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    @ferry469 Schöne Einheit am Dienstag! Die...

    @ferry469 Schöne Einheit am Dienstag! Die Greiftreppe habe ich bisher nie ausprobiert, wäre vielleicht mal was für den nächsten Halbmarathon. Danke fürs Daumendrücken! :)

    Ich hatte heute meine...
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    HM-Vorbereitung: Woche 11/12 - Tapering 2 von 2 ...

    HM-Vorbereitung: Woche 11/12 - Tapering 2 von 2



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    Die 1:40 sollte bei entsprechendem HM-Training...

    Die 1:40 sollte bei entsprechendem HM-Training jetzt schon möglich sein. Ob 1:35 auch drin ist, lässt sich schwer prognostizieren. Das hängt u.A. davon ab, ob du dich mit dem Training noch weiter...
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    Ich laufe voraussichtlich nächsten Dienstag...

    Ich laufe voraussichtlich nächsten Dienstag nochmal 3 km @ HM-Tempo. Beim Puls geht bei mir definitv noch was. Den Halbmarathon im Juni bin ich mit durchschnittlich 90% maxHF gelaufen, meine 10 km...
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    Die Höhenmeter sind bei mir barometrisch aus der...

    Die Höhenmeter sind bei mir barometrisch aus der Uhr (Garmin Forerunner 935), sollte also ganz gut passen.
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    Die höhenmeterbereinigte Pace (SAT bei Strava)...

    Die höhenmeterbereinigte Pace (SAT bei Strava) liegt bei 4:36/km (bergab) bzw. 4:40/km (bergauf) - würde also passen, aber beim Wettkampf ist die Strecke auch nicht topfeben, von daher sollte man das...
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    HM-Vorbereitung: Woche 10/12 - Tapering 1 von 2 ...

    HM-Vorbereitung: Woche 10/12 - Tapering 1 von 2



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    @ferry469 Es sind nur noch knapp 3 Wochen,...

    @ferry469
    Es sind nur noch knapp 3 Wochen, genauer 19 Tage, denn der Rügenbrückenlauf ist am 19.10, d.h. Woche 12/12 ist Wettkampfwoche mit HM am Samstag. Pfitzinger typisch ist der Umfangspeak in...
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    5 km in 18:39?!? Und bei der DurchschnittsHF...

    5 km in 18:39?!? Und bei der DurchschnittsHF klingt das ja nicht mal nach all-out. Was machst du hier in diesem Thread? :D Die Sub 1:30 sollte da eigentlich bei nem schnellen HM fallen. 5 km macht...
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    HM-Vorbereitung: Woche 9/12 - Umfangsmaximum ...

    HM-Vorbereitung: Woche 9/12 - Umfangsmaximum



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    Zu polarisiert kann ich leider nichts beitragen,...

    Zu polarisiert kann ich leider nichts beitragen, da meine langsamsten Dauerläufe bei 75% maxHF liegen, in der Regel sind meine normalen Dauerläufe um die 80%.
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    HM-Vorbereitung: Woche 8/12 - Umfangsreduzierung...

    HM-Vorbereitung: Woche 8/12 - Umfangsreduzierung und 10 km Wettkampfsimulation



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    @listrahtes Starke Leistung! :daumen: Deine...

    @listrahtes Starke Leistung! :daumen:

    Deine durchschnittliche Herzfrequenz spricht ja dafür, dass da noch Einiges geht und die Sub 1:30 in Sichtweite ist. Bei meinem ersten Wettkampf nachdem ich...
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    Wie gesagt, ob die Anmeldung klappt, scheint für...

    Wie gesagt, ob die Anmeldung klappt, scheint für einige ein Glücksspiel zu sein, da ist es zumindest bei mir egal, ob richtiger oder neuer Account. Ich habe da mit beiden Probleme. :motz:

    @klnonni...
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    "Nicht volle Pulle" heißt nicht automatisch...

    "Nicht volle Pulle" heißt nicht automatisch langsam, es heißt nur, dass ich das Zieltempo am Anfang schnell erreichen konnte und ich noch mehr beschleunigen könnte, wenn ich denn wollte. Das Halten...
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    Anmeldung ist weiterhin schwierig, mal klappt es,...

    Anmeldung ist weiterhin schwierig, mal klappt es, mal nicht. :haeh:
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    Endlich ein Lebenszeichen von mir, da ich mich...

    Endlich ein Lebenszeichen von mir, da ich mich erst seit ein paar Minuten wieder im Forum anmelden kann. :confused:

    HM-Vorbereitung: Woche 6/12



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    Ich hoffe, dass es bald besser wird. Neben dem...

