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    Hi Jens, ganz schwere Frage und ich fürchte es...

    Hi Jens,

    ganz schwere Frage und ich fürchte es kann eigentlich keiner eine richtige Antwort geben. Aus mehreren Gründen:

    Erstens ist es ein Riesenunterschied ob du Sub 25 also einen...
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    Die Ruhewoche war bei mir diesmal ungeplant etwas...

    Die Ruhewoche war bei mir diesmal ungeplant etwas zusammengepresst. Da betrieblicher Personalnotstand herrschte, musste ich ausnahmsweise Dienstag, Mittwoch und Donnerstag arbeiten - und nach 8-9...
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    Der letzte Satz zeigt einen gewissen Anspruch....

    Der letzte Satz zeigt einen gewissen Anspruch. Gut so und bleib einfach dran. Es kommt alles wieder, nur ne Frage der Zeit und vor allem der Geduld.
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    Streckbank? :D

    Streckbank? :D
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    Ich glaube noch nicht einmal, dass ihr so riesig...

    Ich glaube noch nicht einmal, dass ihr so riesig weit auseinander liegt. Womöglich lediglich eine Frage der Definition.

    In der Trainingstheorie ist ja seit Jahrzehnten Einigkeit erzielt, dass man...
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    Je besser du trainiert bist (außer bei...

    Je besser du trainiert bist (außer bei ausgesprochenen Hitzetagen) um so weniger reißt der Puls aus. Er wird dann "relativ" stabil sein und mit einer bestimmten Pulszahl ist der Durchschnitt gemeint....
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    Bernd, ich will eigentlich keinen Pulsmesser...

    Bernd, ich will eigentlich keinen Pulsmesser nutzen. Grund ist, das auch der mich mal in ein Übertraining geführt hat. Das ist damit also auch nicht ausgeschlossen. Also hatte ich ihn dann 2004...
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    Hi Andre, das mit den dreiminütigen Stufen ist...

    Hi Andre, das mit den dreiminütigen Stufen ist als Test grenzwertig, weil du dadurch viel zu gute Laktatwerte bekommst die nach 6 Minuten und länger pro Stufe ganz anders aussehen.

    Das war bei...
  9. Antworten
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    Hi Andre, die "anderen'"' die Bernd meint sind...

    Hi Andre,

    die "anderen'"' die Bernd meint sind Steffen (Matterno), Christoph (Chriwalt) und meine Wenigkeit. Steffen und ich haben die LD in Offenbach bei Föhrenbach gemacht und Christoph in Wien...
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    Das Wochenpensum ist eingefahren: 51km bei 4...

    Das Wochenpensum ist eingefahren: 51km bei 4 Einheiten. Am Dienstag 7 km regenerativer Lauf, darin 6 Steigerungen a ca. achtzig bis hundert Meter. Dienstag 14 darin 10 in 6.04, Mittwoch 14 in 6.23...
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    Simone, auch von meiner Seite aus gute Besserung....

    Simone, auch von meiner Seite aus gute Besserung.

    Wie dkf sagt, etwas runterfahren und dann wieder anfangs im Grundlagentraining schauen was geht.

    Von der Kompaktheit als Trainingsbegleitung...
  12. Antworten
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    Ich hab dir das jetzt empfohlen, weil es helfen...

    Ich hab dir das jetzt empfohlen, weil es helfen kann, da du aber dabei weder an einer Struktur ziehst noch diese mit Kraft überlastest kann dabei nichts passieren. Mir hilft die Dorntherapie seit 20...
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    Erst einmal gute Besserung. Absolut richtige...

    Erst einmal gute Besserung. Absolut richtige Entscheidung. Durch Ruhe gewinnst du im Endeffekt - immer.

    Probiere mal, weil du machst da nichts falsch (!!), maximal hat es keine Wirkung, eine...
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    Heute, der vierte Tag nach der Impfung 14 km in...

    Heute, der vierte Tag nach der Impfung 14 km in 6.26 schon wieder ziemlich ok, noch nicht ganz. Das Montagtraining 12 davon 8 in 6.06 hatte ich ja auf Sonntag vorgezogen. Montag Impfung. Schon zwei...
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    Simone, EEEECHT????? Zur Erklärung: -...

    Simone,

    EEEECHT????? Zur Erklärung: - bedeutet bis und zwischen zwei Zahlen kannst du dann jede auswählen.
    "so mit" bedeutet ca. - da sind deine 7,04 gerade noch so drin :D

    Außerdem hab ich...
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    Christoph, das sollte doch gehen, da Lilge dir ja...

    Christoph, das sollte doch gehen, da Lilge dir ja 6.52 bis 7.26 empfohlen hat und du damit noch in der vorgegebenen Bandbreite liegst.

    Lass dir dann aber mit den 7 glatt ein paar Wochen Zeit das...
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    Nix Träumerei, sondern Umsetzung der praktisch...

