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    Hallo Sandrina, wie hälst du es mit...

    Hallo Sandrina,

    wie hälst du es mit Muskelfaserrissen im hinteren Oberschenkel?

    Ich hatte am 11.02. eine erste schwere Laufeinheit drin, mit 2*3km im HMRT + 10sec. Hatte danach extrem schwere...
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    @marco1983...

    @marco1983:

    Nein ich bin noch nie nach Puls gelaufen, sondern immer nach Gefühl und Pace.

    @ Rajazy:

    Kein Ding, lass die ruhig Zeit um auf meinen "kurzen" Bericht zu antworten :p :D
    ...
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    Blöd gelaufen, da ist das Internet abgestürzt und...

    Blöd gelaufen, da ist das Internet abgestürzt und der Beitrag verschwunden, daher etwas kürzer jetzt:

    Schön das du auch noch hier unterwegs bist Rajazy, hatte hier auch schon lange deinen Namen...
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    Bekam nach meinem ersten HM im Oktober...

    Bekam nach meinem ersten HM im Oktober Wadenprobleme, tat die aber als unbeachtlich = gehen schon weg ab und wollte damals die 10er und 5er Wettkämpfe Anfang November noch mitnehmen und hab deshalb...
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    Hiermit melde ich mich dann auch mal wieder...

    Hiermit melde ich mich dann auch mal wieder zurück, nachdem die erste Phase nach der 2 monatigen Pause heute beendet wurde und jetzt erstmal eine Regnerationswoche ansteht, Umfang muss ich mal...
  6. Thema: 10 Km SUB 40

    von LiOnViDa
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    Würde ich auch definitiv zum 5er tendieren. Was...

    Würde ich auch definitiv zum 5er tendieren. Was rechnest du dir da aus? Läufst voll oder?
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    Es war aber ein Wettkampf oder? Also wenn du...

    Es war aber ein Wettkampf oder? Also wenn du sagst du warst nicht am Anschlag, dann hättest du das Tempo mMn auch bis zu 10km gehen können, da es eigtl doch völlig normal ist die letzten km im roten...
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    Wie viel HM? Am Anschlag gelaufen? Dein Gefühl...

    Wie viel HM? Am Anschlag gelaufen? Dein Gefühl wird dich sicherlich getäuscht haben, wie schnell war der letzte km?

    Also ich bin 12 Tage vor meiner sub45 6km in 4:36/km mit 55HM gelaufen.



    ...
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    Danke für die weiteren Rückmeldung. Stand heute...

    Danke für die weiteren Rückmeldung. Stand heute werde ich wohl im Rahmen des Vivawest Marathons die 10km von Gladbeck nach Gelsenkirchen laufen und 2 Wochen später dann den Rhein-Ruhr Marathon,...
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    Schön das doch noch einer seine Erfahrungen...

    Schön das doch noch einer seine Erfahrungen mitteilt :) ... hatte das ganze inzwischen mal als Route bei Runtatic eingegeben, ist natürlich nur fraglich inwiefern das ganze auch stimmt, hatte das...
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    HM VIVAWEST vs HM RHEIN-RUHR

    Beide HM finden ja kurz nacheinander Ende Mai / Anfang Juni statt und langsam beginnt die Saisonplanung und die Frage welcher von beiden "besser" = Bestzeit tauglicher ist.

    Ist jemand schon beide...
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    Verstanden :zwinker2: ... aber spricht das nicht...

    Verstanden :zwinker2: ... aber spricht das nicht auch dafür, dass du vorher zu wenig richtig harte Einheiten im Training hattest? Vllt war der Speed dann zu niedrig? Oder du hast die TDL zu langsam...
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    Das dürfte aber doch genau dann dein Problem...

    Das dürfte aber doch genau dann dein Problem sein. Warum nur einmal die Woche schnell bzw. im WK-RT?

    Ich weiß jetzt nicht mehr genau wie du trainiert hast, aber wenn fit würde ich immer 3 QE in...
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    Du sagst es selber warum nicht einfach probieren...

    Du sagst es selber warum nicht einfach probieren und das Maximum anstreben? Ich denke das wäre bei dir durchaus möglich, wenn du halt verletzungsfrei bleibst. Mit den 5km in sub 20 würdest du schon...
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    Ich würde sagen du stapelst extra tief um uns...

