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    Eine einzige lange Fahrt in diesem Jahr war...

    Eine einzige lange Fahrt in diesem Jahr war länger als sein Wochenumfang, alle anderen langen Fahrten kürzer.

    Radkilometer hab ich aktuell die letzten 4 Wochen tatsächlich einen Schnitt von...
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    Letzte 4 Wochen Laufschnitt: 42,9 km Letzter...

    Letzte 4 Wochen Laufschnitt: 42,9 km

    Letzter 30er Lauf: 31.08.2019

    Vermutlich läuft der Kollege auch im Schnitt deutlich schneller und fährt sicher mehr Watt, Du schriebst ja mal um die 4W/Kg...
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    Das Problem ist halt, dass die Dichtmilch ja...

    Das Problem ist halt, dass die Dichtmilch ja abdichtet, weil sich die Latexpartikel an der ausströmenden Luft am Reifen zusammenballen. Dass das auch passieren kann, wenn man mit einer CO2-Kartusche...
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    Ich dachte , Satteltasche geht gar nicht nach den...

    Ich dachte , Satteltasche geht gar nicht nach den Regeln. Lieber alles ins Trikot stopfen und aussehen, wie Quasimodo.

    Und ne Truppe mit CO2-Kartuschen hatte ich neulich auch. Die hatten leider...
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    Meist leihe ich diesen Regeljüngern immer meine...

    Meist leihe ich diesen Regeljüngern immer meine Rahmenpumpe oder auch schon mal einen Schlauch, wenn sie mal wieder so gut mit ihrem Bike aussehen, dass sie nix dabei haben. :D

    Aber ernsthaft:...
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    Naja, ich fand zumindest das mit der GRX DI-2 von...

    Naja, ich fand zumindest das mit der GRX DI-2 von der Lackierung ansprechend so in den dunklen Tönen. Erfahrungsgemäß kann ich sagen, dass auch ein Bike mit cleaner Optik nach ein paar Minuten nach...
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    Apropos für interessierte: Gibt seit heute ein...

    Apropos für interessierte: Gibt seit heute ein neues Gravel-Bike von Canyon...das Grizl...wie der Name andeutet, etwas näher beim Mountainbike im Vergleich zum Grail, das näher am Rennrad dran ist....
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    :hihi::hihi::hihi:

    :hihi::hihi::hihi:
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    Ja, die Cliffbar sind auch mein Favorit. An der...

    Ja, die Cliffbar sind auch mein Favorit. An der Tanke geht Mars gut. Und ab Km 150, wie Steffen, Cola. 1,5 Liter. Hälfte auf Ex, Hälfte in die Radflaschen. Reicht dann für 25-30km. :D
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    Ja, wenn ich die 200er fahre, achte ich da auch...

    Ja, wenn ich die 200er fahre, achte ich da auch immer auf gute Versorgung und die Trikottaschen sind voll. Wenn man da erst einmal im Verzug ists, wird's zäh. :teufel:

    Ich würde auch immer...
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    Nee, ich fahr ja immer nur mit 126W los, damit...

    Nee, ich fahr ja immer nur mit 126W los, damit das gar nicht erst passiert. :D

    Hitze finde ich auf dem Rad, im Gegensatz zum Laufen, relativ vernachlässigbar. Ansonsten ist die Frage halt eher die...
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    Heute morgen ging’s weiter, nach der letzten eher...

    Heute morgen ging’s weiter, nach der letzten eher intensiven Woche diese Woche eher umfangsorientiert geplant. (war schon nicht nicht warm...) mit 1h locker Laufen gesamt @5:04, darin 4 x 500m...
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    Darth: Ich fand es heute schon auf dem Rad übel...

    Darth: Ich fand es heute schon auf dem Rad übel heiß, war sehr froh, nicht laufen zu müssen. :haeh:

    War dann eine lockere Feierabendrunde, fast 2 Stunden wellig-hüglig mit 135W/ 165W NP. War nach...
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    Tolle Wochen wieder. Kann mich nur der...

    Tolle Wochen wieder. Kann mich nur der Zusammenfassung von Hagenthor anschließen. :daumen:

    Und tolle Leistung von Darth :daumen:

    Meine Schandtaten hab ich ja schon gepostet. Diese Woche war...
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    @Hagenthor: Starker Lauf :daumen: Dude II.:...

    @Hagenthor: Starker Lauf :daumen:

    Dude II.: Schöne Entlastungswoche.




    @Training: Bei mir gibt der Coach gerade gern und reichlich. Vielleicht ist auch die Überweisung geplatzt. :D
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    Klingt etwas anstrengend, aber besser als...

    Klingt etwas anstrengend, aber besser als Long-COVID-Syndrome :wink:
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    Sehr schön! :daumen: Koppeltraining war dann...

    Sehr schön! :daumen:


    Koppeltraining war dann 2,5h Rad mit Intervallen 4 x 2min um FTP und 5 x 30s fast Vollgas. (155W/175W NP).

    Dann nochmal 45 Minuten drauf gelaufen mit 10 Minuten moderater...
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    Heute vor dem Frühstück laufen mit wieder mal...

