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    Danke euch! Rolli, du weisst welche Medaille...

    Danke euch!

    Rolli, du weisst welche Medaille jetzt noch fehlt - wenn ich gesund bleibe werde ich sie mir holen - ich will einfach!
    Der Rücken wird sich hoffentlich irgendwann bessern - zu allem...
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    ich fülle meinen Thread mal mit aktuellen Infos...

    ich fülle meinen Thread mal mit aktuellen Infos auf - auch wenn ich erst zum Winter wieder ordentlich trainieren werde...

    Diesen Sommer hatte ich extreme Schmerzen und Probleme mit der unteren...
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    ähm ... eher nicht ... - ich dachte, dass ging...

    ähm ... eher nicht ... - ich dachte, dass ging aus meiner Antwort hervor. Ich habe ja vorher noch nie KraftMax wie diesen Winter gemacht ...

    Aber mein Bauch sagt mir, dass 1x je Woche mit...
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    ich fang mit etwas lockeren DL an - so max. 40-50...

    ich fang mit etwas lockeren DL an - so max. 40-50 WKm bis Anfang April. Parallel 1x je Woche lockeres Sprinttraining zum Erhalten der Koordination.
    Und vor allem: 2× Kraft je Woche - aktuell lege...
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    Danke euch - geplant ist für dieses Jahr erstmal...

    Danke euch - geplant ist für dieses Jahr erstmal wieder 5K Training, bzw. überhaupt wieder Ausdauer zu bekommen. Aber als maximales Saisonziel peile ich eine 18:00-18:30 an.
    Dafür beherzige ich...
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    noch eine Masters-PB - 400m in 54:12 und Vize...

    noch eine Masters-PB - 400m in 54:12 und Vize geworden.
    Leider mein großes Saisonziel 53:80 knapp verfehlt, aber ich will nicht zu hart mit mir sein...
    Der Sieger hatte 53:40 - das wäre auch im...
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    Gut dass Rolli keinen Druck aufbaut ... Ok - im...

    Gut dass Rolli keinen Druck aufbaut ...
    Ok - im Ernst - morgen wirds noch besser!
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    das mit den 7.73 war schon der Endlauf... Gerade...

    das mit den 7.73 war schon der Endlauf...
    Gerade den 200er ziemlich versemmelt mit unglaublich unrundem Zieleinlauf (aber ohne jede Uebersaeuerung!?!).
    Dennoch mit 24.70 auf 1/100 an die Masters-PB...
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    Danke! hab gerade lange Pause - bisher 60m in...

    Danke!
    hab gerade lange Pause - bisher 60m in 7.71 und 7.73 - masters-PB und Endlaufteilnahme
    Konnte gerade die 800 als Zuschauer sehen - 2:07 für Platz 3 - Rolli das haetten wir beide nicht drauf...
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    Woche 25 - noch 5 Tage bis zum Haupt-WK: Mo -...

    Woche 25 - noch 5 Tage bis zum Haupt-WK:
    Mo - frei
    Di - Sprintübungen und 300,250,200,150 mit 10min GP in ca. 13.8-14.0/100m
    Mi - 80min Kraft Ganzkörper - OK Maximalkraft - Beine submax
    Do -12Km...
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    Danke! Habe gesehen, dass du nicht zur DM...

    Danke!
    Habe gesehen, dass du nicht zur DM gemeldet hast ... schade!
    Hast du für den Sommer noch MD-Pläne?
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    Woche 24 - noch 2 Wochen bis zum Haupt-WK: Mo -...

    Woche 24 - noch 2 Wochen bis zum Haupt-WK:
    Mo - frei
    Di - frei
    Mi - 80min Kraft Ganzkörper - Maximalkraft - viele Beinübungen
    Do -11Km langsamer DL (5:30/Km)
    Fr - Kurzsprints, Sprintschlitten,...
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    Rolli, da machen wir wohl ziemlich ähnliche...

    Rolli, da machen wir wohl ziemlich ähnliche Erfahrungen mit dem Maximalkrafttraining!
    Anfangs (im November) hatte ich die gleichen Symptome wie du, nur war das nicht so wild, da ich mich zu der Zeit...
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    Mein erster Reflex geht auch in deine Richtung....

