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    Heute bin ich die 4 x (400 m, 400 m GP, 200 m TP)...

    Heute bin ich die 4 x (400 m, 400 m GP, 200 m TP) nochmal angegangen und es lief besser als vor zwei Wochen:

    84.8 | 83.3 | 82.9 | 83.7 (08.06.)
    82.4 | 80.9 | 82.1 | 83.1 (22.06.)

    Jede...
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    Ich hatte heute Abend spontan Lust gehabt nochmal...

    Ich hatte heute Abend spontan Lust gehabt nochmal zu laufen. Von daher ergänze ich mal meine Tabelle:



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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag Vormittag
    Wiederholungen
    6 x (200 m , 400 m GP+TP)
    9,11 km @ 6:15/km
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    Ich habe gestern meine erste Impfung bekommen...

    Ich habe gestern meine erste Impfung bekommen und, abgesehen von leichten Armschmerzen, habe ich (bisher) keine Beschwerden. Heute morgen bin ich kurz 20 Minuten gelaufen und es ging ohne Probleme,...
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    Heute waren 200 m Wiederholungen ansagt - 6 x...

    Heute waren 200 m Wiederholungen ansagt - 6 x (200 m, 250 m Gehen und 150 m Traben). Diese wollte ich diesmal von Anfang an sehr schnell laufen, da ich letzte Woche mit den 400ern nicht zufrieden...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
    Was?
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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (400 m , 600 m GP+TP)
    9,52 km @ 5:56/km
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    Ich leite mal den Intervalldienstag ein. Ich bin...

    Ich leite mal den Intervalldienstag ein. Ich bin heute 4 x (400 m <= 84 s, 300 m GP, 300 m TP) gelaufen. Es wurden:

    84.8 s | 83.3 s | 82.9 s | 83.7 s

    So wirklich zufrieden bin ich mit der...
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    Ziel ist im Prinzip wie bei den 200er und 300er...

    Ziel ist im Prinzip wie bei den 200er und 300er Wiederholungen sie sehr schnell, aber kontrolliert und konstant (innerhalb der jeweiligen Wiederholung) mit langen Pausen zu laufen. Die Intervalle...
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    Umfangsreduzierung Wochentag Was? Gesamt...

    Umfangsreduzierung



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    Da heute Intervalldienstag ist, standen 6 x (600...

    Da heute Intervalldienstag ist, standen 6 x (600 m @ 3k-Pace, 200 m Traben) an. Die avisierten 2:30 (4:10/km) habe ich ganz gut getroffen mit 2:29.8, 2:28.9, 2:30.2, 2:30.2, 2:29.4 und 2:29.5. :D
    ...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
    Was?
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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (200 m, 300 m GP+TP),
    4 x (200 m, 400 m GP+TP)
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    Heute standen 8 x 200 m am Intervall- bzw....

    Heute standen 8 x 200 m am Intervall- bzw. Wiederholungsdienstag an. :zwinker2:

    Die ersten vier Wiederholungen waren 41.2 | 40.2 | 39.4 | 38.8 s mit je 200 m Geh- und 100 m Trabpause. Das sieht...
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    @D-Bus: Ja, das ist Absicht. Ich bin momentan...

    @D-Bus: Ja, das ist Absicht. Ich bin momentan noch vorsichtig, was die Intensität der zweiten schnellen Q-Einheit angeht. Sofern ich bei Tempoläufen bleibe, würde ich beim nächsten 4-Wochen-Block die...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag

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    Dienstag

    Dauerlauf
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    Für Deutschland:...

    Für Deutschland: https://sportdeutschland.tv/leichtathletik/world-athletics-continental-tour-gold-2021-60th-ostrava-golden
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    Die für Dienstag geplanten Wiederholungen fanden...

    Die für Dienstag geplanten Wiederholungen fanden erst heute statt, da ich gestern nicht auf die Bahn kam (ich war wohl zu früh da?). Wie angekündigt standen 6 x 300 m mit jeweils 400 m Geh- und...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag

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    Dienstag

    Wiederholungen
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    Die erste Wiederholung verschlafe ich irgendwie...