    Heute vor dem Frühstück laufen mit wieder mal 40min HIIT-Kurzwaschprogramm mit Intensivspülen. Bisserl pomadig und natürlich verdieselte Beine.

    5 x 30s um 3:40

    90/60/30s @4:00/3:40/3:33
    ...
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    Heute in den Tag gestartet und Frühstabi....

    Heute in den Tag gestartet und Frühstabi. Tatsächlich wird die Anti-Maschine langsam wieder stabiler. Vor allem merke ich auch (schmerzhaft :D ), dass die Aktivierung der Glutealmuskulatur langsam...
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    Da gibts ja unterschiedliche Philosophien. Ist...

    Da gibts ja unterschiedliche Philosophien. Ist auch unter den Langdistanzprofis interessant, manche Koppeln gar nicht, manche sehr viel. Und Kurzdistanz ist es sicher essentiell.

    Im Winter hab...
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    Fast. :wink: Der lockere GA1 Lauf war um 7:44,...

    Fast. :wink: Der lockere GA1 Lauf war um 7:44, aufs Rad sind wir um 9:47. Da war also noch ein Frühstück dazwischen. Das Crescendo war allerdings direkt nach dem Radfahren, wobei wir uns in Ruhe...
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    Naja, letzten Samstag 45min Laufen, dann 2h...

    Naja, letzten Samstag 45min Laufen, dann 2h Radfahren mit KA-Intervallen und dann nochmal Crescendolauf ist doch schon ein veritables Koppeltraining. :wink:

    So eine Duathloneinheit hab ich...
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    Aus meiner Sicht schon eine QTE. Holger hat das...

    Aus meiner Sicht schon eine QTE. Holger hat das ja neulich erst angesprochen mit den kumulierten Intensitätsminuten. Coach arbeitet ja bei mir mit wenig vorzugsweise kleinen Nadelstichen, die sich...
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    Das Bundesverfassungsgericht konnte das zumindest...

    Das Bundesverfassungsgericht konnte das zumindest nicht so schnell entscheiden.




    Zumindest ist unser Staat damit weltweit alles andere als isoliert.



    Na dann NWO, freie Bahn! :D
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    Eigentlich hatte ich mich heute nach stressigem...

    Eigentlich hatte ich mich heute nach stressigem Arbeitstag auf eine schöne Feierabendrunde gefreut. Das Unwetter draußen war aber dagegen. Also 1h:40 Zwift locker durch London mit kleiner Pyramide...
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    Interessant, wäre mir gefühlt zu hart. Ist es...

    Interessant, wäre mir gefühlt zu hart. Ist es aber offenbar bei Topform nicht.


    Noch persönliche "emotionale" Erinnerungen: Ich habe, wenn ich MRT am Di vor dem M. gelaufen bin, immer extrem...
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    Ob das verfassungsrechtlich auch logisch ist,...

    Ob das verfassungsrechtlich auch logisch ist, vermag ich nicht zu beurteilen. Ich fand aber die in einem Podcast dargelegte richterliche Meinung, dass Grundrechte nur vorübergehend eingeschränkt...
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    Gerade noch 40min Stabi und Krafttraining...

    Gerade noch 40min Stabi und Krafttraining durchgezogen. Bekommt meiner Hüfte gut. Morgen früh mal nix, abends locker Rad.

    Haut rein. :daumen:
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    Bei uns in der Klinik ist das mit den...

    Bei uns in der Klinik ist das mit den Zweitimpfungen für U60 ein echt nerviges Info-Geplänkel.

    Bis Anfang letzter Woche hieß es, alle AZ-Erstgemipften U60 bekommen als Zweitimpfung einen...
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    Naja, dass Einzige was mich (also Mr. 5K...

    Naja, dass Einzige was mich (also Mr. 5K :teufel::D ) retten könnte, wäre die kurze Distanz. In der Länge ist die M-Machine schon brutal stark. Ich erinnere da nur an einen TDL vor 10 Tagen 20km...
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    Wobei es mir prinzipiell schwierig scheint,...

    Wobei es mir prinzipiell schwierig scheint, Sportler zu finden, die den Marathon vergleichsweise besser laufen, wie den Halbmarathon. Ich kenne zwei, und der eine war bei seiner HM-PB länger auf dem...
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    Heute Early worm bzw. bird run….16,4km @5:11 mit...

    Heute Early worm bzw. bird run….16,4km @5:11 mit 4 x 500m um 4:30

    Von nischt kommt nüscht.

    Donnerstag dann 2h "langer" Lauf. Bin schon am Grübeln, wie ich Madame v. M. über 5:00er Schnitt...
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    Wirklich wieder tolle Wochen. Vor allem freut...

    Wirklich wieder tolle Wochen. Vor allem freut mich, das dkf und Heiko back in the Game sind und auch bei Hagenthor schaut’s gut aus für den Marathon. Bei Darth bin ich auf den WfLR gespannt und...
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    Also selbst zählen tue ich es nicht, das...

