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KW13 (64 km)
Mo ---
Di Bahn. 4x2000m@ ca 4:04/km Schnitt mit 400m TP.
Mi DL 10k @ 5:12/km
Do Bahn. 5x200m ca 40-42'' mit 200m TP
Fr ---
Sa Auflockern 4k@5:15/km mit 3 Steigerungen
So HM Berlin...

KW12 (79 km)

Mo DL 12k@5:40/km
Di Bahn. 6x 150m/250m mit gleichlanger TP locker flott (ca 3:10/km Schnitt)
Mi DL ansteigend 10k@4:53/km (5:00 bis ca 4:30)
Do Bahn. 4x3000m @ 4:02/km Schnitt mit...

KW11 (64 km)

Mo DL 7k@5:45/km
Di DL 10k@5:30/km mit 5 Steigerungen
Mi 3x1000m mit 200m TP ca 3:56/km
Do DL 8k@5:05/km
Fr ---
Sa Auflockern 5k@4:55/km mit 3 Steigerungen und 800m 3:08 min
So...

Letzte harte Woche vor der 3 wöchigen Wettkampfphase (ca 85 km, 300 hm)
Mo DL1 10k@5:05/km
Di lockeres Fahrtspiel 12x ca 30'' locker zügig (ca 1500m/3k Effort) mit 90'' TP
Mi Bahn. 4x1600m @...

KW8 (ca 65 km, 200 hm)
Mo ---
Di DL 11k@5:18/km
Mi Bahn. 2 Serien 5x600m @ ca 3:40/km mit 200m TP, 600m SP
Do ---
Fr Bahn. 600/800/1000/1000/800/600m @ ca 3:35/km mit 400m TP
Sa DL 10k@5:30/km...

KW3 (ca 55 km, 500 hm)
Mo DL 10k@5:30/km
Di Bahn 10x300m @ 3:40/km (ca 3k-Effort) mit 200m DL-P (<1').
Mi DL 8k@5:55/km
Do ---
Fr zügiger DL 8k@5:00/km
Sa Bergtraining lange BAL 5x1000m (ca...

Sorry, die Zeit irgendwie zu schnell vergangen und ich habe es doch nicht geschafft mich in den letzten Wochen zu melden :peinlich:
Hoffentlich wird bald besser. Aktuell bzw. in den letzten 2-3...

Danke hbef nach Nachfrage!
Aktuell läuft zum Glück sehr gut und das Training mit der Gruppe macht mir viel Spaß :)
Ich habe aber viel um die Ohren und sehr viel Stress auf der Arbeit. Deswegen...

Diese Basiswoche same same but different (ca 87 km, 500 hm):

Mo Nüchtern DL 10k@5:40/km (HF137/72%)
Di Bahn VO2max Introduction. 2 Serien 9x200m/100m @ ca 45''/30'' (etwas Schnee).
Mi Feierabend...

Letzte Woche weiter ähnlich, wobei jetzt mehr Richtung zweite Pyramidenstufe (Aerobic & anaerobic support) geht, nachdem viele Wochen mehr oder weniger im Keller der Pyramide verbracht wurden...

Die letzten zwei Wochen weiterhin mit Sub-threshold Reizen kombiniert mit Fahrtspielen mit kurzen Stints...

Weihnachtswoche (ca 75 km, 450 hm)
Mo Drills + 8x8'' Bergsprints
Di Zügiger DL...

Diese Woche war aufgrund von Boostern und wenig Zeit eine regenerative umfangsarme Woche. Da gab es einfach 4x Läufe mit je ca 8-10 km und somit ca Gesamt ca 36 km / 140 hm.

Mo DL 9k@5:45/km...

Gerade gesehen, dass das Fett markieren von meinen "QTEs" in den letzten Wochen nicht immer geklappt hat :peinlich:
Für mich sind QTEs aktuell, was mehr belastend als Dauerläufe ist (egal ob...

Heute war die Abschlusswoche des "early base" mit ca 80 km / 450 hm
Mo DL nüchtern 8k@5:25/km (HF146/77%)
Di Strides & Bergsprints. Schnelligkeit ABC, 6x100m/100m @ ca 20''/40'' + 8x9'' Bergsprints...

Diese Woche wieder etwas mehr Umfang (ca 72 km, 450 hm), wobei letzte Woche keine wirkliche Regenerationswoche war.

Mo DL nüchtern ca 7k@6:12/km (HF130/68%)
Di Strides & Bergsprints. ABC,...

Meine letzte Woche (ca 55 km / 350 hm)
Mo Strides & Bergsprints. ABC, 5x100m/100m @ ca 20''/40'' + 6x8'' Bergsprints.
Di DL nüchtern 11k @ ~5:45/km.
Mi Leicht-hügeliger DL ansteigend 8k~4:50/km...

Um ehrlich zu sein, fand ich (bzw. finde ich immer noch) meine DLs eher ein tick zu schnell als zu langsam. War mir aber nicht sicher, da ich in den verschiedenen Sozialen Medien und Foren (z.B....

Danke Rolli für den Hinweis!
Man ist in der Tat sehr "Umfangsüchtig". Das war wahrscheinlich ein meiner Fehler in der letzten Saison, das Tempo der DLs zu erhöhen, ohne Rücksicht auf die Dauer bzw....

Danke Dok für dein Feedback, sehe ich genauso :daumen: Aber jetzt erstmal wieder reinkommen und Kontinuität in mein Training wieder bringen :)

Heute habe ich mein nächstes Basisblock abgeschlossen (Woche 10).
In den ersten 7 Wochen nach dem Wiedereinstieg habe ich sehr sanft den Umfang erhöhrt (12, 23, 36, 21, 40, 52, 28 km). In diesem...

In der Basis bzw. beim Wiedereinstieg auf jeden Fall nicht. Aber später in der direkten Wettkampfvorbereitung ab Februar werde wahrscheinlch zum einen oder anderen Bahntraining vorbeischauen, v.a....

Danke für die Einschätzung :daumen:
Dann werde ich jetzt für LD als eher FTler meinen Trainingsplan aufbauen und schauen, was im Frühling dabei rauskommt :D


Das stimmt, das habe ich schon mal...

Dann Willkommen im Faden :daumen:


Soweit war ich in seinem Buch noch nicht und ich habe nicht nach fertige Trainingspläne gesucht, da ich davon I.d.R nichts halte.

Genau das meine ich mit...

Guter Punkt! Ich war nostalgisch und habe mich an Hudson Faden orientiert, der auch unter sonstige Distanzen war :D
Wie kann ich das jetzt eine Stufe höher zu bei Trainingspläne schieben?...

Magness Training ist eigentlich gut im Faden von Blende beschrieben: Zusammenfassung Magness Training

Ich zitiere aus Blende's Beitrag oben folgenden Satz:


Das wäre jetzt der Anfang, wenn...

So jetzt habe ich (natürlich zu spät) gesehen, dass Blende so einen ähnlichen Faden unter Laufsport Allgemein auch in 2014 erstellt hatte (Neu: Laufbuch von Steve Magness) und dort bereits die ersten...

Liebe Foris,

ich wollte schon seit langem einen Faden für Lauftraining nach Steve Magness unabhängig von Zielstrecke eröffnen.

Ich fand Magness' Ideen immer sehr interessant, als ich noch nach...