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    Danke für den Input in Sachen Trainer, da werde...

    Danke für den Input in Sachen Trainer, da werde ich die Tage nochmal drauf zurückkommen.
    Heute zu wenig Zeit dafür.

    @training:
    Heute gab es Intervalltraining.
    Vorgabe: 3x3km in 10:00min mit...
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    N'Abend, bei mir stand heute noch mal der...

    N'Abend,

    bei mir stand heute noch mal der klassische Intervall-Mittwoch in Laufgruppe an. Diesmal mit leicht reduzierten Programm (24min anstelle von 40min Belastung), aufgrund von Tapering für...
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    9,6km regeneratives Jogging und 16km DL. Wird...

    9,6km regeneratives Jogging und 16km DL.
    Wird wohl ziemlich umfangreich der Monat. Zur Halbzeit schon 319km. Zweite Hälfte wird aber etwas weniger laut Plan.
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    :winken: @Nicolas Schon mal über einen...

    :winken:

    @Nicolas
    Schon mal über einen Nebenjob beim Interlakener Tourismusbüro nachgedacht...? :zwinker2:

    @Det
    Glückwunsch zum AK-Sieg! :first: :party2: :hurra: Das du mit der Zeit nicht...
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    @RunODW: Super Leistung! Herzlichen Glückwunsch...

    @RunODW: Super Leistung! Herzlichen Glückwunsch zu dem tollen Wettkampf :daumen: Das Tempo zu Beginn richtig einzuschätzen finde ich auch immer extrem schwierig. Aber mit dem Stryd funktioniert es...
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    +1 Und natürlich RunODW und Hagenthor!! Und...

    +1

    Und natürlich RunODW und Hagenthor!! Und Anti!!! So macht das Lesen Spaß, danke schön. :hallo:

    In der Tat, der ganze Rona-Rums vermurkst den üblichen Formaufbau, so dass alles drunter und...
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    So, nu endlich komme ich auch mit meinem Ergebnis...

    So, nu endlich komme ich auch mit meinem Ergebnis & Bericht,- war ein harter Tag heute, musste nach Rückkehr aus Münster erstmal etwas pennen (heute morgen bereits um 4:30h aufgestanden u. dann mit...
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    Auf jeden Fall, hebe ich gerne nochmal heraus....

    Auf jeden Fall, hebe ich gerne nochmal heraus. :daumen:



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    Gute Besserung für die Wade, Christoph! :)
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    +Wow, ja richtig stark, riesen Respekt...

    +Wow, ja richtig stark, riesen Respekt :hallo::daumen::nick::daumen::winken:


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    Einen klitzekleinen, sehr bescheidenen, fast zu vernachlässigenden WK kann...
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    @RunODW: Glückwunsch zum starken Wettkampf. ...

    @RunODW: Glückwunsch zum starken Wettkampf.

    @Dude: Kopf hoch und schöne Saisonpause. Danach mit frischen Beinen und frischer Birne zu neuen Höchstleistungen.

    @Steffen: Die Form ist bestimmt...
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    Großartige Leistung, RunODW! Spitzenmäßig...

    Großartige Leistung, RunODW! Spitzenmäßig gelaufen. Da kannst Du in München ordentlich was reißen. :daumen:
    Als Tipp: hol Dir einen (gebrauchten) Stryd. GPS für Pacing ist einfach Schrott und Dein...
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    Hi friends, strahlendes Wetter heute im...

    Hi friends,

    strahlendes Wetter heute im Wallfahrtsort Altötting - die dortige Gnadenkapelle hat unsere Gebete erhört und so ging ich gegen 11:15 Uhr bei 18-20 Grad und Sonnenschein auf die...
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    Der Jungfrau-Marathon ist geschafft :D es hat...

    Der Jungfrau-Marathon ist geschafft :D es hat richtig Spass gemacht und eine gute Zeit ist auch herausgekommen: 3:52:47 und Platz 43.

    Dieses Jahr war die Veranstaltung etwas anders als zuvor:...
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    Hy ihr fleißigen Läuferinnen und Läufer, bei...

