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    Hei Ihrs, schon wieder ist eine Laufwoche rum,...

    Hei Ihrs,

    schon wieder ist eine Laufwoche rum, die 2 / 2021. Geworden sind es recht unstrukturierte 53,6 km.

    Was war besonders. 2 Strava - Kronen sind dazugekommen und am Samstag nochmal an...
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    Hei Ihrs, hier noch der Wochenbericht 01 /...

    Hei Ihrs,

    hier noch der Wochenbericht 01 / 2021. Wiedermal total unstrukturiert, dafür aber trotzdem schnell.

    Insgesamt 58,00 km. Diese Woche mal gucken. Eigentlich ist ja Januar und da könnte...
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    Hei Ihrs, erstmal vielen Dank für den Fanclub....

    Hei Ihrs,

    erstmal vielen Dank für den Fanclub. :peinlich:

    Aber ich wage es kaum zu sagen. Heute war mein Läuferfreund wieder bei mir, für ne flotte Runde mit wenig Höhenmeter.

    Sowas gibt...
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    Hei Ihrs, meine neuen Schuhe sind da. New old...

    Hei Ihrs,

    meine neuen Schuhe sind da. New old stock. Adidas adizero adios m, was immer das ist. Herstellung 12/16, 60 Euro mit Versand.

    Als ich die anhatte, wußte ich, damit gehts ab. Gewicht...
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    Hei Catch, was für ein Pensum und Sonntag noch...

    Hei Catch, was für ein Pensum und Sonntag noch 23km raushauen.

    Dafür Daumen hoch, könnte ich nicht, lg Detlef. :daumen:
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    Wie war. :)

    Wie war. :)
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    Hei Ihrs, was son Tag Pause so ausmacht. ...

    Hei Ihrs, was son Tag Pause so ausmacht.

    Zweitbeste Zeit auf 10km, nach GMaps sogar etwas länger. Ich konnte die 4:24 auch langsam nicht mehr sehen.

    Kleiner Wermutstropfen, mein rechtes Knie,...
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    Hei Ihrs, hier noch der Wochenbericht 53 / 2020....

    Hei Ihrs, hier noch der Wochenbericht 53 / 2020.

    Mo TDL platt nach Schötmar 9,70 km in 4:24
    Di TDL platt nach Herford 10,20 km in 4:25
    Mi Berglauf easy going 11,40 km in 4:40
    Fr TDL wieder...
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    Hei Ihrs, hier mal die Jahresbilanz 2020. ...

    Hei Ihrs, hier mal die Jahresbilanz 2020.

    Gesamt 2.442 km @ 4:40 i.M.

    davon 1. Halbjahr 1.082 km @ 4:44 i.M.
    davon 2. Halbjahr 1.360 km @ 4:37 i.M.

    Heute Pause, morgen gehts wieder los, lg...
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    Hei Ihrs, der Bär ist eigentlich ein Schaf. Schon...

    Hei Ihrs, der Bär ist eigentlich ein Schaf. Schon wieder 3 gute Läufe gehabt, die Form stimmt.

    Näheres beim Wochenrapport, lg Detlef. :zwinker2:
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    Hei Korinna, Hei Ihrs, vielen Dank für Deinen...

    Hei Korinna, Hei Ihrs,

    vielen Dank für Deinen lieben Worte. Dir und allen anderen hier wünsche ich natürlich auch alles Gute für das neue Jahr. Vor allem Gesundheit und immer genug Grip unter den...
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    Hei Ihrs, hier noch der wöchentliche Rapport,...

    Hei Ihrs,

    hier noch der wöchentliche Rapport, zwar nur 4x gelaufen, aber die 50 Wochenkilometer trotzdem geschafft.

    Mo platte 18,15km Longrun über Land in 4:34
    Mi wellige 10,45km bei mir in...
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    Hei Ihrs, schöne Feiertage euch allen noch....

    Hei Ihrs,

    schöne Feiertage euch allen noch. Leider coronabedingt ein wenig einsam bei mir.

    Dafür am heiligen Morgen für meine Verhältnisse nen schönen Lauf gehabt.

    Laßt es euch gut gehen,...
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    Hei Ihrs, schon wieder ne Woche rum. Und die sah...

    Hei Ihrs, schon wieder ne Woche rum. Und die sah so aus :

    Di rund 10,10 km wellig in 4:23 dreimal um den Block
    Mi rund 13,50 km wellig in 4:30 nach Lockhausen über Land
    Fr rund 11,20 km platt in...
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    Morgen solls 11 Grad und Sonne hier geben, mal...

    Morgen solls 11 Grad und Sonne hier geben, mal gucken, vielleicht ziehe ich es an.

    Allerdings laufe ich im Frühjahr und Herbst auch gerne oben lang und unten kurz.

    Aber viel wichtiger, heute...
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    Hei Ihrs, diese Woche ist noch nicht viel...

