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  1. Tja... der letzte ging bei einigen in 3:03 und...

    Tja... der letzte ging bei einigen in 3:03 und 3:06... also etwas langsamer als 3kmT :hallo:
  2. Bei mir... Leider immer noch leichte Grippe...

    Bei mir...
    Leider immer noch leichte Grippe (oder war das Wuhan-Coronavirus :uah:?) bin ich immer noch recht platt.
    Am Mittwoch 5,1km DL mit den Jungs... gerade so mit der 2ter Gruppe mitkommen...
  3. Bei mir gestern: 800/800/600/400/400/200 ...

    Bei mir gestern: 800/800/600/400/400/200

    800er: ~186 Sek (Pace 3:53)
    600er: Tempo wie 800er
    400er: ~ 84 Sek (Pace 3:30)
    200: 29 Sek (Pace: 2:25)

    Vielleicht sollte ich doch mehr kurze Sachen...
  4. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Die Erkältung ist wieder weg. Ging zum Glück nur...

    Die Erkältung ist wieder weg. Ging zum Glück nur 4 Tage. Dennoch werde ich in 1,5 Wochen nicht bei den Landesmeisterschaften starten. Ich bin im Trainingsrückstand. Mit meiner aktuellen Form brauche...
  5. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    sub31 im Herbst haben Priorität! Was die sub4...

    sub31 im Herbst haben Priorität!

    Was die sub4 betrifft....
    1.500m Season's Best:

    2012: 4:06,96
    2013: 4:10,10
    2014: 4:09,xx
    2015: -----
    2016: 4:06,06
  6. https://www.instagram.com/stories/julian_brglt/...

    https://www.instagram.com/stories/julian_brglt/
    Sieht das nach 19km/h aus?
  7. Ticket ist weg an eine liebe Läuferin aus dem...

    Ticket ist weg an eine liebe Läuferin aus dem Forum.

    Grüße, RunODW :hallo:
  8. Es sind reine Ausdauereinheiten. Das Tempo...

    Es sind reine Ausdauereinheiten. Das Tempo verhindert (so meine Hoffnung) dass der Drift FT->ST statt findet und trotzdem mitochondriale Biogenese angesprochen wird.
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    Ganz ehrliche Antwort: Wirklich alleine wohl...

    Ganz ehrliche Antwort:
    Wirklich alleine wohl nie und vielleicht ein Dutzend mal in Gruppe, wo man aufgrund der Gruppengröße aber auch nicht wirklich von "unter Aufsicht" sprechen kann und es...
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    Gegen dieses Vorgehen spricht: - Dartan, wie...

    Gegen dieses Vorgehen spricht:
    - Dartan, wie oft hast du solche Laufübungen schon gemacht (alleine / unter Aufsicht)?
    - Im Endeffekt geht es bei den meisten dieser Übungen ja darum, entweder die...
  11. Die 400/800 Spezis laufen 5km in 16:30 (10er noch...

    Die 400/800 Spezis laufen 5km in 16:30 (10er noch nie gelaufen, ist auch verboten, und sie wollen auch nicht)
    Die 800/1500 laufen 5km sub16 und 10km sub33:30
  12. Zur Zeit nicht, weil wir da schon gut aufgestellt...

    Zur Zeit nicht, weil wir da schon gut aufgestellt sind und andere Übungen unsere Schwächen aufgedeckt haben. Die Soleus-Übungen kommen aber noch.

    Aktuell machen wir:
    Kniestrecker einbeinig...
  13. Simon, die längere DL würde ich für...

    Simon, die längere DL würde ich für Mittelstreckler zeitlich stark begrenzen und vielleicht im Oktober einschieben und gut ist. Habe ganz schlechte Erfahrung damit gemacht, weil die KZA schnell...
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    Ich drücke die Daumen, Jan. :daumen: ...

    Ich drücke die Daumen, Jan. :daumen:




    Letztes Jahr hatte dkf einen eigenen Faden für das Kreiseln gemacht. Vielleicht mag das dieses Jahr ja auch irgendwer machen? :hallo:

    @me: Gestern...
  15. Laufband: 3km in 17,5km/h (:confused:) und danach...

    Laufband: 3km in 17,5km/h (:confused:) und danach Kraftmax.
    Winter mag ich nicht...
  16. Heute standen 3min-Läufe an mit 2min Tp. Ich habe...

    Heute standen 3min-Läufe an mit 2min Tp. Ich habe das Training auf die Bahn verlegt und bin 8x800 gerannt, mit 400m Tp. Mein Fazit: Selbstverständlich bin ich noch nicht dort, wo ich hinmöchte, aber...
  17. Übrigens... es stellt sich immer die Frage:...

    Übrigens... es stellt sich immer die Frage: warum?
    Warum laufen ältere anderes? Wie kann man das positiv beeinflussen? Wie kann man den Verfall verlangsamen? Und hier muss man mit den Jüngeren...
  18. Ich will aber mein Alter nicht als Ausrede...