    Nix Träumerei, sondern Umsetzung der praktisch unterlegten Formeln deine Fünfer Zeit mal 2,099 gibt deine Zehnererwartungszeit gibt 47,24. Erreicht, eingetütet!
    Das mal 2,21 gibt ne 1.45. Und wenn...
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    Feu, das war doch gut. Gratulation zur neuen und...

    Feu, das war doch gut. Gratulation zur neuen und guten PB!!

    Erstens ziemliche Punktlandung im Erwartungsrahmen der letzten Fünferzeit. Dann ausgeglichen gelaufen ohne jeden Einbruch
    und zwei...
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    Liest sich spannend wie "Cassidys Lauf" :)

    Liest sich spannend wie "Cassidys Lauf" :)
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    Neben dem vorgezogenen Training für Montag habe...

    Neben dem vorgezogenen Training für Montag habe ich heute mal probiert ein Ziel festzulegen. Als Wiedereinstieg in die Wettkampfszene - bis Juli sollte eine erste Basis gelegt sein, dass ein...
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    Mein gefällt hast du wegen dem Eingangsabschnitt...

    Mein gefällt hast du wegen dem Eingangsabschnitt gekriegt :D

    @ Jens: eine Standortbestimmung, also eine richtige, kriegst du allerdings nur bei einem voll gelaufenen Test. Den alle 3 Wochen zu...
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    Also, wenn die 22.40 am Anschlag waren, dann ist...

    Also, wenn die 22.40 am Anschlag waren, dann ist irgendwas um die 47.30 durchaus realistisch. Dann lauf es am Anfang mal auf ne 48 bis 48.30 an, also Pace 4.50. Da kannst du deiner Fünferzeit einfach...
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    Für mich ist die Woche praktisch oder besser...

    Für mich ist die Woche praktisch oder besser planerisch schon beendet. Montag 7 in 6.45, Mi 9 in 6.45 und heute 18 in 6.44. Ich muss mich da bemühen wieder einen halben Schritt rauszunehmen.

    Die...
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    Das ist doch kein Hügel sondern ein Berg :hihi: ...

    Das ist doch kein Hügel sondern ein Berg :hihi: Hexenberg oder ?
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    Alle hier :D Mit der Fünfer-Vorleistung ist die...

    Alle hier :D Mit der Fünfer-Vorleistung ist die 47 schon Pflicht (ohne weitere Verbesserung). Also ne 49.59 glaubt dir keiner oder wird sich irgendwas von fauler Socke denken.

    @ Thomas: Tommi hat...
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    Das ist doch eine schöne "Mitte A2 Einheit"....

    Das ist doch eine schöne "Mitte A2 Einheit". Momentan bist du dabei dir das Übertraining aus den Gliedern zu waschen!

    Im Laufe der zwölf Wochen spricht aber nichts dagegen, dich langsam auf...
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    Ooh Korinna, hätt ich bei mir auch noch gerne...

    Ooh Korinna, hätt ich bei mir auch noch gerne alle, hatte aber zu dem Zeitpunkt noch kein Haus. Also von wegen der Aufbewahrung :D
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    Hey Thomas, du bist doch wohl nicht....... :...

    Hey Thomas,

    du bist doch wohl nicht....... : in den Lüften schwebt ein .... von unten sieht man seine..........??:teufel:
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    Bernd, Fan- und Lauffreundschaft :nick: ...

    Bernd,


    Fan- und Lauffreundschaft :nick:

    Dem einen der Rhein, dem andern der Main - kleinere Städte wie Frankfurt und Köln in der näheren Umgebung zählen nicht :D

    Wenn jemand z.B. bei den...
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    Steffen, wer sonst sollte verstehen was du...

    Steffen, wer sonst sollte verstehen was du meinst, wenn nicht ich. Denn ICH bin KICKERS OFFENBACH FAN seit 1974.
    Du siehst zum FCK gibts noch Steigerungen in der Tabelle der Leidensfähigkeit.

    Und...
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    Yes, kenn ich, Klasse Laufgebiet. Und wenn du mal...

    Yes, kenn ich, Klasse Laufgebiet. Und wenn du mal was zum Wühlen brauchst an der Schutzhütte rein Richtung Dietzenbach Wohngebiet und nach der Schutzhütte links Pferde- und Wurzelwege hoch (parallel...
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    Simone, womöglich kann dir das etwas Input...

    Simone,

    womöglich kann dir das etwas Input geben.

    https://forum.runnersworld.de/forum/printthread.php?t=128501&pp=25&page=1

    Viele Grüße
    Harald
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    Hi Mapuche, ich glaube auch, dass deine...

    Hi Mapuche,

    ich glaube auch, dass deine orthopädischen Probleme von den geringen Laufkilometern und dann Einstieg in einen Plan "in die Vollen" kamen. Das ist wie Catch es so schön formuliert hat...
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    Ich denke schon, dass man das anhand Fünfer-und...

