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    Meiner Meinung nach solltest du zumindest noch...

    Meiner Meinung nach solltest du zumindest noch eine etwas längere Einheit integrieren. Vielleicht die zweiten 3x300TWL durch 500/400/300 ersetzen? Grob im 800/600/400m-Tempo gelaufen mit 12' Pause.
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    4x2KM 3x3KM 3/2/2/1KM TDL 5-6KM im 10er Tempo ...

    4x2KM
    3x3KM
    3/2/2/1KM
    TDL 5-6KM im 10er Tempo
    TDL 7-12KM Schwelle/HM
    TWL 8-14KM (Vorgaben nach Pöhlitz passen ungefähr)

    Zweite Einheit im Vo2max-Bereich oder gelegentlich 800/1500m. Dazu...
  3. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von hbef
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    Gratulation zu einer tollen Laufkarriere. Ich...

    Gratulation zu einer tollen Laufkarriere. Ich wünsche dir alles Gute, auf dass du andere erfüllende Hobbys findest. Und dass das Feuer doch noch mal zurückkommt, ist ja auch nicht ausgeschlossen....
  4. Heute die letzte harte Einheit vor den LM am...

    Heute die letzte harte Einheit vor den LM am 2./3.7. Bin noch im Urlaub, daher wieder auf dem Radweg.

    1000/500/400/300 2:52/77/61/43 m. 6'GP
    Man sieht, wo das Defizit liegt. Trotzdem hoffe ich...
  5. Tabu ist die Bahn für mich auch nicht. Aber wenn...

    Tabu ist die Bahn für mich auch nicht. Aber wenn ich zum Beispiel vorm Start noch zwei Steigerungen mache, dann warte ich immer, dass alle Athleten auf der anderen Seite sind. Ich würde nicht auf der...
  6. Im 800m-Lauf nicht, bei 5000m denke ich schon....

    Im 800m-Lauf nicht, bei 5000m denke ich schon. Problem ist dann auch nicht einer, aber wenn das zehn Leute machen, würde mich das schon nerven.
  7. Glückwunsch, Albatros und Dok! Bei Alba hatte ich...

    Glückwunsch, Albatros und Dok! Bei Alba hatte ich ja vor einigen Wochen geschrieben, dass ich ihm 4:39 zutraue. Und Dok besser als gedacht über die 800, sehr stark.

    Eine Sache vielleicht noch:...
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    Die TWL werden in den Pausen nicht getrabt man...

    Die TWL werden in den Pausen nicht getrabt man nimmt etwas Druck raus und lässt rollen, dann nach 50m wieder Druck geben. Kenne das aber auch nur aus der Theorie, ehrlich gesagt. Sonst sieht der Plan...
  9. Ja, eigentlich müsste ich Sub2 regelmäßiger drin...

    Ja, eigentlich müsste ich Sub2 regelmäßiger drin haben. Vielleicht zu wenig spezifisches Training dieses Jahr.

    Was nicht ganz zur 400m Zeit passt, ist meine 200m-Zeit. Klar, der Start spielt da...
  10. Ahja, leider wieder eine Stunde (beim 800er sogar...

    Ahja, leider wieder eine Stunde (beim 800er sogar mehr) Zeitverzögerung. Ich will ja eigentlich nicht meckern über Leute, die sowas ehrenamtlich machen, aber das sind einfach selbstverschuldete...
  11. Heute 400/800m: 53,70 mit Betonbeinen ab 300m,...

    Heute 400/800m:

    53,70 mit Betonbeinen ab 300m, aber sehr zufrieden
    2:01,68, eigentlich gut gefühlt vorher, aber der letzte Biss hat gefehlt. Feld eigentlich gut mit zwei 1:58-Leuten. Ein anderer...
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    Schade, aber auch nicht ganz verkehrt bei den...

    Schade, aber auch nicht ganz verkehrt bei den Umständen. Ein KM Kopfsteinpflaster, da würde ich ja die Krise kriegen. Und sieh es mal so: Das waren 10KM annähernd im 3000m-Tempo :D
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    Naja, da ist die erste Variante doch eigentlich...

    Naja, da ist die erste Variante doch eigentlich besser. Wobei ich ein bisschen Überziehen auch nicht schlimm finde, aber du wärst dann dann voll im Soll alleine, also ist doch alles gut.
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    Da hast du mich missverstanden. Natürlich ist man...

    Da hast du mich missverstanden. Natürlich ist man in einem WK mit Gegnern schneller als bei einem TT alleine auf der Bahn. Es ging um deine Aussage, dass man beim Alleinelaufen ja eh immer gewinnt,...
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    Außerdem läufst du (ich) ja alleine nicht auf...

    Außerdem läufst du (ich) ja alleine nicht auf Platzierung, sondern nach Zeiten. Das Argument zieht also nicht.
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    Da kannst du dich vielleicht noch bei einem...

