Für einen Läufer der nach 10 Jahren noch keine...

    Für einen Läufer der nach 10 Jahren noch keine sub31 gelaufen ist, sind denke ich +5200km/Jahr schon angemessen. Außer natürlich ich habe bereits 12 Jahre falsch trainiert. Von dem Umfang war ich...
  39. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Diese Woche etwas geschwächelt: 6TE, 91km ...

    Diese Woche etwas geschwächelt:

    6TE, 91km

    Mo: 11km 4:22 min/km
    Di: -----
    Mi: 3x4km [3'TP] 3:29
    Do: 17km 4:08 min/km
    Fr: 12km 4:38 min/km
    Sa: 20x400m [1'TP] 72,0 auf Asphalt GPS vermessen
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    Ja, noch sehr viel Arbeit! :D Wir haben alle...

    Ja, noch sehr viel Arbeit! :D

    Wir haben alle noch einiges zu tun :). Zum Glück haben wir schon 50% des Winter rum.
  41. Ja, da ist noch viel Arbeit notwendig :D

    Ja, da ist noch viel Arbeit notwendig :D
  42. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Das wird schon berücksichtigt. Auch als nicht...

    Das wird schon berücksichtigt. Auch als nicht Multi-Stufen Training Anhänger würde ich das fatal sehen. Die 5000m werden vom 1500m Tempo geprägt bzw ist es eine Zubringerstrecke. Es sollten m.M.n. 3...
  43. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    +1 Wegen einer QTE da solche Schlüsse zu...

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    Wegen einer QTE da solche Schlüsse zu ziehen halte ich auch für gewagt. "Übertraining" ist ein Prozess der sich über Wochen anstaut und nicht mit einer einzigen QTE. Viele Wissen gar nicht was...
  44. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ich bin keine 20x400m in 66s gelaufen. 15x400m in...

    Ich bin keine 20x400m in 66s gelaufen. 15x400m in 68s sind es gewesen und wenn ich die mal in 66s laufe, dann eher mit 90s TP und nach jedem 5ten 3' Serienpause. Die QTE hebe ich mir aber für einen...
  45. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Gestern bin ich 31km gelaufen. VM 11km in 4:08...

    Gestern bin ich 31km gelaufen. VM 11km in 4:08 und NM die 3x20' gesteigert. Die Hüfte ist vom TL noch etwas angeschlagen. Konnte kein kraftvollen Schritt ziehen. Daher nur 3:57, 3:43 und 3:32. Aber...
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    Kommt drauf an, was du mit dem Trainingslager...

    Kommt drauf an, was du mit dem Trainingslager erreichen möchtest. Doppelter Umfang vom normalen Heimtraining (Im Durchschnitt - keine Peak Wochen) kann man aber schon anpeilen. Bei 10-14 Tage TL...
  47. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Abreisetag am Montag pausiert. Dienstag 12km 4:25...

    Abreisetag am Montag pausiert. Dienstag 12km 4:25 bei 20 Grad Temperaturunterschied... Mittwoch Pause. Das Handhabe ich nach härtere Belastungsspitzen oft so, das zwei Ruhetag mit einem lockeren DL...
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    Da sehe ich auch das Problem. Aber das konnte man...

    Da sehe ich auch das Problem. Aber das konnte man aus meinen bereits vorherigen Post herauslesen. Das Thema hatten wir ja auch schon öfters :D. Ohne Ergebnisse auf der Straße/Bahn ist es fast...
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    Ja, das ging etwas unter. Dann seid Ihr...

    Ja, das ging etwas unter.



    Dann seid Ihr aktuell noch in der Findungsphase was das richtige Volumen betrifft? Bei deinen Zielen (im Ziele 2022 Faden gelesen), wird das Training wohl nicht um...
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    Es ist schon wenig Tempo vorhanden. Er hat ja in...

    Es ist schon wenig Tempo vorhanden. Er hat ja in der Woche nur eine VL2-VL3 QTE und 2x Bergsprints, was ich als sehr kurze SA Einheit sehe. Der Rest spielt sich im VL1-VL2 ab. Was ich aber in seiner...
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