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    Hallo zusammen, welches Prozedere muss man...

    Hallo zusammen,

    welches Prozedere muss man durchlaufen, um aus medizinischen Gründen vom BM zurückzutreten. Aufgrund von LWS beschwerden konnte ich nicht trainieren und muss erstmal wieder langsam...
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    Danke für den Hinweis! Link ist angepasst. Ich...

    Danke für den Hinweis! Link ist angepasst. Ich bin vorsichtig optimistisch, dass es mit meinen geplanten Maßnahmen bald besser wird. Vorteil ist, dass ich jetzt wirklich keinerlei Zeitdruck verspüre....
  3. Antworten
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    Hey Hans, klingt doch nicht so schlecht, mach...

    Hey Hans,

    klingt doch nicht so schlecht, mach morgen ruhig oder leg einfach die Beine hoch, dann läuft der 35er auch.

    Gruß
    Michael
  4. Hast du denn irgendeine Mangelerscheinung gehabt,...

    Hast du denn irgendeine Mangelerscheinung gehabt, die dich dazu bewogen hat, zu supplementieren? Welche Auswirkungen hättest du befürchtet, wenn du es nicht gemacht hättest? Ich persönlich verteufel...
  5. Ich lebe auch vegan und habe ähnliche Werte wie...

    Ich lebe auch vegan und habe ähnliche Werte wie du. Vor zwei Jahren habe ich ohne Probleme eine umfangreiche M-Vorbereitung mit bis zu 120 WKM durchgezogen. Das Eisen war für mich persönlich kein...
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    Für mich würde das draußen lassen von Einheiten...

    Für mich würde das draußen lassen von Einheiten nur Sinn machen, wenn ich einen möglichst "realistischen" geschätzen VO2max haben will. Da ich jedoch bisher auf Basis meiner intensiven Einheiten und...
  7. Mal ein ganz anderer Ansatz: Und wenn du den...

    Mal ein ganz anderer Ansatz:
    Und wenn du den ganzen Plan um einen Tag verschiebst und dir Wettkämpfe am Samstag heraussuchst (wenn es solche denn überhaupt in der geben sollte...)?

    Gruß
    Michael
  8. Antworten
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    @rich Ok, das liest sich doch recht...

    @rich

    Ok, das liest sich doch recht vernünftig. Mach dir bzgl. der Geschwindigkeit des 35ers aber nicht so große Gedanken. Hier ist es nur entscheidend, dass du die Strecke läufst (bzw. damit...
  9. Antworten
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    Gratuliere, klingt doch sehr positiv....

    Gratuliere, klingt doch sehr positiv. Möglicherweise hast du dir aber auch ein höheres Leistungsniveau erarbeitet. Im Juli ist doch bei Greif Saisonpause, es kann also eigentlich keine "Form" sein....
  10. Antworten
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    Ich war ja ne Zeit lang weg, aber offenbar ist...

    Ich war ja ne Zeit lang weg, aber offenbar ist bei dir die Suizidgefahr doch gewaltig gestiegen :D.

    Ein HM 2 Wochen vor dem M ist zu wenig Regenerationszeit, wenn voll gelaufen (und nur so macht...
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    Hallo liebe Mitleser, mein letztes...

    Hallo liebe Mitleser,

    mein letztes Laufereignis war der Berliner HM. Leider sind ab km 14 Kniebeschwerden aufgetreten, die zu einem ins Ziel "Humpeln" geführt haben. Die Zeit ist also relativ...
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    Hey Sascha, mein Mitgefühl und ich muss leider...

    Hey Sascha,

    mein Mitgefühl und ich muss leider sagen, dass ich ziemlich genau nachvollziehen kann, wie es dir geht. Ich schreib ein paar Details nochmal in meinen Blog rein, aber im Prinzip habe...
  13. Antworten
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    Wenn ich mich beim BM nicht zerlege, versuche ich...

