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    Klingt etwas anstrengend, aber besser als...

    Klingt etwas anstrengend, aber besser als Long-COVID-Syndrome :wink:
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    Sehr schön! :daumen: Koppeltraining war dann...

    Sehr schön! :daumen:


    Koppeltraining war dann 2,5h Rad mit Intervallen 4 x 2min um FTP und 5 x 30s fast Vollgas. (155W/175W NP).

    Dann nochmal 45 Minuten drauf gelaufen mit 10 Minuten moderater...
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    Heute vor dem Frühstück laufen mit wieder mal...

    Heute vor dem Frühstück laufen mit wieder mal 40min HIIT-Kurzwaschprogramm mit Intensivspülen. Bisserl pomadig und natürlich verdieselte Beine.

    5 x 30s um 3:40

    90/60/30s @4:00/3:40/3:33
    ...
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    Heute in den Tag gestartet und Frühstabi....

    Heute in den Tag gestartet und Frühstabi. Tatsächlich wird die Anti-Maschine langsam wieder stabiler. Vor allem merke ich auch (schmerzhaft :D ), dass die Aktivierung der Glutealmuskulatur langsam...
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    Da gibts ja unterschiedliche Philosophien. Ist...

    Da gibts ja unterschiedliche Philosophien. Ist auch unter den Langdistanzprofis interessant, manche Koppeln gar nicht, manche sehr viel. Und Kurzdistanz ist es sicher essentiell.

    Im Winter hab...
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    Fast. :wink: Der lockere GA1 Lauf war um 7:44,...

    Fast. :wink: Der lockere GA1 Lauf war um 7:44, aufs Rad sind wir um 9:47. Da war also noch ein Frühstück dazwischen. Das Crescendo war allerdings direkt nach dem Radfahren, wobei wir uns in Ruhe...
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    Naja, letzten Samstag 45min Laufen, dann 2h...

    Naja, letzten Samstag 45min Laufen, dann 2h Radfahren mit KA-Intervallen und dann nochmal Crescendolauf ist doch schon ein veritables Koppeltraining. :wink:

    So eine Duathloneinheit hab ich...
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    Aus meiner Sicht schon eine QTE. Holger hat das...

    Aus meiner Sicht schon eine QTE. Holger hat das ja neulich erst angesprochen mit den kumulierten Intensitätsminuten. Coach arbeitet ja bei mir mit wenig vorzugsweise kleinen Nadelstichen, die sich...
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    Das Bundesverfassungsgericht konnte das zumindest...

    Das Bundesverfassungsgericht konnte das zumindest nicht so schnell entscheiden.




    Zumindest ist unser Staat damit weltweit alles andere als isoliert.



    Na dann NWO, freie Bahn! :D
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    Eigentlich hatte ich mich heute nach stressigem...

    Eigentlich hatte ich mich heute nach stressigem Arbeitstag auf eine schöne Feierabendrunde gefreut. Das Unwetter draußen war aber dagegen. Also 1h:40 Zwift locker durch London mit kleiner Pyramide...
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    Interessant, wäre mir gefühlt zu hart. Ist es...

    Interessant, wäre mir gefühlt zu hart. Ist es aber offenbar bei Topform nicht.


    Noch persönliche "emotionale" Erinnerungen: Ich habe, wenn ich MRT am Di vor dem M. gelaufen bin, immer extrem...
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    Ob das verfassungsrechtlich auch logisch ist,...

    Ob das verfassungsrechtlich auch logisch ist, vermag ich nicht zu beurteilen. Ich fand aber die in einem Podcast dargelegte richterliche Meinung, dass Grundrechte nur vorübergehend eingeschränkt...
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    Gerade noch 40min Stabi und Krafttraining...

    Gerade noch 40min Stabi und Krafttraining durchgezogen. Bekommt meiner Hüfte gut. Morgen früh mal nix, abends locker Rad.

    Haut rein. :daumen:
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    Bei uns in der Klinik ist das mit den...

    Bei uns in der Klinik ist das mit den Zweitimpfungen für U60 ein echt nerviges Info-Geplänkel.

    Bis Anfang letzter Woche hieß es, alle AZ-Erstgemipften U60 bekommen als Zweitimpfung einen...
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    Naja, dass Einzige was mich (also Mr. 5K...

    Naja, dass Einzige was mich (also Mr. 5K :teufel::D ) retten könnte, wäre die kurze Distanz. In der Länge ist die M-Machine schon brutal stark. Ich erinnere da nur an einen TDL vor 10 Tagen 20km...
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    Wobei es mir prinzipiell schwierig scheint,...

    Wobei es mir prinzipiell schwierig scheint, Sportler zu finden, die den Marathon vergleichsweise besser laufen, wie den Halbmarathon. Ich kenne zwei, und der eine war bei seiner HM-PB länger auf dem...
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    Heute Early worm bzw. bird run….16,4km @5:11 mit...