    Da kannst du dich vielleicht noch bei einem Straßenlauf mit 500 Teilnehmern drauf verlassen, aber manchmal muss man halt vollständig oder zeitweise (hinten, vorne oder wo auch immer) allein laufen...
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    Vorteil Gruppe: mehr Spaß, bessere Leistungen...

    Vorteil Gruppe: mehr Spaß, bessere Leistungen möglich
    Nachteil Gruppe: zeitliche und inhaltliche Kompromisse notwendig, Gefahr des Überziehens größer, mentale Abhärtung nicht so groß wie alleine (WK...
  19. Danke. Was würdest du in der Stunde dazwischen...

    Danke. Was würdest du in der Stunde dazwischen machen? Immer leicht bewegen, etwas Zuckerhaltiges trinken?
  20. Nächste Woche Donnerstag wollte ich 1500m laufen,...

    Nächste Woche Donnerstag wollte ich 1500m laufen, ist aber mangels Teilnehmern gestrichen. Geplant ist nun wahrscheinlich 400/800m-Doppel Eigentlich waren zwei Stunden dazwischen angesetzt, jetzt ist...
  21. Nein, es gibt in dem Sinne keine regeltechnischen...

    Nein, es gibt in dem Sinne keine regeltechnischen Unterschiede. In Bahnen zu starten ist schwieriger zu kontrollieren (zum Beispiel, dass alle in der Bahn bleiben und nicht zu früh nach Innen gehen)....
  22. 16.6 Ruhetag, 18.6 30' DL, würde ich empfehlen....

    16.6 Ruhetag, 18.6 30' DL, würde ich empfehlen. Allgemein vor den 1500m maximal 60' DL (1x die Woche). 45' als normalen DL finde ich gerade ok, aber nicht direkt am Tag vor harten QTE.
  23. Ich würde Freitag und Donnerstag tauschen. Statt...

    Ich würde Freitag und Donnerstag tauschen. Statt 4x400m würde ich nur 300er etwas schneller machen, und erst am Sonntag vor dem WK. Heute würde ich die erste Variante machen. Sonst gut.
  24. Vergesst das von oben wieder :D Sub2 habe ich...

    Vergesst das von oben wieder :D
    Sub2 habe ich heute zwar nicht geschafft, aber zwei gleichmäßige Hälften zu 2:00,69. Leider war das Rennen viel zu voll, sodass man entweder volles Risiko gehen oder...
  25. Gute Besserung! Ich kann mir einfach nicht...

    Gute Besserung!

    Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass man mit negativem Split 800m PB läuft. Vielleicht, wenn man noch keine gute Zeit stehen hat oder sich unter Wert verkauft. Das Problem...
  26. Ja, 64 ist noch etwas zu schnell für dich. 66/69...

    Ja, 64 ist noch etwas zu schnell für dich. 66/69 wäre wahrscheinlich ideal. Aber gut, dass du es noch mal versucht hast.
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    Gibt's hier eigentlich keine Moderatoren oder so?

    Gibt's hier eigentlich keine Moderatoren oder so?
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    Laufe ich mit 30s TP. Der Trick ist, vorher 1,5h...

    Laufe ich mit 30s TP. Der Trick ist, vorher 1,5h bis zwei Stunden DL zu machen, dann ist man gut aufgewärmt.
  29. Heute bei Wind auf der Bahn die Frusteinheit....

    Heute bei Wind auf der Bahn die Frusteinheit. Habe mich gegen das TT entschieden. Wobei, eigentlich war es ein 300m TT mit Nachschlag.

    300/1000/400/200
    39,5/2:51/56,8/26,4 mit laaangen Pausen
    ...
  30. Heute ein kurioses DNS in Berlin. Ich war zu...

    Heute ein kurioses DNS in Berlin. Ich war zu blauäugig, der Zeitplanverzug am Ende zu groß. Ich musste zehn Minuten vor dem Start weg, der letzte (und gebuchte) Zug fuhr. Ich muss es sportlich...
  31. Wie es aussieht, muss ich am Mittwoch die 1500m...

    Wie es aussieht, muss ich am Mittwoch die 1500m alleine vorneweg laufen. Schade, aber ich werde trotzdem eine weitere PB versuchen. Gestern noch mal 400/300/200 66/43/28 auf der Straße mit 2'GP....
  32. +1 zu Rolli. Ich musste schmunzeln, weil der...

    +1 zu Rolli. Ich musste schmunzeln, weil der Bericht zu meiner damaligen 800m-Premiere genauso ausgefallen ist.

    Glückwunsch zur Zeit!
  33. Für die LM Niedersachsen/Bremen haben sie dieses...

