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    stimmt .. die Routine ist wieder halbwegs da .....

    stimmt .. die Routine ist wieder halbwegs da .. das ist schonmal der erste Sieg :)
    Das "Problem" mit der Leistung nehme ich noch sehr locker ;)

    Zum Puls ... normal trainiere ich auch nicht danach...
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    So .. schon gehts weiter dem Knie gings gut,...

    So .. schon gehts weiter

    dem Knie gings gut, und deshalb bin ich (trotz ordentlichem Muskelkater in den Waden vom Tempoteil am Donnerstag) auf die lange Runde gegangen

    Am Plan standen langsame...
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    da mein Knie etwas zwickte, beschloss ich einen...

    da mein Knie etwas zwickte, beschloss ich einen 2. Ruhetag einzulegen und am Mittwoch nur eine kurze, langsame Runde zu drehen.

    Gelaufen bin ich dann 8,3km in 6:25 .. von den Daten war der Lauf...
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    Jaaa ganz ehrlich gibts mich noch :) Wie...

    Jaaa ganz ehrlich gibts mich noch :)

    Wie angedroht hier nun weitere, regelmässige Updates:

    Samstag:
    Familientag .. wir beschlossen zu 4. schwimmen zu gehen und testen ein neues, kleines...
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    weils grad so ruhig im Büro ist, dachte ich mir...

    weils grad so ruhig im Büro ist, dachte ich mir ich schau auch mal wieder rein :wink:

    Spaß beiseite .. ja ich lebe noch (trotz Coronavirusmassenpanikmache der Medien :wink:)

    Was gibt es zu...
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    Hi Catch, ne das war nix, Abbruch nach 6km dann...

    Hi Catch, ne das war nix, Abbruch nach 6km dann noch locker bis km 14 mit einem Freund gelaufen und dann abgebrochen.

    Abends dann schon mit Fieber im Bett und somit die Erklärung warum nix ging.
    ...
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    ja genau so mach ich es auch .. schnell anlaufen...

    ja genau so mach ich es auch .. schnell anlaufen und beten das ich es durchhalte .. wenn nicht aber zeitgerecht etwas rausnehmen damit es kein Disaster wird :D
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    @Catch naja .. kommt drauf an .. wenn 4:30...

    @Catch
    naja .. kommt drauf an .. wenn 4:30 wirklich das HM Tempo war, waren die 4:22 passend "ein wenig" schneller
    Problem ist halt, ich hab aktuell kein HM Tempo .. also zumindest weiss ich es...
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    Gestern gab es das letzte, kürzere Tempotraining...

    Gestern gab es das letzte, kürzere Tempotraining vor dem HM am Sonntag

    der Plan gab vor 10min einlaufen, 15min @4:32 (bzw die Info "etwas schneller als HM Tempo") und 10min auslaufen

    Da ich...
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    Heute bin ich richtig geflasht vom Training. ...

    Heute bin ich richtig geflasht vom Training.

    Lt Plan stand folgendes an:
    65min @5:15 + 10min @5:00 + 10min locker auslaufen (das speichere ich immer auf die Uhr mit Sub 80% HF)

    Die 65min hielt...
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    So weiter gehts also ich muss schon sagen, ich...

    So weiter gehts

    also ich muss schon sagen, ich bin heilfroh das die Beinchen den Marathon so gut weggesteckt haben und ich den HM nun als "Ziel" habe, denn sonst wäre ich sicher wie gewohnt wieder...
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    Danke Catch .. ja Regeneration hab ich,...

    Danke Catch .. ja Regeneration hab ich, eigentlich zwangsläufig, genug gehabt letzte Woche

    die letzte Woche war, obwohl ich eigentlich Urlaub hatte und nicht arbeiten musste, ziemlich stressig....
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    Danke euch allen nochmals :) Ich bin echt...

    Danke euch allen nochmals :)

    Ich bin echt überrascht wie gut meine Beine den ersten Marathon weggesteckt haben
    Montag waren wir noch relativ viel auf den Beinen, Muskelkater leicht spürbar aber...
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    Danke Richard! Ja es lief schon fast...

    Danke Richard!

    Ja es lief schon fast "unwirklich" gut und locker .. hatte am Ende auch nur einen Schnittpuls von 80% .. aber wenn man die muskuläre Komponente (das war eher das Problem auf den 2...
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    :hihi:danke für den Hinweis .. habs ausgebessert...

    :hihi:danke für den Hinweis .. habs ausgebessert :hihi:
    so fit war ich dann doch nicht :D
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    So .. bin nun daheim angekommen und am PC .....

    So .. bin nun daheim angekommen und am PC .. somit gibts jetzt den ausführlichen Rennbericht zum Frankfurt Marathon.

    Vorweg danke schonmal für eure Glückwünsche und fürs Daumen drücken.

    Wir...
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    Achtung Spoiler, bin im Moment nur mit dem Handy...

    Achtung Spoiler, bin im Moment nur mit dem Handy online, Bericht vom Marathon wird ein paar Tage dauern.

