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    Also, ich laufe ganz gerne bei leichtem Regen,...

    Also, ich laufe ganz gerne bei leichtem Regen, aber eine ordentliche Regenjacke habe ich auch noch nicht gefunden.
    Alles was über 6 Grad ist geht bei mir aber auch kurzärmelig.
    Entweder ich ziehe...
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    Möglicherweise gibt es ja Leute, die bei 1,6 km...

    Möglicherweise gibt es ja Leute, die bei 1,6 km oder 2,4 km sparsam aus der Wäsche schauen... und doch ist es nicht verkehrt, so behutsam und vorsichtig zu beginnen.
    Vermutlich würdest du auch mehr...
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    Habe mir die Internetseite angeschaut, lirst sich...

    Habe mir die Internetseite angeschaut, lirst sich gut 👍🏻
    Dieses Jahr war schon, Termin 2022 steht noch nicht fest, aber wohl immer so im Juni rum.
    Danke für den Tipp 😊
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    Oh... ich habe meine gelben Laufschuhe (auch) im...

    Oh... ich habe meine gelben Laufschuhe (auch) im Bild... bin aber kein Troll, ehrlich nicht 🤗
  5. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Heute stand wieder ein Lauf an und ein weiterer...

    Heute stand wieder ein Lauf an und ein weiterer Aspekt für mich ( mich = das bedeutet nicht für alle anderen auch!) ist, dass die Jeff Galloway Methode mit darüber entscheidet, ob ich überhaupt...
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    Die erste Meile geschafft, supi 👍🏻🏃💥 Pace 6:04...

    Die erste Meile geschafft, supi 👍🏻🏃💥
    Pace 6:04 ist dafür doch schon recht ordentlich für eine Hobbyläuferin.
    Und ich glaube, wenn die erste Meile geschafft ist, dann beflügelt es auch, schon sehr...
  7. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    In besagtem Buch steht bei einer Pace von 5:40 =...

    In besagtem Buch steht bei einer Pace von 5:40 = 5 Minuten Laufen/1 Minute Gehen.
    Was von der Anstrengung her ähnlich zu 3/0.5 sein dürfte.

    @ Katz: Die Pace ermittelt man beim "Meilentest", das...
  8. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Also, fünf Intervalle auf eine Meile beim...

    Also, fünf Intervalle auf eine Meile beim Marathon, das kann aber doch nicht richtig sein.
    In meinem Buch (deutsche Ausgabe) steht für den Bereich 6:20 bis 7:00 pro Kilometer = 3 Minuten Laufen/ 1...
  9. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    So Ihr Lieben, schaut Euch bitte mal diesen...

    So Ihr Lieben, schaut Euch bitte mal diesen Beitrag an... für mich mit das Netteste, was ich in meinem Faden bisher zu lesen bekommen habe 🤗

    Katz hat einen Grund genannt, warum sie Galloway...
  10. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Hallo Catch und danke für deine Antwort. Und...

    Hallo Catch und danke für deine Antwort.

    Und ja, du schreibst es schon wie ich es auch meinte ;-)

    "Dann ist es doch legitim hier auch mal seine Einheiten und Pläne zu diskutieren."

    Genau,...
  11. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Was ein Threadersteller möchte, steht meist schon...

    Was ein Threadersteller möchte, steht meist schon zu Anfang des Fadens.

    Natürlich ist es nett, auch mal Aspekte genannt zu bekommen, die man selber vielleicht nicht auf dem Schirm hatte.
    Aber...
  12. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Hallo 🤗 Ich habe ja erst kürzlich mit Galloway...

    Hallo 🤗
    Ich habe ja erst kürzlich mit Galloway angefangen und klar, gerne würde ich lesen, welche Erfahrungen auch andere damit machen.
    (Wie gesagt, ich möchte mich über Galloway austauschen und...
  13. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Ich hatte das - glaube ich - auch schon mal an...