    Hei Ihrs,

    diese Woche ist noch nicht viel passiert.

    Di gut 10,00 km wellig in 4:23 und Mi gut 13,50 km wellig in 4:30 Min / km.

    Gestern habe ich mich allerdings leicht tot gelaufen, daher...
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    Hei Ihrs, hier mal meine...

    Hei Ihrs,

    hier mal meine Wochenzusammenfassung, nur mal so.

    Di platter TDL über 10,40 km in 4:24
    Mi platter Longrun über 16,75 km in 4:39
    Fr 3 x Stravasegment als Intervall über insgesamt...
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    Hei Ihrs, schöne Alternative zu den Intervallen...

    Hei Ihrs, schöne Alternative zu den Intervallen ist auch Strava - Segmente jagen.

    Heute beim nur kurz die 50 Wochenkilometer vollmachen eins bei mir vor der Haustür in Angriff genommen.
    ...
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    Also einzigstes Manko am SL 20 finde ich das...

    Also einzigstes Manko am SL 20 finde ich das fehlende zweite Loch oben für den Schnürsenkel.

    Die Schleife stecke ich immer "unter die Senkel". Schwer zu beschreiben, aber so sind mir die Schuhe...
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    Hei Ihrs, heute nur Trainingsalltag. Zum Schluß...

    Hei Ihrs, heute nur Trainingsalltag. Zum Schluß mit nem bißchen "Tempo" für sub 4:30, euer Pantoffelmann. :hallo:
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    Hei Susi, ja war ne Bestzeit auf 15 km. Bin...

    Hei Susi,

    ja war ne Bestzeit auf 15 km. Bin aber ehrlich, ich hatte es darauf angelegt sub 4:30 zu laufen.

    Momentan bin ich einfach "gut" in Form. Heute morgen sogar nen Ruhepuls von "nur" 50...
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    Hei Ihrs, weiter gehts, euer Major. :)

    Hei Ihrs, weiter gehts, euer Major. :)
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    Hei Ihrs, hier mal mein Schuhequipment, nur...

    Hei Ihrs,

    hier mal mein Schuhequipment, nur mal so.

    77139

    Dem Gewicht nach in Schuhgröße 42,5 :

    1) Salomon Supercross ca. 300 gr (eigentlich ganz ok, aber zu schwer)
    2) Saucony...
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    Das mach ich übrigens auch. :nick:

    Das mach ich übrigens auch. :nick:
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    Hei Ihrs, heute hat sich mein Läuferkumpel...

    Hei Ihrs,

    heute hat sich mein Läuferkumpel kurzfristig zu nem schnellen 10er bei mir angesagt.
    Na denn, sowas wird ja immer zu nem Rennen, immer. Zwar leicht verloren, aber here is the result :...
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    Susi darf natürlich immer ungefiltert Ihren SENF...

    Susi darf natürlich immer ungefiltert Ihren SENF dazugeben und Sie hat ja recht.

    Ich würde mal sagen, dieses Jahr ist sowieso fast rum und nächstes werden die Karten nochmal neu gemischt. :)
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    Hei Ihrs, soll ich mich freuen oder weinen ? ...

    Hei Ihrs, soll ich mich freuen oder weinen ?

    Heute schon wieder unverhofft knapp vorbeigeschossen.

    Lieber HERRgott, bitte gib mir das Feuer in meinen Beinen wieder. :beten2:
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    Hei Ihrs, die beiden letzten Läufe von vorgestern...

    Hei Ihrs, die beiden letzten Läufe von vorgestern und gestern waren schon wieder ganz ok.

    Donnerstag platt nach Herford : 10,05 km in Schnitt 4:28 Min / km, schnellster km 4:15.
    Freitag leicht...
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    Hei Ihrs, heute Intervalle die zweite. Ziel...

    Hei Ihrs, heute Intervalle die zweite. Ziel wieder auf 500m 2:05 (4:10). Später sollen daraus natürlich 1 Tsd Meter werden und 4:00.

    Also today erstmal nur 6,95 km in 4:35 insgesamt, davon 5 x...
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    Hei Ihrs, was für ein Höllentempo heute. Zweimal...

    Hei Ihrs, was für ein Höllentempo heute. Zweimal platt nach Herford. Ab Kilometer 18 hat mein Kumpel mich dann abgehängt. Aber egal, deutlich neue PB im HM. Von 4:38 auf 4:32 Min / km. Lag vielleicht...
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    Hei Ihrs, heute nur Shortrun mit 4 x 500m etwas...

    Hei Ihrs, heute nur Shortrun mit 4 x 500m etwas schneller, als ersten Intervalltest. Zielzeit auf 500m 2:05 (4:10), also nicht zu schwer. Hat irgendwie Spaß gemacht, gute Kurzweil, wird wiederholt....
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    Hei Ihrs, ich zieh auch schonmal nen kleines...