    Mein erster Reflex geht auch in deine Richtung. Die 3 Sprintstrecken an 2 Tagen könnten zumindest überall PB Chance haben.
    Die 800 hingegen kann ich zwar beim Saison-Höhepunkt sicherlich auch in...
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    Woche 23 - noch 3 Wochen bis zum Haupt-WK: Mo -...

    Woche 23 - noch 3 Wochen bis zum Haupt-WK:
    Mo - frei
    Di - 12Km davon 5Km TDL in 4:00/Km
    Mi - 60min Kraft Ganzkörper - Maximalkraft
    Do -12Km schneller DL (4:30/Km)
    Fr - Langsprint 300, 250, 200,...
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    verkehrte Welt: Rolli - du hast keinen Bock mehr...

    verkehrte Welt:
    Rolli - du hast keinen Bock mehr auf Halle, hast aber eine zur Verfügung und machst Sprinttraining.
    Ich hingegen habe eine vereiste Bahn und bin gestern ersatzweise einen 5Km-TDL...
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    Ok - ich hoffe, dass ich mir die Serie im...

    Ok - ich hoffe, dass ich mir die Serie im April/Mai vor den westf. mal vornehmen kann ...

    Lauft ihr am WE in Do? Die Felder sind schon wieder recht voll!
    Ich hab mich auf 800m bei der Meldung...
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    Woche 22 - noch 4 Wochen bis zum Haupt-WK: Mo -...

    Woche 22 - noch 4 Wochen bis zum Haupt-WK:
    Mo - 6Km schneller DL (4:30/Km)
    Di - 4x600 in 17/100m (1:42min) mit 8-10' GP geplant - geschafft nur 600, 400, 500, 500 in 1:42, 1:08, 1:26, 1:25
    Mi -...
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    Rolli, du Scherzkeks! Zeigst mir das Foto, dass...

    Rolli, du Scherzkeks!
    Zeigst mir das Foto, dass ich selbst an Kersten geschickt habe, oder wer hat da noch gestanden ... :D


    übrigens: bevor ich eine Gruppe mit Gewichtsmanschetten an den Armen...
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    Deine WK-Belastungssimulation am Berg ist schon...

    Deine WK-Belastungssimulation am Berg ist schon mal gut! Das sorgt in jedem fall für eine saubere Armarbeit unter Extrembedingungen. Ob jetzt 20sec. oder 2:00min wäre mir dabei egal.

    Was ich...
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    im Grunde benötigt ein Läufertyp wie du keine...

    im Grunde benötigt ein Läufertyp wie du keine breiten Schultern, aber du hast voriges Jahr bei 2 Meisterschaftsrennen um einen Wimpernschlag den Platz 2 verpasst. Mit kraftvollem Armeinsatz in...
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    Rolli, eine 1:42 mit 'Endbeschleunigung' im...

    Rolli, eine 1:42 mit 'Endbeschleunigung' im ersten IV ist ja phantastisch! Und das mit nur 5min Pausen!!! Wobei du da ggf. auf 10min und länger erhöhen könntest, um das Tempo des ersten IV zu...
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    noch kurz die letzte Woche als Beispiel für eine...

    noch kurz die letzte Woche als Beispiel für eine Taperingwoche:
    Woche 21 - noch 5 Wochen bis zum Haupt-WK:
    Mo - frei
    Di - 4Km DL und 3x400m mit 8-10min GP in 64, 62, 62
    Mi - 60min Kraft...
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    was du schreibst stimmt - ein Ausdauertraining...

    was du schreibst stimmt - ein Ausdauertraining findet de facto nicht statt!
    Das war ursprünglich (siehe Threadbeginn) anders geplant. Ich wollte von der Ausdauerseite her kommen und basierend auf...
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    vom Potenzial her bin ich aktuell sicherlich...

    vom Potenzial her bin ich aktuell sicherlich schwächer als er - die 2:10 taten mehr weh, als die 2:05 vom letzten Jahr ... aber ich habe die Chance genutzt, als Führender das Renntempo zu bestimmen...
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    demnächst spiele ich Lotto - geworden sind es...

    demnächst spiele ich Lotto - geworden sind es 7.80, 24.69, 2:10.78 !