    Ich hatte das - glaube ich - auch schon mal an anderer Stelle mokiert... die überwiegend Herren des Forums können einfach nicht beim Thema bzw. bei der Ausgangsfrage bleiben ;-)

    Gerne hätte ich...
  14. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Catch, was bedeutet POL? 🤔

    Catch, was bedeutet POL?
    🤔
  15. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Wird man wohl nur individuell und nicht allgemein...

    Wird man wohl nur individuell und nicht allgemein gültig beantworten können.

    Ich habe das ausprobiert, weil ich mich (aus medizinischen Gründen) nicht belasten soll. Da dachte ich, mit...
  16. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Naja, so sind halt seine Pläne aufgebaut. Wenn...

    Naja, so sind halt seine Pläne aufgebaut.

    Wenn z.B. ein Herr Pfitzinger bestimmte Intervalle in seinen Plänen vorgibt, sagt Ihr doch auch nicht "ich laufe schnell, wenn ich schnell laufen will und...
  17. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Hm... finde ich jetzt etwas harsch ausgedrückt. ...

    Hm... finde ich jetzt etwas harsch ausgedrückt.

    Galloway-Gehpausen als "Ausreden" zu bezeichnen ist doch schon recht abwertend.

    Sich so anzustrengen wie man nur kann, okay, für einen Wettkampf...
  18. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Hallo Fiambu, die mathematische Diskussion war...

    Hallo Fiambu,

    die mathematische Diskussion war hier ja mehr so ein Exkurs ;-)

    Ich habe mich gefreut zu lesen, dass du es auch ausprobiert und eine gute Erfahrung gemacht hast 😊

    Nach meiner...
  19. Thema: Katz läuft

    von Lareia
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    Ich würde ja den Adidas Solar Glide empfehlen...

    Ich würde ja den Adidas Solar Glide empfehlen wollen, aber der hat 10 mm Sprengung.

    Wobei, hast du nicht Beschwerden der AS?

    "Barfußlaufen verschlechtert die Schmerzen in der Regel, das Tragen...
  20. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Genau genommen sind 22 Sekunden auf 4:00 = 9,16%...

    Genau genommen sind 22 Sekunden auf 4:00 = 9,16% und auf 7:30 = 4,8%.
    Das heißt, bei 4:00 fast doppelt soviel, sprich doppelt so anstrengend.
  21. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Ja, das ist alles gut verständlich, was Ihr...

    Ja, das ist alles gut verständlich, was Ihr geschrieben habt. 👍🏻
    Ist ja auch logisch, wenn man den Quotient bedenkt, ob 22 Sekunden jetzt von 3:38 auf 4:00 oder von 7:30 auf 7:08.
  22. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Zugegeben, in diesen Sphären kenne ich mich nicht...

    Zugegeben, in diesen Sphären kenne ich mich nicht aus und habe daher auch echt keine Ahnung, wieviel Verbesserung möglich ist.

    War wohl naiv von mir gedacht, dass, wer einen Kilometer in 4:00...
  23. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Ja, sehr gerne, das wäre wirklich sehr...

    Ja, sehr gerne, das wäre wirklich sehr interessant 😊
  24. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Hallo JoelH, ehrlich gesagt kann ich mir auch...

    Hallo JoelH,

    ehrlich gesagt kann ich mir auch nicht vorstellen, dass 30 Sekunden Gehpause was bringen. Ich finde diese Minute ja ideal ;-)

    Um bei deinen 10 km/ 40 Minuten zu bleiben:
    6 Minuten...
  25. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Hallo JoelH, die Lauf- und Gezeiten verändern...

    Hallo JoelH,

    die Lauf- und Gezeiten verändern sich bei zunehmender Geschwindigkeit.
    Bei 10km/40 Min = 6 Minuten Laufen und 30 Sekunden Gehen.

    Wenn du in 30 Sekunden 40 m gehst, das sind 5...
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    Hallo... was genau hat dich irritiert? (Muß...

    Hallo... was genau hat dich irritiert?

    (Muß mal neugierig nachfragen, möglicherweise unterscheidet sich ja dein auf der Uhr eingespeister Jeff-Plan von den Plänen im Buch. Vielleicht habe ich da...
  27. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Bei insgesamt 26 Minuten, jede vierte Minute...

