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  1. Nö, bin mir absolut nicht sicher. Ich bin nicht...

    Nö, bin mir absolut nicht sicher. Ich bin nicht sonderlich versiert, was die Anatomie betrifft. War eher so eine Selbstdiagnose. Zum Arzt renne ich damit nicht. Was hat denn bei dir geholfen?
  2. Ich trage es auch relativ dick auf und zieh eine...

    Ich trage es auch relativ dick auf und zieh eine Socke drüber. Aber da geht noch mehr :D
  3. Es ist die Plantarfaszie, die Probleme macht....

    Es ist die Plantarfaszie, die Probleme macht. Rechts außen, also nicht richtig unter dem Fuß. Wenn es schmerzt, schmiere ich Salbe drauf und halte es ruhig. Wenn nicht, dann versuche ich etwas zu...
  4. Rolli, stark. Und ja, die Vorbereitung vom Vortag...

    Rolli, stark. Und ja, die Vorbereitung vom Vortag hilft auf jeden Fall. Ich weiß noch, wann ich meine beiden besten DL gelaufen bin: einmal direkt nach einem Hochzeitswochenende, einmal nach einem...
  5. Wahrscheinlich das David-Bedford-Modell...

    Wahrscheinlich das David-Bedford-Modell...
  6. @Rolli, so wird das aber nix mit den 300 WKM. Da...

    @Rolli, so wird das aber nix mit den 300 WKM. Da fehlen die Einheiten morgens und abends.

    @Simon, danke, ich werde das mal probieren. Aber lieber nicht aktuell, weil...

    ich leider wieder etwas...
  7. Sprungläufe sind auch so eine Sache.... Kannst du...

    Sprungläufe sind auch so eine Sache.... Kannst du da eine ganz simple Variante empfehlen? Bin koordinativ eine Null, deshalb muss es einfach sein, sonst verliere ich die Motivation. An Treppen o.ä....
  8. Im Winter gibt es deutlich bessere Orte, um...

    Im Winter gibt es deutlich bessere Orte, um schnell zu laufen, finde ich. Meine Bahn hier ist immer rutschig, wohingegen ich auf dem Ascheplatz nebenan richtig Grip habe. Auch ruhige und flache...
  9. Ich bin auch etwas unsicher wegen Sprinttrainig...

    Ich bin auch etwas unsicher wegen Sprinttrainig aktuell. Es ist schon kalt, aber bisher hatte ich keine Probleme. Ich will es halt lieber jetzt wöchentlich machen, und später nur noch Erhaltungsreiz...
  10. Danke, aber eigentlich sollen ja jetzt noch gar...

    Danke, aber eigentlich sollen ja jetzt noch gar keine Monstereinheiten kommen. Es war auch nicht am Limit, eigentlich nur muskulär etwas zäh gegen Ende. Werde nächste Woche aber nichts mehr drauf...
  11. Was hast du vor, Rolli? Wieder POL mit...

    Was hast du vor, Rolli? Wieder POL mit 160KM/Woche? Schreib doch mal Wochenberichte, wäre cool.

    Bei mir diese Woche Stabi etwas vernachlässigt, dafür für meine Verhältnisse sehr viele Höhenmeter...
  12. Buch lohnt als Inspiration mMn schon, aber kein...

    Buch lohnt als Inspiration mMn schon, aber kein klassisch aufgebautes Buch mit ordentlicher Struktur. Also eigentlich LA Coaching Academy in gebundener Papierform :D
  13. Ich habe das Buch gerade leider nicht vorliegen,...

    Ich habe das Buch gerade leider nicht vorliegen, aber hatte letztens nachgeschaut und da für 12KM TWL die Vorgaben 93 und 85% vom 10er-RT gesehen. Bei 16KM TWL 95 und 85%. Rechnerisch kam ich da bei...
  14. Keine. Hat nur Zeitgründe, weil ich nach dem...

    Keine. Hat nur Zeitgründe, weil ich nach dem Essen allermindestens zwei Stunden, eigentlich drei, brauche, bis ich laufen kann. Vor der Arbeit habe ich die oft nicht.
  15. TDL finde ich schon sehr sinnvoll. Nicht zuletzt...

    TDL finde ich schon sehr sinnvoll. Nicht zuletzt wegen der mentalen Komponente --> man kann sich nicht in die nächste Pause retten. Und ich versuche ja, in der Grundlagenphase in Richtung...
  16. Ohne Frühstück, also nicht echt nüchtern.

    Ohne Frühstück, also nicht echt nüchtern.
  17. Simon, schön zu hören, dass du wieder motiviert...

    Simon, schön zu hören, dass du wieder motiviert bist. Geht mir aktuell ähnlich. Kennt man ja auch mittlerweile. Wenn es gut läuft, ist man euphorisch, plant und beschäftigt sich mit Theorien und...
  18. Ich mache gleich noch einen DL, komme dann auf...

    Ich mache gleich noch einen DL, komme dann auf 2320KM, ca. 45 im Wochenschnitt. Im April/Mai fast komplett ausgefallen, ansonsten wären es über 50 gewesen. Die sollen nächstes Jahr auf jeden Fall...
  19. Noch als Ergänzung vielleicht : Ich bin ja eher...