    Es war für mich ein nahezu perfektes Rennen
    Am Ende blieb die Uhr bei 3:27:57 stehen :)
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    @Bernd .. danke! @catch .. haben den Tisch doch...

    @Bernd .. danke!
    @catch .. haben den Tisch doch erst um 20.30 Uhr, hatte mich geirrt


    Ansonsten sind die Taschen schon fast gepackt.

    Werde auch die Tasche meines mp3 Players missbrauchen und...
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    Ne Weizen ist gar nix für mich .. das bekomm ich...

    Ne Weizen ist gar nix für mich .. das bekomm ich nicht runter
    werde wohl auch nur ein kleines trinken .. ein paar Elektrolyte noch aufladen quasi ;)

    falls ihr uns seht (und ihr wollt .. wir...
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    haha .. am Ende haben wir noch den selben Tisch...

    haha .. am Ende haben wir noch den selben Tisch :)
    dann werden wir euch vermutlich eh übern Weg (Tisch) laufen .. dann könnten wir ja glatt auf einen erfolgreichen Sonntag anstossen (1 Bier am...
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    Jetzt nicht euer ernst? Wir haben am Samstag für...

    Jetzt nicht euer ernst?
    Wir haben am Samstag für 20 Uhr heute morgen einen Tisch bei Paolo reserviert :hihi:
    meine Frau hat nämlich glutenunverträglichkeit und dort gibts glutenfreie Pizza

    zur...
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    So die schlimme Woche ist bei Halbzeit Nach...

    So die schlimme Woche ist bei Halbzeit

    Nach dem tollen 70min@ MRT Lauf am Sonntag gab es Montag mal Pause.
    Waden waren hart und die kam ganz gut.

    Für Dienstag stand dann ein langsamer 40min...
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    Abschlusstraining heute :) am Plan standen...

    Abschlusstraining heute :)

    am Plan standen 70min @MRT + je 10min ein/auslaufen

    Tja .. ging gut und fast durchwegs locker (vllt die letzten 1-2km ein wenig anstrengend, aber alles in allem nicht...
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    So, das Wochenende hat gestartet, daher Zeit für...

    So, das Wochenende hat gestartet, daher Zeit für einen kurzen Wochenrückblick :)

    den Dienstag hatten wir ja schon berichtet, am Donnerstag standen dann die letzten Intervalle an.

    lt Plan sollte...
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    ups .. bin irgendwie im Montag :D Korrektur:...

    ups .. bin irgendwie im Montag :D

    Korrektur: Morgen Mittwoch ist Frei, am DONNERSTAG gibts dann das IV geballere :peinlich:
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    So .. langsam kommen wir in die Zielgerade für...

    So .. langsam kommen wir in die Zielgerade für Frankfurt

    Am Wochenende stand eigentlich die letzte Einheit an, vor der ich ein wenig "Schiss" hatte, allerdings freute ich mich auch schon seit...
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    Danke auch für deine Inputs Tommy .. ihr 2 helft...

    Danke auch für deine Inputs Tommy .. ihr 2 helft mir mit euren Tips wirklich sehr.

    Kurzes Update zum Trainings

    Der Muskelkater/die harte Waden (jetzt bin ich auch unsicher was es ist :D) waren...
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    1) also ich würde es als klassischen Muskelkater...

    1) also ich würde es als klassischen Muskelkater definieren, habs auch nur in den Waden (hängt wohl auch mit der Laufstilumstellung zusammen, da die Waden sich wohl einfach noch nicht zu 100% daran...
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    So nun hab ich noch einen Zusatz mit ein paar...

    So nun hab ich noch einen Zusatz mit ein paar Punkten die mich nun beschäftigen, wäre mal wieder für eure Einschätzung oder Inputs dankbar :)

    1) Montag nach dem langen, bzw heute nach der harten...
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    kurzer Zwischenbericht am Dienstag wäre lt...

    kurzer Zwischenbericht

    am Dienstag wäre lt Plan ein langsamer 10er in 5:53er Pace angestanden, jedoch merkte ich noch immer einen nicht unerheblichen Muskelkater vom langen am Sonntag und auch das...
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    bleibt nur zu hoffen das am 27.10. keine...

    bleibt nur zu hoffen das am 27.10. keine Hitzewelle in Frankfurt startet :hihi:
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    So .. der Wochenabschlussbericht steht an :) ...

    So .. der Wochenabschlussbericht steht an :)

    Heute stand der letzte richtig lange Lauf an .. lt Plan sollten es 3h - 32,5km (5:31er Schnitt) und ein Puls von 73-76% werden.
    Das Wetter war von der...
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    So .. es gibt nun wieder den unvollständigen...

    So .. es gibt nun wieder den unvollständigen Wochenrückblick .. den letzten richtig langen Lauf der morgen ansteht werde ich dann morgen gesondert berichten:

    Dienstag stand ein kurzer, langsamer...
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    Hi Bernd, naja ganz so verbissen bin ich auf...