    Bei insgesamt 26 Minuten, jede vierte Minute Gehpause, sind es sechs Gehpausen (4., 8., 12., 16., 20., 24. Minute).

    Was Eure anderen Interpretationen betrifft, nun, ich hatte verschiedentlich...
  28. Thema: Katz läuft

    von Lareia
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    Was für ein Pensum.... HM mehr oder weniger aus...

    Was für ein Pensum.... HM mehr oder weniger aus dem Stand und zwei Tage später Intervalle... Respekt 🤗
  29. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Bin selbst von den 5:34 überrascht, aber solange...

    Bin selbst von den 5:34 überrascht, aber solange ich nicht aus der Puste komme, müsste es doch okay sein...

    Der Intervall Timer piepst jeweils fünf Sekunden, das nehme ich als Brems - bzw....
  30. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Hallo JoelH, genaue Puls- und Tempowerte kann...

    Hallo JoelH,

    genaue Puls- und Tempowerte kann ich dir nicht liefern, weil ich keine dieser Strava, Garmin oder wie sie sonst heißen Uhren habe.
    Und mit Smartphone bin ich auch nicht unterwegs.
    ...
  31. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Die Methode heißt ja Run-Walk-Run, ich glaube,...

    Die Methode heißt ja Run-Walk-Run, ich glaube, wenn man nur abwechselnd schnell-langsam-schnell läuft, hat man nicht den Effekt der nahezu vollständigen Erholung in der Minute.
    Also jedenfalls bei...
  32. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Mittlerweile bin ich bei meiner 4 km Runde bei...

    Mittlerweile bin ich bei meiner 4 km Runde bei 26:02 Minuten angekommen, weiter im Wechsel 3 Minuten Laufen/1 Minute Gehen.

    Unter'm Strich natürlich keine Glanzleistung, aber für mich absolut...
  33. Thema: Katz läuft

    von Lareia
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    Owei Katz, was lese ich denn da von...

    Owei Katz, was lese ich denn da von Hüfte/Oberschenkel/ITBS.... 😕
    Mit einem ordentlichen Muskelkater war ja zu rechnen, aber sowas ist natürlich schade, ärgerlich und ja auch schmerzhaft.
    Wünsche...
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    Hallo Bald-Elfe 🤗 Ja, das kann ich mir gut...

    Hallo Bald-Elfe 🤗

    Ja, das kann ich mir gut vorstellen, dass diese Schrittfrequenz-Trippelei einen ganz kirre machen kann... das ist dann ja auch kein entspanntes Laufen mehr.

    Ansonsten mache...
  35. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    JoelH, habe gerade mal überlegt, wie das sein...

    JoelH, habe gerade mal überlegt, wie das sein kann... vielleicht, weil beim Gehen ja noch der Puls vom Laufen erhöht ist, entsprechend mehr Sauerstoff kommt in den Körper, vielleicht tut es den...
  36. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    @ 19Markus66: Sind die Galloway-Gehpausen nicht...

    @ 19Markus66:
    Sind die Galloway-Gehpausen nicht ausdrücklich schon anzusetzen, bevor man erschöpft ist? Prophylaktisch sozusagen.

    @ JoelH:
    Ja genau, so hatte ich das auch spaßeshalber...
  37. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Also dann das, was man Fahrtspiel oder Fartlek...

    Also dann das, was man Fahrtspiel oder Fartlek nennt, oder?
  38. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Ja, das empfinde ich schon als störend, nach drei...

    Ja, das empfinde ich schon als störend, nach drei Minuten aus "dem Takt" zu kommen, deshalb mochte ich solche Pläne bislang auch nicht.

    Das "Abbremsen", also vom Laufen ins Gehen zu wechseln, ist...
  39. Thema: Katz läuft

    von Lareia
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    Beim nächsten HM unter dann hoffentlich wieder...