    Ich will aber mein Alter nicht als Ausrede vorschieben (äääääh, ich bin besser als ein 75 Jähriger und das reicht mir) sondern mich mit einen guten Laufstil vergleichen. Und der Vergleich mit...
  19. Du sollst Dich mit Perfektion vergleichen und...

    Du sollst Dich mit Perfektion vergleichen und nicht mit Gammelfleisch, was alles falsch macht.

    Aber egal... schauer Dir hier den Laufstil an. Vor allem der 2te Hollender! Und vergleiche mit den...
  20. https://www.youtube.com/watch?v=RhH4ur8ZRo4...

    https://www.youtube.com/watch?v=RhH4ur8ZRo4
    Stelle mal auf Wiedergabegeschwindigkeit auf 0,25 und schaue Dir die Bilder ab 10:55 an. Der Unterschied. Kniehub und die Hüftstreckung. Der Winkel...
  21. Versuche 20m fliegend und sofort in lockeres...

    Versuche 20m fliegend und sofort in lockeres Laufen ohne Druck weiter über 30m. Dabei mehr auf Abdruck und Hüftstreckung/Hüftbeugung und nicht auf Kniestreckung achten.
    Sonst habe ich keine...
  22. Jein. Ja, Plantarflexion beim Aufsetzen des...

    Jein.
    Ja, Plantarflexion beim Aufsetzen des Fusses bedeutet Vernichtung der reaktiven Energie und ist nicht erwünscht. Deswegen ist es wichtig die Steifigkeit des Sprunggelenkes zu üben (die...
  23. Ja, 70KM-Wochen hatte ich tatsächlich noch nicht...

    Ja, 70KM-Wochen hatte ich tatsächlich noch nicht viele. Das wird jetzt in der Grundlagenphase aber Standard sein und sogar noch auf 80KM ausgeweitet. Die TDL werden in der Länge gesteigert, das Tempo...
  24. Antworten
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    Damit triffst du den Nagel absolut auf den Kopf!...

    Damit triffst du den Nagel absolut auf den Kopf!

    Letztlich ist mein Laufstil eine Abfolge von Sprüngen mit zwischenzeitlichen in die Knie gehen. Das führt einerseits dazu, dass bei mir (besonders...
  25. Antworten
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    Wird schwer, Muskeln ab der Hüfte abwärts zu...

    Wird schwer, Muskeln ab der Hüfte abwärts zu finden, die beim Laufen nicht benötigt werden. :P

    Ich habe mir übrigens nochmal ein paar Gedanken zu deiner Lauftechnik gemacht und bin eigentlich...
  26. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von hbef
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    Welche Distanz ist dir dieses Jahr am...

    Welche Distanz ist dir dieses Jahr am wichtigsten? Die 10KM Sub31 nehme ich an? Planst du noch einen Angriff auf Sub4? Die würde sich in der Sammlung schon noch gut machen :D
  27. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    7TE, 91km Mo: 10km Ø 4:33 min/km Mo: 10km Ø...

    7TE, 91km

    Mo: 10km Ø 4:33 min/km
    Mo: 10km Ø 4:05 min/km + Kraft/Rumpf
    Di: -----
    Mi: 3x20min [3:53, 3:42, 3:25] 16,46km 3:39 (Gesamt 22km)
    Do: 10km Ø 4:59 min/km
    Do: 10km Ø 4:13 min/km
    Fr:...
  28. @Simon: Glückwunsch, vor allem der 1000er...

    @Simon: Glückwunsch, vor allem der 1000er natürlich ziemlich ordentlich. Respekt, dass du die 800 dann noch durchgelaufen bist.

    Ich poste hier jetzt auch meine Wochen, obwohl die natürlich noch...
  29. Simon, schön Dich kennen gelernt zu haben...!!...

    Simon, schön Dich kennen gelernt zu haben...!!
    Leider bin ich mit der Leistung der Schützlinge voll enttäuscht und muss die letzten Wochen noch einmal gründlich analysieren.

    Deine 800m......
  30. Echt jetzt? Wir machen ABC für normales...

    Echt jetzt?
    Wir machen ABC für normales LD-Programm schon mal 20 Minuten und für Schnelligkeit selten kürzer als 45 Minuten.

    Ich wundere mich immer wieder, wie langsam Langstreckler laufen...
  31. Du hast das wahrscheinlich falsch aufgefasst......

    Du hast das wahrscheinlich falsch aufgefasst... Keiner wirft Dir vor, dass Du falsch trainierst. Wir sollen aber schon bei Standardbezeichnungen bleiben, so dass wir gleiche Spreche sprechen. Ob Du...
  32. Verschenke Startplatz ISPO Night Run (10 km) Trail im Olympiapark München

    Liebe Laufreunde,

    da ich kurzfristig mit meiner Partnerin an diesem Laufwochenende in Bad Füssing starten werde und dort auch über das ganze Woe bin, verschenke ich bei Interesse den Startplatz...
  33. Viel Erfolg und Spaß :teufel: morgen, Simon! ...

    Viel Erfolg und Spaß :teufel: morgen, Simon!