    Für die LM Niedersachsen/Bremen haben sie dieses Jahr massiv die Norm angepasst. Von 4:18 (2020 auf jeden Fall, letztes Jahr glaube ich auch) auf jetzt 4:08. Ich weiß nicht warum, eigentlich war der...
  34. Noch 15,66 Sekunden...

    Noch 15,66 Sekunden...
  35. Die Einheit sagt nicht viel aus, aber 4:15...

    Die Einheit sagt nicht viel aus, aber 4:15 schaffst du trotzdem. Und wenn es 4:18 wird, ist doch auch in Ordnung.
  36. Heute bin ich bei schwülen 25 Grad mal einen...

    Heute bin ich bei schwülen 25 Grad mal einen etwas flotteren DL gelaufen. 7KM in 3:54, 9,5KM gesamt 4:00.

    Nächste 1500m stehen in einer Woche an. Als Gegner hatte sich V-Runner angekündigt....
  37. Ich laufe alle WK in Dragonfly, die sind sehr...

    Ich laufe alle WK in Dragonfly, die sind sehr verträglich für die Waden etc. Daran muss man sich nicht gewöhnen. Und gerade die 150er kann ich gut ohne Spikes machen, weil ich dabei automatisch...
  38. Ich habe heute auch 150er gemacht. Die...

    Ich habe heute auch 150er gemacht. Die Markierungen passen auf der Bahn auch bzw. kenn ich die Linien. Letzteres kann ganz nützlich sein, denn auf der besagten Bahn war jemand beim Anbringen der...
  39. Sehe gleichmäßig und immer gut gesteigert,...

    Sehe gleichmäßig und immer gut gesteigert, klasse. Viele Leute überziehen die 400er und schaffen dann ab der 3. WH keine Temposteigerung mehr.
    Was traust du dir zu am Sonntag auf 800m? Was kannst...
  40. Man kann alles probieren, aber: Wer 800m läuft...

    Man kann alles probieren, aber: Wer 800m läuft und - gerade zum ersten Mal - vollständig ans Limit geht, wird eine Stunde später gar nichts mehr laufen wollen/können. Also ruhig melden, dann mal...
  41. Rolli, kannst du das Pfingstmeeting in Bad...

    Rolli, kannst du das Pfingstmeeting in Bad Oeynhausen empfehlen? Ich wollte eigentlich am 4.6 in Berlin oder Zeven laufen, wird aber nicht klappen. Jetzt suche ich eine Alternative am Sonntag/Montag...
  42. Danke. Für mich wäre Sub4 das eine große Ziel,...

    Danke. Für mich wäre Sub4 das eine große Ziel, dem ich allerdings nicht ewig hinterherjagen werde. Maximal zwei Jahre. Auf der LD kann ich mir nicht vorstellen, in ähnliche Bereiche vorzustoßen....
  43. Heute 1500m, sehr zufrieden. 4:07,64. Angelaufen...

    Heute 1500m, sehr zufrieden. 4:07,64. Angelaufen auf 4:10/4:11 und alle Splits ziemlich genau auf die Sekunde getroffen. Gut gefühlt an der Spitze der Verfolgergruppe (vorne 4:01/4:02/4:02/4:03)....
  44. Es geht um 1000er im 1500m-Tempo. Zwei reichen,...

    Es geht um 1000er im 1500m-Tempo. Zwei reichen, lauf sie hart, aber noch möglichst kontrolliert. Wenn dir das nicht reicht, mach noch 3x200m.
  45. Ne, aber hässlich wie die Nacht sind sie schon...

    Ne, aber hässlich wie die Nacht sind sie schon mal. Bin auch kein Asics-Fan, aber wenn sie sich als Wunderwaffe erweisen...her damit.
  46. Ja, am gleichen Tag ist er auch 300m 33,34...

    Ja, am gleichen Tag ist er auch 300m 33,34 gelaufen. 400m PB ist 47,78.
    Ich wäre mit 53:xx zufrieden. 150er bin ich schon mal 18:hoch gelaufen, aber nur einen glaube ich. Bei Sportfesten sehe ich...
  47. Ich habe letztens live gesehen, wie jemand...

    Ich habe letztens live gesehen, wie jemand 15:hoch gelaufen ist. Das war schon beeindruckend.
  48. Fliegend oder aus dem Stand gelaufen?

    Fliegend oder aus dem Stand gelaufen?
  49. Ich dachte, ihr habt immer so gutes Wetter da...

    Ich dachte, ihr habt immer so gutes Wetter da unten?
    Ich kann mich in den vergangenen zwei Wochen an keinen Tag erinnern, an dem nicht zumindest ein bisschen die Sonne geschienen hat. Und ich war...
  50. @Albatros: Einheit passt, auch wenn du etwas...

    @Albatros: Einheit passt, auch wenn du etwas eingegangen bist. Ich glaube immer noch an 4:39.

    @Dok: Hau rein, um 20 Uhr wird die Hitze doch nicht mehr so reinknallen.
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