    Also selbst zählen tue ich es nicht, das überlasse ich dem Coach. Ich reagiere da aber auch auf den Gesamtplan. So habe ich zum Beispiel in der Monsterradwoche auf den meisten Fahrten drauf...
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    Ich will das gar nicht Kleinreden, aber immerhin...

    Ich will das gar nicht Kleinreden, aber immerhin 5 Stunden sind ja Faltradpendeln, aufgeteilt in 10 x 30min und da latsche ich mittlerweile wirklich selten rein.
    Das ist natürlich auch nicht...
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    Noch kurz meine Woche, die wichtigen Einheiten...

    Noch kurz meine Woche, die wichtigen Einheiten hab ich ja schon gebeichtet.


    Mo: 35min Stabi
    Di: Lockerer Dl 45min @5:11
    Mi: M: Lockerer Dl 45min @5:02 A: Zwift kurz und knackig 40min mit...
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    @alcano: Nein, keine 5 Minuten Vollgas. 30...

    @alcano: Nein, keine 5 Minuten Vollgas.

    30 Minuten progressiv aber easy einfahren, dann 4 x 1 Minute hart/ 1 min Pause, 5 min easy, dann die 20 min.
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    Sicher keine unberechtigte Warnung. Aber wie...

    Sicher keine unberechtigte Warnung. Aber wie gesagt, mir reichen dann auch schon -wirklich- wenige B-Wettkämpfe oder mal eine Testeinheit. Ein anderer Aspekt ist nämlich das, wenn man diese Sachen zu...
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    Danke. ja, ich ziehe jetzt die gleichen Schlüsse....

    Danke. ja, ich ziehe jetzt die gleichen Schlüsse. Und bin zusätzlich um die Erfahrung reicher, dass ich psychisch einfach damit besser fahre, alle 6-8 Wochen irgendeinen Leistungstest, Testwettkampf...
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    Danke. Entlastet hab ich ja die Woche schon,...

    Danke. Entlastet hab ich ja die Woche schon, allerdings dürfte die Müdigkeit von dem Monsterblock letzte Woche noch nicht ganz raus gewesen sein. Gewohnt bin ich so hohe Intensität auf dem Rad länger...
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    Klasse Lauf, Darth. :daumen: Bei mir heute...

    Klasse Lauf, Darth. :daumen:


    Bei mir heute CP20 Test mit erweitertem Ausfahren. Insgesamt 2h:30 min @136W/172W NP

    Nach 30 Minuten einfahren und etwas Vorspiel mit höheren Wattwerten wurden es...
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    Das ist wahrscheinlich wirklich das Wesentliche....

    Das ist wahrscheinlich wirklich das Wesentliche. Ich hab auch fest daran geglaubt und tue es jetzt auch allmählich wieder. Aber manchmal werden die Zweifel halt auch übermächtig. This one -> :teufel:
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    Ich denke eher, es ist auch folgende...

    Ich denke eher, es ist auch folgende Konstellation: Wir haben das mehrmals kritisch thematisiert und da war mein Feedback immer, nee ist aktuell noch vollkommen o.k. bzw. fühlt sich sogar gut an. Und...
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    Danke erstmal an alle für die Rückmeldungen. Es...

    Danke erstmal an alle für die Rückmeldungen. Es ist wirklich so, dass die alle durchweg hilfreich waren. :daumen:

    Ich will das jetzt auch gar nicht weiter ausdehnen, nur noch einige wenige...
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    Ich mache wahrscheinlich die Woche einen. Aber...

    Ich mache wahrscheinlich die Woche einen. Aber wie aussagekräftig wird der schon sein ? Das ist wie ein Jahr nur zu joggen und dann 5 oder 10k Vollgas zu laufen, das ist man dann einfach nicht...
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    Jetzt gerade Stabi 30 Minuten. Motto: Wenn...

    Jetzt gerade Stabi 30 Minuten.

    Motto: Wenn schon beschissene Performance, dann wenigstens keine Rückenschmerzen, :D
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    Da hast Du vermutlich recht. Wobei halt auch...

    Da hast Du vermutlich recht. Wobei halt auch schnelle Amateur-LDler eine hohe FTP haben und ich hab ehrlich gedacht, dass sich diesbezüglich mit dem vielen, wenn auch lockeren, Training mehr tun...
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    Siehst, da nehme ich Dich aber natürlich gewohnt...

    Siehst, da nehme ich Dich aber natürlich gewohnt ernst. :D



    Sehe ich ehrlich gesagt auch so, allerdings versuche ich da tatsächlich aufzupassen und es nicht zu oft vorkommen zu lassen, aber...
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    Das ist sicher ein wichtiger Punkt, Alcano. Ich...

    Das ist sicher ein wichtiger Punkt, Alcano. Ich denke gar nicht, dass ich die so regelmäßig brauche. Zumindest in vielen der letzten Monate war mir das ziemlich egal und ich fand mich da auf gutem...
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    Siehst Du da trainingstechnisch ein Problem ?...

    Siehst Du da trainingstechnisch ein Problem ? Immerhin hatten wir bei den „langen Läufen“ eine Tempospanne von 5:10 bis 4:50 und nicht um 4:30, wie Darth. Da sehe ich schon intensitätsmäßig einen...
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