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    Das sehe ich alles prinzipiell ähnlich. Nur fand...

    Das sehe ich alles prinzipiell ähnlich. Nur fand ich jetzt den Sprintanteil bei Marsu für den Anfang nicht übermäßig hoch. Zumal er ja, soweit ich das mitbekommen habe, auch nicht in Spikes gelaufen...
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    Das ist halt die ewige Frage nach Ursache und...

    Das ist halt die ewige Frage nach Ursache und Wirkung. Kriegt man Probleme mit der Achillessehne, weil man zu viel gemacht hat? Wahrscheinlich schon. Aber wenn man mehr so etwas macht, gewinnt man...
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    Das würde heißen: mit 3x1000 gleichmäßig in 3:00...

    Das würde heißen: mit 3x1000 gleichmäßig in 3:00 = 9:00 auf 3000m und 4:12 auf 1500m? Würde ja tatsächlich sehr gut passen vom Verhältnis.
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    Wie schnell waren denn die Einheiten? Wir sind...

    Wie schnell waren denn die Einheiten? Wir sind hier nämlich alle etwas auf Zeiten fixiert :D
  5. Er darf sogar 10s Liegepause machen.

    Er darf sogar 10s Liegepause machen.
  6. Lauf doch 2:08, 10s Pause und dann 200m in 30s....

    Lauf doch 2:08, 10s Pause und dann 200m in 30s. Dann hast du Sub2:50 direkt mit abgehakt :D

    @Rolli, viel fehlt doch nicht mehr. So viele MD Einheiten hast du ja auch noch nicht gemacht in letzter...
  7. Danke euch. Ja, ein bisschen Ungeduld spielt...

    Danke euch. Ja, ein bisschen Ungeduld spielt natürlich mit. Andererseits hatte ich mir nach fünf Wochen etwas mehr erhofft, was die Ausdauer betrifft. Naja, mehr als 50WKM waren es aber auch nicht....
  8. Nein. Einheit ist 10x (eine Minute schnell, drei...

    Nein. Einheit ist 10x (eine Minute schnell, drei Minuten im DL-Tempo). Tempo war so 3:15/4:40 angedacht.
  9. Ich melde mich auch mal wieder. Läuft insgesamt...

    Ich melde mich auch mal wieder. Läuft insgesamt noch ziemlich durchwachsen, insbesondere was Ausdauer und Tempohärte betrifft. Dazu noch etliche Wehwechen, die natürlich auch nicht verschwinden...
  10. Die Bahn-Landesmeisterschaften Niedersachsen -...

    Die Bahn-Landesmeisterschaften Niedersachsen - eigentlich am kommenden Wochenende geplant - sollen jetzt am 12.9/13.9 stattfinden. Natürlich unter Vorbehalt. Bin gespannt und hoffnungsvoll.
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    Richtige Entscheidung das mit der Pause, denke...

    Richtige Entscheidung das mit der Pause, denke ich. Wie schnell waren die schnellen Abschnitte im Fahrtspiel?
  12. Thema: 3000m Challenge

    von hbef
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    Klingt alles genau wie mein erster Versuch...

    Klingt alles genau wie mein erster Versuch alleine auf der Bahn Sub35 10000m zu laufen. Inklusive 1000er als Bestrafung danach. Eine Woche später hat es dann geklappt. Also: das was Rolli sagt.
    ...
  13. Ich könnte mir vorstellen, dass im kommenden Jahr...

    Ich könnte mir vorstellen, dass im kommenden Jahr eh besondere Voraussetzungen für (insbesondere) AK-Qualizeiten gelten. Gerade in Disziplinen die nicht so stark frequentiert sind, fallen die...
  14. Ich nehme ja auch einiges an Aufwand in Kauf für...

    Ich nehme ja auch einiges an Aufwand in Kauf für Wettkämpfe, aber bevor ich irgendwo 800m in Bahnen oder 1500m mit drei Leuten in Bayern laufe, mache ich lieber einen Lauf gegen die Uhr. Oder...
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    Stabi mache ich auch häufig vor intensiven...

    Stabi mache ich auch häufig vor intensiven Einheiten. Hab da gute Erfahrungen mit gemacht.
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    Beeindruckend diszipliniert. Denke das kommt...

    Beeindruckend diszipliniert. Denke das kommt schon nah an den Tagesabauf eines Profis. Hoffe, du wirst dafür entsprechend belohnt.
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    Ja, 4x400 in 62s würde bei mir jeden Zweifel...

    Ja, 4x400 in 62s würde bei mir jeden Zweifel wegblasen. Aber zu 5x400 in 70s ist der Unterschied schon sehr groß. Aber wie gesagt, kenne die Umstände nicht. Die 200er sind stark , das ist für mich...
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    Will nicht den Buhmann machen, die Schnelligkeit...