    Der Reihe nach:
    60m nur beim Start, bzw. bis 20m etwas über nen Meter verloren. Danach immer näher gekommen und nur um 7/100...
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    Hast Recht Rolli - diese Woche mache ich es...

    Hast Recht Rolli - diese Woche mache ich es wieder anders herum. Dienstag 3x400m Langsprint zur Temposchulung und Mittwoch Krafttraining.
    Ansonsten wird's eine Ausruhwoche, um vor dem ersten...
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    Woche 20 - noch 6 Wochen bis zum Haupt-WK: Mo -...

    Woche 20 - noch 6 Wochen bis zum Haupt-WK:
    Mo - Sprintausdauer mit ABC, Steigerungen und 60, 80, 100, 120, 100m Maximalsprint mit 5-8min Pause. Abbruch nach dem 2. 100er wg. Kreislaufproblemen
    Di -...
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    In DO haben sie jetzt Teilnehmerfelder von bis zu...

    In DO haben sie jetzt Teilnehmerfelder von bis zu 50 Leuten - bei nur 4 Rundbahnen. Dadurch rücken die Laufdisziplinen sehr eng zusammen und ich hoffe, dass ich nicht erst im vorletzten 200m-Lauf und...
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    wtf: Rolli - ihr habt nicht für DO am 3.1....

    wtf: Rolli - ihr habt nicht für DO am 3.1. gemeldet?
    Ich habe mich schon voll auf ein 800m Rennen eingestellt, in dem ich mich von Ferhad so lange es geht ziehen lasse - mein Ego braucht eine sub...
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    auch wenn ich den Smiley sehe, spreche ich eine...

    auch wenn ich den Smiley sehe, spreche ich eine Warnung an potenzielle Nachahmer aus dem LD/MD Bereich aus: mein Körper bewegt sich ganz nah an der Überlastungsgrenze! 80 oder 100Km lockerer DL je...
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    Woche 19 - noch 7 Wochen bis zum Haupt-WK: Mo -...

    Woche 19 - noch 7 Wochen bis zum Haupt-WK:
    Mo - frei (nach WK)
    Di - 6x20m Maximalsprint, 4x20m mit Sprintschlitten
    Mi - vormittags 80min Maxkraft Ganzkörper
    Mi - nachmittags 9Km lockerer DL in...
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    Vielleicht braucht ihr mal eine korrekte...

    Vielleicht braucht ihr mal eine korrekte Taperingwoche vor nem WK...?

    Mein Wochenbericht:
    Woche 18 - noch 8 Wochen bis zum Haupt-WK:
    Mo - 5Km Regenerationslauf
    Di - 80 min Kraft Ganzkörper -...
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    Heute war der nächste verletzungsfreie Hallen-WK:...

    Heute war der nächste verletzungsfreie Hallen-WK:
    Zuerst die 60m mit wiederum schwacher Beschleunigungsphase in immerhin 7.92. Vielleicht wird's ja noch ...
    Später dann die 200m auf Bahn 4. Das...
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    Sch... ! Gute und rasche Besserung! Genau das...

    Sch... ! Gute und rasche Besserung!
    Genau das sind die Randbedingungen, wo bei mir die Sissi durchkommt: bei Regen laufe ich so gut wie nie - da wird das Training gerne mal abgesagt :peinlich:
    Habe...
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    und meine vor langer Zeit gelaufene 37:xx/10km...

    und meine vor langer Zeit gelaufene 37:xx/10km ist weiiiiit von 34:xx entfernt :D - trotzdem fühle ich mich nicht total lahm auf der LD.... Du bist halt LDler und ich Sprinter - das macht den...
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    Boah ey - ich möchte regenerationsmässig auch...

