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  1. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    @85er: starke Leistung und auch gutes Pacing wie...

    @85er: starke Leistung und auch gutes Pacing wie ich finde. Ob du die 3. Runde jetzt 5 Sekunden schneller läufst, macht auch keinen so großen Unterschied.

    @Unwucht: hatte den Bericht im anderen...
  2. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Ich mache es heute kurz, da ich mit der größten...

    Ich mache es heute kurz, da ich mit der größten Kundenveranstaltung des Jahres huete bis Mittwoch in Köln zu tun habe..

    Sehr gute Woche bei mir; Form geht steil nach oben. Da geht dieses Jahr noch...
  3. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Noch mehr Form und du musst bald in den sub 38...

    Noch mehr Form und du musst bald in den sub 38 Faden wechseln und diesen wiederbeleben:D

    Das mit dem Joker habe ich auch so verstanden. Bisher hat sich bei dir wohl vor allem die höheren Umfänge...
  4. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Hattest du im 3:20er Faden nicht geschrieben,...

    Hattest du im 3:20er Faden nicht geschrieben, dass du noch einen 10er laufen willst dieses Jahr? Wäre dieser denn vermessen und auf guter Strecke?
  5. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    @ Unwucht: ganz starke Wettkämpfe von dir in der...

    @ Unwucht: ganz starke Wettkämpfe von dir in der letzten Woche und Glückwunsch zur sub 40!:respekt2:
    Was hat denn GPS zur Streckenlänge gesagt bzw. hast du mal mit Greif Streckenvermessung...
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    854.360

    Danke für den Hinweis. Habe den Speed 1 und der...

    Danke für den Hinweis. Habe den Speed 1 und der ist einer meiner Lieblingsschuhe. Habe mir gestern einen Speed 2 in vizi gold/ vizi red für € 109 bestellt.
    Mit diesem und einem Boston 9 habe ich...
  7. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Und die Marathonvorbereitung wird dir für einen...

    Und die Marathonvorbereitung wird dir für einen möglichen HM im Vorfeld ja auch einiges bringen...

    habe mich heute gut gefühlt und es auf Asphalt einfach mal rollen lassen: 10 km in 4:37, davon...
  8. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    @Unwucht: Sehr starker HM mit ordentlich HM...

    @Unwucht: Sehr starker HM mit ordentlich HM dabei! Da sollte deine HM PB ja nicht unerreichbar sein..

    @me: lockere Woche nachdem ich Sonntag vor 8 Tagen mich richtig schlecht gefühlt habe. Daher...
  9. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Habe eine Garmin Forerunner 245, nutze die aber...

    Habe eine Garmin Forerunner 245, nutze die aber nur zum Tracking der Einheiten und habe die Uhr im Alltag nicht an. Performance condition war meist eine +1 bis +4 in den letzen Einheiten. Verfolge...
  10. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Meine Woche mit ein bisschen Verzögerung. Bin...

    Meine Woche mit ein bisschen Verzögerung.
    Bin körperlich richitg platt. Gestern der Lauf war ganz schlimm, habe mich selten so schlecht gefühlt und das bei 6er Pace...

    Ich denke, dass esi eine...
  11. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    So oder so ganz starke Leistung von dir. Auch mit...

    So oder so ganz starke Leistung von dir. Auch mit ner 19:10 sollten die sub 40 doch relativ klar machbar sein mit entsprechender Vorbereitung.

    Und wieder 80+ km an Umfang hilft da auch.:daumen:
  12. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    1 kg pro Woche ist auch ein guter Wert. Starke...

    1 kg pro Woche ist auch ein guter Wert. Starke Intervalle von dir letzte Woche, da müsstest du doch jetzt sehr nah an sub 40 dran sein, oder?

    Hast du im Vorfeld vom Marathon noch einen...
  13. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    [QUOTE=Unwucht;2758655]@Leg: bis Nov geht noch...