    Will nicht den Buhmann machen, die Schnelligkeit ist auf jeden Fall da. Aber so richtig aussagekräftige Einheiten für Prognosen waren mMn nicht dabei. Die 5x400 müssten zB für Sub 2:50 schneller...
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    Puuh, bei 10KM sind die Möglichkeiten nahezu...

    Puuh, bei 10KM sind die Möglichkeiten nahezu unbegrenzt, finde ich. Für mich hat immer ein TDL pro Woche dazu gehört. Meistens bin ich dabei eine Serie mit Progression gelaufen. Also mit 5KM im HMRT...
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    Ich sehe das wie Simon, allerdings aus etwas...

    Ich sehe das wie Simon, allerdings aus etwas anderen Gründen. Eine Marathonvorbereitung für den Herbst setzt dich sofort unter Druck, das Training und insbesondere die Umfänge anzupassen. Das würde...
  21. Das sind wirklich starke Einheiten. Gerade die...

    Das sind wirklich starke Einheiten. Gerade die 400er.
  22. Martin, 16x300m im 800mTempo und 25x400m im...

    Martin, 16x300m im 800mTempo und 25x400m im 3KMTempo erscheinen mir arg unrealistisch. Mit der Pause ist das eigentlich unvorstellbar. Was bist du denn zur Zeit dieser Einheiten auf 800m bzw 3000m...
  23. ... 9:55.

    ... 9:55.
  24. Ich habe beim Schreiben tatsächlich an dich...

    Ich habe beim Schreiben tatsächlich an dich gedacht. Solche Einheiten sind aber auch eine Spezialität von dir, oder? Und ja, damit hättest du Sub4 laufen sollen. Ich bin eh überrascht, dass du keine...
  25. Ich habe die Einheit so noch nicht gemacht, aber...

    Ich habe die Einheit so noch nicht gemacht, aber denke auch, dass 3x400m ein guter Indikator sind. Ob man dafür 800mTempo oder eher etwas schneller braucht, ist wahrscheinlich individuell...
  26. Bei mir läuft nichts zusammen. Samstag wollte ich...

    Bei mir läuft nichts zusammen. Samstag wollte ich auf die Bahn, dann beim Einlaufen auf einmal wieder Probleme mit Shin Splints. Wie aus dem Nichts, keine Erklärung dafür. Barfuß auf dem Rasen ging...
  27. Kommt auf die Pausen an. Ich hatte meine wohl...

    Kommt auf die Pausen an. Ich hatte meine wohl beste Einheit im Februar. 8x1000 in 3:15 m. 2'GP. Das wären 14s Differenz zu meiner 10KM Zeit, die allerdings auch alleine gelaufen. Bei gleicher...
  28. Hab gestern 4x300+1x500 gemacht. Aber am Berg....

    Hab gestern 4x300+1x500 gemacht. Aber am Berg. Erstes Mal wieder sowas wie eine QTE. Über Zeiten brauchen wir nicht sprechen, hab aber 70KM Wandern in drei Tagen als Ausrede.
    Mmh, Wiedereinstieg ist...
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    Welche Übung für die hintere...

    Welche Übung für die hintere Oberschenkelmuskulatur, außer Nordic Lower Curls, würdet ihr empfehlen? Ich habe das Gefühl, dass meine Hinterseite im Verhältnis zu meinen vorderen Oberschenkeln...
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    Ach, nur ein Paar schwerere Stabischuhe für...

    Ach, nur ein Paar schwerere Stabischuhe für lockere Läufe und etwas Kleinkram. Hatte die Vaporfly natürlich auch in den Korb gelegt, um mal zu schauen, wie sich das anfühlt. Dachte mir aber schon,...
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    Danke für den Hinweis. Du schuldest mir 75 Euro.

    Danke für den Hinweis. Du schuldest mir 75 Euro.
  32. Waren jetzt 6 Wochen ohne Laufen, also schon eine...

    Waren jetzt 6 Wochen ohne Laufen, also schon eine recht lange Saisonpause. So 100 Prozent traue ich dem Braten noch nicht. Arzt hat gestern das OK gegeben, die 2KM gingen auch schmerzfrei, aber etwas...
  33. Eben 2KM in 10 Minuten. Geile Einheit, weil meine...

    Eben 2KM in 10 Minuten. Geile Einheit, weil meine Füße dabei wieder den Boden anstatt die Pedale berührt haben.
  34. 12,0 halte ich für total überzogen. Kann das...

    12,0 halte ich für total überzogen. Kann das nicht laufen, aber 2:01 hole ich mir noch dieses Jahr ;)
  35. Finde die Zeit für den Hochstart recht gut....

