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Weekly Recap KW 14

(04.04. - 10.04.)



Eine sehr intensive und gute Trainingswoche. Die 3. Belatungswoche infolge, die kommende Woche ist wieder eine Erholungswoche.


Die erste Einheit...

Weekly Recap KW 13

(28.03. - 03.04.)


Die erste Woche, bei der ich 4 (statt wie sonst 3) Einheiten hatte. Den langen Lauf habe ich planmäßig bei 21km belassen.


Die erste Einheit stand am...

Ich werde künftig mein Training etwas umstellen:



ab jetzt 4 statt 3 Laufeinheiten
der lange Lauf wird erstmal bei 21km "eingefroren" (der hat bisher meist 50% der Wochen-km ausgemacht)
...

Weekly Recap KW 12


(21.03. - 27.03.)

So, der erste etwas genauere Wochenrückblick. Ich verwend für alle Läufe eine Garmin FR 920XT und einen Brustgurt. Ich hatte wie gesagt drei Einheiten...

Laufwoche 14.03. - 20.03.
Erholungswoche, 25 Wochen-km

Mittwoch: 10km lockerer Dauerlauf, 6:34, 139 (71% HFmax)
Samstag: 15km lockerer Dauerlauf, 6:27, 142 (72% HFmax)

Danke für den guten Hinweis! Werde ich ab jetzt machen :)

Meine HFmax (bei einer Leistungsdiagnostik erhoben) liegt bei: 196

Laufwoche 07.03. - 13.03.
42 Wochen-km

Dienstag: 11km Fahrtspiel, Pace irrelevant. Durchschnittspuls: 152. Maximalpuls: 185
Distanz | Pace
2km | 6:30
800m | 4:10
400m | 7:37
500m | 3:42...

Laufwoche 28.02. - 06.03.
40 Wochen-km

Dienstag: 10km lockerer Dauerlauf, 6:28. Durchschnittspuls: 139
Fokus auf Puls. Ziel: Durchschnittspuls unter 140 halten. Es war leicht hügelig (4 x 450m...

Laufwoche 21.02. - 27.02.
35 Wochen-km

Montag: 9km Fahrtspiel, Pace irrelevant. Durchschnittspuls: 155. Maximalpuls: 187

Mittwoch: 10km lockerer Dauerlauf, 6:47. Durchschnittspuls: 140
...

Laufwoche 14.02. - 20.02.
27 Wochen-km (Erholungswoche)

Dienstag: 9km lockerer Dauerlauf, 6:45. Durchschnittspuls: 155

Freitag: 18km lockerer Dauerlauf, 6:25. Durchschnittspuls: 151

Laufwoche 07.02. - 13.02.
36 Wochen-km

Dienstag: 10km lockerer Dauerlauf, 6:59. Durchschnittspuls: 138

Donnerstag: 8km "Intervalle" (versucht 3 x 1k). Es wurden nur 2x1k (4:06 und 4:05)....

Laufwoche 31.01. - 06.02.
35 Wochen-km


Dienstag: 10km lockerer Dauerlauf, 6:34. Durchschnittspuls: 149

Donnerstag: 8km Fahrtspiel, Pace irrelevant. Durchschnittspuls: 157. Maximalpuls: 185
...

Laufwoche 24.01. - 30.01.
32 Wochen-km


Montag: 16km lockerer Dauerlauf, 6:38, Durchschnittspuls: 148

Freitag: 8km Dauerlauf, 5:43. Durchschnittspuls: 156

Sonntag: 8km lockerer Dauerlauf...

Hey Leute, ich werde hier meinen Weg zum 1. Marathon-Finish dokumentieren - auch (und vor allem) für mich und weil ich denke, dass es einmal interessant sein könnte, das im Nachhinein zu lesen :)
...

OK danke mal! Hat vielversprechend ausgesehen, aber aus irgendeinem hat es beim Synchronisieren mit Garmin EINE Einheit der letzten 10 Wochen einfach nicht mit synchronisiert. Auch manuelles...

Hey Leute!

Ich verwendet schon seit vielen Jahren Garmin-Laufuhren und damit einhergehend auch das Dashboard von Garmin "Garmin Connect". Ich persönlich finde, dass sich diese Plattform in den...

Horror-Serie (10 Folgen zu je 1h): Archive 81. Sehr geil. Auf Netflix.

Werd ich mir anschauen, danke für den Tipp!

Ja, bin schon gespannt :)


//EDIT: Die Heatmap is ja wirklich geil, danke, kannte ich gar nicht! Sehr praktisch, wenn man öfters im Ausland ist!

Super danke!

Hey Leute!