    [QUOTE=Unwucht;2758655]@Leg: bis Nov geht noch einiges!!

    ja das hoffe ich auch. Gewicht entwickelt sich auch super, bin auf 94 kg runter. Das sind jetzt fast 6 Kilo seit Mitte Juni. Plan sind...
  14. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Ja so langsam geht es wieder aufwärts. Eine gute...

    Ja so langsam geht es wieder aufwärts. Eine gute IV Strecke (wenn schon nicht 400m Bahn) ist echt wichtig. Ich habe auch eine gute gefunden. 1,7 km langer Feldweg mit gutem Asphaltbelag und max. mal...
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    Volle Zustimmung. Da werden die 100m Hürden der...

    Volle Zustimmung. Da werden die 100m Hürden der Frauen vorgestellt, auf einmal brandet der Applaus auf und der Kommentator erzählt dies ist so weil die Ungarin gerade vorgestellt wird:klatsch:
    Dabei...
  16. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Eigentlich wollte ich Unwuncht mit der...

    Eigentlich wollte ich Unwuncht mit der Wochenzusammenfassung zuvor kommen, aber er ist im Laufen und an der Tastatur im Moment besser in Form:D
    Die Entlastungswoche hast du dir auf jeden Fall...
  17. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Der Post von Unwucht mit seiner...

    Der Post von Unwucht mit seiner Wochenzusammenfassung ist immer das Signal, dass ich auch mal wieder poste...
    Wieder 80 + bei dir und das ohne langen Lauf:daumen:

    Bei mir ist gerade beruflich und...
  18. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Unwucht: wieder eine starke Woche! ich mach es...

    Unwucht: wieder eine starke Woche!

    ich mach es kurz. War von Donnerstag bis gestern Abend in Amsterdam und Umgebung, daher raltiv wenig Laufumfang..

    Mo: 8,8 km in @ 5:34
    Di: Gym - Brust,...
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    @klonni: War das zufällig am Montag? Ich hatte...

    @klonni: War das zufällig am Montag?

    Ich hatte nämlich am Montag einen richtigen GPS Fail...

    Nach der Arbeit wollte ich eine ganz lockere Runde laufen. Meine Garmin Forerunner 245 hatte wie...
  20. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Kannst den Link gerne mal teilen. Ich komme aus...

    Kannst den Link gerne mal teilen. Ich komme aus Krefeld, was ja nicht so weit weg ist...

    Nach meiner relativ langen Pause von 6 Wochen wo ich nix tun konnte, traue ich mir Stand jetzt gerade mal...
  21. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Danke. Ja Gräten sind bis auf Müdigkeit ok....

    Danke.

    Ja Gräten sind bis auf Müdigkeit ok. Bin jetzt innerhalb von 7 Wochen von 99,85 kg auf 96,50 kg runter. Abnehmtempo ist gut, 3-4 Kilo sollten noch runter bis Ende September. Da ich wohl...
  22. Thema: 10 Km SUB 40

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    908.203

    Ich habe diese Woche auch richtig reingehauen....

    Ich habe diese Woche auch richtig reingehauen. Oberschenkel immer noch ok, daher werde ich die Geschichte jetzt als abgeschlossen hinter mir lassen.

    Meine Woche:
    Mo: 10,2 km @ 5:27
    Di: Gym -...
  23. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Das ist natürlich auch eine gute Möglichkeit dies...

    Das ist natürlich auch eine gute Möglichkeit dies zu trainieren. Da ich keine Bahn bei mir in direkter Nähe habe, werde ich 150 - 200 m Strides ab kommender Woche mit einbauen.
  24. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Ich fand die 200er Diskussion sehr interresant...

    Ich fand die 200er Diskussion sehr interresant und werde diese bzw. 150er all-out demnächst mit ins Training aufnehmen.
    @Unwucht: starker Umfang, das wird sich bald auszahlen...

    Mein...
  25. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Saubere Woche @ 85er. Deine Form hätte ich...

    Saubere Woche @ 85er. Deine Form hätte ich gerne.. Worauf zielt dein HM -Plan? sub 1:30?