    Ich würde sagen du stapelst extra tief um uns alle zu überraschen :zwinker2:

    Solltest du dein WKM Ziel von 50-60km umsetzen können und einigermaßen von Verletzungen verschont bleiben, würde ich da...
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    Glückwunsch zu den tollen Zeiten. @ Anna: Du...

    Glückwunsch zu den tollen Zeiten.

    @ Anna:
    Du bist ja jetzt aber auch schon lange im Wettkampfmodus, wie trainierst du denn zw. den Wettkämpfen?
    Ich denke mal da dürfte im Frühjahr dann mit...
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    Das sehe ich genauso, es müssen die 3 besten mit...

    Das sehe ich genauso, es müssen die 3 besten mit und fertig.

    Aber mal ganz davon ab, wie bescheuert es doch ist, die deutsche Meisterin dann nicht mitzunehmen :tocktock:
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    Die mit ihren bekloppten Normen .... super...

    Die mit ihren bekloppten Normen .... super Leistung von Lisa :)
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    Wenn man sich Lisas Gesicht anguckt und dazu so...

    Wenn man sich Lisas Gesicht anguckt und dazu so einen super Pacemaker mit Uliczka bei sich hat, sollte sie es doch iwie schaffen die 10sec noch aufzuholen.
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    Super Leistung!!! Man sollte auch nicht nur...

    Super Leistung!!!

    Man sollte auch nicht nur auf die Zeit gucken, sondern auch auf den tollen 4 Platz!
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    Echt heftig wenn man sieht wie lange er schon so...

    Echt heftig wenn man sieht wie lange er schon so guckt und leiden muss ... komm Arne !!!
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    @SKTönsberg...

    @SKTönsberg:

    Blumensaatlauf in Essen am 21.11. um 12.30 Uhr komplett flach, asphaltiert, am Baldeneysee 5km Wendestrecke und amtlich vermessen, dürfte aber wohl zu weit für dich sein oder?
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    1: Ich habe es darauf geschoben das ich kaum TDL...

    1:
    Ich habe es darauf geschoben das ich kaum TDL gemacht habe, hinzu kam das ich immer mit Schmerzen trainieren musste und ich deshalb auch nur Umfänge von 25-30km die Woche im Schnitt von...
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    Zum Glück gibt es verschiedene Vorlieben :), die...

    Zum Glück gibt es verschiedene Vorlieben :), die ideale Strecke für mich ist asphaltiert, flach und eine Mischung aus City und Park/Grün.

    Ich persönlich kann es nicht ab auf Waldwegen zulaufen,...
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    Also ich kann z.B. meine 5er Zeit nicht auf die...

    Also ich kann z.B. meine 5er Zeit nicht auf die 10km Zeit übertragen, siehe 21:19 und 44:52. Bei deinem momentanen Stand kannst du das wohl auch nicht, da dir die Ausdauer fehlen wird das Tempo...
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    Glückwunsch Rajazy, wenns auch nur eine Sekunde...

    Glückwunsch Rajazy, wenns auch nur eine Sekunde schneller war :daumen:

    Persönlich habe ich mir jetzt angewöhnt mir vorher so gut wie möglich die Topographie der Strecke anzuschauen, damit die PB...
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    Viel Glück beim 5er heute Rajazy :) Bei mir...

    Viel Glück beim 5er heute Rajazy :)

    Bei mir geht momentan leider gar nichts mit laufen ... Nachdem HM gut Muskelkater, war dann DI 4km in 6:40 durch die Gegend am schlürfen, Donnerstags 7km in...
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    Ok, da kann ich nichts zu sagen, was gab es denn...

    Ok, da kann ich nichts zu sagen, was gab es denn 2014 für organisatorische Probleme?
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    Ich kann den Phoenix Halbmarathon auch nur...

    Ich kann den Phoenix Halbmarathon auch nur empfehlen. Wetter war wirklich super, schöne 16-20 Grad, perfektes Laufwetter, die Strecke war echt schön aber auch fordernd mit 280 Höhenmetern, dafür zu...
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    Phönix Halbmarathon Dortmund 03.10. So bin...

