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    +1 Mein Eindruck hier aus dem Faden z. B. ist,...

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    Mein Eindruck hier aus dem Faden z. B. ist, dass Hamburg + Münster zu nah beieinander sind. Hamburg + Berlin gehen schon besser.

    Ideal ist, die beiden Marathons (wenn's denn zwei seien...
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    M & M und Gurki könnten ja auch mal endlich die...

    M & M und Gurki könnten ja auch mal endlich die sub-40 einfahren, so lange sie noch jung sind. Das lässt sich auch bestens mit Radeln kombinieren. :nick:
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    Nur kurz vom Flughafen: meine FR 630 hat 42,11...

    Nur kurz vom Flughafen:
    meine FR 630 hat 42,11 km mit 111 Hoehenmetern "gemessen".
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    +1 Das war geil. Kaum kommt man da ins Ziel,...

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    Das war geil. Kaum kommt man da ins Ziel, schon wird man freudestrahlend von diesen drei Helden begrüßt!!

    Herzlichen Glückwunsch nochmal!

    @me: ein sehr schönes Wochenende!...
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    Sorry. 15:00 scheint am besten zu passen. ...

    Sorry. 15:00 scheint am besten zu passen.

    Zielzeit, hmmm. Muss mal gucken, welche mir noch fehlt, machbar ist, und nicht zuuu peinlich. 3:29 oso.

    P.S. Liste gefunden:
    3:04 – 3:04 – 3:05 –...
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    Der gute alte Marathonplan A (Daniels' 2nd...

    Der gute alte Marathonplan A (Daniels' 2nd edition) war da besser m.E.:
    - 6 Wochen Grundlage mit Strides
    - 6 Wochen hauptsaechlich VO2max, etwas TDL
    - 6 Wochen laengere werdende TDL (in Stuecken)...
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    Ja, Pfitz mit seinen sanften 3 - 5 Q-Einheiten...

    Ja, Pfitz mit seinen sanften 3 - 5 Q-Einheiten pro Woche, die voxel logischerweise alle voll laufen würde, wäre so ziemlich meine letzte Empfehlung hier. Nimm McMillan, da gibt's nur 3 Q-Einheiten,...
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    Angemeldet! Wer 28 km schafft, schafft auch...

    Angemeldet!

    Wer 28 km schafft, schafft auch 42. Tschakka!
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    Der Vollständigkeit halber muss ich noch...

    Der Vollständigkeit halber muss ich noch beichten, dass ich leider die Flexibilitätssachen und das Lauf-ABC habe ausfallen lassen. War also mal wieder nix. :peinlich:
    Reha-Woche 11:
    1) 89 km...
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    ^This Und: Jan: Die Woche lief gut mit, die...

    ^This

    Und:
    Jan: Die Woche lief gut mit, die QTEs passten. :daumen:
    Farhad: wow. :mundauf:
    Les: unvorbereitet 5ter geworden. :party2:
    Matthias: wie so oft, MLR und LR zu schnell, Q-Einheiten...
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    Seit immer. Grade wieder am Mittwoch, als ich 2x...

    Seit immer. Grade wieder am Mittwoch, als ich 2x 4k im aktuellen 10er RT laufen wollte. Weil's aber schön kühl war (relativ gesehen), bin ich dann schneller gelaufen (17:18 und 17:02).
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    Ja, meine gute alte Urlaubslaufstrecke... ...

    Ja, meine gute alte Urlaubslaufstrecke...

    Ansonsten, Jens: du solltest doch bei Hitze langsamer loslaufen, nicht schneller. :nene:

    P.S. Wo isn deine Startnummer? Tsk tsk.
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    Wow, so schnell war ich nie! M. W. war 3:51 das...

    Wow, so schnell war ich nie! M. W. war 3:51 das beste bei so einer Einheit, aber da war ich auch in sub-40-Form, nicht in sub-44-Form wie jetzt.
    Zu meinem Glück darf ich - da derzeit in Rehab -...
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    +1 @Kappel: Variante 4: lauf den Trail mit...

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    @Kappel: Variante 4: lauf den Trail mit Zurückhaltung (maximal Marathonbelastung) mit je 5 - 6 km Ein- und Auslaufen, und den HM die Woche danach voll. Win win win.
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    Wow, hier brennt ja die Luft. Insbesondere...

    Wow, hier brennt ja die Luft. Insbesondere Glückwunsch an Jens, Christoph, und Gaertda!

    Als Kontrastprogramm dann mal mein Reha-"Sport":
    @me: alle Pferde wieder hergestellt! :)
    Leider habe ich...
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    Ja, aber auch nur einmal, in Peakform, und nicht...

    Ja, aber auch nur einmal, in Peakform, und nicht alleine. Plus Vor- und Nachbereitung.
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    Viel Spaß und Erfolg, Wolfgang, Christoph und...

    Viel Spaß und Erfolg, Wolfgang, Christoph und Jens!


