Suchen:

Das ist lieb von dir! Vermutlich wird es einen Neustart frühestens im Frühjahr geben. Also, ordentliches Stück Arbeit für euch!

Hallo Starter,

hier mal ein Lebenszeichen von mir. Ich werde hier in der nächsten Zeit eher weniger aktiv sein. Zum Laufen komme ich zur Zeit nicht, da es zur Zeit andere Prioritäten in meinem...

Das klingt richtig gut bei dir! Hier dann schon mal die 5. Woche:

Intervall
10 min warm up
400 m, 600 m, 800 m
10 min cool down

Tempo
1,5 km warm up
1,5 km schnell

Liebe Mitstreiter,

ich bin in letzter Zeit nicht so richtig zum Laufen gekommen. Zur Zeit lassen mir Beruf und Familie nicht mehr viel Zeit. Deshalb werde ich hier nicht mehr so viele km in...

Vielleicht würde dir auch die Ernährung nach Dr. Feil und sein Tipps zu Arthrose bei deinem Tennisarm helfen? Mir hilft das bei der Regeneration meines Knie-Knorpel-Schadens und ich hatte auch eine...

Wenn du es tatsächlich als Quälerei empfindest, dann hast du dir zu schnell zu viel vorgenommen. Laufen sollte sich eigentlich nie als Quälerei anfühlen, jedenfalls nicht bei uns Einsteigern. Wenn...

Das ist super, bleib dran und bleib geduldig! Ich habe mich auch über Wochen nur jede Woche um eine Minute gesteigert.

In der Woche und nicht bei einem Lauf!

Ich habe mit wenigen Minuten-Intervallen angefangen und bin am Ende von einem 12 Wochentraining erst 2 x die Woche 3 km und einmal 5 gelaufen. Meinen Plan...

Ja, das ist jetzt wieder die Zeit, habe auch etwas damit zu tun. Aber zum Glück nicht doll. Morgen will ich meinen Tempolauf machen.

Hier der Plan für die 3. Woche:

Intervall:
10 min warm-up...

Wow, hier geht ja die Post ab! Allen ein herzlich Willkommen hier und toll, dass ihr jetzt mit dabei seid! Da können wir uns ja jetzt so richtig gegenseitig motivieren! Meldet euch doch auch alle im...

Ja, wirklich? Ich laufe gerade mal 10 - 12 km die Woche, das ist noch sehr wenig. Also kommt in den Starter-Faden und macht da auch im kmspiel mit. Da können wir uns alle schön austauschen.
...

Ich stell dir das heute Abend rein. Wahrscheinlich als PM.

Ich bin gestern noch einmal mit der 2. Trainingswoche gestartet. Intervall 3 x 400. Ging ganz gut. Im Moment muckt aber mein Knie und ich...

Runner's World: Lauftraining mit System: Weniger laufen - schneller werden. Mit Crosstraining. Trainingseinheiten 5km bis Marathon: Amazon.de: Bill Pierce, Scott Murr, Ray Moss: Bücher

Läuft ja...

Bei mir war es ähnlich Johannisbär, ich habe den Tempolauf ausfallen lassen. Mal sehen, ob ich diese Woche nach Plan laufen kann. Das Intervall steigert sich auf 3 x 400m, alles andere bleibt so.

Schön, dass es so locker rüber kommt. Ich empfinde es auch so.

Klingt doch gar nicht so schlecht bei dir! Ich bin die Gehpausen immer wirklich gegangen. Meine Erfahrung aus den letzten 12 Wochen...

:party:

Nochmal: Super! Das Beste daran ist ja immer, dass man sich selbst besiegt hat!

So 11km fürs kmspiel eingetragen und heute meine erste Einheit vom Plan für Fortgeschrittene gelaufen. 2 x 400m Intervall mit 4:20 min/km. Es lief viel besser als ich gedacht hätte. Ich hatte auch...

@ridlberg
Herzlichen Glückwunsch! Super! Und die Zeit?

Ja, ich habe mich auf deine 27:30 bezogen. Letztendlich musst du aber auf dein Gefühl und Körper hören. Wenn es für dich nichts ist, dann ist es eben so! Man kann da nichts erzwingen.

@Johannisbär Hier deine Zeiten:

400m in 2:03 min
600m in 3:06 min
800m in 4:10 min
1000m in 5:14 min

Tempolauf: 5:43 min/km
Langer Lauf: 6:23 min/km

Ich schaue mir das mal bei RW an. Und locker einlaufen kannst du natürlich auch 15min.

Schau doch mal bei uns Startern rein, vielleicht findest du da auch deine Antwort. Ich bin vor 3 Monaten nach 6 monatiger Pause auch erst wieder eingestiegen. Voriges Jahr bin ich noch Marathon...

Dann wäre vielleicht der 5er Plan für Fortgeschrittene, den ich jetzt starte, auch was für dich. Mach ihn doch einfach mit. Der lange Lauf fängt mit 5k an und steigert sich auf 8k. Ich poste hier...

Ja, damit kannst du dann locker die sub60 für 10k schaffen, denke ich.

Ich will die Intervalle auch eher am Sonntag laufen und dafür Tempo am Mittwoch und langer am Freitag. Sonntags bin ich...

Ja, denke schon, wenn du das unbedingt machen musst. ;) Du wirst sehen, das 5er Training macht echt Spaß! Wie lang ist denn bei deinem Plan der lange Lauf?

