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  1. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    [QUOTE=Unwucht;2702545]@Schiese: och nöö ne....

    [QUOTE=Unwucht;2702545]@Schiese: och nöö ne. Haste Scheiße am Schuh, haste Scheiße am Schuh. Es muss doch eine Lösung geben?!/QUOTE]

    Grundsätzlich bin ich ein Optimist und glaube immer an...
  2. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Du meinst also wie sollten eine Allianz des...

    Du meinst also wie sollten eine Allianz des Leidens bilden? 😅 OK, ich bin dabei! Mein Lebensziel ist ja schließlich noch einmal sub 38:33 zu laufen. Ohne ständige Verletzungen würde ich vermutlich...
  3. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    @mutinho Danke dir!

    @mutinho Danke dir!
  4. Thema: 10 Km SUB 40

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    Ich bin mal wieder verletzungsbedingt draußen....

    Ich bin mal wieder verletzungsbedingt draußen. Dieses Mal ist es eine Wadenzerrung. Nicht einmal 1km vor zu Hause heute beim easy DL aufgetreten. Aktuell ist nur Humpeln möglich. Muss mir ernsthaft...
  5. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Meine Woche: Mo: 8,67km in 5:01 Mi: 5x1.000m...

    Meine Woche:
    Mo: 8,67km in 5:01
    Mi: 5x1.000m mit 2 Min TP in 3:52/3:49/3:44/3:44/3:41
    Do: 60 Minuten Rollentrainer easy
    Sa: 5.000m in 19:44

    Nachdem ich letzte Woche gar nicht gelaufen bin,...
  6. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    @RunSim und Unwucht: Danke euch :) Mich hat es...

    @RunSim und Unwucht: Danke euch :) Mich hat es ungemein motiviert, dass es aktuell mehr aktive Teilnehmer im Thread gibt, die aktuell alle top motiviert sind und starke Zeiten raushauen👍

    @RunSum:...
  7. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Habe heute trotz der harten Intervalleinheit am...

    Habe heute trotz der harten Intervalleinheit am Mittwoch und den auch schon schon recht hohen Temperaturen verbunden mit direkter Sonneneinstrahlung versucht 10.000m zu laufen. Habe konservativ...
  8. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    @Cofferrrun Glückwunsch zur deutlichen sub 19....

    @Cofferrrun Glückwunsch zur deutlichen sub 19. Das ist doch eine sehr gute Ausgangsbasis für die sub 40. Mit einem gleichmäßigeren Tempo und noch etwas mehr Quälbereitschaft im Wettkampf ist auch...
  9. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Glückwunsch! Als erste Standortbestimmung ist das...

    Glückwunsch! Als erste Standortbestimmung ist das doch eine super Zeit. Wenn man darüber hinaus noch Potenzial für den nächsten Wettkampf hat umso besser.
  10. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Da mein Ziel für das 5000m TT sub 19 wäre (Mitte...

    Da mein Ziel für das 5000m TT sub 19 wäre (Mitte April bin ich 19:30 gelaufen), ich aber aktuell nicht so motiviert bin eine für mich so hohe Geschwindigkeit über knapp 20 Minuten zu laufen habe ich...
  11. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Viel Erfolg für den Wettkampf!

    Viel Erfolg für den Wettkampf!
  12. Thema: 10 Km SUB 40

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    Danke Unwucht, die Form entwickelt sich in die...

    Danke Unwucht, die Form entwickelt sich in die richtige Richtung :) Allerdings zickt mein rechter Fuß noch etwas rum und die AS meckern auch wieder etwas. Ich muss daher weiterhin viel auf der Rolle...
  13. Thema: 10 Km SUB 40

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    Die Form stimmt. Allerdings zickt mein rechter...

    Die Form stimmt. Allerdings zickt mein rechter Fuß noch etwas rum. Ich muss daher weiterhin viel auf der Rolle trainieren.
  14. Thema: 10 Km SUB 40

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    Bin heute um nicht alleine Laufen zu müssen...