    Finde die Zeit für den Hochstart recht gut. Selbst fliegend hätte ich das noch ok gefunden, ausreichend für deine Ziele allemal. Und erst recht, da du sprintmäßig ja noch nicht allzu viel gemacht...
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    bme, hol dir dir Next Percent, lauf 32:20 und...

    bme, hol dir dir Next Percent, lauf 32:20 und dann machst dir nen Ruhigen. Hast genug geackert. Vielleicht ja zweite Karriere als Radfahrer oder so. Hau rein.
  37. Thema: 3000m Challenge

    von hbef
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    Kommt wohl auch ein bisschen auf die Pausenlänge...

    Kommt wohl auch ein bisschen auf die Pausenlänge an. 2 Minuten Stehpause oder 45'' Trab wären zum Beispiel ein ganz anderer Schnack. Aber ja, prinzipiell Sub10 Einheit.
  38. Thema: 3000m Challenge

    von hbef
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    Wenn die 200er mit kurzen Pausen gelaufen werden,...

    Wenn die 200er mit kurzen Pausen gelaufen werden, ist das eher eine Einheit für Zielzeit 10 Minuten. Die 600er sowieso. Ich würde dir für die 600er 3K Zieltempo empfehlen, also 2:42. 2'P. Später dann...
  39. Thema: 3000m Challenge

    von hbef
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    Hast du dich verschrieben bei den 200ern und...

    Hast du dich verschrieben bei den 200ern und 600ern?
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    Ich frage mich gerade, wie man aus dieser einen...

    Ich frage mich gerade, wie man aus dieser einen Einheit eine Zeit prognostizieren soll. Zumal aus einer für 5K nicht unbedingt aussagekräftigen Einheit. Das Einzige, was ich dazu sagen könnte, wäre,...
  41. "Veranstalter von Laufveranstaltungen müssen sich...

    "Veranstalter von Laufveranstaltungen müssen sich noch in Geduld üben. Erst in Stufe 4 sollen öffentliche Veranstaltungen unter 1.000 Teilnehmer sukzessive zugelassen werden. Für diesen Bereich wurde...
  42. Mein Rat, wenn nur der Test dein Antrieb ist:...

    Mein Rat, wenn nur der Test dein Antrieb ist: Melde dich in sechs Monaten wieder. Ein Jahr oder sogar mehr Zeit ist für dein Ziel nicht nötig, möglicherweise sogar kontraproduktiv.
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    Ich habe zwar nichts verordnet, aber würde es...

    Ich habe zwar nichts verordnet, aber würde es fliegend machen. Wie gut du aus dem Stand bist ist für deine Ziele ja irrelevant. Du möchtest ja, soweit ich das mitbekommen habe, eher kein Sprinter...
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    10x200 allout wird nicht klappen,auch mit der...

    10x200 allout wird nicht klappen,auch mit der Pause nicht. Wenn ich 200er allout laufe, dann ist spätestens der vierte deutlich langsamer.
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    V-Runner, richtig gut. Glückwunsch. Immer weiter....

    V-Runner, richtig gut. Glückwunsch. Immer weiter. Ich habe vor ein paar Monaten hier glaube ich mal geschrieben, dass deine Entwicklung für mich auf Sub32 noch in diesem Jahr hindeutet. Da habe ich...
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    Vom Gefühl her finde ich die 3x1000m mit den...

    Vom Gefühl her finde ich die 3x1000m mit den langen Pausen tatsächlich am machbarsten. Ich bin im Oktober mit ähnlicher Pause (10' glaube ich) 2x1000 in 2:54 gelaufen. Ohne Spikes und mitten im...
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    Hat der 4:05-Mann eine 3000er Zeit stehen?

    Hat der 4:05-Mann eine 3000er Zeit stehen?
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    Das war eher hypothetisch - > Wer 1500 in 4:05...

    Das war eher hypothetisch - > Wer 1500 in 4:05 läuft, wird im WK keinerlei Probleme haben, 2000 deutlich unter 6 zu laufen.
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    Ja, nach einer 4:05 schafft er es ja wohl noch...

    Ja, nach einer 4:05 schafft er es ja wohl noch 500m on 3:50er Pace ins Ziel zu joggen. Man muss dazu sagen, dass meine 3000m natürlich meine schwächste Zeit ist. Die wurde mit <20WKM erlaufen.
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    3:02 hört sich schon besser an als 3:00, wenn...

    3:02 hört sich schon besser an als 3:00, wenn auch immer noch sehr fern für mich. Klingt zwar nach nicht viel Unterschied, aber wir wissen alle, dass 2s am Limit schon ordentlich was ausmachen...
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