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    Deine Pulskurven sehen für mich Newbie so aus wie...

    Deine Pulskurven sehen für mich Newbie so aus wie ein lässig gespanntes Seil, das Du, wenn Du nur wölltest, jederzeit anziehen und darauf Trampolinsprünge machen könntest. Wie Meditation eines...
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    Hallo Giesemer. Ich glaube, so: auf der Runalyze...

    Hallo Giesemer. Ich glaube, so: auf der Runalyze Startseite rechts oben Deinen Avatar anklicken -> im Menü "Teilen" auswählen -> den BB-code für ein Layout Deiner Wahl kopieren -> in Deiner Signatur...
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    :zwinker2: WindowsBT, mit service pack 2...

    :zwinker2:

    WindowsBT, mit service pack 2 „Verknüpfung mit Staatstrojanern“ :zwinker4:. Ne quark. Ich konnte inzwischen wählen (beides am gleichen Tag): entweder Überraschungsimpfe beim Hautarzt...
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    Life hack: vor den Einkaufswagen in die Schlange...

    Life hack: vor den Einkaufswagen in die Schlange einreihen, keinen Stress mehr mit Hackentretern haben. :daumen:
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    Habe mir einen Vorrat Abnehmschokolade zugelegt...

    Habe mir einen Vorrat Abnehmschokolade zugelegt und kann -0,6 kg vermelden. :daumen:

    80250 80252 80253

    Schönes Wochenende an alle!
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    Es hat etwas länger gedauert :peinlich:, doch nun...

    Es hat etwas länger gedauert :peinlich:, doch nun ist sie da: neue 10km PB = 47:16 :hurra:<-(Runalyze-Link)

    Die sollte eigentlich bereits an Sylvester fallen, doch kamen mir 2 Zerrungen...
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    Guten Morgen und gute Besserung @Nicole! -0,9...

    Guten Morgen und gute Besserung @Nicole!

    -0,9 kg bei mir, damit 80 kg Marke unterschritten. Das Unglaubliche daran: nicht nur für einen Tag, sondern schon die ganze Woche.:)
    Habe nun etwas...
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    Freut mich, dass ich auch mal etwas Nützliches...

    Freut mich, dass ich auch mal etwas Nützliches beitragen konnte. :)
    (Ich lese bei Euch bisher nur mit und habe schon öfters dadurch aha- Effekte gehabt.)



    So mache ich es jetzt auch wieder. ...
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    @chriwalt: ich glaube, man muss unter...

    @chriwalt: ich glaube, man muss unter "Konfiguration -> Dataset" das Häkchen bei "Zwischenzeiten" setzen. Dann werden manuelle Runden (falls vorhanden) angezeigt. Hatte das neulich auch.
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    Name PB Ziel Erreichte zeit mark s....

    Name
    PB
    Ziel
    Erreichte zeit


    mark s.
    03:01 (1988)
    03:20
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    Oh wow, das Album ist richtig schön. Danke fürs...

    Oh wow, das Album ist richtig schön. Danke fürs Teilen.
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    Passend zur Jahreszeit... gestern abend mit...

    Passend zur Jahreszeit... gestern abend mit Entzücken bei Radio1 "laut & kantig" entdeckt:

    Emma Ruth Rundle & Thou - May our chambers be full
    ...
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    Ich hatte nie eins. :frown: Vielleicht hänge ich...

    Ich hatte nie eins. :frown:
    Vielleicht hänge ich deshalb schon jetzt so sehr an meinem virtuellen runa(lyze)gotchi :P
  14. Das ist ja Mist, tut mir sehr leid. Ich kann...

    Das ist ja Mist, tut mir sehr leid. Ich kann nichts Sachliches beisteuern, drücke Dir aber die Daumen, dass der Verlauf möglichst günstig ist, und Dir das Laufen noch lange erhalten bleibt!
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    :winken: hier noch einer, der an der Sub50...

    :winken: hier noch einer, der an der Sub50 herumfriemelt. Zwar glaube ich, diese Marke bereits bei einem 50:02-Versuch über 10,01 km geschafft zu haben, bei welchem abzüglich des letzten Abschnitts...
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    Hallo Tagebuch, In den Wochen seit meiner...

    Hallo Tagebuch,

    In den Wochen seit meiner Laufpause im Mai/Juni (wegen einer Überlastungsreaktion im rechten Unterschenkel/Knöchel) lag mein Fokus beim Joggen darauf, den Trainingsumfang langsam...
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    Dass die Seepferdchen-Geschichte mal zu etwas...

    Dass die Seepferdchen-Geschichte mal zu etwas nütze sein wird ...:peinlich:


    Schwimmen war in meiner Kindheit echt besetzt mit Angst und Scham. Bin im Schwimmunterricht immer als Letzter ins...
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    Seid Ihr von der laufenden Volksfront? K-k-k-kann...