    Schöne Einheiten hbef und V-Runner :daumen:

    Ich persönlich kann auf der Bahn viel besser "sprinten" als auf Straße, aber das liegt wahrscheinlich...
  34. @D.edoC vielen Dank für deinen ausführlichen...

    @D.edoC vielen Dank für deinen ausführlichen Input! Ich denke ich werde wenn ich auf der Bahn bin jetzt öfter mal solche Übungen einbauen. Auch eine super Idee mit der Uhr! Dann wird zwar meine Hf...
  35. Achso, das hatte ich vergessen: Simon, viel...

    Achso, das hatte ich vergessen: Simon, viel Erfolg morgen! Bin zwiegespalten. Einerseits sind fünf Stunden so lang, dass man wahrscheinlich vom 1000er schon ziemlich erholt ist und die 800 nahe am...
  36. Leute, irgendwie vermittle ich einen falschen...

    Leute, irgendwie vermittle ich einen falschen Eindruck. Das klingt ja fast so, als wäre ich ein grundlangsamer Marathonläufer, der seine Strides in 3:20er Pace läuft und das als Sprint bezeichnet....
  37. Markierteller (kleine Pylonen) kosten nicht viel....

    Markierteller (kleine Pylonen) kosten nicht viel. 30 von den Teller genügen. Ich lege oft 30 Teller mit je 4 Fuß, 5 Fuß und 6 Fuß Abstand auf die Tartanbahn. Pro Abstand 2 Teller könnte man zb. 3x...
  38. Du wirst dann bei den 1000 m aber schon alles...

    Du wirst dann bei den 1000 m aber schon alles geben, oder dich mit Blick auf die 800 m etwas zurückhalten? Ich wünsche jedenfalls gutes Gelingen!

    Ich habe heute mal das Programm ausprobiert,...
  39. Bei den Plänen für meine Frau. Sie ignoriert die...

    Bei den Plänen für meine Frau. Sie ignoriert die Vorgaben aber völlig! :sauer:
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    Bekele startet ebenfalls in London, das Duell mit...

    Bekele startet ebenfalls in London, das Duell mit Kipchoge findet also nicht erst in Japan statt: https://www.bbc.co.uk/sport/athletics/51107844
  41. Jein. Alles hängt davon ab, was Du als "schnell"...

    Jein. Alles hängt davon ab, was Du als "schnell" bezeichnest. Leider hat Daniel hier auch noch sehr viel Potential und denkt etwas LD-lästig. Man kann das gut an seinen 800m-Zeit erkennen. Gut, er...
  42. Das kann gut sein und wäre top. Aber hier geht es...

    Das kann gut sein und wäre top. Aber hier geht es ja nicht darum, eine exakte Strecke auf Zeit zu laufen, sondern darum..
  43. Ich bin deinem Rat heute gefolgt, zeitlich sogar...

    Ich bin deinem Rat heute gefolgt, zeitlich sogar noch etwas abgespeckt. Nach einem 13KM DL fünf Minuten dynamisch gedehnt, kurz ein paar Lauf-ABC-Übungen und dann 5x40-50m Sprint mit 2'P. Bin nicht...
  44. Ich werde wahrscheinlich da sein. Eigentlich...

    Ich werde wahrscheinlich da sein. Eigentlich wollte ich da noch 2 Leute aufstellen... hat sich anderes ergeben. Ich selbst wollte da nicht laufen, obwohl ich mir die 8:59 zutraue (auf 2600m :D)
  45. Man! Nach 2 Wochen Krankheit (ich war noch nie...

    Man!
    Nach 2 Wochen Krankheit (ich war noch nie so lange krank...) wieder angefangen. Das fühlt sich so an, als ob man auf der 4000m höhe trainieren würde.
    8x400 in 84-88s mit 3'P. Schon nach 300m...
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    Are two legs twice as good as one? A comment on...

    Are two legs twice as good as one? A comment on bilateral v unilateral lower body training


    Werde versuchen, hier wieder regelmäßiger zu posten. Interessante Artikel und Studien gibt es nämlich...
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    :winken: Hiho, hier noch meine vergangene...

    :winken: Hiho,

    hier noch meine vergangene Woche:



    Tag
    Ist
    Anmerkungen
  48. Also die 10 x 200 m von neulich waren wohl mal...

    Also die 10 x 200 m von neulich waren wohl mal ein komplett anderer Reiz für mich. Obwohl es an dem Tag gar nicht so hart war, hatte ich jetzt eigentlich die ganze Woche über Muskelkater in den...
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    In Valencia über 10 km Weltrekord der Männer...

    In Valencia über 10 km Weltrekord der Männer (Rhonex Kipruto, 26:24) und Europarekord der Männer (Julien Wanders, 27:13).


    edit: Die Zeit von Sheila Chepkirui wurde von 29:42 auf 29:46...
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    Die Übungen kann man (zumindest so ähnlich) aber...

    Die Übungen kann man (zumindest so ähnlich) aber auch gut ohne Balancekissen bzw. Ball machen. Ich würde sogar behaupten, dass das sinnvoller ist, wenn es primär darum gehen soll den Gluteus maximus...
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