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    Im Triathlon sieht man das regelmäßig - auch bei...

    Im Triathlon sieht man das regelmäßig - auch bei den ganz schnellen vorne. Dort werden die Verpflegungsstationen genutzt, um kurz zu gehen und nachzufüllen. Aber das ist wieder ein anderes Setting...
  2. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Das ist ein sehr sinnvoller Vorschlag, denn aus...

    Das ist ein sehr sinnvoller Vorschlag, denn aus den bisherigen Angeboten lässt sich wenig vorhersagen. Ansonsten: im Ausgangspost hatte chronikal geschrieben, dass er am 10.07. eine...
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    War auch nicht auf dich bezogen, sondern Markus....

    War auch nicht auf dich bezogen, sondern Markus. Er postet hier Training im Unterforum "Mittelstrecke" zum Thema "POL" - dabei hat sein Training weder etwas mit Mittelstrecke noch mit POL zu tun....
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    Meinst du der werte Herr Rolli hat in 6 Tagen 10...

    Meinst du der werte Herr Rolli hat in 6 Tagen 10 Tempoeinheiten absolviert?

    An der Stelle evtl. auch nochmal die Frage: warum denkst du, dass dein Training in diesen Thread passt? Bei 3 oder 4 TE...
  5. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Nun auch meine Wochenzusammenfassung. Insgesamt...

    Nun auch meine Wochenzusammenfassung. Insgesamt bin ich wieder sehr zufrieden, wenn diese Woche meine Beine auch wirklich schwerer waren, da es die dritte Woche hintereinander mit einem “hohen”...
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    Danke für den Tipp! Mit dem Code "FRESHFITS" gibt...

    Danke für den Tipp! Mit dem Code "FRESHFITS" gibt es die 30% und damit kommt man auf 36,40€. Da musste ich zuschlagen.
  7. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Läufst du die 400er auf der Bahn oder Straße? ...

    Läufst du die 400er auf der Bahn oder Straße?

    TP kommt auf die genaue Ausrichtung der Einheit an. Als ich zuletzt 400er gelaufen bin, da waren es "nur" 2x4x400 mit 200m TP und 600m Serienpause....
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    So würde ich das auch machen. Dienstags...

    So würde ich das auch machen. Dienstags Intervalle/Tempo und dann am Tag darauf ein lockerer/langsamer Lauf.
  9. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Da würde ich mich anschließen. Lieber die Zeit...

    Da würde ich mich anschließen. Lieber die Zeit mitnehmen und weiter Umfänge sammeln, falls es möglich ist. Falls das ungewohnt hohe Umfänge waren, dann würde ich danach eine Woche ruhiger machen...
  10. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Trabpausen waren 200m, sodass ich insgesamt auf...

    Trabpausen waren 200m, sodass ich insgesamt auf 7400m kam. Die Bahn erreiche ich laufend mit Laufrucksack (für das zweite Paar "flachere"/leichtere Schuhe) und damit kommen etwa 2,5km warm up (@...
  11. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Nun auch kurz meine Wochenzusammenfassung: Wieder...

    Nun auch kurz meine Wochenzusammenfassung: Wieder eine Woche mit der ich überaus zufrieden bin. Ich hoffe, dass ich weiter daran anschließen kann.

    61 WKM
    Di: 6x800 (Ø 3:01 / @3:46) + 4x200 (Ø...
  12. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Bei dem was du bisher hier geschrieben hast und...

    Bei dem was du bisher hier geschrieben hast und wie progressiv du den Lauf am Freitag angegangen bist, würde ich fast darauf tippen, dass du die 40 deutlich unterbieten kannst.

    Gefällt mir, dass...
  13. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Sehr starke Einheit! Den Lauf am Dutzendteich...

    Sehr starke Einheit!

    Den Lauf am Dutzendteich hatte ich mir auch überlegt, aber „leider“ bin ich im Urlaub. Wünsche schon einmal viel Spaß und Erfolg! Bei deinen bisherigen Berichten bin ich...
  14. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Heute war der Tempolauf dran. Beim Warmlaufen...

    Heute war der Tempolauf dran. Beim Warmlaufen haben sich die Beine noch nicht so frisch angefühlt, aber sobald ich das "Programm" gestartet habe, lief es einfach richtig gut, sodass ein progressiver...
  15. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Gestern Abend ging es bei mir auch wieder auf die...

    Gestern Abend ging es bei mir auch wieder auf die Laufbahn. Geplant waren CV-Intervalle, aber wie immer bin ich viel zu schnell gestartet und habe dann nach und nach versucht in das richtige Tempo zu...
  16. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Das ist nicht gerade viel Umfang, aber das was du...