    Seid Ihr von der laufenden Volksfront? K-k-k-kann ich in Eurem Verein mitmachen? Ich hasse die Römer genau wie Ihr!
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    Happy birthday liebe Catch und weiterhin viel...

    Happy birthday liebe Catch und weiterhin viel Spass beim Laufen & Gesundheit dafür ! \o/
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    Sind solche Videos für euch prinzipiell...

    Sind solche Videos für euch prinzipiell interessant?


    Lauf Videos generell: ja. Die 5km in 25 min challenge ist für mich (bin noch nicht so lange dabei) noch nicht so alltäglich, dass sich...
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    Ich habe nun in 2020 die 1.000 km Marke und auch...

    Ich habe nun in 2020 die 1.000 km Marke und auch eine neue Bewusstseinsebene des Laufens erreicht, denn Gehpausen werden nicht mehr heraus gestoppt.
    Damit sieht zwar meine VOmax nicht mehr so schön...
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    KW 21, Woche 3/6, Plan Steffny 49:00 f. 10 km, 11...

    KW 21, Woche 3/6, Plan Steffny 49:00 f. 10 km, 11 Wkm

    Dienstag: Intervalle, 3 x 1 km, 4:54 (400 m TP)

    Meinen Waden ging es wieder gut, also versuchte ich, weiter im Trainingsplan von Steffny...
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    KW 17: 25.6 Wkm, KW 18: 42.8 Wkm (Regeneration)

    kurze Zwischenmeldung: nach dem HM habe ich auf meinen (noch im Dornröschenschlaf aus Fett schlummernden) Adoniskörper gehört, das Laufpensum reduziert und kleine Wehwehchen auskuriert. Ein paar Tage...
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    KW 16, Steffny HM Plan 1:49, Woche 6/6, 45.7 Wkm

    Im zweiten Anlauf hat mein HM-Debut noch geklappt. :) Hilfreich war, meine Erwartung von 1:49h runter zu schrauben und mich an der Zielzeit zu orientieren, die nach Steffny beim Debut, gemessen an...
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    Wow, Du bist sehr fleissig! Das Trinken auf...

    Wow, Du bist sehr fleissig!
    Das Trinken auf Friedhöfen ist auch ein toller Tipp. :daumen: Den nehm ich in mein inneres Nehberg-survival-Buch auf, dankeschön!
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    Ja, für meine Verhältnisse war das eine richtige...

    Ja, für meine Verhältnisse war das eine richtige Klotz-Woche. Habe nur beim Schreiben vergessen, dass ich mich in einem Laufforum befinde, und sowas kaum jemanden beeindruckt, weil täglich Laufbrot...
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    KW 15, 55.5 Wkm

    Eigentlich wollte ich nach dem Steffny HM-Plan 1:49, Woche 5/6, weiter trainieren, doch ist es unabsichtlich etwas anders gekommen:

    Dienstag: auf dem Plan stand Jogging, 70 min (70 %)

    Nach...
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    Ich habe mich 14 Tage nicht hierher getraut, weil...

    Ich habe mich 14 Tage nicht hierher getraut, weil ich Schiss hatte, zu meinem Jubiläum (1.000 gelaufene km seit Neustart ins Läuferleben) was singen zu müssen. Verjährt! Stattdessen gibt es eine...
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    Oha! Trainierst Du nach der Hannover Marathon...

    Oha! Trainierst Du nach der Hannover Marathon Absage jetzt als Stunt Frau? Klingt jdf. - mit dem Widerstehen gegen den Abfang-Reflex - schon sehr professionell! (Gut, dass nix Schlimmeres passiert...
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    https://howmuchtoiletpaper.com

    https://howmuchtoiletpaper.com
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    KW 11: Steffny HM Plan 1:49, Woche 3/6, 64.9 Wkm...

    KW 11: Steffny HM Plan 1:49, Woche 3/6, 64.9 Wkm

    Montag: 15 min stair master + 1:45 h Kraft (Studio)

    Dienstag: 4x2 km @5:10 (TP 5 min)

    Bei Dauerregen und alle 200m böigem Gegenwind im...
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    KW 10: Steffny HM Plan 1:49, Woche 2/6, 55.5 Wkm...

    KW 10: Steffny HM Plan 1:49, Woche 2/6, 55.5 Wkm

    Montag: 15 min stair master + 90 min Kraft (Studio)

    Dienstag: 4x1 km @4:51 (TP 400 m)

    Die Tempoabschnitte liefen ungefähr auf dem Niveau von...
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    Glückwunsch zu Deinem Meilenstein :daumen: und...