    Hy ihr fleißigen Läuferinnen und Läufer,

    bei mir heute eine QTE auf dem Planer gewesen:

    6 L + 2 S + 6 L + 2 S + 1 L

    @
    9,6 km in 5:19 min/km | 71 % HF
    3,2 km in 4:13 min/km | 87 % HF
    9,6...
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    :daumen: Heute bei mir natürlich wieder...

    :daumen:

    Heute bei mir natürlich wieder Intervall-Mittwoch, oder von mir aus auch "Workout Wednesday", spätestens nach den Intervallen dann auch mit einem Hauch von "Müden Mittwoch":

    [2000m +...
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    Also zuviel hab` ich heute ganz sicher nicht...

    Also zuviel hab` ich heute ganz sicher nicht trainiert,- aber ich durfte ja auch nicht mehr als: 4 x 1000M extensiv (MRT-Pace) mit langen TPs`:
    4:07/4:04/4:02/3:58/km,- also bei ca. 25 Grad in der...
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    Pffft, wieder alle so faul hier, trotz Workout...

    Pffft, wieder alle so faul hier, trotz Workout Wednesday!

    @me, erster Workout seit dem 27.5. #rotelaterne^1000
    11,11 km @5:15, darin 3 Strides + 3k @4:34 + 3 strides

    :peinlich: Ein grausamer...
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    Bei mir heute bei herrlichen Sommerwetter (24Grad...

    Bei mir heute bei herrlichen Sommerwetter (24Grad und Sonne pur) 12,5km sehr locker knapp unter 5er-Schnitt,- fühlte sich fast regenerativ an.
    Gestern hatte ich die vorgeschriebenen 3x2000M....
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    Schöne Intervalle Christoph :daumen: Bei mir...

    Schöne Intervalle Christoph :daumen:

    Bei mir heute noch die letzte schnelle Einheit. Damit ich mich nicht abschiesse: ohne Laufgruppe. 5x1'000 auf der Bahn mit der Idee ca. 3.20 zu laufen. Das hat...
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    Steffney ist ja auch Freund des...

    Steffney ist ja auch Freund des Intervall-Dienstag.
    Daher Vorgabe heute: 10x400m in 75s mit 200m TP.
    Da ich nach dem 5. Durchgang auf Spikes gewechselt habe, waren es also eher 2x5x400m in 75s....
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    @Susi: :traurig: :hug: @Rest: :mundauf: ...

    @Susi: :traurig: :hug:

    @Rest: :mundauf:

    @me, faulerweise das Radeln weiterhin verkürzt, nix langes gemacht, und nur eine Q mit immerhin fast Eisessenpower, aber natürlich viel kürzer....
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    Hallo Leute, dann nach 2 Wochen auch mal...

    Hallo Leute,

    dann nach 2 Wochen auch mal wieder ein Update von mir. Fällt mir immer noch schwer hier was zu posten, wenn ich mir die Einheiten und Berichte so anschauen ...

    Mein Plan wird...
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    +1 :daumen: @Christoph: eine extrem...

    +1 :daumen:

    @Christoph: eine extrem beeindruckende Woche! Auf einen allfälligen 10km Solo-Wettkampf bin ich gespannt. Da müsstest du deine Pb ja weit unterbieten können.

    @RunODW: klingt nach...
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    Hier noch schnell meine Laufwoche (19/20...

    Hier noch schnell meine Laufwoche (19/20 MRT-Vorbereitung Münster-M.)
    MO.: Pause
    DI.: DL1 14km@4:58/km
    MI.: TDL: 15km@4:03/km (Formprüfungslauf; MRT-30k-Pace; 83-88%HF) flache, schnelle Strecke,...
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    Ich habe in Garmisch mit wandern und lecker...

    Ich habe in Garmisch mit wandern und lecker mampfen, ausschlafen anstatt Isarauen rennen und 800 g statt 200 g Stiefeln diesmal nur

    @53,5 km | 5:05 min/km | 79% HfMax | Trimp 589

    auf die...
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    @Darth: schöne Laufwoche und mit über 100WKM ja...

