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  1. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @joda starke Einheit da ist einiges möglich.

    @joda starke Einheit da ist einiges möglich.
  2. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @coffee dank dir! Bin auf Astra weil ich zum...

    @coffee dank dir! Bin auf Astra weil ich zum Glück recht früh in ein Impfprogramm reingerutscht bin. Natürlich haben mich jetzt schon Leute rechts überholt, weil andere Impfstoffe nicht 12 Wochen...
  3. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Letzte Woche war Saisonpause bei mir, gefühlt...

    Letzte Woche war Saisonpause bei mir, gefühlt werden alle Termine und Veranstaltungen des letzten Schuljahres innerhalb von 2 Wochen nachgeholt, einfach verrückt. Dazu hatte ich etwas ziehen am...
  4. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Danke Mann! Bin ja 2013 hier beigetreten mit dem...

    Danke Mann!
    Bin ja 2013 hier beigetreten mit dem Ziel 2014 nen Marathon zu liefern, dann natürlich in der Vorbereitung hoffnungslos überzogen und abgeschmiert. Bestes Ergebnis war damals HM 1:26 und...
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    Schau dir vielleicht mal den Salomon Speedcross...

    Schau dir vielleicht mal den Salomon Speedcross an. Von Gore Tex würde ich eher abraten falls du den im Sommer verwenden willst und nicht hauptsächlich für stundenlange Gletscherquerungen, ist eher...
  6. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    2021: 980 km/ -- (nur Pendeln) 2020: 1.714,4 km/...

    2021: 980 km/ -- (nur Pendeln)
    2020: 1.714,4 km/ -- (nur Pendeln)
    2019: 301,5 km/ -- (nur Pendeln)
    2018: 925,0 km/ -- (nur Pendeln)
    2017: 577,6 km / --
    2016: 1.568,5 km / 189,6 km
    2015: 855,9...
  7. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Bin etwas in "Zwischensaison" Stimmung, sind...

    Bin etwas in "Zwischensaison" Stimmung, sind trotzdem 5 TE geworden.

    Di; Shakeout +5x longstride; 6,22 km
    Mi; Workout 6x 1000 / < 2' GP = ∅@3:54; 10,14 km; 4:45 /km
    Do; Run; 8,04 km; 5:10 /km...
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    Hab v2, orange und Tenka in schwarz/gelb. Scheint...

    Hab v2, orange und Tenka in schwarz/gelb. Scheint in Japan gibts noch weitere schöne Farben :hallo: @Catch
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    The fastest bottle ;)...

    The fastest bottle ;)
    https://m.youtube.com/watch?v=3eRtGIs7MeE
  10. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @chronikal könntest dir einfach einen fertigen...

    @chronikal könntest dir einfach einen fertigen 5km/10km Trainingsplan aussuchen, oder du bleibst bei frei Schnauze und streust nur ein paar 5k/10k Trainingseinheiten ein (10-15x400, 5-8x1000,...
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    Echt krass! Goldene KMC Kette ginge noch :D

    Echt krass!
    Goldene KMC Kette ginge noch :D
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    Nach der Diskussion musste ich heute einfach den...

    Nach der Diskussion musste ich heute einfach den Tarther laufen. Klar im Stand fühlt sich das NB knit obermaterial super an, aber sobald du losläufst ist klar dass es keinen Schuh gibt der dem ASICS...
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    Ein interessanter Gedanke, aber wenn ich so...

    Ein interessanter Gedanke, aber wenn ich so grüble gibts doch einige Herausforderungen (bin bei weitem kein Experte). Für jede TE gibt es neben Pace und HR eine Vielzahl von Faktoren wie Wind,...
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    @Catch hebe ihn mir noch etwas auf. Passt...

    @Catch hebe ihn mir noch etwas auf. Passt natürlich perfekt bin aber einfach zu fett dafür obwohl schon ein paar corona kg wieder weg. (Ist ASICS dh ich kann nicht sagen er ist zu weich:D )
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    Den Tarther 2 mag ich wirklich gern, ist weitaus...

    Den Tarther 2 mag ich wirklich gern, ist weitaus weniger aggressiv wie der Takumi. Läuft sich trotzdem seeehr dynamisch für nominelle 10mm aber noch angenehm so dass ich 20km DL ohne Probleme machen...
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    @Steffen ja hättest dir sicher mehr als nur eine...

    @Steffen ja hättest dir sicher mehr als nur eine Saisonpause verdient! So viele konsistent starke Monate!! Ziehst du voll durch zum M?
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    Als Nachtrag zur VLAmax Diskussion hier ein...

    Als Nachtrag zur VLAmax Diskussion hier ein interessanter Artikel über Laktat für LD Trias:

    http://alancouzens.blogspot.com/2007/08/interpreting-lactate-curves-for-ironman.html
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    800m Training How to train for the 800m...