    Glückwunsch zu Deinem Meilenstein :daumen: und weiterhin gute Besserung!
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    Danke Catch! :) ja, es fühlt sich ohne die 14kg...

    Danke Catch! :) ja, es fühlt sich ohne die 14kg schon viel besser an. Das Schwabbelige ist erstmal weg, nun wird am Grobschliff gearbeitet. Einen sixpack hatte ich zuletzt mit 17,18, da würde ich...
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    KW 9: Steffny HM Plan 1:49, Woche 1/6, 55.7 km ...

    KW 9: Steffny HM Plan 1:49, Woche 1/6, 55.7 km

    Montag: 10 min Stairmaster + 90 min Kraft (Studio), + 50 min Yoga (zu Hause)

    Dienstag: Intervalle, 3 x 2.000m @5:10 (5 min TP)

    3 Jahreszeiten...
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    Ach Mist, schade zu lesen. Ich wünsch Dir gute...

    Ach Mist, schade zu lesen. Ich wünsch Dir gute Besserung!
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    KW7: 51.4 km (Übergangswoche 1/2 zur...

    KW7: 51.4 km
    (Übergangswoche 1/2 zur Vorbereitung auf den Steffny-HM-Plan, die Laufeinheiten wie von Christoph empfohlen (siehe Post #58))

    Montag: 2km Rudern + 60min Kraft (Studio)

    Dienstag:...
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    @Christoph: das ist eine schöne Idee. Ich habe...

    @Christoph: das ist eine schöne Idee. Ich habe mir mal einige Strecken zusammengeklickt, auch für die Harburger Berge. Mein Trainingsplan sieht demnächst zwei lange Läufe über 125 min vor, dann lohnt...
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    KW 4: Laufwoche 2/16 Flex21 Montag,...

    KW 4: Laufwoche 2/16 Flex21

    Montag, 20.01.2020
    Trainingsplan: langsamer DL, 45 min bei 73 % HFmax @6:50

    Ich laufe pflichtbewusst nach Vorgabe bei klarem Sternenhimmel zum Fuss des Schwarzen...
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    Trotz Tempo, 13 km und Höhenmetern noch nicht auf...

    Trotz Tempo, 13 km und Höhenmetern noch nicht auf Temperatur? Wow Catch, Du bist echt eine Maschine! :daumen: Respekt vor Deinem Pensum!
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    Ich kenne keinen, der mit fast 70 überhaupt noch...

    Ich kenne keinen, der mit fast 70 überhaupt noch joggt und habe grossen Respekt davor, was Du läuferisch reisst. Ob das nun 1.000 oder 2.000 Jahres-km sind. Ich wünsche Dir (auch aus egoistischen...
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    Nächste Mutations-Stufe: Halbmarathon...

    Nächste Mutations-Stufe: Halbmarathon Vorbereitung

    Meine Wunschzeit für mein HM Debut am 5.04. ist 1:55, was einem 5:27er Schnitt entspricht. Das wäre 2 sec/km langsamer als mein Silvesterlauf...
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    Meine AS haben zum Glück bislang noch nicht...

    Meine AS haben zum Glück bislang noch nicht aufgemuckt.

    Harburger Berge - klar, warum eigentlich nicht. Sie sind ca eine S-Bahn Stunde von mir entfernt. Das werde ich mir mal für Lange Läufe an...
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    Ich verbrachte den Jahresbeginn bei meinen Eltern...

    Ich verbrachte den Jahresbeginn bei meinen Eltern in Thüringen, um bei Umbaumassnahmen zu helfen.

    Im letzten Jahr habe ich schon begonnen, mir meine ursprüngliche Heimat auch läuferisch zu...
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    @Christoph: danke Dir! Ich muss meinen...

    @Christoph: danke Dir!

    Ich muss meinen Silvesterlauf noch nachtragen und mache es kurz: das Wetter war bombig, 7 Grad bei strahlendem Sonnenschein, xie Atmosphäre nett. Allerdings habe ich das...
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    Rückblick Laufwoche 9/12 Flex10 Trainingsplan ...

    Rückblick Laufwoche 9/12 Flex10 Trainingsplan

    Montag, 2.12.2019

    Trainingsplan: DL 30 min @7:19 (inkl. 5 min Lauf-ABC), Puls 139-145, 4.1 km

    Ort: Stadion. Montags bei den langsamen DLen...
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    Rückblick auf Laufwoche 8/12 des Flex10...

    Rückblick auf Laufwoche 8/12 des Flex10 Trainingsplans

    Montag, 25.11.

    Trainingsplan: langsamer DL, 30 min @7:51 (inkl. 5 min Lauf ABC), Puls 132-138 (71%), 3.8 km

    Der LL vom Samstag zuvor...
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