    @Darth: schöne Laufwoche und mit über 100WKM ja auch direkt ordentlich Umfang. Und das der LaLa schon runder lief, lässt doch positiv Richtung Berlin blicken.

    @Dude: Auch etwas ruhigere Wochen...
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    Kurz mein Wochenbericht. Diese Woche nochmal...

    Kurz mein Wochenbericht. Diese Woche nochmal ziemlich reichlich eingeschenkt bekommen, quasi Saisonentspurt.

    Mo: -
    Di: 1400m schwimmen mit 200m-Intervallen
    Mi: TDL 14km @4:39 mit 4 x 500m @4:12...
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    :winken: Huhu, von mir auch gute Besserung...

    :winken: Huhu,

    von mir auch gute Besserung @Levi! :frown: Nächstes mal vielleicht doch lieber Strand-Urlaub oder etwas City-Sightseeing...? :zwinker2:

    Da ich aus Temperatur-technischen Gründen...
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    Nach der vielen Fahrerei der letzten beiden Tage...

    Nach der vielen Fahrerei der letzten beiden Tage und einem entspannten 14er im Gelände gestern Abend gab es heute mal wieder Intervalle. Ganz schnelle Sachen gehen aktuell nicht, weil ich mit die...
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    Auch ich habe heute das super-Laufwetter genossen...

    Auch ich habe heute das super-Laufwetter genossen und den letzten LDL vor dem Münster-MRT in einer Woche absolviert: 28km@4:45/km.
    Hab` den Lauf einen Tag vorgezogen, da morgen wenig Zeit u. so habe...
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    :haeh: Muss man sich Sorgen machen?...

    :haeh: Muss man sich Sorgen machen? Out-of-Gyrospizza oder so was in der Art? :uah:



    Weiter in meiner "Bis zum Marathon mehr Laufen"-Mission unterwegs. Mit ganz viel Glück schaffe ich es diese...
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    Samstagstrainingsduathlonmenü. :D ...

    Samstagstrainingsduathlonmenü. :D




    Vorspeise: 45 Minuten Lauf @4:57

    Hauptgang: 3h Rad (94km) mit 2 x 30 Minuten @215W ( Gesamt @164W/184W NP)

    Dessert: Koppellauf 55 Minuten @4:41 mit 10...
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    Volume matters stimmt auf jeden Fall. Laufe...

    Volume matters stimmt auf jeden Fall. Laufe dieses Jahr soviel wie noch nie (noch 80km und ich habe die km meines bisherigen Rekordjahres 2019 erreicht), dafür relativ wenig Intensitäten und bin doch...
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    Und ihr so @Steffen, immer gut! :D Heute 2L -...

    Und ihr so @Steffen, immer gut! :D

    Heute 2L - 12M - 2L auf dem Planer in der Früh, demnach:

    3,24 km in 5:21 min/km; 19,21 km in 4:30 min/km; 4,06 km in 5:16 min/km.

    Ich trainiere aktuell so...
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    Moin :schlafen:, noch schnell das...

    Moin :schlafen:,

    noch schnell das Intervall-Mittwoch Programm von gestern Abend nachgereicht:

    2x[500m + 1000m + 1500m + 2000m] mit ~95'' GP, 3' Satzpause
    @(3:44/km | 3:48 | 3:51 | 3:59 || 3:44...
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    Bei mir stand heute, 11 Tage vor dem MRT-WK in...

    Bei mir stand heute, 11 Tage vor dem MRT-WK in Münster der "Formprüfungslauf" an: 15km-TDL@4:03/km sind`s geworden (allerdings auf schneller, flacher Strecke bei guten äusseren Bedingungen (kaum...
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    Schöne Intervalle, Dude! :daumen: Bei mir...

    Schöne Intervalle, Dude! :daumen:

    Bei mir heute auch Tempowednesday. Aus beruflichen Gründen musste ich morgens vor der Arbeit laufen. War gar nicht so leicht. So beim Aufstehen kurz nach Fünf war...
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    Schöne Intervalle, Christoph und Steffen....