    Die erste Wiederholung verschlafe ich irgendwie immer bzw. brauche ich um reinzukommen. Aber zumindest die anderen beiden 200er wollte ich schon bestenfalls unter 39 s laufen. Das Wetter würde ich...
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    Bei mir standen heute Wiederholungen an und zwar...

    Bei mir standen heute Wiederholungen an und zwar 2 x [3 x (200 m, 200 m GP + 100 m TP), 300 m, 200 m GP + 400 m TP].
    Es wurden

    40.0 s | 38.4 s | 38.6 s | 61.3 s
    40.5 s | 39.7 s | 38.8 s | 61.8...
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    Umfangsreduzierung Wochentag Was? Gesamt...

    Umfangsreduzierung



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    H. Steffny lässt am Dienstag in der Marathonwoche...

    H. Steffny lässt am Dienstag in der Marathonwoche beim 3:15er Plan kurze Intervalle in M-Tempo laufen. Bei mir waren das dann:



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    @Hagenthor Bei mir kann ich das nicht...

    @Hagenthor Bei mir kann ich das nicht feststellen. Allerdings ist mein schnelles Laufen (mechanisch) kein Sprinten. Ich habe mir mal meine Bestzeiten als auch meine aktuellen Wiederholungen und...
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    Als grundschnellen Läufer würde ich mich aber...

    Als grundschnellen Läufer würde ich mich aber nicht wirklich bezeichnen, insbesondere wenn meine besten relativen Zeiten (gemäß VDOT) der Halbmarathon und die 10 Meilen sind und 5k und 10k schlechter...
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    @Dartan Kein Problem! Ich habe mal nachgeguckt...

    @Dartan Kein Problem! Ich habe mal nachgeguckt was meine Bestzeiten auf 200 und 400 m sind. 2018 habe ich ähnlich wie jetzt bewusst auf kürzere Sachen trainiert und dabei sind 37.2 s für 200 m und...
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    Die Einheiten in den letzten Wochen waren...

    Die Einheiten in den letzten Wochen waren Wiederholungen mit der groben Vorgabe schnell (z.B. 200 m in 40 s -> 3:20/km oder schneller), aber halt sauber bzw. kontrolliert und ohne groß zu forcieren...
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    Heute gab es bei mir auch einen echten...

    Heute gab es bei mir auch einen echten Intervalldienstag - windige 8 x (400 m @ 100 s, 200 m TP). Das Tempo habe ich zwar gut getroffen (98.6 - 100.5 s), aber es war anstrengender als gedacht,...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (200 m, 200 m GP und 100 m TP)
    2 x (300 m, 200 m GP und 200 m TP)
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    Bei mir ging es heute wieder auf die Bahn. Zuerst...

    Bei mir ging es heute wieder auf die Bahn. Zuerst standen 4 x (200 m < 40 s, 200 m Gehen und 100 m Traben) an. Es wurden 40.6, 38.8, 38.5 und 38.8 s. Diesmal habe ich auch die richtigen Markierungen...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

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    Dienstag
    Wiederholungen
    6 x (200 m, 300 m Gehen und Traben)
    8,67 km @ 6:00/km
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    Heute bin ich wieder zum Stadion gelaufen und es...

    Heute bin ich wieder zum Stadion gelaufen und es war auch wieder auf. Das habe ich dann auch ausgenutzt und 6 x (200 m, 200 m Gehen und 100 m Traben) absolviert. Die Zeiten waren 40.8, 37.4*, 39.8,...
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    Wiedereinstieg in das normale Training ...

    Wiedereinstieg in das normale Training



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    Keine Sorge, deine gelaufenen Höhenmeter gleichen...

    Keine Sorge, deine gelaufenen Höhenmeter gleichen das locker wieder aus. :D
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    Regeneration, Woche 2 Wochentag...

    Regeneration, Woche 2



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    Ich habe meinen "langen" Lauf vorgezogen und bin...

    Ich habe meinen "langen" Lauf vorgezogen und bin 15,7 km gelaufen. Später wird Bundesliga verfolgt. :)
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    Bei mir gab es wie geplant kein...