    Beim nächsten HM unter dann hoffentlich wieder normalen Bedingungen gibt es Verpflegungsstationen, also keine Sherpas und Rucksäcke mehr 😅

    Es gibt für den Sommer Unterhemden, die eigentlich nur...
  40. Thema: Katz läuft

    von Lareia
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    Prima und sogar mit 2:33 h schneller als letztes...

    Prima und sogar mit 2:33 h schneller als letztes Jahr und das trotz des Rucksacks zwischendurch 👍🏻
    Herzlichen Glückwunsch zu deinem 40. HM 🏅🏆💥🥳

    Tipp für den Scheuerstreifen wegen des Bustiers: ...
  41. Thema: Katz läuft

    von Lareia
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    So, Mittagszeit, jetzt müsstest du längst im Ziel...

    So, Mittagszeit, jetzt müsstest du längst im Ziel sein 🏃

    Alles gut gelaufen, die Strecke mit Bravour gemeistert und die 40. Medaille umgehängt ? 🏅

    Ist ja blöd, dass du nicht schlafen konntest...
  42. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Also, für mich hört sich das ziemlich gleich an 🤗

    Also, für mich hört sich das ziemlich gleich an 🤗
  43. Thema: Katz läuft

    von Lareia
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    Kompressionsstrümpfe... für bessere Leistung? Zur...

    Kompressionsstrümpfe... für bessere Leistung? Zur Vermeidung von Wadenkrämpfen?



    Tatsächlich war er bei zwei Läufen mit dabei, wo ich auch gestartet bin. Und ich habe ihn sogar jedesmal...
  44. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Nee, nur einmal. Sonst bin ich die Runde...

    Nee, nur einmal.

    Sonst bin ich die Runde locker durchgelaufen und hatte 30 Minuten auf der Uhr.

    Jetzt immer abwechselnd drei Minuten gelaufen, eine Minute gegangen, drei Minuten gelaufen usw. ...
  45. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    2 Minuten Laufen/30 Sekunden Gehen sind laut...

    2 Minuten Laufen/30 Sekunden Gehen sind laut Tabelle in Jeff Galloway Buch bei 6:00/km.

    3 Minuten Laufen/30 Sekunden Gehen bei 5:40/km.

    usw.

    Sind das deine Tempi (ermittelt beim Meilentest)...
  46. Thema: Katz läuft

    von Lareia
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    40. HM, also 844 Kilometer 💥 Wärst du in...

    40. HM, also 844 Kilometer 💥

    Wärst du in Rottweil losgelaufen, kämst du morgen in Kiel an... das ist doch mal was für's Kopfkino 😅

    Oder fast für jedes Lebensjahr ein HM... könnte man sich beim...
  47. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Interessante Sache: Meine 4-km-Runde bin ich um...

    Interessante Sache:
    Meine 4-km-Runde bin ich um eine knappe Minute weniger unterwegs gewesen, als ich sie heute mit 3 Minuten Laufen/1 Minute Gehen absolviert habe.
    Subjektiv waren die...
  48. Thema: Katz läuft

    von Lareia
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    So, drei Tage noch... und dann hoffentlich deine...

    So, drei Tage noch... und dann hoffentlich deine Erfolgsmeldung über eine weitere Medaille :winken:

    Für Sonntag viel Erfolg und gutes Gelingen, vor allem aber viel Spaß an dieser Herausforderung...
  49. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    @ JoelH: Den Link hätte ich wohl besser mal...

    @ JoelH: Den Link hätte ich wohl besser mal früher aufgestöbert... möchte nicht so gerne mit den Threaderstellerin in einen Topf geworfen werden :P

    @ Bald-Elfe: Naja, man unterhält sich doch...
  50. Thema: Jeff Galloway

    von Lareia
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    Naja, wenn du das Buch wie in dem Link deines...

    Naja, wenn du das Buch wie in dem Link deines nächsten Beitrages hast, dann ist das kein Wunder 🤔
    Ich habe die deutsche Ausgabe seines Buches und da sind die Pläne in Kilometern und nicht in Meilen....
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