    Schöne Intervalle, Christoph und Steffen. :daumen:

    Bei mir war heute Schwimmtag. Geil, hatte das Freibad praktisch für mich alleine, zumindest eine doppelte Bahn, vielleicht 4 Schwimmer im 8 x...
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    :winken: Moin, wie immer schwindelerregende...

    :winken: Moin,

    wie immer schwindelerregende Wochen hier! Anti kann nach seinem doch-so-erholsamen Urlaub endlich mal wieder etwas Gas geben :hihi:, Nicolas macht an einem Tag mehr Höhenemeter als...
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    Sieht klasse aus für Eure anstehenden WKs, Det +...

    Sieht klasse aus für Eure anstehenden WKs, Det + Nicolas!

    Anti - wow... Woraufhin trainierst du jetzt noch mal?

    @me, na ja, weiterhin nur homöopatisches Joggen, und faulerweise noch weniger...
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    Wieder ganz starke Wochen von euch,- z.b. von...

    Wieder ganz starke Wochen von euch,- z.b. von Christoph und Nicolas (besonders die Kombi 20kmTDL & ein Tag darauf 35kmBerglauf nötigt mir grossen Respekt ab,- an sowas habe ich mich bisher noch nicht...
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    Bin gerade von einer dreitägigen Städtetour...

    Bin gerade von einer dreitägigen Städtetour zurück, daher auch ein (noch weiter) verkürzter Wochenbericht. Bin dort geplant nicht zum Training gekommen.

    Wochenbericht (Woche 12/20 im...
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    @Nicolas, Anti, Dude, Christoph Phönomenal was...

    @Nicolas, Anti, Dude, Christoph

    Phönomenal was ihr so raushaut, lese ich echt immer gerne als Motiviation.

    Apropos, bei mir waren das heute keine IVs, sondern Schwellenläufe, ist mir eben...
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    Wow, das ist schon eine Ansage :wow: ich wünsche...

    Wow, das ist schon eine Ansage :wow: ich wünsche dir viel Erfolg beim Durchziehen des Planes :daumen:


    Ich war heute nur noch 5km regenerativ joggen und danach baden in der Aare (Fluss). Damit...
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    Schöne Wochen von RunODW (gut durchgekämpft durch...

    Schöne Wochen von RunODW (gut durchgekämpft durch den Schlechtwetterlauf) und Dude ( zu schnelle DLs rächen sich ja vor allem auf die Dauer und in Kombi mit Intensitäten…einmal ist kein mal, aber...
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    Erste Woche vom 10-Wochen Marathonplan (Steffney)...

    Erste Woche vom 10-Wochen Marathonplan (Steffney)



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    Montag
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    Hi friends, so, dem Wetter getrotzt, Wind,...

    Hi friends,

    so, dem Wetter getrotzt, Wind, Regen, Matsch, paar Sekunden habe ich vor dem Lauf zu lange überlegt und gemerkt, dass ich das Gedankenkreisen (ach, wie gerne hätte ich jetzt Sonne und...
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    Langer Lauf auch absolviert, 32,5km @4:36....

    Langer Lauf auch absolviert, 32,5km @4:36.
    Details zur Woche später, der Pflaumenkuchen steht schon auf dem Tisch.
  49. Na dann fange ich mal an... Ausflug zu den...

    Na dann fange ich mal an... Ausflug zu den Westfälischen für Erwachsene.

    Super Veranstaltung, mit vielen alten Freunden und natürlich alten Freundinnen!

    Wetter für mich gut, leicht schwül,...
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    @Christoph: Vielen Dank! Auch von dir ein sehr...

    @Christoph: Vielen Dank! Auch von dir ein sehr schöner Tempolauf :daumen:
    @Anti: Du bist doch verrückt. Einfach wieder sensationelle Einheit(en) :geil:

    Bei mir heute der letzte richtige Longjog....
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