    Woche mit Hochzeit bei dir auch voll ok Unwuncht:daumen:

    Ich konnte nur 2 Läufe diese Woche machen:
    ...
  26. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Hört sich gut an bei dir! Ich werde erst im...

    Hört sich gut an bei dir!

    Ich werde erst im September entscheiden, ob ich dieses Jahr nochmal richtig auf einen Wettkampf trainiere..
  27. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    @ Unwucht: saubere Woche! Auf welche Distanzen...

    @ Unwucht: saubere Woche! Auf welche Distanzen gehst du im Herbst? Ich glaube in einem anderen Thread hatte ich mal was von Marathon bei dir gelesen,oder?

    Mein vorsichtiger Wiedereinstieg ist...
  28. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    @ Unwucht: Viel Spaß bei der Grundlage..:D ...

    @ Unwucht: Viel Spaß bei der Grundlage..:D

    @me: bin wieder dabei. Freitag erster Lauf seit gefühlt Ewigkeiten (na gut, es waren 6 Wochen): 4,1 km in 5:35. Leichter Muskelkater in den Beinen übers...
  29. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Ich könnte im Gym rudern, wobei ich da im Moment...

    Ich könnte im Gym rudern, wobei ich da im Moment schon 3x die Woche zum Krafttraining bin. Muss ich mal schauen. Zumindest bei der Kraft geht es steil aufwärts, da kann ich jede Woche mehr drauf...
  30. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Beim Doc ist vor dessen Urlaub kurzfristig ein...

    Beim Doc ist vor dessen Urlaub kurzfristig ein Termin frei geworden, den ich dank Home Office wahrnehmen konnte. Nach Anamnese und Ultraschall wurde eine Sehnenentzündung am Quadrizeps Muskel...
  31. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Mein Orthopäde ist leider im Urlaub und habe erst...

    Mein Orthopäde ist leider im Urlaub und habe erst am 22.06 einen Termin. Den anderen Doc hier kann man vergessen; daher muss ich leider noch was warten...
  32. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Schade mit dem 10er Wettkampf Unwuncht, aber bei...

    Schade mit dem 10er Wettkampf Unwuncht, aber bei den Temperaturen keine Schande die Zeit. Vielleicht die letzten Läufe des Sommers ohne Druck einfach mitnehmen und dann für den Herbst nochmal neu...
  33. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    ich hoffe auch. Deine halbe QTE hatte ich im...

    ich hoffe auch.

    Deine halbe QTE hatte ich im 3:20 Faden schon gesehen. Passt ganz gut würde ich sagen:daumen:
    Ich schaue nach dem Wochenende hier wieder rein
  34. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Ich melde mich auch mal wieder kurz... Nach...

    Ich melde mich auch mal wieder kurz...

    Nach dem HM war ich ganz schön mitgenommen und habe mich erstmal 5 Tage ohne sport erholt. 10 Tage nach dem HM letzten Donnerstag der erste lockere Lauf; am...
  35. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Ich würde sagen mach 3-4 x 1000 in Zieltempo von...

    Ich würde sagen mach 3-4 x 1000 in Zieltempo von 3:55 - 4:00. Einen Effekt auf die Form für Samstag hat das Training ja nicht mehr. Einfach ein paar 1000er um das Renntempo zu simulieren...
  36. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    @olel: ich persönlich habe für mich immer 5:30...

    @olel: ich persönlich habe für mich immer 5:30 als Untergrenze gezogen für die längeren Läufe. Ich denke dann sollte man, wenn man sub 40 anstrebt auch generell bei um die 75% Puls sein. aber wie...
  37. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    8 km @ 4:20 finde ich gut. 4:40er Tempo ist für...

    8 km @ 4:20 finde ich gut. 4:40er Tempo ist für einen Tempolauf im Sub 40 Plan zu langsam.
    Die 8x 1000 in 3:45 finde ich auch zu schnell. Das ist ja 37:30 Zieltempo....
  38. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    @Olel: auf den ersten Blick sieht der Plan...