    Noch als Ergänzung vielleicht :
    Ich bin ja eher der Überzieher, was Intensität betrifft. Ich laufe nie langsamer als 5:00, die DL sind nie regenerativ, sondern immer einigermaßen flott oder hügelig...
  20. Eigentlich alles +1, was Simon sagt. Nur eine...

    Eigentlich alles +1, was Simon sagt. Nur eine Sache:

    Ich bin mir nicht sicher, ob es bei mir wirklich und (vor allem ausschließlich) höhere Umfänge sind, die zu Verletzungen führen. Ich habe vor...
  21. Anders mache ich ja. Und mehr... auch. Wenn ich...

    Anders mache ich ja. Und mehr... auch. Wenn ich 65KM als Grundlage pro Woche bis März und im Jahresschnitt 50-55WKM schaffen sollte, wäre das schon ein Fortschritt. Ein paar 70KM Wochen sollen aber...
  22. Aus kleinen Wehwechen keine großen werden zu...

    Aus kleinen Wehwechen keine großen werden zu lassen. Und: Ordentlich Stabi und Kraft an den Tagen durchzuziehen.
  23. Schöne Woche. Gefällt mir natürlich, weil meine...

    Schöne Woche. Gefällt mir natürlich, weil meine sehr ähnlich aussieht, von der Struktur her. Umfang ist ja auch ganz ordentlich wieder, wird doch.

    Bei mir so '
    Mo: 30' Stabi
    Di: 10KM 4:40
    Mi:...
  24. Durchaus. Aber nicht mehr im März, dann will ich...

    Durchaus. Aber nicht mehr im März, dann will ich auf die Straße. Anfang April wäre auch noch ok.
  25. Moin Leute, frohe Weihnachten! Planungen sind...

    Moin Leute, frohe Weihnachten!
    Planungen sind natürlich eh unsicher aktuell, aber trotzdem macht man sich ja so Gedanken, wann man was laufen will. Suche vor allem 5KM/5000m für März, das wäre...
  26. Antworten
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    Danke für die Ausführung, das klingt für mich auf...

    Danke für die Ausführung, das klingt für mich auf jeden Fall plausibel. Ebenso das, was Dirk im anderen Thread geschrieben hat.
  27. Antworten
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    Das soll jetzt nicht abwertend klingen, sondern...

    Das soll jetzt nicht abwertend klingen, sondern ist eine ernsthafte Frage, weil ich es auch im Bekanntenkreis schon häufiger gesehen habe in letzter Zeit: Lohnen die "Wunderschuhe" (welcher Marke...
  28. Meine Woche : Mo: 30' Stabi Di: 10KM 4:56 Mi:...

    Meine Woche :
    Mo: 30' Stabi
    Di: 10KM 4:56
    Mi: 3KM 4:38, 4x60m Sprint, 2x150m Diagonale sehr schnell mit 5s Pause, 8KM 4:51
    Do: 10,5KM 4:36
    Fr: 20' Stabi
    Sa: 21,1KM 4:06 (2x(5KM+1KM) 3:57/3:39)...
  29. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von hbef
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    Ausreden, hast du recht. Aber ist nichts...

    Ausreden, hast du recht. Aber ist nichts Negatives, wie ich finde. Jeder ambitionierte Sportler braucht hin und wieder seine Ausreden, um Rückschläge zu verkraften. Als Motivation, dass es unter...
  30. Antworten
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    Leistungsabfall 200 zu 400 ist aber nicht mit dem...

    Leistungsabfall 200 zu 400 ist aber nicht mit dem Leistungsabfall 100 zu 200 vergleichbar. Sieht man ja auch an deinen Zeiten.
  31. Sorry, habe mich verguckt. Die Einheit war so:...

    Sorry, habe mich verguckt.
    Die Einheit war so:
    3000m in 5kmT + 8x800 (1,5kmT) + 3x200
    Achso, davor natürlich noch DL. Easy.

    Hast du sowas wirklich mal gemacht?
  32. Tatsächlich habe ich bis zu 13KM vorher gemacht....

    Tatsächlich habe ich bis zu 13KM vorher gemacht. Hatte nicht das Gefühl, dadurch Einbußen beim Sprint zu haben. Im Gegenteil sogar.
    Aber jetzt ist ja die Zeit zum Ausprobieren, deswegen habe ich es...
  33. Möchte nochmal kurz auf kombinierte Einheiten...

    Möchte nochmal kurz auf kombinierte Einheiten zurückkommen. Ich habe Anfang des Jahres regelmäßig mein Sprintraining NACH dem (ruhigen) DL gemacht. Ich weiß, dass das gegen jede Lehrmeinung ist. Ich...
  34. Ja, klassischer Weg halt. Von kurz nach lang...

    Ja, klassischer Weg halt. Von kurz nach lang lässt sich eben deutlich einfacher umsetzen. 10KM Lifetime PB laufe ich dann in sieben Jahren oder so, mit Mitte 30. Hoffentlich.
  35. Ich hab keine fundierte Literatur o.ä. dazu, aber...

