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    Sorry ging nicht früher aber die Nüchtern QTE ist...

    Sorry ging nicht früher aber die Nüchtern QTE ist echt auf nem anderen Level!!

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    INSIDE OLYMPIAN COLLEEN QUIGLEY'S WORKOUT ROUTINE...

    INSIDE OLYMPIAN COLLEEN QUIGLEY'S WORKOUT ROUTINE

    https://www.vitalproteins.com/blogs/fitness/colleen-quigley-workout-routine



    Was fällt auf: hab noch nie einen so "einfachen" Elite TP...
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    Bei mir statt Düse Dienstag heute Döse Dienstag....

    Bei mir statt Düse Dienstag heute Döse Dienstag. Letzte Woche war mein DL Puls tlw ca 5bpm erhöht und gestern beim 20km richtig platt gefühlt (Pace und Puls aber im Rahmen). Daher Entlastungswoche...
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    Hab mal mein Training bisher nach...

    Hab mal mein Training bisher nach Trichterperiodisierung aufgeschlüsselt. Sollte versuchen im August noch etwas 5km Tempo zu machen, bin aber noch nicht sicher wie ichs im Urlaub genau angehen werde....
  5. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg klasse wieder Tempotraining von dir zu...

    @Leg klasse wieder Tempotraining von dir zu sehen!!



    Gestern konnte ichs zeitlich schlecht einrichten und hab nur das Pensum vollgemacht. Aber heute nachgeholt: knappe 20km @5:22. Tja gestern...
  6. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Alfa :daumen: viele gute Inputs! Mal sehen was...

    @Alfa :daumen: viele gute Inputs! Mal sehen was ich heuer noch alles umsetzen kann.

    Diese Woche wieder schön im Soll. Beine gut, habe die letzten 4 Wochen mit >80wkm problemlos verkraftet.

    Mo;...
  7. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Alfa danke! Wie lange pausen zwischen den IV?...

    @Alfa danke! Wie lange pausen zwischen den IV? Mache jetzt meistens 90“ bei 200-1000m , bei 2000-4000 2-3min. Hätte gedacht ev auch mal 1000er mit 60“ zu probieren für Tempohärte.
  8. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Lev, Leute danke aber ich werd schon verlegen...

    @Lev, Leute danke aber ich werd schon verlegen :peinlich:. In anderen Subforen hier ist 80wkm Kinderkram :D. Stimmt aber sicher dass ich mich heuer ein wenig nach der Decke strecke...

    Hab wieder...
  9. Oder du versuchst es umgekehrt, alle zb 5km mal...

    Oder du versuchst es umgekehrt, alle zb 5km mal für 30s ein wenig zu beschleunigen. Werd ich auch probieren wenn die Läufe bald länger werden und das wieder passiert. Hatte früher schon das Problem...
  10. Danke Rolli, das macht mich echt happy. Gibt es...

    Danke Rolli, das macht mich echt happy. Gibt es irgendwelche Tricks fürs Marathontraining dass ich nächstes Jahr möglichst gut in die Puschen komme? Hab aber sowieso nur einen kurze spezifische...
  11. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg @76er danke Kollegen! @76er: hab nicht...

    @Leg @76er danke Kollegen!

    @76er: hab nicht immer so trainiert. Bei meiner knappen sub-39 2013 war mein Trainingsplan: Mo IV Bahn, Mi 15km mittel + 5km schnell, Fr 30km, Sa 12km langsam. Über die...
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    Düse Dienstag mit 8x 400m/400m cruise = Ø...

    Düse Dienstag mit 8x 400m/400m cruise = Ø 3:24/4:42 bei guten sommerlichen Bedingungen. Wahrscheinlich eine meiner besseren TEs heuer. Bin insbesondere überrascht wie gut die Cruise Pausen weggingen....
  13. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Lev ja richtig sorry hast eh gesagt dass du die...

    @Lev ja richtig sorry hast eh gesagt dass du die 40 schon unterboten hast. Bin gespannt was du auf ner schnellen Strecke lieferst!

    Wieder eine Woche runter. Fühle mich zwar manchmal abends etwas...
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    Verdammt es gibt ja einige taffe Mädels und Jungs...

    Verdammt es gibt ja einige taffe Mädels und Jungs hier, aber Training nach Fressorgie plant wohl niemand. Wenn du das durchziehst darfst du dich stolz mit dem Titel "Ironma(ge)n" schmücken!!

    PS...
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    Dank dir @Levi, auch für dich viel Erfolg! ...

    Dank dir @Levi, auch für dich viel Erfolg!



    Die 40' will ich natürlich erst mal unterbieten, das war ja für den Frühling geplant. War aber im Q1 2-3x krank und bin auch sonst etwas hinter...
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    Muss ganz ehrlich sagen dass ich mehr als 80wkm...

    Muss ganz ehrlich sagen dass ich mehr als 80wkm im Moment zeitlich nicht hinkriegen würde, und auch noch nie gemacht habe. Dazu habe ich schlechte Erfahrungen mit langen harten TE, da bin ich dann...
  17. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Lev schoen abwechslungsreiches Training! Hast du...

