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  1. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Meine Woche: Sa: 12,5 km @ 4:45 min/km So: 15...

    Meine Woche:
    Sa: 12,5 km @ 4:45 min/km
    So: 15 km darunter 8 km flott in 3:43 min/km
    Mo: 45 Minuten locker (ca. 5er Schnitt)
    Di: 10x500m in Ø 1:28,5 Minuten 300m langsame Trabpause (ca. 2:15-2:30...
  2. Thema: 10 km unter 35

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    Nach meiner Brutalo-Woche hoffe ich Mitte-Ende...

    Nach meiner Brutalo-Woche hoffe ich Mitte-Ende Juli auf eine niedrige 34er...Könnte da vielleicht auch was in Richtung 33:xx gehen? Das IV-Tempo heute fühlte sich eher nicht nach 10k-Tempo an, aber...
  3. Thema: 10 km unter 35

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    Nach langer Inaktivität melde ich mich heute mal...

    Nach langer Inaktivität melde ich mich heute mal zurück: Finally I did it: 34:59, leider aber keine vermessene Strecke also inoffiziell und möglicherweise auch >10 :peinlich:

    Die Streckenführung...
  4. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Melde mich mal wieder. Eigentlich seit ein paar...

    Melde mich mal wieder. Eigentlich seit ein paar Wochen im Mittelstreckentraining mit Ambitionen vielleicht noch im Herbst einen Zehner mitzunehmen. Am letzten Freitag Volkslauf 2. Platz über 7,5 km...
  5. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Hast du es schonmal mit scharfem MD-Training...

    Hast du es schonmal mit scharfem MD-Training versucht? Auch wenn die Zeiten jetzt noch purzeln, wenn es irgendwann nicht mehr so recht voran geht, könnte das sicher etwas sein. Grundschnelligkeit...
  6. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Hey, könnte mal einen ganz guten Rat für ein...

    Hey,
    könnte mal einen ganz guten Rat für ein nicht ganz so leicht zu lösendes Problem gebrauchen. War heute das zweite mal diese Woche beim Vereintraining. Ich hatte ja schon immer gemerkt, dass...
  7. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Kurzer Zwischenstand. Letzte Woche am Schluss...

    Kurzer Zwischenstand. Letzte Woche am Schluss sehr müde. Habe nach einem etwas qualvollen 4x2000m Training Mittwoch am Donnerstag ausgelassen und einen etwas verkorksten TDL gehabt. Samstag schneller...
  8. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Danke, das waren ein paar sehr schöne Tipps....

    Danke, das waren ein paar sehr schöne Tipps. Werde immer mal wieder neuste Resultate posten.


    Die 200ern mit 2. Stelle hinterm Komma war natürlich totaler Quatsch, handgestoppt und sicher etwas...
  9. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Das klingt doch alles recht spannend! Genau diese...

    Das klingt doch alles recht spannend! Genau diese Sachen mit dem Rhytmus waren mir bisher echt nicht geläufig. Ich habe zwar 3:1 Rhytmus schon durchaus gehört, aber wusste immer nicht so recht wie...
  10. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Klar 300er Sorry! :hihi: Danke für deine...

    Klar 300er Sorry! :hihi:

    Danke für deine Kommentare metsches. Deine Hinweise sind sehr nachvollziehbar. Das mit den zu schnellen DL hatte ich am Donnerstag umzusetzen und bin bewusst ganz locker...
  11. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    @ SokoFriedhof: Vor einem 1000er Wettkampf machen...

    @ SokoFriedhof: Vor einem 1000er Wettkampf machen die schnellen Leute aus meinem Verein immer wenig. Meine mich zu erinnern, dass einer mal 1x400 im WK-Tempo oder so lief, vielleicht irre ich mich...
  12. Thema: 10 km unter 35

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    Danke für die Meinungen, aber macht euch da mal...

    Danke für die Meinungen, aber macht euch da mal keinen Kopf. Klar die Woche war nicht ohne, aber es war im Vergleich zu meinem sonstigen Training auch eher ein Ausreißer. Meine DL sind recht schnell,...
  13. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Klar sind die DL relativ schnell, aber hatte an...

    Klar sind die DL relativ schnell, aber hatte an anderer Stelle schonmal beschrieben, dass ich mir während eines laufarmen und vor allem tempoarmen Winters antrainiert hatte das Tempo bei solchen...
  14. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Hey! Danke für deine Antwort, die Zeiten hören...

    Hey! Danke für deine Antwort, die Zeiten hören sich gut und plausibel an. Habe deine Nachricht jetzt erst (also nach dem Training gelesen) und mich im Endeffekt ganz gut dran gehalten. 8x300m...
  15. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Klasse Asenberger, nur 3 Minuten hinter Fitschen...

    Klasse Asenberger, nur 3 Minuten hinter Fitschen ;) So muss man das lesen! Ich kenne die Strecke nicht, aber auf der Bahn wärst du doch locker unter 35 geblieben!



    Hey Coach Rolli, ;)

    heute...
  16. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Ich weiß nicht ob der LDL für 10er Training nicht...

    Ich weiß nicht ob der LDL für 10er Training nicht ein bisschen überschätzt wird. Zumindest die richtig langen Kanten. Ich habe ja Lydiard auch ein bisschen gelesen, aber Grundlagenausdauer kann man...
  17. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Wo bringt ihr solche Tempoläufe eigentlich unter?...