    Bin heute um nicht alleine Laufen zu müssen 1000er mit 2 Min TP gelaufen. Wollte eigentlich knapp unter 4er Pace angehen. Km 1 ist dann jedoch eine 3:52 geworden. Daher dachte ich, dass ich auch...
  15. Thema: 10 Km SUB 40

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    Werde ich bewusst aus dem Training heraus laufen...

    Werde ich bewusst aus dem Training heraus laufen und soll auch keinen Wettkampf Charakter haben. War letzte Woche schon gar nicht laufen und daher benötige ich dringend wieder eine QTE. Davon...
  16. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Ja genau, Trabpause 2 Min. Lass bzgl des...

    Ja genau, Trabpause 2 Min.

    Lass bzgl des Tempos mal die Kirche im Dorf. Ich sehe mich auf 10km aktuell bei 40 Minuten. Damit wären 800er in 3:30er Pace eine halbe Minute schneller als das 10km RT....
  17. Thema: 10 Km SUB 40

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    Kaum mal eine Woche nicht reingeguckt und ich...

    Kaum mal eine Woche nicht reingeguckt und ich komme mit dem Lesen der Beiträge gar nicht hinterher. Schön dass es wieder so viele Aktive hier gibt. Viele von euch müssen sich mittelfristig ein neues...
  18. Thema: 10 Km SUB 40

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    Ist natürlich sehr ärgerlich, kommt aber auch...

    Ist natürlich sehr ärgerlich, kommt aber auch nicht ganz unerwartet. Konnte immerhin 6 Monate am Stück nahezu problemlos trainieren. Hätte das Problem allerdings eher an den AS vermutet.

    Du bist...
  19. Thema: 10 Km SUB 40

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    Danke dir. Ihr habt sicherlich beide Recht. Werde...

    Danke dir. Ihr habt sicherlich beide Recht. Werde mich (hoffentlich) disziplinieren und diese Woche nicht laufen. Vermutlich werde ich auch keine wirkliche Tempoeinheit auf der Rolle machen. Eine...
  20. Thema: 10 Km SUB 40

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    Leider habe ich seit letzter Woche Probleme an...

    Leider habe ich seit letzter Woche Probleme an beiden Waden und am rechten Fuß. Sehr ähnliche Schmerzen am rechten Fuß haben eltztes Jahr zu einer monatelangen Laufpause geführt. Ich hoffe, dass es...
  21. Thema: 10 Km SUB 40

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    Unwucht, schön gebalert. Die 400er und das...

    Unwucht, schön gebalert. Die 400er und das Fahrtspiel sehen sehr gut aus. Da geht was bei dir!
  22. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    @Umwucht: 40km sind zwar nicht übertrieben viel,...

    @Umwucht: 40km sind zwar nicht übertrieben viel, aber dennoch völlig ok find ich. Hattest ja auf jeden fall ordentlich Tempo dabei. Ohne Socken zu laufen war wohl keine so gute Idee...:D

    Ich bin...
  23. Thema: 10 Km SUB 40

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    @Unwicht: Danke dir! Wie wir beide auf die...

    @Unwicht: Danke dir!

    Wie wir beide auf die sub 40 kommen ist ja egal (Schnelligkeit oder Ausdauer) . Hauptsache sub 40😁 Und das sieht bei beiden von uns sehr gut aus💪
  24. Thema: 10 Km SUB 40

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    Deine 400er ist echt richtig heftig! Respekt...

    Deine 400er ist echt richtig heftig! Respekt dafür. Du kommst vermutlich eher über die Schnelligkeit, oder? Allein 400m in 3:07er Pace. Das könnte ich vermutlich nicht ein einziges Mal laufen...
    ...
  25. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Auf Tartan zu laufen ist bzgl der AS nicht das...

    Auf Tartan zu laufen ist bzgl der AS nicht das Problem. Die Beschwerden treten eher auf wenn ich auf hartem Untergrund laufe. Aber trotzdem vielen Dank für die Anregung.
  26. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Ich hatte letzte Woche leider wieder größere...