    @Lev schoen abwechslungsreiches Training! Hast du ein Ziel fuer den 10er?
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    Hab jetzt nochmal nachgeblättert....

    Hab jetzt nochmal nachgeblättert. Hudson/Fitzgerald schreiben, dass sie ein relativ gleichmäßig moderates bis hohes Trainingsvolumen empfehlen. Im 20 Wochen Beispielplan "Marathon Level 2" (42-59...
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    @Rolli: ein Schelm, wer Böses denkt :D Hier...

    @Rolli: ein Schelm, wer Böses denkt :D

    Hier noch zwei Artikel zum Thema "polarized" vs "treshold".


    Polarized vs. Threshold Training Intensity Distribution on Endurance Sport Performance: A...
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    @Dart: da mache ich mir jetzt noch keinen Kopf,...

    @Dart: da mache ich mir jetzt noch keinen Kopf, mein Ziel-WK ist ja erst im Dezember. Die Diskussion mit D-Bus usw bzgl Länge vs Zeit hab ich mit Interesse verfolgt. Wenn ich im Oktober 30km@5:00 mit...
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    @Doc die Idee ist ganz simpel. Hatte mal in LRC...

    @Doc die Idee ist ganz simpel. Hatte mal in LRC gelesen, dass Hudson's Plan u.a. auf der Beobachtung beruht, dass starke 10km Läufer mit 2 Monaten Marathontraining im Herbst solide liefern können....
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    @Anti, @Christoph @Dart, @Det werde schon ganz...

    @Anti, @Christoph @Dart, @Det werde schon ganz hibbelig wenn ich euch rasant in Form kommen sehe! Da geht was!!

    Schon wieder ein Monat rum. Konnte Umfang steigern und hoffe mich bei 80wkm...
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    Zum Start eine kleine Rückschau. Habe heuer...

    Zum Start eine kleine Rückschau. Habe heuer bisher ca 1700km gemacht, also im Schnitt ca 56wkm. War auch grob nach Hudson Trichterperiodisierung für 10km, aber stark entschärft, oft nur eine...
  24. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Starke Woche @Leg, hoffe Gräten halten!! Wenn du...

    Starke Woche @Leg, hoffe Gräten halten!! Wenn du grad nicht in der Massephase bist geht sicher noch was läuferisch, warst ja heuer schon stark in Form :D Wiederaufbau geht doch fix…

    Bin selbst...
  25. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    85er: dank! DL bei hohen Temperaturen aktuell...

    85er: dank!

    DL bei hohen Temperaturen aktuell seeehr gemächlich. Aber wieder ne Woche im Soll (80wkm). Bin happy. Interessanterweise hab ich immer am Tag nach QTE oder WK das beste Puls/Pace...
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    Halt dich ran Coach, einen hab ich noch. Ganz...

    Halt dich ran Coach, einen hab ich noch. Ganz klassisch.

    Geoff Wightman on son Jake’s gold medal, family records and commentary

    We speak to Geoff Wightman – father and coach to world 1500m gold...
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    Hier noch eine interessante Info für all jene von...

    Hier noch eine interessante Info für all jene von uns die dem Hobbybereich näher sind als Sub-Elite:

    How to train like a Norwegian
    Norwegian endurance athletes have been dominating competitions...
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    The Norwegian model of lactate threshold training...

    The Norwegian model of lactate threshold training and lactate controlled approach to training

    A look at some of the concepts, history, and keys to improvement.

    Marius Bakken
    ...
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    @MrNovember @Dart stark, tja jetzt wollen wir...

    @MrNovember @Dart stark, tja jetzt wollen wir mehr als nur eine sub-40 sehen!!

    @feu :daumen:
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    Keine Ahnung, da musst du wohl D-Bus fragen.

    Keine Ahnung, da musst du wohl D-Bus fragen.
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    Bin nochmal über die Bücher gegangen. Werde die...

    Bin nochmal über die Bücher gegangen. Werde die 10 Wochen "Fundamental" aufteilen. Erst noch ein kleiner 3k/5k Block, dann Richtung 10k pace. Auf der "aerobic support" Seite wirds in dieser Zeit von...
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    Canova Marathon Training vs. Pfitzinger's...

    Canova Marathon Training vs. Pfitzinger's Advanced Marathoning

    https://www.highperformancewest.com/link-of-the-day/2020/9/29/canova-marathon-training-vs-pfitzingers-advanced-marathoning
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    Heuer versuch ichs wieder mal, Ziel-WK ist...

    Heuer versuch ichs wieder mal, Ziel-WK ist Valencia am 4. Dezember, alles gebucht. Kinder sind inzwischen etwas selbständiger (dafür mehr davon :D). Trainiere seit Januar moderat aber konstant, und...
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    :giveme5: Heute Gegenwind da die Zielgerade...

    :giveme5:
    Heute Gegenwind da die Zielgerade natürlich westlich ausgerichtet ist, darum wie letzte Woche ohne Uhr. Immerhin sind mir die TP leichter gefallen, gut das könnte dann der Rückenwind auf...
  35. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Es wird immer sehr schnell von "all-out"...