    Wo bringt ihr solche Tempoläufe eigentlich unter? Macht ihr 2 Qualitäts TEs mit Langintervallen und TDLs? Ich wollte ja jetzt eher mal kürzere MD-Intervalle laufen sowie dann längere auf 10000m...
  18. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Hört sich gut an, das werde ich in den nächsten...

    Hört sich gut an, das werde ich in den nächsten Wochen so praktizieren! THX!



    Bin schon seit letzten Mittwoch wieder im Training und davor min. 2 Tage gesund. Habe mich aber erstmal was das...
  19. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Zugegeben die Einheit war einfach wild...

    Zugegeben die Einheit war einfach wild zusammengewürfelt. Bin einfach losgetrollert und am Ende stand eben 3:16 drauf. Ich muss das in Zukunft besser strukturieren. Aber wie im Post zuvor: Ich glaube...
  20. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Das mit dem 10er Thread ist natürlich vollkommen...

    Das mit dem 10er Thread ist natürlich vollkommen richtig. Langfristig ist das meine favorisierte Strecke, allerdings habe gemerkt wie wichtig richtig schnelle Einheiten sind. Habe eine ganze Zeit...
  21. Thema: 10 km unter 35

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    Danke für den Vorschlag! Habe mich (fast) dran...

    Danke für den Vorschlag! Habe mich (fast) dran gehalten. Im Endeffekt waren es 4x1000m und danach 2 schnelle 400er allerdings nicht auf der Bahn. Die ersten beiden Tausender liefen in 3:16 sehr rund,...
  22. Thema: 10 km unter 35

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    Starke Leistung dippu! Bei dem Wetter ist...

    Starke Leistung dippu! Bei dem Wetter ist schnelles Laufen echt nicht leicht. Wann startest du über 10?

    War jetzt leider 1 1/2 Wochen krank und musste mich erstmal mit DL zurückarbeiten. Heute...
  23. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Bin auch dabei! Will ebenfalls erstmal eine...

    Bin auch dabei!

    Will ebenfalls erstmal eine gute 35er-Zeit hinlegen und dann sehen was in Sachen sub35 geht.
    Leider hat mich ne Erkältung schon seit letzten Montag flachgelegt. Wie lange...
  24. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Super dippu! Bei mir hats nur zu einer 17:39...

    Super dippu!

    Bei mir hats nur zu einer 17:39 gereicht. Allerdings mit 80 Höhenmetern und zwei offenen Schnürsenkeln :klatsch::hihi:

    Erste zwei Kilometer noch im flachen unter 3:10. Vermutlich...
  25. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Und weil es so einen Spaß gemacht hat neulich...

    Und weil es so einen Spaß gemacht hat neulich wieder 300er gelaufen. Allerdings diesesmal nur 8 Stück, dafür wie von Rolli vorgeschlagen etwas schneller bei ungefähr gleichen Pausen (50-60sek.) und...
  26. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Die meisten Trainingspartner waren gestern auch...

    Die meisten Trainingspartner waren gestern auch 1500m-Läufer. Ich bin mir aber sicher, dass solche Einheiten auch Leute weiterbringen die eigentlich auf 10k was reißen wollen.

    Oder Rolli?...
  27. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Wir sind schon in der Gruppe gelaufen, allerdings...

    Wir sind schon in der Gruppe gelaufen, allerdings hat sich das nach kurzer Zeit immer etwas aufgeteilt. Von daher musste man schon sein Tempo finden.

    Ich denke die Einheit war sicherlich nicht...
  28. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Pausen waren 50-60 Sekunden gehend zum...

    Pausen waren 50-60 Sekunden gehend zum Ausgangspunkt.

    Findest du das wirklich gleichmäßig? Irgendwie wars doch schon teilweise abweichend..
    Die Beine waren halt noch schwer vom Wochenende, musste...
  29. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Heute dann die befürchtet harte erste...

    Heute dann die befürchtet harte erste Bahneinheit. Habe überhaupt keinen Plan, wie ich die einschätzen soll. Beine sind jedenfalls klinisch tot.

    Ich poste mal und würde mich über jede Rückmeldung...
  30. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Danke für all die Tipps und insbesondere an C und...

    Danke für all die Tipps und insbesondere an C und doncristobal.

    Ich habe heute als Trainingslauf mal einen flachen 10er mitgenommen. Wollte nach der harten Trainingswoche inklusive der 16:55 am...
  31. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    sehe völlig ein das die letzte woche (vermutlich...

    sehe völlig ein das die letzte woche (vermutlich sogar die letzten monate) eher unstrukturiert waren. wie an anderer stelle schonmal erwähnt: habe eine berufliche auszeit genommen und bin 4 monate...
  32. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    sub36 würde ich gerne mitnehmen :) mal sehen...

    sub36 würde ich gerne mitnehmen :)

    mal sehen ob ich noch mit ein paar intervallen noch steigern kann. bei den 16:55 ging noch was. stehe auch noch am anfang der saison und habe wenig tempoarbeit...
  33. Thema: 10 km unter 35

    von Runni86
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    Klinke mich auch mal frecherweise in den sub35...

    Klinke mich auch mal frecherweise in den sub35 thread ein, obwohl ich noch nichtmal sub37 gelaufen bin. Lange nichts mehr vermessenes gelaufen. Genauer gesagt ein halbes Jahr. Weiß nicht wo ich...
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