    Heute Early worm bzw. bird run….16,4km @5:11 mit 4 x 500m um 4:30

    Von nischt kommt nüscht.

    Donnerstag dann 2h "langer" Lauf. Bin schon am Grübeln, wie ich Madame v. M. über 5:00er Schnitt...
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    Wirklich wieder tolle Wochen. Vor allem freut...

    Wirklich wieder tolle Wochen. Vor allem freut mich, das dkf und Heiko back in the Game sind und auch bei Hagenthor schaut’s gut aus für den Marathon. Bei Darth bin ich auf den WfLR gespannt und...
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    Also selbst zählen tue ich es nicht, das...

    Also selbst zählen tue ich es nicht, das überlasse ich dem Coach. Ich reagiere da aber auch auf den Gesamtplan. So habe ich zum Beispiel in der Monsterradwoche auf den meisten Fahrten drauf...
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    Ich will das gar nicht Kleinreden, aber immerhin...

    Ich will das gar nicht Kleinreden, aber immerhin 5 Stunden sind ja Faltradpendeln, aufgeteilt in 10 x 30min und da latsche ich mittlerweile wirklich selten rein.
    Das ist natürlich auch nicht...
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    Noch kurz meine Woche, die wichtigen Einheiten...

    Noch kurz meine Woche, die wichtigen Einheiten hab ich ja schon gebeichtet.


    Mo: 35min Stabi
    Di: Lockerer Dl 45min @5:11
    Mi: M: Lockerer Dl 45min @5:02 A: Zwift kurz und knackig 40min mit...
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    @alcano: Nein, keine 5 Minuten Vollgas. 30...

    @alcano: Nein, keine 5 Minuten Vollgas.

    30 Minuten progressiv aber easy einfahren, dann 4 x 1 Minute hart/ 1 min Pause, 5 min easy, dann die 20 min.
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    Sicher keine unberechtigte Warnung. Aber wie...

    Sicher keine unberechtigte Warnung. Aber wie gesagt, mir reichen dann auch schon -wirklich- wenige B-Wettkämpfe oder mal eine Testeinheit. Ein anderer Aspekt ist nämlich das, wenn man diese Sachen zu...
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    Danke. ja, ich ziehe jetzt die gleichen Schlüsse....

    Danke. ja, ich ziehe jetzt die gleichen Schlüsse. Und bin zusätzlich um die Erfahrung reicher, dass ich psychisch einfach damit besser fahre, alle 6-8 Wochen irgendeinen Leistungstest, Testwettkampf...
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    Danke. Entlastet hab ich ja die Woche schon,...

    Danke. Entlastet hab ich ja die Woche schon, allerdings dürfte die Müdigkeit von dem Monsterblock letzte Woche noch nicht ganz raus gewesen sein. Gewohnt bin ich so hohe Intensität auf dem Rad länger...
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    Klasse Lauf, Darth. :daumen: Bei mir heute...

    Klasse Lauf, Darth. :daumen:


    Bei mir heute CP20 Test mit erweitertem Ausfahren. Insgesamt 2h:30 min @136W/172W NP

    Nach 30 Minuten einfahren und etwas Vorspiel mit höheren Wattwerten wurden es...
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    Das ist wahrscheinlich wirklich das Wesentliche....

    Das ist wahrscheinlich wirklich das Wesentliche. Ich hab auch fest daran geglaubt und tue es jetzt auch allmählich wieder. Aber manchmal werden die Zweifel halt auch übermächtig. This one -> :teufel:
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    Ich denke eher, es ist auch folgende...

    Ich denke eher, es ist auch folgende Konstellation: Wir haben das mehrmals kritisch thematisiert und da war mein Feedback immer, nee ist aktuell noch vollkommen o.k. bzw. fühlt sich sogar gut an. Und...
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    Danke erstmal an alle für die Rückmeldungen. Es...

    Danke erstmal an alle für die Rückmeldungen. Es ist wirklich so, dass die alle durchweg hilfreich waren. :daumen:

    Ich will das jetzt auch gar nicht weiter ausdehnen, nur noch einige wenige...
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    Ich mache wahrscheinlich die Woche einen. Aber...

    Ich mache wahrscheinlich die Woche einen. Aber wie aussagekräftig wird der schon sein ? Das ist wie ein Jahr nur zu joggen und dann 5 oder 10k Vollgas zu laufen, das ist man dann einfach nicht...
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    Jetzt gerade Stabi 30 Minuten. Motto: Wenn...

    Jetzt gerade Stabi 30 Minuten.

    Motto: Wenn schon beschissene Performance, dann wenigstens keine Rückenschmerzen, :D
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    Da hast Du vermutlich recht. Wobei halt auch...

    Da hast Du vermutlich recht. Wobei halt auch schnelle Amateur-LDler eine hohe FTP haben und ich hab ehrlich gedacht, dass sich diesbezüglich mit dem vielen, wenn auch lockeren, Training mehr tun...
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    Siehst, da nehme ich Dich aber natürlich gewohnt...