    Ich hoffe, dass es bald besser wird. Neben dem sehr langen Seitenaufbau, konnte ich mich seit Samstag Nachmittag nicht mehr anmelden (fehlgeschlagener Anmeldeversuch, 15 Min warten), selbst Passwort...
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    Bei Einheiten auf der Bahn würde ich auch eher...

    Bei Einheiten auf der Bahn würde ich auch eher die geplante Zeit anstatt die Pace angeben, also anstatt "400m mit pace 4:30 , 400m mit pace 7:30" eher sowas wie "400 m @ 108 s, 400 m @ 180 s".
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    Was wäre das? Ein langer Lauf mit...

    Was wäre das? Ein langer Lauf mit Endbeschleunigung, große Greiftreppe, langer Tempolauf, ...?

    Da du nicht so viel gelaufen bist, solltest du recht ausgeruht sein und könntest die Q-Einheiten wohl...
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    VO2max-Intervalle in 3:50/km, schön wärs - Sub...

    VO2max-Intervalle in 3:50/km, schön wärs - Sub 20, ich komme. :D

    Auf der Bahn verlasse ich mich nur auf die Zeit und die Bahnmarkierungen. Ich könnte natürlich die Distanz in runalyze korrigieren,...
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    Klar kannst du das Tabellenlayout nutzen, ich...

    Klar kannst du das Tabellenlayout nutzen, ich habe mich da auch vom 3:20-Marathon-Faden inspirieren lassen. :zwinker2:

    Schöne Intervalleinheit am Donnerstag - 7 x 1k in ~4:00 ist mehr als...
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    @ferry469 Glückwunsch zum dritten Platz in der AK...

    @ferry469 Glückwunsch zum dritten Platz in der AK und dass es mit dem Laufen wieder besser klappt!

    Ich werde erstmal bei 4:40/km als geplantes HM-Tempo bleiben, selbst wenn der 10 km Tempolauf...
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    HM-Vorbereitung: Woche 5/12 - Hilft mehr Laufen...

    HM-Vorbereitung: Woche 5/12 - Hilft mehr Laufen gegen Hitze? :D



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    HM-Vorbereitung: Woche 4/12 - Umfangsreduzierung...

    HM-Vorbereitung: Woche 4/12 - Umfangsreduzierung



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    @ferry469 Das passt schon mit deiner Rechnung,...

    @ferry469 Das passt schon mit deiner Rechnung, aber ich werde für das Training in den nächsten Wochen 4:40/km als HM-Tempo ansetzen. Dann habe ich mehr als eine Minute Puffer auf die 1:40 und würde...
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    HM-Vorbereitung: Woche 3/12 Wochentag...

    HM-Vorbereitung: Woche 3/12



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    Ich mache abends für ca. 10 Minuten 4-5 mal die...

    Ich mache abends für ca. 10 Minuten 4-5 mal die Woche die folgenden Übungen, die hier beschrieben werden. Dabei führe ich nicht immer alle Übungen durch, sondern wechsle sie täglich. Was ich...
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    HM-Vorbereitung: Woche 2/12 Wochentag...

    HM-Vorbereitung: Woche 2/12



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    HM-Vorbereitung: Woche 1/12 Wochentag...

    HM-Vorbereitung: Woche 1/12



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    Lustigerweise habe ich am Tag darauf...

    Lustigerweise habe ich am Tag darauf festgestellt, dass ich Schnellster war und somit meinen ersten "Gesamtsieg" erlaufen habe. Ich hatte das am Wettkampfabend nicht mitbekommen, da nur Läufer unter...
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    Gestern habe ich bei einem kleinen Wettkampf...

    Gestern habe ich bei einem kleinen Wettkampf teilgenommen und bin 5,4 (offizielle Distanz) km in 24:04 gelaufen, d.h. mit einer Pace von ca. 4:28/km. Ich konnte mich irgendwie nicht richtig quälen...
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    @ferry469 Interessanter Plan mit mehr...

    @ferry469

    Interessanter Plan mit mehr Intensität dafür aber auch mehr Alternativtraining als mein Plan - ich bin auf jeden Fall gespannt, was da am Ende rauskommt. :daumen:


    Mit welcher Pace...
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    In wie fern ist der Montag ein Regenerationslauf?...

    In wie fern ist der Montag ein Regenerationslauf? Zumindest in dieser Woche war der weder kürzer noch deutlich langsamer als der Dauerlauf am Donnerstag. Und er war ja auch schneller als der lange...
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    Das werde ich kurz vorher entscheiden, wenn es...