    800m Training
    How to train for the 800m
    https://800mtraining.wordpress.com

    Schöner Artikel mit viel Praxisbezug.
  19. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Schiese: danke Mann, wie läufts bei dir? Bin...

    @Schiese: danke Mann, wie läufts bei dir?

    Bin nicht so der Fan von Timetrials, wann dann höchstens 3km, aber die WK sind ja in Sicht. Mache lieber meine Standard IV.

    Kann ja mal kurz Strava zum...
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    Gab auch Leute die ein Bierlieferunternehmen mit...

    Gab auch Leute die ein Bierlieferunternehmen mit Spätschicht gegründet haben weil das regelmäßig vorkam. Also keine Pizza, höchstens Knabbergebäck :D
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    Kein Schuh gibt mir tough love wie der Takumi....

    Kein Schuh gibt mir tough love wie der Takumi. Heute hatte ich wieder mal die NB vergessen und bin IV damit gelaufen. Zum ersten Mal das Gefühl ihn auch auf der Straße bändigen zu können und ne...
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    Kenne mich weder bei Weber noch Olbrecht im...

    Kenne mich weder bei Weber noch Olbrecht im Detail aus, aber wie meinst du anders als üblich? Ist das nicht das gängige Verständnis?

    https://scientifictriathlon.com/tts169/#tab-con-11


    Später...
  23. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Heute nicht so heiß aber schwül. 6x 1000 / < 2'...

    Heute nicht so heiß aber schwül. 6x 1000 / < 2' GP = ∅@3:54

    Die schlechte Nachricht: hab mich wirklich nicht gut gefühlt, einfach versucht nicht zu verkrampfen und durchzukommen. Gefühlt bin ich...
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    Da ist was dran. Hab auch keine Vitaldaten in...

    Da ist was dran. Hab auch keine Vitaldaten in Strava, nur GPS Tracks. Verwends also nur zum Kernzweck: posen :peinlich:
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    Sagt der Apple Fanboy :D

    Sagt der Apple Fanboy :D
  26. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Diese Woche hab ich ungeplant etwas "Entlastung"...

    Diese Woche hab ich ungeplant etwas "Entlastung" gemacht. Hatte mich wirklich gut gefühlt, aber bei Laufen gespürt dass die Beine vom Schnelligkeitstraining richtig belastet waren, dazu noch die...
  27. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @coffee heeeey schwarz gelb ist mein style! ...

    @coffee heeeey schwarz gelb ist mein style!

    Als absoluter nicht Kenner sieht es für mich so aus dass deine Schultern etwas weit vorne sind. Ev könntest du mit ein wenig “Brust heraus “ mehr...
  28. @Rolli danke. Aber bei MAX aus der (relativ)...

    @Rolli danke. Aber bei MAX aus der (relativ) kalten Hose kriege ich Probleme in den Adduktoren. Bin leider alt und aus der Übung. Taste mich langsam etwas ran. Werde auf Frequenz laufen.
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    Ja, hier nur kurz und unterhaltsam:...

    Ja, hier nur kurz und unterhaltsam:
    https://www.youtube.com/watch?v=9rvJ-6Cgnz8
    Natürlich ist er am Unterlenker relativ entspannt und nicht so reingeduckt.

    Wie auch immer, was für diesen Typen...
  30. Das weiß ich leider nicht. Der Polar schreibt...

    Das weiß ich leider nicht. Der Polar schreibt zwar irgendwas von durchschnittlicher Schrittfrequenz aber ich hab das noch nie analysiert. Das Ziel ist einfach schneller zu werden, und ich arbeite...
  31. Hallo wieder mal ne Frage an die Experten. Bin...

    Hallo wieder mal ne Frage an die Experten. Bin etwas robuster geworden und hab mich an 100m submax Serien (high-end SA) versucht.

    Wir würdet ihr die laufen? Schon eher im Sprintstil mit möglichst...
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    1500m Training HOUSTON FRANKS MISSISSIPPI STATE...

    1500m Training
    HOUSTON FRANKS
    MISSISSIPPI STATE UNIVERISTY

    http://ustfccca.org/assets/symposiums/2017/Franks-Houston-2017.pdf

    Präsentation sehr einfach zu lesen mit vielen konkreten...
  33. Antworten
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    Respekt, die Pace unter den Bedingungen so relaxt...

    Respekt, die Pace unter den Bedingungen so relaxt das finde schon extrem stark. Scheinst das Radtraining gut übertragen zu können!

    Gefühlt muss ich meinen Körper viel härter prügeln als andere...
  34. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Schiese: och nöö ne. Haste Scheiße am Schuh,...

    @Schiese: och nöö ne. Haste Scheiße am Schuh, haste Scheiße am Schuh. Es muss doch eine Lösung geben?!