    Das ist nicht gerade viel Umfang, aber das was du läufst, das liest sich ziemlich stark. Gerade dein langer Lauf ist ziemlich stark und bei dem geringen Umfang auch gut mit Tempo-Anteil kombiniert....
  17. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Das ist wahrscheinlich nicht die beste Einheit,...

    Das ist wahrscheinlich nicht die beste Einheit, um daraus Schlüsse zu ziehen, aber mir würde das aktuell schwerfallen, denke ich. Sollte ich so eine Einheit laufen, dann würde ich mich schon bei sub...
  18. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Das erste Intervall, bei dem das Video...

    Das erste Intervall, bei dem das Video aufgenommen wurde, war bei einer durchschnittlichen Pace von 4:03 und einer Schrittfrequenz von etwa 175.
  19. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Nun noch die Zusammenfassung meiner letzten...

    Nun noch die Zusammenfassung meiner letzten Woche. Insgesamt gab es nach der Entlastungswoche aufgrund der Impfung und einer Hochzeit wieder mehr Umfang und Qualität. Bin insgesamt sehr zufrieden mit...
  20. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Dann drücke ich die Daumen, dass es keine...

    Dann drücke ich die Daumen, dass es keine Zipperlein gibt und du ordentlich ballern kannst mit der Bahngruppe.

    Zur Impfung: bei mir gab es vor 1 1/2 Wochen die zweite Impfung Biontech - ohne...
  21. Uff, der sieht geil aus. Rabatte funktionieren,...

    Uff, der sieht geil aus. Rabatte funktionieren, sodass man ihn fast hinterhergeworfen bekommt. Leider nur noch wenige Größen. Den Victory 3 bekommt man gerade auch kaum. Kann da jemand einen...
  22. Ich glaube das entspricht ungefähr dem, was sich...

    Ich glaube das entspricht ungefähr dem, was sich der Autor dieses Plans dabei gedacht hat. Zumindest beschreibt er es so. Genau aus diesem Grund wollte auch ich den Plan nutzen: kleiner VO2max-Block....
  23. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Glückwunsch zur PB! Jetzt fehlt nur noch die...

    Glückwunsch zur PB!

    Jetzt fehlt nur noch die Zeit. Was bist du gelaufen?
  24. Hast du den Plan so oder so ähnlich durchgezogen?

    Hast du den Plan so oder so ähnlich durchgezogen?
  25. Stammt aus einem Plan, der hier mal von jemandem...

    Stammt aus einem Plan, der hier mal von jemandem verlinkt wurde, Wäre interessant, ob der Plan so durchgezogen wurde. Habe selbst überlegt diesen 4-Wochen-Plan mal auszuprobieren, aber für zu hart...
  26. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Das sieht doch sehr gut aus! Da ist dann dieses...

    Das sieht doch sehr gut aus! Da ist dann dieses Jahr sicherlich noch gut was drin!
  27. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Eigentlich hast du recht, dass man das mal...

    Eigentlich hast du recht, dass man das mal probieren könnte. Habe mir allerdings mal meine bisherigen Umfänge angeschaut und da würde ich mich aktuall wohl doch eher abschießen. Dieses Jahr sollte...
  28. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Nach ein wenig Nachdenken, sollte ich doch lieber...

    Nach ein wenig Nachdenken, sollte ich doch lieber bei dem ursprünglichen Plan bleiben. 3 QTE und ein längerer Lauf sind doch einfach zu viel und bringen mich ggf. kurzfristig weiter, aber das Risiko...
  29. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Da ich Ende Juli für zwei Wochen in den Urlaub...

    Da ich Ende Juli für zwei Wochen in den Urlaub gehe und dort wahrscheinlich mehr Rennrad fahren werde und wandern gehe, sodass weniger Umfang und Qualität zusammenkommt, habe ich heute morgen eine...
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    Am vergangenen Donnerstagmorgen die zweite...

    Am vergangenen Donnerstagmorgen die zweite Biontech-Spritze bekommen. Am selben Tag entwickelten sich leichte "Schmerzen" an der Einstichstelle - nichts besonderes, aber die Stelle war zu spüren beim...
  31. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Kann für diese Woche eigentlich schon eine...

    Kann für diese Woche eigentlich schon eine Zusammenfassung liefern, da ich voraussichtlich morgen und Samstag auf Sport verzichte, da ich heute früh meine zweite Biontech-Impfung erhalten habe. Ggf....
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    Jetzt sprichst du von etwas vollkommen anderem...

    Jetzt sprichst du von etwas vollkommen anderem als ich in meinem Posting geschrieben habe. Wildcards halte ich für keine gute und noch weniger faire Option. Dann lieber nur Trials.
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    Das stimmt natürlich und genau deshalb sollte...