    7 + 6 + 5 + 4 = 22
    22 km sollte man keineswegs schneller als im MRT laufen. Maximal im MRT, und auch das nur als Peak-Einheit, nicht wie...
  18. Im letzten Jahr 84 Mal, im Jahr davor 87.

    Im letzten Jahr 84 Mal, im Jahr davor 87.
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    Bei mir ist's grade andersrum: ich mach derzeit...

    Bei mir ist's grade andersrum: ich mach derzeit mini-TDLs im aktuellen 5k- bis 10k-Renntempo (soeben 5k @4:14), da mein Chiro mich weder schnell noch lange hart laufen lässt. :klatsch:
    So wird das...
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    Rolli hat natürlich übertrieben (aber nicht...

    Rolli hat natürlich übertrieben (aber nicht gesagt, dass alle eine 1 haben). Aber der Artikel zeigt deutlich den doppelten Trend auf, den meine Eltern bereits Anfang der 80er beklagt haben: es machen...
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    :daumen: So einen haben wir auch, aber dem sind...

    :daumen: So einen haben wir auch, aber dem sind 10 km zu weit. Er versucht sich lieber an sub-20 auf 5 km, bisher erfolglos, schafft dafür aber im Schnitt mehr als fünf Hashtags pro Post. :nick:
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    Ich denke, das lohnt sich nur als Q-Einheit weit...

    Ich denke, das lohnt sich nur als Q-Einheit weit vorm Ziel-WK. Bei Greif findest du das auch entsprechend, unter der Bezeichung "intensive Dauerlauf" von November bis Dezember oder Januar, wenn Ende...
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    +1 Aber das zeigt das Problem mit dem sog....

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    Aber das zeigt das Problem mit dem sog. MRT. Bei dir und Jens ist das (geplante) so weit weg von der 10er RT, dass MRT + 10% locker sind. Logisch, dass sich das an der HF zeigt.

    Wenn du...
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    +1 Jens, und det, bei Euren Tempoeinheiten,...

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    Jens, und det, bei Euren Tempoeinheiten, Lalas, und Umfängen wird die sub-3 recht locker drin sein, wenn es nicht über 30 Grad wird.

    Sven, die Woche war nicht grade ohne, aber das weißt du...
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    Herzlichen Glückwunsch, Fusio! +1 Und zu...

    Herzlichen Glückwunsch, Fusio!


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    Und zu wenig gelaufen, und zu viel gegessen.
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    Gewohnheitssache. Wenn du fast alles auf der...

    Gewohnheitssache. Wenn du fast alles auf der Straße läufst, sind Waden und Co das gewohnt.
    Aber mit 41 noch auf die Bahn? Tsk tsk. :P
  27. Thema: Salzcaps

    von D-Bus
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    Die Quelle schrub: "Täglich höchstens 6 Gramm...

    Die Quelle schrub:
    "Täglich höchstens 6 Gramm Kochsalz, so lautet die Empfehlung für Erwachsene der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt nur 5...
  28. Antworten
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    Leider nein. marathonguide.com kennst du, gell?...

    Leider nein. marathonguide.com kennst du, gell? Falls nicht, da kann man u.a. von den "Runner Comments" lernen: klick.

    P.S. Heute mal wieder ne q-Einheit probiert:
    - 4 km Joggen mit drei...
  29. Antworten
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    McMillan bzw. Lemon hat bei mir des öfteren mal...

    McMillan bzw. Lemon hat bei mir des öfteren mal eine Tempo-Q durch einen mittellangen Lauf ersetzt (aber ohne Progression). Das passt auch zu dem, was Wolfgang geschrieben hat.
    Ansonsten, wenn du...
  30. Antworten
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    +1 Wird dringendst Zeit, dass ich wieder...

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    Wird dringendst Zeit, dass ich wieder richtig laufen kann, insb. wenn ich so Svens und Dets Wochen sehe.

    @me: nächstes Pferd krank, also weniger Zeit und weniger Reiten. Und nu total...
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    Jan, Wolfgang, und Sascha (!) - meine Güte, seid...

    Jan, Wolfgang, und Sascha (!) - meine Güte, seid Ihr alle wieder so fit Ende Juli/Anfang August.

    Aber Wolfgang :nene: - du machst einen Tempolauf nach Watt und km/h? Wasn hier los?
  32. Für mich sieht das nach zu starker Steigerung...

    Für mich sieht das nach zu starker Steigerung aus, ausgehend von deinen vagen Bemerkungen (z. B. "erst seit Mitte Juni regelmäßig trainieren").
    Schreib doch mal konkret die Durchschnittswochenkm...
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    Ich lese Prog Run (90’ mit 30’ m-10k-pace) ...

    Ich lese
    Prog Run (90’ mit 30’ m-10k-pace)
    als
    Prog Run (90’ mit 30’ von MRT bis 10k-pace)

    Das würde ich auch durchaus beginnen. Notfalls bleibts dann beim MRT, oder geht "nur" bis HMRT, wenn...
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    Am Anfang sind die Speicher ja noch voll....