    Bei mir gab es wie geplant kein Intervalldienstag, dafür aber flotte 6,61 km @ 5:10/km. Für die Marathonregeneration nicht optimal, aber es war sicherlich gut zur mentalen Regeneration nach einer...
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    Regeneration, Woche 1 Wochentag...

    Regeneration, Woche 1



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    @Hagenthor Oder es deutet darauf hin, dass noch...

    @Hagenthor Oder es deutet darauf hin, dass noch mehr möglich war ... :teufel:

    Was ich bei dem Marathonbericht vergessen habe zu schreiben war, dass ich meine durchschnittliche HF mit 83% schon...
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    Heute war kein Intervalldienstag bei mir. Dafür...

    Heute war kein Intervalldienstag bei mir. Dafür aber 8 km Dauerlauf und es fühlte sich fast von wieder normal an. Diese und nächste Woche mache ich aber auf jeden Fall ruhig, also keine schnellen...
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    Marathonplan - Woche 12 von 12, Zeitrennen ...

    Marathonplan - Woche 12 von 12, Zeitrennen



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    Da es hier auch einige Interessenten bzgl. meines...

    Da es hier auch einige Interessenten bzgl. meines Marathontrainings gibt, vermelde ich nochmal :D, dass ich gestern meinen ersten Marathon in 3:41:16 gelaufen bin. Hier gibt es einen Kurzbericht und...
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    Vor dem Rennen Aufgrund der wechselnden...

    Vor dem Rennen

    Aufgrund der wechselnden Wetterprognosen war nicht klar, wann der Lauf stattfinden würde. Ich hatte weiter mit Samstag geplant und dementsprechend das Training daran ausgerichtet,...
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    Ich habe meinen ersten Marathon in 3:41:16...

    Ich habe meinen ersten Marathon in 3:41:16 geschafft! :hurra:

    Ich werde später einen ausführlicheren Bericht schreiben, aber erstmal das Wichtigste in Kürze, angefangen mit der groben Pace alle 5...
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    @Dartan Aber mehr als zwei bei einem Lauf habe...

    @Dartan Aber mehr als zwei bei einem Lauf habe ich noch nie zu mir genommen. Das hätte ich bei einem langen Lauf mal testen sollen. :peinlich:

    @voxel Da es mein erster Marathon ist, werde ich so...
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    Danke für die Vorschläge! Als Gel nimm ich das...

    Danke für die Vorschläge! Als Gel nimm ich das Flüssiggel von Dextro Energy, was nicht so klebrig wie z.B. Maurten ist, wobei ich da noch nicht so groß rumprobiert habe.

    @Leviathan Ich bin nicht...
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    Ich wollte heute schon früher etwas zu meinem...

    Ich wollte heute schon früher etwas zu meinem geplanten Marathondebüt schreiben, aber am ersten Urlaubstag gab es viel zu tun. :D

    Strecke

    Ich laufe die Strecke des Tollenseseelaufs nach. Diese...
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    Marathonplan - Woche 11 von 12, Tapering ...

    Marathonplan - Woche 11 von 12, Tapering



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    Trockene, kalte und überraschend windige 25 km...

    Trockene, kalte und überraschend windige 25 km standen heute bei mir auf dem Plan - der letzte lange Lauf vor dem Marathon.
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    @Hagenthor Danke! Ich bin zuversichtlich im...

    @Hagenthor Danke! Ich bin zuversichtlich im Hinblick auf den Marathon, aber dazu werde ich entweder kommenden Sonntag oder kurz vorher nochmal schreiben. Vor den 3 x 5 km @ M-Pace habe ich kein...
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    Marathonplan - Woche 10 von 12, Umfangsmaximum ...

    Marathonplan - Woche 10 von 12, Umfangsmaximum



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    Ich bin heute 7 entspannte Kilometer vor dem...

    Ich bin heute 7 entspannte Kilometer vor dem einsetzenden Regen gelaufen. Morgen stehen dann wieder 35 km mit ordentlich (Gegen?)wind an.
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