    Das stimmt natürlich und genau deshalb sollte niemand einfach einen "Freifahrtsschein" aufgrund von Weltranglisten Punkten bekommen. Allerdings kann man bei Brazier als amtierenden WM davon ausgehen,...
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    Finde ich eine gute Idee und die Trials zeigen,...

    Finde ich eine gute Idee und die Trials zeigen, dass dadurch viel Aufmerksamkeit auf den Sport gelenkt werden kann. Deutschland versucht da ja Ähnliches mit „Die Finals“. Entsprechend ausgebaut...
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    Natürlich, allerdings geht es hier um Olympia -...

    Natürlich, allerdings geht es hier um Olympia - eine Chance, die sich nur alle vier Jahre wiederholt. Die Teilnahme daran von genau einem (!) Wettkampf abhängig zu machen wird der Sache mMn nicht...
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    Da wären wir eben wieder bei Wahrscheinlichkeiten...

    Da wären wir eben wieder bei Wahrscheinlichkeiten und Statistik an Tag X.
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    Dann könnte der 1080 von NB tatsächlich etwas für...

    Dann könnte der 1080 von NB tatsächlich etwas für dich sein. Der ist wirklich sehr bequem und kann auch mal flotter, dann merkt man allerdings, dass er nicht zu den leichtesten Schuhen gehört. Macht...
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    Bei manchen Punkten kann ich dir zustimmen, an...

    Bei manchen Punkten kann ich dir zustimmen, an anderen kann ich deiner Argumentation nicht folgen. Der Zeitraum muss auch nicht unendlich sein, sondern man kann die letzten 6 Monate vor Olympia...
  39. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Danke noch einmal für das Feedback zu meinem...

    Danke noch einmal für das Feedback zu meinem Laufstil. Werde mich mal etwas der Oberkörperhaltung und den Armen widmen. Sollte sich mal wieder die Gelegenheit ergeben, dann gibt es vielleicht ein...
  40. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Danke für das Feedback und die Tipps. An der...

    Danke für das Feedback und die Tipps.

    An der Armarbeit muss ich tatsächlich wohl mal etwas aktiv machen. Hatte sonst immer eher das Gefühl, dass ich in den Schultern und im Rücken zu steif bin,...
  41. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Diese Woche standen die CV-Intervalle erst...

    Diese Woche standen die CV-Intervalle erst gestern auf dem Plan, da sich der Dienstag durch eine kleine „Reise“ nicht dafür anbot. Allerdings ist mir in Nürnberg auch noch keine öffentlich...
  42. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Nun auch etwas verspätet meine...

    Nun auch etwas verspätet meine Wochenzusammenfassung.

    WKM 59,4 km

    Mo: 9,8 km @ 5:27 / 72% HFmax
    Di: 5x800 in ~ 3:13 (~ @ 4:03) + 4x200 in 41"-36"; gesamt 13,1 km
    Do: 8,6 km @ 5:34 / 70% HFmax...
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    Verkauft

    Verkauft
  44. Sollte ich demnächst wieder auf die 333m Bahn...

    Sollte ich demnächst wieder auf die 333m Bahn kommen, kann ich dir ein Foto der dortigen Hilfetafel machen.
  45. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Leider nimmt die Trainingsgruppe, der ich mich...

    Leider nimmt die Trainingsgruppe, der ich mich gerne angeschlossen hätte, derzeit keine Mitglieder mehr in meinem Leistungsbereich auf, da die Trainerkapazitäten ansonsten nicht ausreichen. Gibt hier...
  46. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Sehr schöne Einheit! Das merke ich mir mal und...

    Sehr schöne Einheit! Das merke ich mir mal und werde ich bei Gelegenheit ausprobieren.
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    Sie haben Post ;)

    Sie haben Post ;)
  48. Thema: 10 Km SUB 40

    von coffeerun
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    Das sieht sehr spannend aus! Wann würdest du/ihr...

    Das sieht sehr spannend aus! Wann würdest du/ihr so eine Serie einbauen? Alle zwei Wochen als Ersatz für den TDL/Cruise Intervalle? Als zweite QTE dann eher etwas knackiges (200er)?
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    Gute Punkte! Ich habe diese Verbindung über das...

    Gute Punkte! Ich habe diese Verbindung über das Äußere und das Konzept des Adios hergestellt. Mal sehen, was RunSim und andere zu dem Schuh zu sagen haben.

    [Preis ist natürlich nicht...
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    Rein von den Looks her erinnert mich der Adios 6...

    Rein von den Looks her erinnert mich der Adios 6 etwas an den NB Rebel v2. Könnten die beiden sich nicht ähnlich sein? Gerade der Preispunkt um 85€ mit Gutscheinen ist mMn ziemlich attraktiv - bei...
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