Ich bin im Frühjahr beruflich einige Wochen in Athen. Da ich auch in dieser Zeit mein Laufpensum aufrecht erhalten möchte, wollte ich mal fragen, ob es hier vielleicht jemanden gibt,...

Hey Leute!

Bin eigentlich sehr sporadischer Hobbyläufer, allerdings hat mich das Thema "Triathlon" schon immer interessiert, in erster Linie als begeisterter Zuschauer. Ich habe mich Ende Juni...

Hey Leute! :)

Kurz zu mir:
Bin seit kurzem 29 Jahre alt, ich habe 10 Jahre lang geraucht und 0 Sport getrieben, vor ca. 3 Jahren habe ich aufgehört. Seither laufe ich, wobei ich so auf 3-4...

+1

Solche Versprechungen erinnern eher an Mediashop als an planvolles Training.

Kurzum: Seit nicht so zimperlich, du kannst deinem Körper ruhig was zumuten. Ohne Trainingsreiz keine Verbesserung.

Hey Leute, ich hab ein kleines Problem, vielleicht kann mir jemand helfen.

Ich habe bei einer Freundin eine Garmin Forerunner 220 ausgraben. Nachdem ich sie aufgeladen hatte und die Updates...

Hey Leute,

ich bin ein wenig verzweifelt und weiß nicht recht, wie ich "weitermachen" soll. Mein Problem ist folgendes:

Manchmal bin ich müde und habe eigentlich keine große Lust laufen zu...

Hey Leute! :)

Ich fass mich (ausnahmsweise) mal kurz: Bislang war ich "reiner" Läufer und habe in etwa so trainiert (wöchentlich):
- 1 langsamer Longjog (GA1)
- 1 intensives Intervalltraining...

Auch für 10mal oder 100mal schwimmen hätte sich der Aufwand nicht gelohnt. Siehe Topic.

Hey Leute,

Ich habe mir 2015 ein Paar Asics GT 2000 gekauft und diese (teilweise) für meine langen Läufe genutzt. Ich war (bin) von diesem Schuh begeistert... er ist perfekt für gemütlich, gut...

Ich war als Kind mal schwimmen! Ohne Intervalle, ohne Garmin FR 920XT, ohne Bahnen zählen und ohne Videoanalyse :confused:

Na wenns nicht mehr ist :hihi:

Danke, wollte ich auch schreiben.

In dem Fall gar keinen mehr, es war eine grundsätzliche Feststellung. Wobei auch sein Lauf in 8 Tagen vermutlich besser ausgeht, wenn er bis dahin NICHT jeden Tag planlos seine paar km runterspult...

Es mag sich OK anfühlen jeden Tag zu laufen und man kann sich auch noch einreden, dass das leistungsförderlich ist, aber tatsächlich verbesserst du dich dadurch im besten Fall zumindest langsamer als...

Das hat nichts mit dem Laufen zu tun, das sind einfach Idioten, egal ob per pedes, am Fahrrad oder im Auto.

Damit meinte ich, WENN sich ein Anfänger schon unbedingt "Fachwissen" aneignen will, dann reichen solche Basics. Meine Kritik geht eher in Richtung "Ich habe bei meinem 3. Lauf versucht von...

Ich weiß, der Typ hat mit "unserem" Sport nichts zu tun, aber Markus Rühl, seines Zeichens (ehemaliger) Bodybuidler (und Extremstoffer) sieht das ganz ähnlich: Er sagt, statt stundenlang über das...

Ich kann ebenfalls die Plände von Steffny empfehlen.

"ich hätte gedacht dass das GPS der FR genauer ist als das der Polar(Garmin baut Navis)" Das ist eine sehr vereinfachte (und falsche) Schlussfolgerung.

Bei deinen Angaben kann dir wohl niemand sagen, wo genau das Problem lag/liegt. Wie lange läufst du überhaupt schon? Was bedeutet "2-3 mal die Woche" joggen? Tempo? Distanzen? Immer gleich, oder...

Ich weiß nicht, ob ich vielleicht zu altmodisch bin, aber ich find es vollkommen idiotisch, dass gerade beim Laufsport (blutige) Anfänger so eine Wissenschaft daraus machen wollen. Immer wieder...

Riskiers! Halt uns bitte auf dem Laufenden!

@Oli: Schreib mir eine Nachricht, ich denke dein Ziel ist erreichbar, wenn du die richtige Hilfe bekommst.

Hallo erstmal! Gratuliere dir zu deinem Weg, du hast 2 Jahre für deine Gesundheit gearbeitet und jetzt möchtest du auch noch deine Fitness steigen. "Mir fehlt da ein wenig die Disziplin" kann also...