    Wenn ich mich beim BM nicht zerlege, versuche ich 2 Wochen später den Great 10k mitzunehmen und dann ggfls. den Frankfurt Marathon. Wenn es mir einigermaßen gut geht, wäre ich wohl dabei. Vorteil ist...
  14. Antworten
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    Ohne Worte :nene: Mo.: Pause Di.: 12,1km @...

    Ohne Worte :nene:

    Mo.: Pause
    Di.: 12,1km @ 5:21 w/ 2x(5x(45'' @1,5k, 2'15' TP))
    Mi.: Pause
    Do.: 16,3km @ 5:00 w/ 2x(5km @ MRT, 1km TP)
    Fr.: Pause
    Sa.: 33,4km @ 5:37 w/ Surges
    So.: Pause
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    Danke für die Unterstützung. Die Beschreibung...

    Danke für die Unterstützung. Die Beschreibung trifft es ziemlich genau.
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    Hey Sascha, bin gerade unterwegs und würde heute...

    Hey Sascha,
    bin gerade unterwegs und würde heute Nachmittag erst in meine Greifpläne reinschauen können. Greif fängt früh mit den 35ern an, geht nach dem ersten Periodisierungshöhepunkt aber auf...
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    Hey Sascha, ich möchte Ende April in Hamburg...

    Hey Sascha,

    ich möchte Ende April in Hamburg laufen und im Herbst dann bei mir den Berlin Marathon (habe die Zusage erhalten). Bist du auch in Berlin dabei oder wo planst du zu laufen? Evtl. würde...
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    Das habe ich mich auch gefragt. Vielleicht nicht...

    Das habe ich mich auch gefragt. Vielleicht nicht als Trainingszeit, aber als realistisches WK Tempo. Allerdings wären die tatsächlichen Wind- und Wetterverhältnisse zu berücksichtigen. Was das für...
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    +1 Das ließt sich verdammt...

    +1



    Das ließt sich verdammt vielversprechend. Jetzt heißt es die Form zu konservieren und auf keinen Fall mehr schneller als Plantempo. Dann kann der WK gut getapert kommen!



    Mach dir bei...
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    Eine mäßige Woche. Wind,Wetter und Training sehr...

    Eine mäßige Woche. Wind,Wetter und Training sehr bescheiden...

    Mo.: 8,3km @ 6:.16
    Di.: 12,2km @ 6:08
    Mi.: Pause
    Do.: 15km @5:11 Progression Run, 9km @ 5:45, 2km @ 5:00, 2km @ 4:40, 2km@ 4:20,...
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    Das sind starke Wochen. Du würdest aus meiner...

    Das sind starke Wochen. Du würdest aus meiner Sicht von einer etwas stärkeren Polarisierung profitieren. Eine Einheit in der Woche z.B. mal < 10km und > 6:00 min/km, also als echte Erholung und gut...
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    Die Woche nach dem WK wollte ich etwas ruhiger...

    Die Woche nach dem WK wollte ich etwas ruhiger angehen lassen. Es wurde zwar umfangreicher, aber vom Gefühl war trotzdem alles wirklich gut verdaubar.

    Mo.: 4km @ 6:08 + 60 Minuten Krafttraining...
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    Ich würde es nicht direkt als Sturm bezeichnen...

    Ich würde es nicht direkt als Sturm bezeichnen (Vielleicht sehen das andere Berliner anders), aber es gab dann auf meinem LongRun bei meinen 4.7km Runden gestern immer einen 1.5km Abachnitt mit...
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    Wenn du aus drei 115km Wochen heraus PB läufst...

    Wenn du aus drei 115km Wochen heraus PB läufst bist du phänomenal in Form gekommen. Dann viel Glück am Sonntag! Ob nun PB oder nicht, den HM solltest du tatsächlich im maximalen WK Tempo laufen, das...
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    Ich denke im Wettkampf sieht die Welt ganz anders...

    Ich denke im Wettkampf sieht die Welt ganz anders aus. Da wird alcano schon "ohne Probleme" richtig beißen. Seine Einstellung, im Training nicht so zwingend an die Grenze zu gehen (was auch immer das...
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    An Jens melden. Das zeigt, dass die Steuerzeit...