    Ich hatte letzte Woche leider wieder größere Probleme mit meinen AS. Bin daher nur 3 Mal gelaufen. War dafür aber noch 2 Mal für 90 Minuten auf der Rolle. Heute der DL war zum Gl3schon wieder ganz...
  27. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Unwucht, schöne Woche👍 Verstehe ich es richtig,...

    Unwucht, schöne Woche👍 Verstehe ich es richtig, dass du letzte Woche 400er in 3:30 Pace gelaufen bist und sagst, dass du 400er noch nie meistern konntest? 😅 Ich könnte die aktuell nicht in 3:30...
  28. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Di: 8,97km in 4:58 Mi: 4x1000m in 3:44-3:46 mit...

    Di: 8,97km in 4:58
    Mi: 4x1000m in 3:44-3:46 mit 2 Min TP -> Übertrieben hart gelaufen
    Fr: Rollentrainer - 90 Minuten @ 172 Watt
    Sa: 14km in 5:12 -> Etwas schlapp gefühlt

    Bis auf die völlig...
  29. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Jetzt hast du dich auch noch impfen lassen. Du...

    Jetzt hast du dich auch noch impfen lassen. Du tust wohl alles, um nicht laufen zu müssen. Spaß. Da waren die Nebenwirkungen heftig. Welcher Hersteller? Schön, dass es mit der AS wieder besser wird....
  30. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Gestern hatte ich endlich wieder Zugang zu der...

    Gestern hatte ich endlich wieder Zugang zu der Vereinstrainingsbein. Das wollte mit einer VO2max Intervalleinheit feiern. In einem Buch hatte ich gelesen, dass dieses Tempo im Bereich zwischen 3 und...
  31. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Letzte Woche bin ich in 4 Laufeinheiten 50km...

    Letzte Woche bin ich in 4 Laufeinheiten 50km gelaufen. Davon 3 Dauerläufe um 5:05 und die bereits beschriebene Tempoeinheit. Dazu eine Radfahrt von 2 Stunden. Werde daher sicherheitshalber ruhiger...
  32. Thema: 10 Km SUB 40

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    Ich denke auch, dass man sich in unserer...

    Ich denke auch, dass man sich in unserer Preisklasse ohne strukturierten Trainingsplan deutlich verbessern kann. Wir sind ja noch sehr weit von unserer persönlichem Leistungsmaximum entfernt. Deine...
  33. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Nach dem für mich sehr erfreulichen TT vom...

    Nach dem für mich sehr erfreulichen TT vom letzten Samstag, bin ich ganz zuversichtlich in die aktuelle Woche gegangen. Es kam dann jedoch alles anders. Montag habe ich noch einen 10km DL in GA1...
  34. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Aktuell ist bei dir ja wirklich der Wurm dein :(...

    Aktuell ist bei dir ja wirklich der Wurm dein :( Gute Besserung.

    Die Wettkampfabsage kam ja leider nicht wirklich überraschend. Vermutlich geht dieses Jahr grundsätzlich kaum was gehen. Und wenn,...
  35. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Schön zu lesen, dass die AS dank 3 Wetter Taft...

    Schön zu lesen, dass die AS dank 3 Wetter Taft gehalten hat. Dann kannst du nach deiner Regenerationsphase ja wieder richtig durchstarten :)
  36. Respekt, einfach mal so 5km sub 19 einzubauen ist...

    Respekt, einfach mal so 5km sub 19 einzubauen ist schon sehr stark! Dann erhol dich mal gut von dem Lauf
  37. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Was hat das für dich mit Ehrgeiz zu tun? Das...

    Was hat das für dich mit Ehrgeiz zu tun? Das läufst du doch mit 3 Promille im Turm😅
  38. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Versuch doch morgen mal exakt 19:30 zu laufen😁...

    Versuch doch morgen mal exakt 19:30 zu laufen😁 Ein Tempo von 3:54 passt doch bei einer Vorgabe von 3:50.