    Meine Woche:
    Di; Short Trail +247hm; 6,81 km
    Mi; Shakeout +5x stride; 6,54 km
    Fr; Workout...
  35. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @coffee Schade wegen der Trainingsgruppe. Tinman...

    @coffee Schade wegen der Trainingsgruppe. Tinman Training ist aber spannend, freue mich schon das zu verfolgen. Bin da nur auf LRC manchmal drübergestolpert. Wie ist da der grobe Aufbau?
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    Verdammt ich werde zum New Balance Fanboy. Ist...

    Verdammt ich werde zum New Balance Fanboy.

    Ist der 890 v7 der bessere (leichtere) FuelCell Impulse? Muss ich mir das letzte Paar in meiner Größe kaufen?
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    Starke TE!! Zum Glück kann man ja auch...

    Starke TE!!

    Zum Glück kann man ja auch mehrmals pro Woche IV machen :D. Mein Plan ist auch, mich beim Gruppentraining eher zurückzuhalten weil es halt doch immer ein Kompromiss für alle...
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    400m Repeats – “The Ultimate Workout” ...

    400m Repeats – “The Ultimate Workout”



    https://www.sweatelite.co/400m-repeats-the-ultimate-workout/
  39. Antworten
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    Dafür ist er echt schick geworden. Und das ist es...

    Dafür ist er echt schick geworden. Und das ist es doch was zählt oder?

    If you can't run fast, at least look good. Nicht?
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    Am Ende werden wir um "Versuch macht kluch" nicht...

    Am Ende werden wir um "Versuch macht kluch" nicht herumkommen. Die anderen Schuhe die mich so richtig begeistern sind eigentlich nie Publikumslieblinge...
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    Naja ich hab einfach keine Lust auf high-stack....

    Naja ich hab einfach keine Lust auf high-stack. Das Gefühl beim Laufen ist mir wichtiger, außerdem stammen alle meine Ziele aus der Präkohlenstofffaserära;)

    Wenn der Meta halbwegs ground feel gibt...
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    Der lacht mich auch schon lange an hab mir aber...

    Der lacht mich auch schon lange an hab mir aber ein sportliches Ziel gesetzt bevor ich ihn kaufe.

    In der Zwischenzeit hab ich mir mal Zweitpaare von FC Imp und Asics Tarther auf Lager gelegt.
    ...
  43. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Ich versuche meistens, einem vereinfachten Hudson...

    Ich versuche meistens, einem vereinfachten Hudson Schema mit jeweils einem Monat pro Phase zu folgen: Base+Speed -- Fundamental/Aerobic Support -- Sharpening/Specific zu folgen. Das ist auch zB hier...
  44. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Bin gespannt! Hier noch ein paar 1k IV...

    Bin gespannt!

    Hier noch ein paar 1k IV Varianten: https://www.podiumrunner.com/training/workout-of-the-week-special-ks/
  45. Antworten
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    Netter Trick :D. Ich denke langsam...

    Netter Trick :D.
    Ich denke langsam möglicherweise bist du vielleicht ihr Versuchsobjekt?

    Selbst: DL für Luschen 20,97 km, Strecke+Distanz zuletzt 2016 gelaufen und zwar 13 s/km schneller. 2013...
  46. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Runnersworld (nur am Smartphone frei zugänglich)...

    Runnersworld (nur am Smartphone frei zugänglich)
    https://www.runnersworld.com/training/a30325984/fast-intervals-better-workout/

    Hier wird empfohlen schnell zu starten, und nach kurzer Pause dann...
  47. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Gandhi: ist das so ne Art Blend Workout? Hab ich...

    @Gandhi: ist das so ne Art Blend Workout? Hab ich schon mal von gelesen und mir für August vorgemerkt:)

    Alles Gute!!
  48. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Schiese: bleib dran! Hier meine Woche: Di:...

    @Schiese: bleib dran!

    Hier meine Woche:

    Di: Workout 6x 1000 / 2'GP = Ø3:58; 10,24 km; 4:45 /km
    Do: Shakeout; 6,21 km; 5:03 /km
    Fr: Run +hills +heat; 14,45 km; 5:23 /km
    Sa: Workout 3x...
  49. @Raj Mist! Hol dir unbedingt eine zweite Meinung....

    @Raj Mist! Hol dir unbedingt eine zweite Meinung. Habe selbst auch eine angeborene Fehlstellung (Sichel Füße) die als Baby mit Schienen zurechtgebogen wurde. Geblieben sind O-Beine. Es wurde mir auch...
  50. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Hard: och ne, kein guter Einstand hier, aber du...

    @Hard: och ne, kein guter Einstand hier, aber du kriegst das sicher schnell wieder in den Griff!

    Selbst hab ich leider keine Höchstleistungen, nur Ernüchterung. Hab mir ja für Juni submax 100er...
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