    An Jens melden. Das zeigt, dass die Steuerzeit angepasst werden sollte, denn der Abstand ist schon sehr groß. Natürlich ist im Rahmen des Plans eine Formverbesserung zu erwarten, die ist in den...
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    Genau, es geht um die optische Messung. Ich...

    Genau, es geht um die optische Messung.

    Ich habe das mit der Kälte schon gelesen, macht auch einen gewissen Sinn. Allerdings waren es ja schon 7-8 Grad, das ist dann immer noch zu kalt? Die M430...
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    Ich habe es schonmal zuvor angesprochen, wenn man...

    Ich habe es schonmal zuvor angesprochen, wenn man die EB nicht schafft, ist es zwar kein Beinbruch, ich würde aber die Gesamtbelastung mal prüfen. Vor allem für Greif Neueinsteiger, man muss meistens...
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    Isse, ich freu mich sehr für dich! Das bei den...

    Isse, ich freu mich sehr für dich! Das bei den Knieproblemen und widrigen Umständen so ein toller Lauf rausgekommen ist, super! Da geht einem das Läuferherz auf! Genieß noch schön nach, so ein...
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    Keine Ahnung, wieso Polar meint mit der Vantage...

    Keine Ahnung, wieso Polar meint mit der Vantage die weltverändernd genaue Pulsmessung erfunden zu haben. Heute beim 10k WK mitten im Lauf einfach mal einen Drop von 171 auf 136 Puls, dann über...
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    Hey Catch, das sind super Trainingswochen!...

    Hey Catch,

    das sind super Trainingswochen! Schöner Umfang und wunderbar abwechslungsreich. Laufen, Schwimmen, Kraft und Yoga. Das sieht klasse aus! Ich werde demnächst vielleicht mal ein bisschen...
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    Die erste WK Woche des Jahres. Kurz gesagt, es...

    Die erste WK Woche des Jahres. Kurz gesagt, es lief ganz gut!

    Di.: 9,5km @ 5:07 (geplant, 7*3'10k, 2' TP), ist aber anders gekommen
    Mi.: 10km @ 6:09 regeneratv
    Do.: 9,5km @ 5:25 w/ 4x(3' 10k/5k,...
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    @runninggirl2019 Laufe am Vortag des 35ers...

    @runninggirl2019
    Laufe am Vortag des 35ers regenerativ nur 6-8km (Max.) oder mache ganz Pause. Beim 35er laufe die Einheit anfangs mal 20-30sek langsamer als gewöhnlich und halte dann in der EB voll...
  34. Antworten
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    Ich finde Greifs Taktik zu aggressiv. Die Gefahr...

    Ich finde Greifs Taktik zu aggressiv. Die Gefahr im Mittelteil zu überpacen halte ich für zu hoch. Wenn man den Spread zwischen dem langsamen Beginn und dem schnellen Teil abschwächt, ist die Taktik...
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    Da die letzte Woche anstrengend war und ich...

    Da die letzte Woche anstrengend war und ich festgestellt habe, dass ich jetzt doch einige stabil umfangreiche Wochen hinter mir hatte, entschloss ich mich zu einer Regenerationswoche.

    Mo.: 9,6km...
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    Neue Woche neues Glück Di.: 19km @ 5:28 w/ 4x(...

    Neue Woche neues Glück

    Di.: 19km @ 5:28 w/ 4x( 15'' submax, ca. 3' easy), 9' TP, 5x (4'HMRT,4'easy)
    Mi.: 9,4km @ 6:21
    Fr.: 2km @ 6:10, 60 Krafttraining
    Sa.: 4,8km @ 6:14
    So.: 28,8km @ 5.49,...
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    @MRxKNOWITALL Bei den 35ern mit EB ist allein...