    Boah ey - ich möchte regenerationsmässig auch noch mal jung sein! Die Jungs können am Tag nach nem 400/800-WK schon wieder locker sprinten? Ich bin gestern nur irgendwie ein paar Minuten durch den...
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    jetzt zum WK, den Rolli schon ansprach. Eines...

    jetzt zum WK, den Rolli schon ansprach. Eines vorweg: die Belastung durch 4 gelaufene Strecken an einem Nachmittag war enorm. PBs können so natürlich nicht erzielt werden, aber darum ging es auch...
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    heute 2 Posts - zuerst die Woche: Woche 17 -...

    heute 2 Posts - zuerst die Woche:
    Woche 17 - noch 9 Wochen bis zum Haupt-WK:
    Mo - Sprint mit 4x200m und 200m TP in knapp 32sec
    Di - 80 min Kraft Ganzkörper - hoher MaxKraft-Anteil
    Mi -...
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    Mensch Rolli, laut Meldeliste drückst du dich in...

    Mensch Rolli, laut Meldeliste drückst du dich in PB diesmal vor den 400m und schickst Ferhad an den Start ... :D
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    Das mit dem WK-Tempo ist bei 800m etwas schwierig...

    Das mit dem WK-Tempo ist bei 800m etwas schwierig zu beschreiben, da z.B. folgender Split nicht außergewöhnlich ist: 29, 60, 1:32, 2:05.
    D.h. die 200er werden in dem Beispiel in 29, 31, 32, 33...
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    Tiefstapelei? Gestern gingen 4x200 in knapp 32...

    Tiefstapelei? Gestern gingen 4x200 in knapp 32 weg. Ich habe gedacht, die Uhr ist defekt - gefühlt waren das 28sec. . Entweder ich habe ein ernsthaftes Alterungsproblem (irgendwann muss der...
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    Woche 16 - noch 10 Wochen bis zum Haupt-WK: Mo...

    Woche 16 - noch 10 Wochen bis zum Haupt-WK:
    Mo - frei
    Di - 60 min Kraft Ganzkörper - langsamer Beginn MaxKraft-Training
    Mi - Langsprint - 200, 300, 400 mit GP=Strecke in 31, 47, 65 - Abbruch
    ...
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    Mist! Musste gestern die Sprintpyramide nach dem...

    Mist! Musste gestern die Sprintpyramide nach dem 400er wg. Wadenkrampf zu Beginn des zweiten 300ers abbrechen. Zeiten bis dahin 31, 47, 65. Zwar schon etwas schneller, aber der 400er auch mit maximal...
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    ich werde heute Abend nochmals eine Pyramide...

    ich werde heute Abend nochmals eine Pyramide (200-300-400-300-200) laufen und danach die Zielzeit festlegen.
    Eigentlich plane ich am 13.12. folgendes:
    50m voll
    200m in 33 durch
    400m knapp unter...
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    Woche 15 - noch 11 Wochen bis zum Haupt-WK: Mo -...

    Woche 15 - noch 11 Wochen bis zum Haupt-WK:
    Mo - Kurzsprint/Schnellkraft mit 4x30m Maximalsprint und 150m fliegend (20.2 sec)
    Di - 60 min Kraft Ganzkörper
    Mi - 9km langsamer DL (5:20/Km)
    Do - 7km...
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    Ich habe mir mal 2 Videos angesehen, auf denen du...

    Ich habe mir mal 2 Videos angesehen, auf denen du zu sehen warst. Als dritte Referenz nehme ich deine Beschreibung der NRW vom vorigen Jahr.
    In allen Läufen hast du als erster im Hauptfeld das Tempo...
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    Um dich Sprintschneller zu machen? Ich dachte,...

    Um dich Sprintschneller zu machen?
    Ich dachte, dies hättest du in den Vorjahren bereits probiert und du warst mit den Resultaten nicht zufrieden...?
    Und ganz ehrlich: ich halte dich für eine...
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    du brauchst ja auch keine 26 oder 27 - einmal 30...

    du brauchst ja auch keine 26 oder 27 - einmal 30 und noch dreimal 31 reichen ja vollkommen. Mich wundert es halt, wie du im Training solch eine Laktatbelastung wegsteckst, aber im WK dann um...
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    schön - endlich mal eine Diskussion über...

    schön - endlich mal eine Diskussion über WK-Strategie!

    Ich hätte es ja genau anders herum gesehen. Ein 800/1500 Typ wie du müsste klassisch die Rennen von vorne gestalten um gegen die Sprinter...
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