    Ich hab keine fundierte Literatur o.ä. dazu, aber die Logik spricht für mich dagegen, das so zu machen. Wenn ich anhand meiner 1500m Zeit auf 10KM und dann auf Schwelle/MRT umrechne, kommen ja...
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    Naja, die Zeit ist für das Übergewicht schon...

    Naja, die Zeit ist für das Übergewicht schon nicht schlecht, finde ich. Denke die meisten Leute mit den Maßen laufen eher 7er-Schnitt. Also: 20KG abnehmen und Sub20 laufen. Halte ich für möglich.
  37. Hypothetisch vielleicht. Ich könnte aktuell...

    Hypothetisch vielleicht. Ich könnte aktuell natürlich keinen Marathon in der Pace laufen. Wahrscheinlich überhaupt keinen Marathon, egal in welcher Pace. Mein längster Lauf bisher war 26KM. Bin...
  38. 800/1500 1:59,9 und 4:15. 3000/5000 (zweitrangig)...

    800/1500 1:59,9 und 4:15. 3000/5000 (zweitrangig) 9:15/16:30.
  39. Antworten
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    Das kann nicht sein. Überprüfe die Messung. Wer...

    Das kann nicht sein. Überprüfe die Messung. Wer 100 Meter unter 13s läuft, schafft auch 200 unter 30. Ohne Training. Wie oft hast du es probiert?
  40. Ich mag es gerade sehr gerne, den langen Lauf mit...

    Ich mag es gerade sehr gerne, den langen Lauf mit der zweiten QTE zu verbinden. Es bietet sich zum einen einfach an, wenn man solche langen Intervalle in der Grundlagen macht. 3x4KM mit Pausen und...
  41. Meine Woche : Mo: 30' Stabi Di: 11KM 4:33 Mi:...

    Meine Woche :
    Mo: 30' Stabi
    Di: 11KM 4:33
    Mi: 9,2KM 4:37 (5x30s 2:58-2:43, im Wald)
    Do: 10KM 4:20
    Fr: 30' Stabi
    Sa: 20KM 4:11 (3x4KM 3:57)
    So: 13KM 4:42
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    Was für ein Schwachsinn. Wer schnell läuft, wird...

    Was für ein Schwachsinn. Wer schnell läuft, wird das sicherlich nicht in gefühlt sieben Jacken und vier Hosen tun, wie man das bei so vielen Joggern sieht. Was soll das für kurz- oder langfristige...
  43. Ich will mich tatsächlich langsam von zwei Seiten...

    Ich will mich tatsächlich langsam von zwei Seiten nähern. Werde Im Dezember 1x pro Woche MRT bis maximal Schwelle laufen, als Langintervalle oder TDL. Und 1x pro Woche entweder Sprint oder was...
  44. @Simon: Sauber, es geht bergauf. Hoffe, du...

    @Simon: Sauber, es geht bergauf. Hoffe, du bleibst beschwerdefrei und kannst nächstes Jahr wieder ordentlich bolzen.
    @Rolli: Ärgerlich mit der Uhr. Aber die Form stimmt immerhin!

    Ich mache nichts...
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    Ich habe fast die gleichen Maße. Etwas kleiner...

    Ich habe fast die gleichen Maße. Etwas kleiner 1,85/1,86m und vielleicht ein KG mehr, lange nicht gewogen. Habe mal ein Jahr intensiv Krafttraining gemacht und vielleicht 500g Muskeln zugelegt. Dabei...
  46. Danke dir :) Ja, glaube beim zweiten Versuch...

    Danke dir :)
    Ja, glaube beim zweiten Versuch geht es tatsächlich besser. Hatte die Erfahrung im Frühling auch schon. Erst 10000m TT nach 7000m abgebrochen, einen Woche später ging es dann deutlich...
  47. Noch ein paar Zahlen zum Training, falls es...

    Noch ein paar Zahlen zum Training, falls es interessiert. Habe hier ja kaum geschrieben.
    Ab 16.9 wieder angefangen etwas Ausdauer aufzubauen, nach den LM am 13.9, bei denen ich die MD-Saison beendet...
  48. Musste ein bisschen schmunzeln, als ich das...

    Musste ein bisschen schmunzeln, als ich das gestern gelesen habe. Genau das stand für mich schon seit Samstagnachmittag fest. Da ich zeitlich sonst erstmal nicht dazu komme, hab ich es heute gemacht....
  49. Bin heute ausgestiegen nach 2200m in 3:11. Hab...

    Bin heute ausgestiegen nach 2200m in 3:11. Hab extra konservativ geplant, weil ich eh zu schnell loslaufe und dachte 9:30 geht schon sicher. Aber schon erste 400 gerade im Soll, danach eigentlich...
  50. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von hbef
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    Schöne Planung. Würde auch gerne planen, aber für...

    Schöne Planung. Würde auch gerne planen, aber für meine Region (Niedersachsen/Bremen) ist bisher genau ein einziger Wettkampf ausgeschrieben. Hoffe da kommt bald was.
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