    Phönix Halbmarathon Dortmund 03.10.

    So bin wieder zurück vom Lauf :zwinker2:. War auf gut deutsch eine scheiss Woche bei mir ... :hihi:

    Dienstag

    War Dienstag nochmal 8,5km laufen, davon...
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    Ich weiß ja nicht seit wann du trainierst, aber...

    Ich weiß ja nicht seit wann du trainierst, aber ich bin ja quasi noch ein Neuling was richtiges Training angeht, von daher hoffe ich da das bei konstanter Trainingsplanung automatisch noch größere...
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    Glückwunsch zur neuen Bestzeit Rajazy, auch wenn...

    Glückwunsch zur neuen Bestzeit Rajazy, auch wenn du leider nicht das umsetzen konntest was du vor hattest :)

    Hier mein Wettkampfbericht von gestern:

    Lichterlauf Bunert Duisburg 10 km

    Die...
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    Du hast aber auch ganz schön starke Schwankungen...

    Du hast aber auch ganz schön starke Schwankungen in den Zeiten :) ... 400m Intervalle habe ich noch nie gemacht, müsste ich auch mal irgendwann demnächst machen, genau wie 8*1km und 4*2km.
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    Ja bei mir ist das echt wie ein Fluch, nachdem im...

    Ja bei mir ist das echt wie ein Fluch, nachdem im Juli bereits ein Wettkampf wegen Unwetter abgesagt wurde und ich den letzten Anfang September wegen Magenkrämpfen absagen musste, da passte das voll...
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    Ja die Gefahr besteht durch aus leider. Dieses zu...

    Ja die Gefahr besteht durch aus leider. Dieses zu schnelle anlaufen habe ich aber eigtl in jedem Lauf auf Zeit, bei 5km ist der erste z.b auch 27 Sekunden schneller als Renntempo gewesen, dann 3km...
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    @Rajazy...

    @Rajazy

    Wird schon klappen morgen, würde an deiner Stelle auch mit 4:20 anlaufen und gucken was dann geht. Kriegst du es denn hin so eine Zeit konstant zu laufen? Bei mir variiert das ganze leider...
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    @ Rajazy, danke fürs Feedback :) Zu den drei...

    @ Rajazy,
    danke fürs Feedback :)

    Zu den drei Punkten, dass liegt einfach daran das ich eigtl erst seit August längere Läufe wieder laufen kann und erst seit 3 Wochen richtig schmerzfrei bin und...
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    Respekt und Glückwunsch :) Was war denn auf...

    Respekt und Glückwunsch :)

    Was war denn auf dem letzten km los? Das ist ja wirklich ein krasser Ausreißer zu den anderen km Zeiten, da wundert mich deine 5km Zeit von vor kurzem echt, da müsste es...
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    Cresendo Lauf von heute 16 km: Einlaufen 4km...

    Cresendo Lauf von heute 16 km:

    Einlaufen 4km in 23 Minuten = Ø 5:45 pro km 25m aufwärts, 31m abwärts
    1km = 5:48
    2km = 5:59
    3km = 5:33
    4km = 5:38

    HM-Tempo 4km in 20:09 Minuten = Ø 5:02 pro...
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    ja ich hoffe diesmal klappt es und es wird nicht...

    ja ich hoffe diesmal klappt es und es wird nicht wieder so eine auch mentale Enttäuschung wie bei meinem ersten Wettkampf wo einfach nicht schneller als 4:45 im Schnitt lief und das ganze mich mental...
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    Hi, also die 4:15 im letzten km beim 5er...

    Hi,
    also die 4:15 im letzten km beim 5er Testlauf waren definitiv am Anschlag. Dafür hatte ich dort 2-3 Tage lang nur Magenschmerzen und Krämpfe und dementsprechend kaum gegessen etc, was wohl noch...
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    Klinke mich dann auch mal ab jetzt aktiv statt...

    Klinke mich dann auch mal ab jetzt aktiv statt nur als Mitleser ein :winken:

    Kurze (oder längere) Laufgeschichte:
    Früher immer gejoggt für Sommerfigur, letztes Jahr nach Knieproblemen im August...
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