    Siehst, da nehme ich Dich aber natürlich gewohnt ernst. :D



    Sehe ich ehrlich gesagt auch so, allerdings versuche ich da tatsächlich aufzupassen und es nicht zu oft vorkommen zu lassen, aber...
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    Das ist sicher ein wichtiger Punkt, Alcano. Ich...

    Das ist sicher ein wichtiger Punkt, Alcano. Ich denke gar nicht, dass ich die so regelmäßig brauche. Zumindest in vielen der letzten Monate war mir das ziemlich egal und ich fand mich da auf gutem...
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    Siehst Du da trainingstechnisch ein Problem ?...

    Siehst Du da trainingstechnisch ein Problem ? Immerhin hatten wir bei den „langen Läufen“ eine Tempospanne von 5:10 bis 4:50 und nicht um 4:30, wie Darth. Da sehe ich schon intensitätsmäßig einen...
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    Nein. :P

    Nein. :P
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    Ja, dass ist so ein normaler lockerer Frau v. M....

    Ja, dass ist so ein normaler lockerer Frau v. M. Beineausschüttellauf, wie bei Darth.

    Aber Samstag ist ja anders:

    Erst 45 min GA1: Anti wird immer rummosern, dass bitte über 5 bleiben.
    ...
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    Die ist schon seit über einer Woche weit weg!...

    Die ist schon seit über einer Woche weit weg! :prof:

    Deshalb ja auch gestern die 20km @ 4:12 :peinlich:

    Aber Samstag isse wieder im Lande, da muss ich dann dran glauben. :klatsch:
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    Der Unterschied ist, dass es für mich ein...

    Der Unterschied ist, dass es für mich ein normaler Brot und Butter-Dauerlauf war und für Matthias ein extra sanftes Beineausschütteln. :D
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    Der GA1-Bereich ist ja breit. :teufel: ...

    Der GA1-Bereich ist ja breit. :teufel:

    Andererseits ist das tatsächlich Zufall...:noidea:

    Ich laufe die kurzen lockeren DLs nicht nach Pace, sondern nach Gefühl und schaue ab und an auf die...
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    +1 Wahnsinn Heute morgen 45min Jogging...

    +1 Wahnsinn




    Heute morgen 45min Jogging @5:02 mit 5 Strides, abends dann Krafttraining/Stabi und kurze knappe HIIT-Rolleneinheit.

    Spektakulär, ich weiß. :D
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    Die macht offensichtlich alles richtig und...

    Die macht offensichtlich alles richtig und profitiert aus dem Mix von Coachies Trainingsplan und ihren spontanen Anarcho-Interpretationen davon. Zumindest knallt sie eine PB und QOM nach der nächsten...
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    Wurden dann 45min @5:10 und fühlte sich nicht...

    Wurden dann 45min @5:10 und fühlte sich nicht besonders doll an. Im Moment Radfahren homöopathische Fortschritte. Laufen total mau, Schwimmen nix, Läuft für ambitioniertes Triathlontraining. :D
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    Mensch Holger, das sind ja wirklich martialische...

    Mensch Holger, das sind ja wirklich martialische Sachen, die Ihr da in Euer Truppe abzieht. :daumen:



    Darauf setze ich am Wochenende eigentlich auch. Ansonsten soll ich nämlich mit der...
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    Immerhin spiegelt die NP das Stop & Go gut...

    Immerhin spiegelt die NP das Stop & Go gut wieder. :D :daumen:
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    Geile Wochen! :daumen: Noch mal in der...

    Geile Wochen! :daumen:

    Noch mal in der Übersicht das Mini-Urlaubs-Trainingslager, nächste Woche vermutlich etwas Entlastung.

    Mo: Rad locker 134Km 5h:10min @133W/151W NP
    Di: Rad lang und...
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    Naja, ob man das noch Sporteln nennen darf, wird...

    Naja, ob man das noch Sporteln nennen darf, wird man streiten können. Corona-Tourismus-Programm sozusagen. :wink:

    Bei mir Abschluss meiner Kaffeefahrten -Woche, zusammen mit meiner Frau durchs...
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    Heute ist doch wie immer Eissessen-Sonntag :wink:

    Heute ist doch wie immer Eissessen-Sonntag :wink:
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    Freut mich, dass es besser geht, Steffen....

    Freut mich, dass es besser geht, Steffen. :daumen: Hoffe, Herr und Frau Holger sind auch bald wieder voll in der Spur!

    Ansonsten tatsächlich sehr geiles Niveau bei Matthias und auch Christoph. Und...
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    Krasse Rolleneinheit. :daumen: Und Dein...

    Krasse Rolleneinheit. :daumen:

    Und Dein Schwimmen verfolge ich motiviert. In Berlin hier allerdings Schwimmbäder aktuell noch Fehlanzeige und Freiwasser bringt mir wohl nix ausser die Technik noch...
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