    Am Anfang sind die Speicher ja noch voll. Ansonsten gefällt's mir, wenn die Abschnitte zwischen den Gels während des Rennens immer kleiner werden.
    4 Gels: km 10 - 19 - 28 - 35
    3 Gels: km 15 - 25...
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    +1 So 50 - 100 g sollte man schon in Reserve...

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    So 50 - 100 g sollte man schon in Reserve lassen. Mit 400 - 600 g startet man (auch das scheint individuell zu sein). Braucht man nu wirklich genau die 500 g, und startet mit 600 g, passt es,...
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    +1 Man muss aber auch Spaß am Techniktraining...

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    Man muss aber auch Spaß am Techniktraining haben, oder es zumindest tolerieren…
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    80 g pro Stunde sind ja auch zu viel. S. z. B....

    80 g pro Stunde sind ja auch zu viel. S. z. B. die parallel laufende Diskussion.
    2 Gels pro Stunde mit ca. 20 - 25 g/Gel kommen schon eher hin. Bedenke, dass
    1) die Mehrheit der Kalorien im 80 -...
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    Man sollte auch beachten, dass die...

    Man sollte auch beachten, dass die Fettverbrennung - abhängig von der Intensität - immer mitläuft. D.h., es ist keinesfalls so, dass man im Marathon erst die Kohlenhydrate aufbraucht, bevor es ans...
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    Wir haben hier einen, der seit Jahren krault,...

    Wir haben hier einen, der seit Jahren krault, auch in Ironman 70.3, aber nie unter 2:10 kommt. Dann kommt so'ne 49-jährige, und schwimmt gleich beim ersten Mal 2000 m locker in unter 1:40/(100 m). ...
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    +1 @me: umständehalber (zuviel Arbeit, krankes...

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    @me: umständehalber (zuviel Arbeit, krankes Pferd) musste ich so ziemlich alles zurückfahren. :klatsch:
    Mal was positives: gestern erstmalig seit April 25 km durch die Hügel gejoggt, aber...
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    :daumen: Geil, freut mich für dich!!

    :daumen:
    Geil, freut mich für dich!!
  42. Antworten
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    +1 In der Studie war das sogar andersrum; die...

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    In der Studie war das sogar andersrum; die gedopten trainierten weniger, und waren trotzdem besser.

    Und:

    Zusammengefasst:
    - weniger Training, obwohl EPO anscheinend mehr Training...
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    Die Leute in unserer Ecke, die sich so verhalten,...

    Die Leute in unserer Ecke, die sich so verhalten, laufen nur noch "Trainings"marathons (in 3:20 - 4:00) und Ultras (bsw. die einfacheren 50er in 4:30 - 5:30). Davon dann aber so 5 - 15 pro Jahr.
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    Probieren geht über Studieren. Leistungsmäßig...

    Probieren geht über Studieren.
    Leistungsmäßig konnte ich bei mir keinen Unterschied zwischen BMI 20,3 und 19,8 feststellen (was immerhin knappe 2 kg Unterschied sind), weshalb ich nicht mehr unter...
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    Bei einem normalgewichtigen 50-jährigen...

    Bei einem normalgewichtigen 50-jährigen Marathonläufer, der Angst hat, zu leicht zu werden, sehe ich in der Tat kein Gewichtsproblem. Magersucht ist doch ein ganz anderes Thema.
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    Daniels hat doch T-Einheiten drin, wie 4x 12 min...

    Daniels hat doch T-Einheiten drin, wie 4x 12 min + je 3 km E + A, die deutlich länger als 60 Minuten dauern (Plan-A). Zudem sind die neuen Pläne um einiges härter.


    Gute Gründe. Wenigstens ist...
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    Laut der internationalen BMI-Skala ist das...

    Laut der internationalen BMI-Skala ist das überhaupt kein Untergewicht.

    http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi
    ...
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    Nicht nur auf letsrun. S. z. B. hier (side...

    Nicht nur auf letsrun. S. z. B. hier (side effects):
    https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-874/dmso-dimethylsulfoxide


    Ja ich denke, die Yassos sind ganz gut geeignet, um eine 5k...
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    Organisch, wie "methyl" verrät. Ist ein ziemlich...

    Organisch, wie "methyl" verrät. Ist ein ziemlich heftiges Lösungsmittel, was auch die Leber angreift. Tierärzte benutzten das gerne in Cremes, aber nur mit Handschuhen, da sie selber nix abkriegen...
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    Nein, jede Woche 800er sind mir zu eintönig, und...

    Nein, jede Woche 800er sind mir zu eintönig, und zu marathonunspezifisch. Was man aber an dieser Vorgehensweise sieht, ist die Formsteigerung von Anfang bis Ende, und die Yassos soll man ja erst am...
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