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So eng würde ich das nicht sehen. Die wollen auch etwas Unterhaltung und Spaß beim Training. Natürlich werden alle Übungen professional(er) ausgeführt und konzentriert auf die Hinweise und Ansagen...

Noch mal zu Gruppentraining.
Psychologisch ist nachgewiesen, dass Gruppentraining zu mehr Leistung motiviert. Der Grund (soziale Komponente ausgeklammert) ist einfach: die Konzentration wird von...

Wie niedlich... Schon wieder typisch bones. Wenn eine der Parteien kritisiert, muss man sofort Rechts sein, oder wenigstens AfD-Wähler.

Oder einfach: Dekadenz.

Bin etwas sauer:
Die Gruppe hat heute 600m Test durchgezogen... ich auch...

300m in lockeren 46,0
5'P
600m in... DNF nach 500m in 1:20, Das Tempo hat mich etwas überrascht, und Kopf zu gemacht....

In Erfurt gibt doch noch Leichtathletik Stützpunkt, oder? Und eine große MD-Gruppe gibt es auch dort, oder?

Nein. Ich spreche auch von der anaeroben Schwelle.
MRT+5 ist aber für mich immer der TDL-Bereich und schnelle/lockere Dauerläufe nicht mehr locker werden. Auch bei Hitcham wird gerade diese Bereich...

Mit 3:20/3:25 gehst Du schon deutlich schneller als MRT. Ist das noch unter der Schwelle? Ab MRT+5s war das für mich immer schon als TDL zu werten.

Natürlich wird Dein HF immer noch subAT...

Das ist alles gut machbar, aber das:

... musst Du schon selbst entscheiden.

Wie definierst Du HF-Bereich der Schwelle? Auf Tempo würde ich nicht so achten, weil das passt sich sehr schnell an.

Wahrscheinlich Du deutlich vernünftiger. Aber wenn ein junger Mann, bei Tempo 2:55/km vorbei geht, und ich kann dagegen halten, dann halte ich dagegen... auch wenn Wettkampf in 2 Tagen statt findet....

Sehe ich nicht so.
MD-Training, der von der Ausdauerseite (1500-3000m) gemacht wird, bereitet wunderbar auf LD. Mit nur 3 Wochen kann man dann sehr gut umschalten. Natürlich ist HM eine andere...

Trainingslauf bei EM? Wo gibt es so was? Wir hatten schon mal 2 Mädchen die händchenhaltend viel Spaß hatten...:nene:

Zatopek hat Gold über 5000+10000+Harathon geholt. Der einzige. :wink:

So die Woche, zwar schon 3te in dieser Form, aber immer noch im Aufbau:

Mo. VM. 6,9km in 4:10/km
Mo. NM. TWL 200-200 in 37-43/400m, 2000 (6:51) + 1200 (4:15) Abbruch... zu schwer
Di. VM. 6,9km...

+1

Super Zeit... Glückwunsch! Perfekter Split!

Auch 5000 sehe ich 15:40...

Ja. Leider ist der Wettkampf auch etwas "regional" geworden, mit einzelnen starken Leistungen. So dass sogar wir, als sehr kleines Verein auf 1500 und 5000 etwas dominieren konnten.
4:09 von F....

Wahrscheinlich ist der Zahnarzt schuld, weil er mir gestern, nach der Behandlung, das Essen verboten hat :hihi:

Egal... Norm zwar deutlich unterboten, aber fast so langsamer wie im Training am...

Nunja... wie auch immer, die Spekulationen überlasse ich Bones.

Heute habe ich einen Dämpfer bekommen... 1500m in unterirdischer Zeit. OK, alle andern Schützlinge, ALLE!!! mit PB nach Hause,...

Habe ich was falsches behauptet?

Kann sein, wurde aber nichts nachgewiesen. Und Spekulationen würde ich lieber Bones überlassen, weil sonst würde man so immer alle Diskussionen abwürgen.

Dann habe ich was anderes im Netz gesehen:
https://runningscience.co.za/wp-content/uploads/2017/03/4-3.jpg

(Nicht Kado sondern Kada :wink:)
Ja. QTE machen alle. Für mich ist der Unterschied gerade bei den "aeroben Läufen" die sehr schnell gelaufen wurden. 2:50-3:10/km ist auch für Hitcham MRT bis...

Cram's Training ist mir nur etwas bekannt. Es handelt sich wahrscheinlich um Training, was alle Endländer in den 80er gemacht haben: Wenig Umfang aber "Fast routine runs" und Hügel. Kada sprach auch...

3 Denkfehler:
1. Der Vdot berechnet luschige, danielsche Steigerungsläufe und nicht Wiederholungsläufe in Form 6x200 (auch wenn Daniels sie so nennt, es wird in der Welt anders definiert)
2. Die...