    Die sub 19 laufe ich (ohne zwischenzeitliche Verletzungen) spätestens in 2 Monaten!
  39. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    @RunSum: Danke dir! Mit deiner Einschätzung als...

    @RunSum: Danke dir! Mit deiner Einschätzung als ambitionierter DL liegst du denke ich richtig. Aber sub 40 traue ich mir aktuell wirklich noch nicht zu. 19:00 hätte ich heute auch voll gelaufen und...
  40. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Heute stand in der Ruhewoche ein 5000m TT auf dem...

    Heute stand in der Ruhewoche ein 5000m TT auf dem Plan. Plan war mit knapp unter 4 Min/km zu starten, da ich mich aktuell im Bereich um 19:40 sehe und nicht am Limit laufen wollte. Hat jedoch nicht...
  41. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Das kann sehr gut sein, dass die Hüfte ebenfalls...

    Das kann sehr gut sein, dass die Hüfte ebenfalls schief steht. Heute beim DL habe ich mich auf meinen Laufstil fokussiert. Bin mit mehr Kniehub im rechten Bein gelaufen. War dadurch gefühlt deutlich...
  42. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Danke dir! Grundsätzlich denke ich auch, dass sub...

    Danke dir! Grundsätzlich denke ich auch, dass sub 38 gehen müsste. Allerdings würde ich dafür sicher mit dem aktuellen Laufstil einen (deutlich) höheren Kraftaufwand aufbringen müssen als andere. Mit...
  43. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Ja, es geht zu Beginn (bzw. die ganze Zeit)...

    Ja, es geht zu Beginn (bzw. die ganze Zeit) tatsächlich bergab.

    Dass ich grundsätzlich einen verkrampften Laufstil habe, wurde mir bereits häufiger gesagt. Ich denke, dass ein besseres...
  44. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Das tut mir Leid von deinen AS-Beschwerden lesen...

    Das tut mir Leid von deinen AS-Beschwerden lesen zu müssen. Ich hatte auch über Jahre Probleme. Selbst monatelange Laufpausen haben nicht geholfen. Vor einiger Zeit habe ich jedoch selbst eine Lösung...
  45. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Vielen Dank für deine Rückmeldung und deine Tipps...

    Vielen Dank für deine Rückmeldung und deine Tipps mit den Übungen. Ich habe die mal gegoogelt. Sowohl Bird-Dog, als auch Cat-Cow mache bereits seit einiger Zeit (mehr oder weniger intensiv). Meine...
  46. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    @RunSim und coffeerun: Vielen Dank für euer...

    @RunSim und coffeerun: Vielen Dank für euer Feedback. Mit der doch sehr überschaubaren Bewegung der Arme und der Innenrotation des linken Armes habt ihr natürlich Recht. Leider habe ich das bis zum...
  47. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Vielen Dank für eure Rückmeldungen. Hatte bereits...

    Vielen Dank für eure Rückmeldungen. Hatte bereits vermutet, dass ich das Video auf eine andere Plattform hochladen muss.

    Hier ist der Link: https://www.youtube.com/watch?v=hdrQiywktZU

    Ich...
  48. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Ich habe gerade versucht, ein kurzes Video von...

    Ich habe gerade versucht, ein kurzes Video von meinem Laufstil hochzuladen. Wie es scheint, kann man vom PC nur Bilder hochladen (zumindest kein MP4-Format). Oder kennt ihr eine andere Möglickkeit?
  49. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Mit der Trainings Woche bin ich insgesamt überaus...

    Mit der Trainings Woche bin ich insgesamt überaus zufrieden. Laufumfang von über 40WKM (exkl Ein- und Auslaufen). Dazu eine entspannte Radtour von knapp 2:45. Die Form verbessert sich aktuell von...
  50. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Frohe Ostern allen! Ich hoffe, ihr habt schöne...

    Frohe Ostern allen! Ich hoffe, ihr habt schöne Tage😊

    @RunSim und Unwucht: Euren Vorschlag hinsichtlich der Laufstilanalyse gefällt mir sehr gut👍 Ich werde mich voraussichtlich morgen beim Laufen...
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