    Ich denke schon, dass man das anhand Fünfer-und Zehnerzeit festmachen kann. Du siehst bei Steffny, aber auch bei Greif und auch bei unseren Sportwissenschaftlern, dass ein Bezug zur Zehnerzeit...
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    Absolut korrekt der Hinweis auf die bereits...

    Absolut korrekt der Hinweis auf die bereits stehende Fünferzeit. Ich denke aber, die muss erst über einige Wochen langsames Laufen wieder zurück erworben werden. Die aktuelle Auswertung von Christoph...
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    Hi Christoph, ein ganz wichtiger Test und mit...

    Hi Christoph,

    ein ganz wichtiger Test und mit einem Ergebnis, mit dem du auch etwas anfangen kannst. Den Retest würde ich unbedingt machen - steht bei mir ja auch um den 20.06. rum an.

    Im...
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    Hi Simone, ich hoffe ich habs richtig...

    Hi Simone,

    ich hoffe ich habs richtig verstanden, dass es um Intervalltraining geht. Schau mal bei allen Autoren nach (auch solche die ich nicht mag), dann hast du bei Daniels, Beck, Steffny,...
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    "Die Kunst, im sportlichen Training erfolgreich...

    "Die Kunst, im sportlichen Training erfolgreich zu sein, besteht nicht nur in einer wirksamen Belastungsreizsetzung, sondern in hohem Maße in der gezielten Entlastung - Pause ist Training" Dr. Thomas...
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    Bei mir heute bedeckt, 8 Grad, Herbstwämsle an :)...

    Bei mir heute bedeckt, 8 Grad, Herbstwämsle an :)

    Heute 12 km in 6.30 - meinen intensiven Dauerlauf hatte ich bereits Dienstag. 2 km 6.50 dann 8 km 6.10 und wieder 2 in 6.50 auslaufen.

    @ Bernd:...
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    Dann will ich auch mal Futter bei die Fische...

    Dann will ich auch mal Futter bei die Fische geben.

    Diese Woche drei Trainingstage mit 34 km alles im REG (regenerativen) Tempo 6.50. Inklusive der letzten Woche mit der LD bezeichne ich das mal...
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    Ok, ich sag mal das hängt vom Wetterbericht ab....

    Ok, ich sag mal das hängt vom Wetterbericht ab. Hab ja geschrieben dass es nicht immer klappt. :)
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    Rückenwind ist immer gut. Erfahrene Läufer nutzen...

    Rückenwind ist immer gut. Erfahrene Läufer nutzen den Rückenwind deshalb gerne beim Hin- und Rückweg.

    Klappt aber nicht jedes mal :hihi:
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    Berücksichtigen muss man bei Steffens LD auch,...

    Berücksichtigen muss man bei Steffens LD auch, dass er über eine schwere Grippe zweieinhalb Wochen außer Gefecht gesetzt war und du brauchst ja fünf Wochen um wieder das Vorkrankheitsniveau zu...
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    Bernd halt die Ohren steif - Gute Besserung!!!!

    Bernd halt die Ohren steif - Gute Besserung!!!!
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    Soeben die 16 km fertig 1 Stunde 49 - geht doch...

    Soeben die 16 km fertig 1 Stunde 49 - geht doch :)

    Diese Woche waren es nur 36 km. Es ist sozusagen die Woche 2 des Planes nur dass es am Montag anstatt 14 km bei der LD nur 6 waren. Nächste...
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    Oder wie ein Doktor van Aaken, der über zwei...

    Oder wie ein Doktor van Aaken, der über zwei Jahrzehnte wie Don Quichotte gegen die Windmühlenflügel der damaligen gesamten deutschen Sportmedizin und Bundestrainer kämpfen musste und im nachhinein...
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    Hi Simone, du solltest zu einer LD immer...

    Hi Simone,

    du solltest zu einer LD immer ausgeruht hingehen. Und das gilt auch für einen Infekt (da noch mehr oder besser gesagt ab ins Bett, da du hier überhaupt kein Tempo machen dürftest)....
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    Hi Jens, ich habe zwei Strecken, die genau...

    Hi Jens,

    ich habe zwei Strecken, die genau Kilometervermessen sind. Einen einzelnen asphaltierten Kilometer zum hoch- und runterlaufen - das vorzugsweise bei Schneefall, da dort geräumt ist. Dann...
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    Heute das erste Mal Föhrenbachtempo 14 km mit...

    Heute das erste Mal Föhrenbachtempo 14 km mit 6.30 Punktlandung. Zielkorridor ist ja 6.30-6.40 da könnte ich sogar noch einen Schritt rausnehmen. Jetzt bin ich mal auf den Sonntag gespannt. Programm...
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    Hi Simone, ich kann mich irren, aber ich...

    Hi Simone,

    ich kann mich irren, aber ich glaube du kannst die kompetenteste Antwort geben.
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