    @Olel: auf den ersten Blick sieht der Plan insgesamt sehr vernünftig aus. Allerdings fehlt mir so ein bisschen der klassiche Tempolauf (du hast einmal 2x4 km in 4:20er Tempo drin und 3min, 6min...
  39. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Auf den Running Index und wie dieser Wert dann...

    Auf den Running Index und wie dieser Wert dann bei anderen Herstellern heißt würde ich nicht so viel geben.
    Für mein Wettkämpfe basiere ich mein Zieltempo wie ich mich bei den QTE's gefühlt habe...
  40. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Danke Unwuncht. Du hattest ja auch einen...

    Danke Unwuncht.

    Du hattest ja auch einen soliden 10er. Mit ner richtigen, spezifischen Vorbereitung wird das auch was.
    Ich glaube wir haben das gleiche "Problem": 1000er Intervalle mit kurzer...
  41. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    HM Venlo Bericht Ich schildere hier einfach...

    HM Venlo Bericht


    Ich schildere hier einfach mal meine Eindrücke vom HM in Venlo von gestern:

    Der Tag begann für mich um 7.30. Aufstehen, kurz frisch machen und dann gemütlich insgesamt 2 km...
  42. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Dir auch alles gute Unwucht! Unter 41 wäre ein...

    Dir auch alles gute Unwucht! Unter 41 wäre ein guter Auftakt auf dem Weg zur sub 40.
  43. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    So ich melde mich auch mal wieder.. Woche 02....

    So ich melde mich auch mal wieder..

    Woche 02. - 08.05:

    Di: 10,0 km in 5:32
    Do: 23,9 km Radfahren
    Sa: 8,5 km in 4:46

    Diese Woche:
    Mo: 41,2 km Radfahren
  44. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Werde ich machen. Nein danke. Diese...

    Werde ich machen.



    Nein danke. Diese ganzen Plattformen wie Insta, TikTok, Snapchat etc. sind zu 98% Zeitverschwendung.
  45. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    @Unwucht: Sauber! Starke 1000er...

    @Unwucht: Sauber! Starke 1000er Intervalle...:daumen:

    Ich bin Ende letzter Woche auch wieder eingestiegen...

    Woche 18.04. - 24.04:

    Mo: 54 km Rad
    Di: 11,6 km Spazieren
    Fr: 5,3 km in 5:23...
  46. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    @ Unwucht: gute Umpfänge bei dir trotz...

    @ Unwucht: gute Umpfänge bei dir trotz C-Infektion und Darmgrippe. Läufst du jeden Tag wenn du fit bist?

    Ich mache weiterhin noch Pause obwohl der Oberschenkel sich ok anfühlt, aber das war in der...
  47. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Danke, werde ich machen. Im Kalender steht schon...

    Danke, werde ich machen. Im Kalender steht schon für heute Abend eine lange Session dehnen und Black Roll während Champions League nebenher läuft..
  48. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Wenn es nach dieser Pause nicht weg ist werde ich...

    Wenn es nach dieser Pause nicht weg ist werde ich das machen. Ist halt immer nervig und dauert lange bis man einen Termin beim Orthopäden bekommt.
  49. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Ich glaube eher an zu viele harte Einheiten im...

    Ich glaube eher an zu viele harte Einheiten im Frühjahr, nachdem ich Anfang / Mitte Februar gemerkt habe, dass die Form überraschend gut war.

    Habe den Oberschenkel schon mit Blackroll, Dehnen und...
  50. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    908.203

    Nach einer Woche Pause konnte ich mein Training...

    Nach einer Woche Pause konnte ich mein Training wieder aufnehmen..

    Mo: 8,4 km in 5:15
    Mi: 10,9 km in 5:11
    Fr: 10,4 km in 5:13
    So: 18,9 km in 5:27 mit 230 hm
    Gesamt: 48,5 km

    Leider schmerzt...
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