Wenn die Summe stimmt... PASST !!!

Das glaube ich nicht.
Finde sogar nicht gut, wenn man in der Hauptsaison die DL-Fähigkeiten auf "0" fährt. Zwar habe ich auch schon mal getestet, ohne großartigen Vorteile.

Hier meine 2 Wochen...

Ich habe wirklich Marathontempo genommen, weil das ein Begriff ist.
Wenn man aber Hitcham Zeiten vergleicht sind das Dauerläufe in 2:50-3:10/km... also 10kmT+15/30s und mit Anpassung auf meine 10er...

Du bist einfach Talentfrei. :zwinker2:
Ich kann 6x auf jedem Fall. So mit 3'P. Zu sub2 fällt mir nur etwa 14-15s.

Also zu Anordnung. 10x200m in 30s laufen MD die sub2 können. Sub2 (bis 2:05) bedeutet, mit etwas Ausdauerarbeit, so 5km in 16:00. Mehr oder weniger.

Bitte nicht GPS, sondern auf vermessener 200m...

:zwinker2:

Achso...
Aber auch das ist nicht so unwichtig. DL na 6x200 (oder 150) ist eine sehr gute Trainingsmethode um Ausdauer deutlich zu verbessern.

Sehe ich auch so. So eine Woche würde ich bei einem geplanten Training-WK machen aber nicht, wenn PB-Versuch ansteht. Nicht die Intensität sondern die Umfänge sollte man da schon mehr reduzieren und...

Das sehe ich komplett anders.
Wenn Du in der Lage bist ohne Probleme (also ohne zu erzwingen) die 200er in 30s zu laufen, ökonomisiert sich Dein Schritt in allen Tempobereichen. Dann wird einfach...

Bin das letzte mal Marathon vor 11 Jahren gelaufen... aber man legt einen theoretischen Wert fest und gut ist. Wir könnten auch sagen: 10kmT+25/35s.

Stramm ist das schon, deswegen nicht für jeden,...

Einige (sehr viele) unterschätzen tatsächlich die 200er.
Einfach mal 1x versuchen.

Versucht mal damit...
https://www.instagram.com/p/CgzKe4noK0g/

Interessant und mit Muskelkatergarantie.

Sehr schön.
Aber genau das habe ich oben beschrieben. LDler, und vor allem Ultras, haben Angst vor Pausen und vor wenig Umfang. Unbegründet.
Deine Trainingseinheit war schon sehr gut, und für Dich...

Sprungläufe werden mit großen Oberschenkelwinkel gemacht, ja. Aber die Übung ist zu schwer, um die Schritt zu verlängern. Die Übung ist gut, um Sprungkraft zu verbessern, wo genau so hohe Belastung...

Wenn es um Aufteilung 1500m-5km-10km-HM.
Intervalle werden im Wettkampftempo gelaufen und DL am Sonntag entsprechend verlängert.

Da ich das erste mal seit 9-10 Jahren wieder ambitioniert HM...

Für mich gibt es 2 wichtige Erkenntnisse:
1. Das Tempo der DL ist erlernbar. Schon nach 10 Tage in 4:20/km als lockere Dauerlauf, läuft man immer automatisch 4:15-4:25.
2. Das Aufsummieren der...

Hier ist ein Artikel, der sein Training gut beschreibt.
http://www.mariusbakken.com/training-corner/maroccan-training-el-guerrouj.html

Glückwunsch Doktor!!!!!
Gute Vorstellung! und fast perfekte Einteilung.

Vereinfacht gesagt: ja.
Der Unterschied liegt bei der Technik. Der LDler, der "sprinten" versucht, verändert die Lauftechnik nicht, sondern versucht sein Schlappschritt durch schnelle Bewegung der...

Größte Änderung war an lockeren Tagen IMMER schnell aber kurz zu laufen. Das Tempo immer so MRT bis MRT+10s aber nicht länger als 30-35'. Manchmal nur 25'. Ales mit der Kontrolle der HF (obwohl das...

36:50/10km und 1:20/HM war für mich schon Beweis genug, um weiter daran zu arbeiten. Auch die 4:38/1500 letztes Jahr war zufriedenstellend.

Auch. Wobei mehr für mich angepasst.

Jetzt schon starten einige Städte mit Warmwasser-Verbot in der Sportstädten... dann kommt noch das Licht... und Prioritäten sind gesetzt!

Welcher Gipfel ist das schon wieder? der 12te?

Am Ede...

Ich wollte jetzt den MD-Faden nicht verwessern, deswegen hier meine kurze Notizen zu meiner Vorbereitung.
Eigentlich ist das mein eigener Trainingsprogramm, trotzdem viel an A. Kada, den...