    Es wird immer sehr schnell von "all-out" gesprochen. Ich sehe das (inzwischen) etwas differenzierter, am Anfang muss immer die Technik stabilisiert werden (gilt ja für alle Sportarten). Das...
  36. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Top das hört man gern! Die 150er mache ich...

    Top das hört man gern!

    Die 150er mache ich seit 2 Jahren 1-2x pro Woche. Aber nicht als all-out sondern eher als Strides nach kurzem DL auf Asphalt im Park. Die ersten WH laufe ich immer sehr...
  37. Antworten
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    Danke das ist wirklich klasse! Bin zwar...

    Danke das ist wirklich klasse!
    Bin zwar routinierter Koch, aber bei "Patisserie" über diverse Geburtstagstorten für die Kinder oder saisonale Obstkuchen noch nicht hinausgekommen :klatsch:. Und zu...
  38. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Mannomann was hab ich da mit den 200ern für ne...

    Mannomann was hab ich da mit den 200ern für ne Diskussion losgetreten :D Bin diese Woche gleich langsamer gelaufen. Ok könnte auch an der Uhrzeit 7:00 morgens gelegen haben. Definitv die...
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    @Feu Mensch wo ist der Wasserfall :D . Gut dich...

    @Feu Mensch wo ist der Wasserfall :D . Gut dich ein paar Höhenmeter abreißen zu sehen, die 300hm mit sicher 200 davon lange Treppen beim Firmenlauf sind kein Honigschlecken :daumen: Mag schon sein...
  40. Antworten
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    Dank dir. Also die wenigen ganz langen eher...

    Dank dir.
    Also die wenigen ganz langen eher keysession, sowas wie 32km mit 5x1k wenn ich das richtig verstanden habe.
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    Habe ähnliche Überlegungen für den Herbst (auch...

    Habe ähnliche Überlegungen für den Herbst (auch nicht mehr der jüngste). Würdest du die 3x 28+ dann als keysessions ansetzen, oder einfach nur locker um die Länge auszutesten. 32km in sagen wir 5'/km...
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    Düse Dienstag um 7:00 auf der Laufbahn, urg....

    Düse Dienstag um 7:00 auf der Laufbahn, urg. Hatte beim Einlaufen schon über 80% HFmax, also als Fahrtspiel nach Gefühl ohne Stoppuhr.

    3x 5x 200/200-cruise / 400m GP

    Die 200er dürften laut...
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    :hihi: Ja als Amateure müssen wir mitnehmen...

    :hihi:

    Ja als Amateure müssen wir mitnehmen was geht. Plyo am Festival, Core/Stabi durch Kinderrumtragen oder Gartenarbeit, und "train your gut" in der Kneipe.
  44. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @85er: ja JD lässt glaub ich nicht so schnell...

    @85er: ja JD lässt glaub ich nicht so schnell laufen. Kenne die Pläne nicht aber habe schon viele Diskussionen darüber im Forum gesehen. Auf jeden Fall starke Woche von dir!!

    Bei mir diese Woche...
  45. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Lev Waren Leute auf der Tribüne wg eines...

    @Lev Waren Leute auf der Tribüne wg eines Aufnahmetests für ein Sportfoerderprogramm, natürlich extra Motivation. Außerdem 32-33 heißt ja 32,xx bis 33,xx ;) dafür kacke ich mangels Tempohaerte im WK...
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    Menno Dicke ärgern ist unfair. Hab immerhin seit...

    Menno Dicke ärgern ist unfair. Hab immerhin seit 1. Jan meine Polar Flow prognostizierte 10km Zeit von 46:40 um 7:30 verbessert :peinlich:
  47. Antworten
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    Doppelter Donnerstag Mittags: 11km @5:24...

    Doppelter Donnerstag
    Mittags: 11km @5:24
    Abends: 9km @5:13
    Trotzdem natürlich nur mickrige 20km bei dödeligen @5:xx

    Hatte mich nachmittags extrem unterzuckert gefühlt und meinen ausgeklügelten...
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    @Anti, @Dart, @JBI, @Levi (Puls/Pace) :D💪💪💪 ...

    @Anti, @Dart, @JBI, @Levi (Puls/Pace)

    :D💪💪💪

    Beine waren die letzten Tage mit dem Verarbeiten der letzten Woche beschäftigt und haben tlw wie verrückt gekribbelt (73wkm). Heute hatte ich mich...
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    Hab mir grad mein drittes Paar ASICS Hyper Speed...

    Hab mir grad mein drittes Paar ASICS Hyper Speed gekauft (Paar 1 ziemlich durchgetreten). Im Herbst soll die nächste Version mit vielen Updates, u.a. besserem Schaum kommen. Ich liebe diese...
  50. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Danke für die Blumen. Bin in den letzten Jahren...

    Danke für die Blumen. Bin in den letzten Jahren nicht viel hügelig gelaufen, aber Brad Hudson nach dem ich grob trainiere hat da einige TE. Außerdem hoffe ich insgeheim durchs Bergablaufen etwas...
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