    @MRxKNOWITALL
    Bei den 35ern mit EB ist allein entscheidend, dass man die EB hinbekommt. Diesmal waren es nur 3km, aber erfahrungsgemäss sind die 6km dann richtig zum Kotzen und dann wird es aber...
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    @Dirk_H Ich hab jetzt leider nichts, was dich...

    @Dirk_H
    Ich hab jetzt leider nichts, was dich weiterbringt, aber mich würde interessieren, was für einen Hintergund die Körperfettmessung überhaupt bei Dir hat? Ich stell mich zwar auch ab und zu...
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    Schade. Ich dachte ich müsste zusätzlich nur noch...

    Schade. Ich dachte ich müsste zusätzlich nur noch ein bisschen Schwimmen und Radfahren :-D
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    @Running-Gag Erstmal Gratulation zur...

    @Running-Gag
    Erstmal Gratulation zur phänomenalen Entwicklung :daumen:

    Das sind ja nur die reinen Laufkilometer (Aufstellung aus 2018). Wie groß war denn der Umfang an Rad-Kilometern und...
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    Das ist dann wohl irgendwas zwischen HMRT und MRT...

    Das ist dann wohl irgendwas zwischen HMRT und MRT für dich. Es muss zwar keine HM Einheit sein, allerdings erfolgt die Formsteuerung in den Trainingsplänen bei Greif über die interne Regulation der...
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    Die Greif Jahrespläne periodisieren auf einen...

    Die Greif Jahrespläne periodisieren auf einen ersten Höhepunkt Mitte/Ende April. Setzt man einen Joker, dann tritt die Formzuspitzungsphase ggfls. früher ein. Ansonsten soll man bei einem spätere...
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    Kannst du etwas zu der Wirksamkeit sagen und...

    Kannst du etwas zu der Wirksamkeit sagen und deinen Erfahrungen damit? Ich überlege ja ebenfalls, kurze schnelle Einheiten in mein Training einzuführen.


    Welches Buch ist das?
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    Das ist ziemlich sicher eine HMRT Einheit, auch...

    Das ist ziemlich sicher eine HMRT Einheit, auch wenn es brutal klingt. Ich habe diese Einheiten geliebt. :D
    Was ist denn deine Steuerzeit?
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    Ich habe nochmal über deine Aussage und die...

    Ich habe nochmal über deine Aussage und die dahinter steckende Empfehlung nachgedacht. Ich stimme dir zu, ich sollte jetzt zügig meine WKM auf 100km+ ausbauen, damit der Long Run sich wieder...
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    Was sind denn das für Tempi in Bezug auf deine...

    Was sind denn das für Tempi in Bezug auf deine 10er Zeit? Bist du die Einheit als Ersatz für den LDL gelaufen? 27km insgesamt mit großem Tempoanteil sind dann schon ein ziemliches Brett.
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    Er berücksichtigt möglicherweise, dass ich jetzt...

    Er berücksichtigt möglicherweise, dass ich jetzt eine sehr lange Laufpause hinter mir habe und erst sein ca. 12 Wochen wieder kontinuierlich trainiere!? Welche Möglichkeiten würdest du sehen, mehr...
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    Ich würde ja gerne mal richtig schnell...

    Ich würde ja gerne mal richtig schnell trainieren, nachdem ich bei Greif ja bisher nicht groß über 5k Tempo hinausgekommen bin. Empfinde mich leider als sehr lahme Ente und würde gerne daran was...
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    Das kurzfristige Ziel ist mir nur insofern...

    Das kurzfristige Ziel ist mir nur insofern "wichtig", als dass ich den 10er WK und den HM WK als starken Trainingsreiz sinnvoll nutzen kann. Was dabei herauskommt, ist nicht so wichtig. Ich möchte...
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    Ich bezog mich mit der Belastung nur auf die...

    Ich bezog mich mit der Belastung nur auf die Dienstagseinheiten.

    1. Ich habe momentan zuviel zu tun. Eigentlich sollen es 4 Einheiten sein. Manchmal geht aber nicht mehr. Und in den letzten Wochen...
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