    Hei Ihrs, ich zieh auch schonmal nen kleines vorzeitiges Jahresfazit. Großartige Verbesserungen werden wohl kaum noch kommen.

    Bis jetzt bin ich ziemlich genau 1.900 km gelaufen und das mit 4:42er...
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    Nicht jeder wird hier SUB 40 laufen, egal wie...

    Nicht jeder wird hier SUB 40 laufen, egal wie sehr er sich anstrengt. :steinigen:
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    Hei Ihrs, heute knapp danebengeschossen. Aber...

    Hei Ihrs, heute knapp danebengeschossen. Aber mein Tag kommt noch. Die Tendenz stimmt schonmal. Diese Woche steht nur noch die 50 Wochenkilometer voll machen an und nächste Woche gehts dann wieder...
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    @dkf : Trotzdem Daumen hoch. :daumen:

    @dkf : Trotzdem Daumen hoch. :daumen:
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    Das stimmt natürlich. Hier übrigens das...

    Das stimmt natürlich. Hier übrigens das Mittagessen nach meinem gestrigen Lockerlauf. Gleich gehts wieder los. :nick:

    7659076591

    Apropo 3:20, Anfang der Neunziger ziemlich untrainiert im...
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    Hei Ihrs, hab heute mal die Streckenlänge von...

    Hei Ihrs, hab heute mal die Streckenlänge von vorgestern nachgegooglemapst. Paßt genau, nach GMaps 21,29 km. Habe ich aber schon geahnt. Über freies Land ist die Garmin sehr genau. Nur im Wald misst...
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    @ striveforanewlevel...

    @ striveforanewlevel : Auch von mir noch meine Anerkennung. Top Zeit. :daumen:
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    Hei Ihrs, heute war eigentlich nur nen langer...

    Hei Ihrs, heute war eigentlich nur nen langer langsamer Lauf von rund 18 km angedacht, um noch die 50 Wochenkilometer voll zu bekommen.

    Bei Kilometer 15 gucke ich das erste mal so auf die Uhr und...
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    Und danach kommt wieder bergauf, keine Sorge. :)

    Und danach kommt wieder bergauf, keine Sorge. :)
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    Heute, nur so, zum eingrooven, fehlen nur noch...

    Heute, nur so, zum eingrooven, fehlen nur noch 9,00 km. :zwinker2:
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    War dieses Jahr auch fleißig. Mit Heuschrecke...

    War dieses Jahr auch fleißig. Mit Heuschrecke besonders lecker. :zwinker2:
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    Äh, über 5:00er - Schnitt muß das natürlich...

    Äh, über 5:00er - Schnitt muß das natürlich heißen, anfangene Demenz. :D

    Ich bin aber allgemein nicht unzufrieden, nur mal so. Könnte ja auch schlechter "laufen".

    Der Herrgott hat mich aber...
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    Hei Ihrs, also wo fang ich an !? Ziel wäre in...

    Hei Ihrs, also wo fang ich an !?

    Ziel wäre in erster Linie ne gute 10km - Zeit, Halbmarathon oder so wäre nachrangig.

    Ich lauf dafür so 200 km im Monat, also so 50 die Woche an rund 4 - 5...
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    Und ewig grüßt das Murmeltier. 10 platte km nach...

    Und ewig grüßt das Murmeltier. 10 platte km nach Herford mit Tempomat. Ich müßte mein Training eigentlich mal überdenken, wenns schneller werden soll. :hallo:
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    Also ganz ganz große sportliche Leistung von...

    Also ganz ganz große sportliche Leistung von unserem Kampf-Hoppel hier. :respekt2:
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    Hei Ihrs, die Einschläge unter 4:30 häufen...

    Hei Ihrs,

    die Einschläge unter 4:30 häufen sich wieder. So langsam wirds Zeit für ne neue PB auf 10km.

    Außerdem, das fast gar nicht mehr rauchen wirkt sich irgendwie positiv auf mich aus. Jetzt...
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    Und DANKE an Tim für das Verschieben des Threads....

    Und DANKE an Tim für das Verschieben des Threads. :daumen:
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    Hei Ihrs, eigentlich stand heute nur easy...

    Hei Ihrs,

    eigentlich stand heute nur easy going an, nach "schnellen" 9,60 km in 4:25er Schnitt von gestern.

    Aber heimlich wollte ich daraus den längsten Lauf seit meinem Wiederanfang machen und...
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    Hei Ihr Lieben, nach der Rückkehr aus dem...

    Hei Ihr Lieben,

    nach der Rückkehr aus dem Dschungelcamp bin ich ja wieder ziemlich gesprächig geworden. :zwinker2:

    Heute wollte ich eigentlich nur mal so wieder etwas länger laufen. Also nach...
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