    Das werde ich kurz vorher entscheiden, wenn es soweit ist, wobei ich schon grobe Vorstellungen dazu habe. Intervalle sind ja erst ab Woche 5 vorgesehen. Bei den Hügelwiederholungen mache ich meist...
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    Bei einer Nichtwettkampfwoche sieht die...

    Bei einer Nichtwettkampfwoche sieht die Verteilung bei mir meistens so aus:



    Wochentag
    Einheit


    Montag
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    Sub 1:35 / Sub 1:40 / Sub 1:45

    Dieser Thread ist vom Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30 im 10 km Unterforum inspiriert und soll zum Austausch von Trainingsplänen, aktuellem Training und Wettkämpfen dienen.

    Als Start sind hier die...
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    Frage an die Runde, da ja bald einige Leute ihre...

    Frage an die Runde, da ja bald einige Leute ihre Halbmarathonvorbereitung beginnen: Soll ich einen eigenen Thread im Halbmarathonunterforum dafür aufmachen?

    Es wird ja momentan recht wenig...
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    Also in den Plänen selbst hast du nur die Längen...

    Also in den Plänen selbst hast du nur die Längen der einzelnen Einheiten gegeben, z.B. "13 km mit 5 x 1000 m @ 3k-5k race pace". Daraus ergeben sich dann auch die Wochenumfänge. Wie schnell du die...
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    Du hast von "versprechen" gesprochen, nicht ich!...

    Du hast von "versprechen" gesprochen, nicht ich! Wenn für dich eh nichts versprochen wird, wieso besprichst du es dann und fragst mich danach? :haeh:
  41. Es gilt zu allererst: Geschwindigkeit [m/min] =...

    Es gilt zu allererst: Geschwindigkeit [m/min] = Schrittlänge [m] * Schrittfrequenz [1/min]

    Will man schneller laufen, muss man mindestens eine der beiden Faktoren vergrößern und am besten den...
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    @Nestol: Faster Road Racing -> Pläne für 5k bis...

    @Nestol: Faster Road Racing -> Pläne für 5k bis Halbmarathon, Advanced Marathoning -> Marathonpläne. Ich würde zuerst Faster Road Racing empfehlen um die grundsätzliche Philosophie zu verstehen,...
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    Von Pfitzinger habe ich beide Bücher, d.h. Faster...

    Von Pfitzinger habe ich beide Bücher, d.h. Faster Road Racing und Advanced Marathoning, und von Daniels sein Standardwerk in der dritten Version. Das sind auch die Bücher, die mir am meisten zugesagt...
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    Wieso laufe ich meistens nur eine schnelle...

    Wieso laufe ich meistens nur eine schnelle Qualitätseinheit? Ich habe vor zwei Jahren mich an den Steffnyplänen orientiert und lief 4 Einheiten pro Woche: Dauerlauf, Intervalle, Tempolauf und langer...
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    Man kann sich der Laktatschwelle von unten nähern...

    Man kann sich der Laktatschwelle von unten nähern durch Schwellenintervalle (mind. Schwellentempo oder schneller) oder von oben so wie ich es jetzt probiere. Dies fällt mir leichter und ich kann sie...
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    Der Vergleich ist komplett daneben. Ja, die...

    Der Vergleich ist komplett daneben. Ja, die Aktionen von Meza sehe ich auch als schwerwiegender an, aber das macht deine Aktion nicht besser, egal wie oft du versuchst es schön zureden oder zu...
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    Da kann ich nur dasselbe wie bei juge schreiben....

    Da kann ich nur dasselbe wie bei juge schreiben. Viele deiner Fragen habe ich bereits in vorigen Beiträgen auf dieser Seite (169) beantwortet oder in dem Beitrag den du zitiert hast. Ich habe kein...
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    Begleitet ist eher ein Euphemismus für gezogen...

    Begleitet ist eher ein Euphemismus für gezogen bzw. gepacet. Deine Aktion war genauso wie das Abkürzen der Strecke bzw. Fahrad fahren von Frank Meza klar verboten. Das Problem ist dabei eher der...
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    @juge: Siehe erste Nachricht auf dieser Seite ...

    @juge: Siehe erste Nachricht auf dieser Seite
    Also ja, ich möchte jede Woche einen langen Lauf (mind. 16 km), später vielleicht sogar zwei, in der Vorbereitung laufen.

    Zu deiner Frage bzgl....
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    Grober Plan für Sub 1:40 Halbmarathon

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