Vielleicht ist der Plan, auch der 10k Plan, noch zu früh für dich. Vielleicht wäre ein 5er für den Anfang besser. Ich kann es nur immer wieder sagen: Geduld zahlt sich aus und es ist besser sich...

Als Mann kann ich dir nicht viel helfen, schätze ich aber mir ist dazu folgendes eingefallen. Die Brust ist ja vor allem Fettgewebe. Frauen die extrem Bodybuilding machen haben oft gar keine...

Schade eigentlich, einer weniger hier! ;)

Mmh, die Zeit sollte aber schon real gelaufen worden sein. Du solltest wirklich von deinem aktuellen Leistungsstand ausgehen oder ihn ermitteln.


Also der 1. Kernlauf geht auf maximal 6 x 400 mit...

Klingt erst mal gut und ich wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung! Lass mal wieder was von dir hören, wie es läuft!

Danke! Ja, ich finde das auch erstaunlich für 11 km in der Woche. Aber vielleicht hat sich doch noch nicht alles vollkommen zurück entwickelt in meiner halbjährigen Laufpause.


Ja, die 4:20 sind...

Es gibt bisher keine Hinweise auf Nebenwirkungen. Aber die wirksame Dosis beginnt bei 1500mg. Die meisten Hersteller geben aber niedrigere Tagesdosen an. Ich nehme das mit anderen Nährstoffen...

Warum willst du mit einer Verletzung laufen?

Meine regenerative Woche ist abgeschlossen. Nun geht es wieder los, mit dem Plan für Fortgeschrittene. Dafür stehen diese Woche folgende Läufe an:

1. Intervall
10min locker warm laufen
4 x 100m...

Wow, nahezu eine Punktlandung. Rein rechnerisch sollte der Marathon ein Kinderspiel werden. Was er ja nie ist, aber danach kannst du locker Fischer schlagen. Er ist ja den Marathon relativ langsam...

Das First Prinzip verlangt jeweils einen Tag Pause. Wenn du dir den Plan anschaust, dann wirst du sehen, dass vor allem die Intervall sehr anspruchsvoll sind, was das Tempo betrifft.

Zum Umgang...

Dafür gibt es auch Tabellen, die Bezug auf Alter und Leistung nehmen. Gib mal bitte Alter und Leistung an und für welches Alter du gern die damalige Leistung hättest! Wenn du willst!

Sausebraus, das ehrt mich und ich wünsche dir viel Erfolg damit! Bin gespannt, wie es dir damit geht!

Das ist eine super Leistung und du kannst mit nur 3 mal Laufen die Woche auch dein Ziel erreichen. Aber es ist dafür notwendig, dass du zwischen jedem Lauf einen Tag Pause einlegst. Schau mal ob du...

Ich habe gelesen, dass die meisten wohl eher zu schnell unterwegs sind. Da ich das vermeiden wollte, bin ich auch als Anfänger entweder so gelaufen, dass ich mich noch hätte unterhalten können oder...

Ich mache damit gute Erfahrung: Neue Wege bei Arthrose | Forschungsgruppe Dr. Feil

Seit ca. 5 Monaten halte ich mich an die Empfehlungen und mein Knie scheint zu regenerieren. Bei mir wurde ein...

Gar nicht. Es gibt nur online ein paar Tabellen, die ich nutzen kann. Aber die gehören speziell zu meiner Trainingsform und sind vermutlich nicht übertragbar. Wenn du mehr darüber lesen willst, dann...

Ich antworte dir: Ja, könntest du! Irgendwann würde dann aber wieder deine Leistung abnehmen, vermutlich irgendwo unter BMI 18, weil dir dann Muskeln und Fett fehlen würden.

Aber damit wirst du im Marathon eben auch nie an die Spitze gelangen können. Die da ganz vorne laufen haben mehr oder weniger einen BMI unter 20. Behaupte ich jetzt mal.

BTW auch bei den Sprintern...

Zwischen mir und Sven liegen Welten oder auch 129 Wochenkilometer, wenn er das mit den 140 geschafft hat, wie er wollte. ;) Das ist ja auch gar nicht mein Ziel. Mein Trainingsprinzip basiert ja auf...

Teilweise! Leider ist nicht alles online verfügbar! :)

Kurzer Zwischenstand:

Gestern bin ich 5k in 23:40 gelaufen und ich habe bis jetzt keine Probleme mit meinem Knie. Weder Schmerzen, noch eine Schwellung! Aus meiner Sicht funktioniert die...

Danke, ihr Lieben, für eure netten Glückwünsche! Auch am Tag danach kann ich nur Positives berichten. Das Knie und die Fußgelenke sind völlig OK und ich habe nur leichten Muskelkater in den Waden....

Um sich seriös als Laufanfänger auf so einen Lauf vorzubereiten, würde ich 12 Wochen planen. Habe gerade einen 12 Wochen 5k Anfängerplan beendet und bin 5k in 23:40 gelaufen und würde damit auch die...

Heute bin ich meinen letzten Lauf von meinem 12 Wochen Anfängerplan gelaufen. 5k am Stück, das erste Mal in diesem Jahr. Es ist mehr als 1 Jahr her, dass ich so viel gelaufen bin. Laut Plan sollten...