    Hi Bernd,

    naja ganz so verbissen bin ich auf die 3:29 nicht wie es vielleicht scheint.
    Die Sub 3:30 ist das was ich als Optimum einschätze, danach wollte ich auch trainieren und die ersten Wochen...
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    danke ihr lieben :) ich bleib natürlich dran...

    danke ihr lieben :)

    ich bleib natürlich dran und versuche was geht.
    bezüglich Tag X .. ich wär wohl gar nicht so enttäuscht wenns keine Sub 3:30 wird .. schlimm wäre nur ein DNF .. ok, wenn ich...
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    ja das stimmt schon Tommi, ist mir auch bewusst...

    ja das stimmt schon Tommi, ist mir auch bewusst
    was mich so sehr beuunruhig ist, dass ich bei so vielen langen Läufen Probleme hatte

    ich versuchs mal aufzulisten:
    72346

    von 7 "langen" Läufen...
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    So .. der restliche Wochenrückblick .. und leider...

    So .. der restliche Wochenrückblick .. und leider ist er wieder nicht erfreulich :nene:

    Nach dem langsamen Lauf am Donnerstag, machte sich zum ersten mal im Marathon Training mein Knie etwas...
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    So nun gibts mal einen halben Wochenrückblick ...

    So nun gibts mal einen halben Wochenrückblick

    Lt Plan steht ja gerade die Erholungswoche an .. gegen alle Regeln verkürze ich die aber auf eine halbe Erholungwoche, denn durch die Grippe und div....
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    danke für deine Inputs Tommy ich habe auch vor...

    danke für deine Inputs Tommy

    ich habe auch vor den Plan 1:1 einfach weiterzuverfolgen .. mit einer Ausnahme .. nächste Woche ist Reg Woche lt Plan .. die mache ich auch genauso .. nur am...
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    So hier nun der Rest der Woche. Nach dem...

    So hier nun der Rest der Woche.

    Nach dem Tempolauf am Mittwoch, wären eigentlich 18km langsam am Donnerstag angestanden.
    Aber ich musste dies auslassen da ich richtig üblen Muskelkater vom...
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    ja ich weiss, würde ich normal auch nicht machen...

    ja ich weiss, würde ich normal auch nicht machen .. aber ich war echt ratlos .. so kurz vor dem 1. Marathon war ich schwer überfordert damit umzugehen
    ich hoffe mal die nächsten 5,5 Wochen verlaufen...
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    So .. hier wieder ein Update: Nachdem ich in...

    So .. hier wieder ein Update:

    Nachdem ich in der KW36 Mittwoch Abend schon merkte "da kommt was" hab ich sofort den Buisness Run am Donnerstag abgesagt, bin im Bett geblieben und versucht zu...
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    also langsam werde ich etwas unrund. wie...

    also langsam werde ich etwas unrund.

    wie angekündigt wollte ich heute den Tempolauf (65min im MRT) entschärfen und auf 35min verkürzen.
    Wäre unmöglich gewesen .. das kann ich derzeit einfach...
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    Hi Bantonio :) leider hat mich der Grippale...

    Hi Bantonio :)

    leider hat mich der Grippale Infekt nun genau eine Woche aus dem Training geschmissen .. langsam wird die Zeit bei mir richtig knapp
    ich war heute das erste mal wieder draussen .....
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    So .. nun haben wir den Mist .. hab mir einen...

    So .. nun haben wir den Mist .. hab mir einen Virus eingefangen und kämpfe seit Mittwoch Abend gegen die Grippe :sauer:

    Es ist so das ich kein Fieber habe, aber Hals- & Kopfschmerzen und Husten .....
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    Hi Catch, ja sie hat mir ein paar Übungen und...

    Hi Catch,

    ja sie hat mir ein paar Übungen und auch ein wenig barfuss Laufen "verschrieben"
    Ne ist nicht ganz so bei mir ... extremer Fersenläufer war ich ganz am Anfang .. der typische...
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    ja .. ne .. hach .. ich weiss :hihi: es war so...

    ja .. ne .. hach .. ich weiss :hihi:
    es war so .. wir haben 6h Pool geputzt und uns danach ne Pizza bestellt, das war gegen 15 Uhr .. eigentlich wollte ich erst um 18 Uhr los .. doch nach dem Essen...
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    So .. auch die 8. Trainingswoche ist rum, somit...

    So .. auch die 8. Trainingswoche ist rum, somit Halbzeit im Plan - da es eine Ruhewoche war, gabe es nichts .. naja .. fast nichts ... nennenswertes zu berichten

    Trainingswoche 8: (KW35)
    ...
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    ja da hast du recht .. ich hab auch jetzt schon...

    ja da hast du recht .. ich hab auch jetzt schon definitiv beschlossen das ich in absehbarer Zeit keinen Herbstmarathon mehr laufen will
    da trainiere ich lieber im Winter für einen Frühjahrsmarathon,...
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    nein nein, ich kann das schon akzeptieren ......

    nein nein, ich kann das schon akzeptieren ... womit ich mir schwer tue ist, einzuschätzen wie viel Auswirkung die Hitze am jeweiligen Trainingstag hatte und somit dann den Lauf richtig einzuordnen
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