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+1 :daumen:
Glückwunsch auch von mir.

×Hust×Hust×Hust :hallo:

Herzlichen Glückwunsch, tolle Zeit und super, dass du es nochmal probiert hast!

Na also, geht doch. Jetzt weißt du, wo du stehst…

Was an dem Tag / denen Tagen danach passiert, da wäre ich flexibel und würde auf meinen Körper hören. Nach sehr hohen / Maximalbelastungen habe ich schon sehr unterschiedliche erfahrungen gemacht wie...

Es gibt da nicht so ein einfaches Schwarz/Weiß. Was eine angemessene Vorbereiungswoche ist hängt auch vom Trainingszustand ab. Wenn Rolli sagt "aus dem normalen Training", dann meint er (glaube ich)...

Wenn du wissen willst, wo du stehst, musst du im Idealfall alles so machen, wie wenn du einen WK hättest.
Nur, dass du dann eben alleine läufst.
Alles andere bringt dir nichts.

Ein...

Wenn du einen Testlauf nicht all out läufst, was soll denn da als Ergebnis heraus kommen? Du kannst dann aus dem Kaffeesatz herauslesen, wieviel schneller du eventuell hättest sein können, wenn du...

Testlauf eigentlich voll aus dem Training heraus. Trotzdem mit leicht reduzierter Belastung. Sonst wäre das etwas verlorenen Trainingszeit.

Es gibt aber auch Trainings-Wettkämpfe, die man...

Das was du machst ist das absoluteste Schmalspur-Warm-Up. Und STATISCHES Dehnen vor der Belastung ist das wo sich mittlerweile wirklich alle einig sind: Das ist keine gute Idee!

10 Min Warmlaufen...

Statisches Dehnen während eines Trainings bringt nichts, nimmt eher die Spannung aus dem Muskel und kann kontraproduktiv wirken. Massagen während eines Trainings bringt ebenfalls nichts. Sobald man...

Nein, kein WK! Ich baue erst einmal langsam auf! :walker:

Also, das morgen von gestern ist natürlich heute. Mit anderen Worten: Ich bin schon fertig! :bounce::bounce::bounce: Dankeschön für's Daumen drücken! :küssen:

In Runalyze steht eine Sekunde zu...

Nachdem mein achtes Lebensjahrzehnt bereits angebrochen ist, weiß ich natürlich, dass persönliche Bestzeiten schlechterdings nicht mehr zu erwarten sind. Und selbst Bestzeiten innerhalb meines...

Das I- Tempo ist VO2max Training nach Daniels: 5min > WK- Tempo.
Die Trab- Pause ist vergleichsweise kurz maximal gleich lang wie das "Intervall"



WH- Lauf nach Daniels 200- 500m sehr schnell....

Du scheinst wenig Lust auf Bahntraining zu haben. Entscheidend ist, dass Du intensiv trainierst: 2- 3min sehr schnell mit langen Erholungspausen, oder 20min. angenehm hart.



Ob Du 12km oder...

Ich habe das nun schon mehrfach von dir gelesen. Bist du dir sicher, dass sich die 50-60 Sekunden auf den Kilometer beziehen. Ich bin gedanklich immer von einer Meile ausgegangen, die Daniels...

Hallo Sabine,

auch von mir ein herzliches Willkommen in unserem Faden. Ich setze noch einmal zwei Links für deine Trainingsplanung.

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/planfit1.htm

hier...

:daumen: :besserng:

Schönen Sonntag @ all :winken:

Relativ spontan habe ich den LaLa sausen lassen und nochmal ein 10km Rennen gegen mich selbst gemacht. Vorab: PB! :first:
Simone_JJ –...

Gestern ging sich sogar ein kleines Läufchen aus :zwinker2:

Da wir mit der Rettung ins Krankenhaus gefahren sind, mussten wir die Räder an Ort und Stelle lassen.
Wir durften sie bei einem...

Danke euch!

Stelle musste geklebt werden, aber sonst alles in Ordnung. Medizinische Versorgung ist super gewesen, mit dem ganzen Blut hat es wilder ausgesehen, wie es war. Zähne alle ok und von...

Ich denke Patrick hat es auf den wichtigsten Nenner gebracht. Erst einmal ausprobieren.

Es gibt ja nur zwei Möglichkeiten. Entweder du "unterwirfst" dich einem Trainingsregime und glaubst...

Also Daniels gibt für deinen aktuellen Stand (10km in 47 Minuten) für den mittleren Dauerlauf zum Training der Grundlagenausdauer 5:46-5:58 an. Einfach mal so als Datenpunkt. ...

nein, natürlich keine 20km direkt, lass es wie du selbst schreibst, langsam angehen



genau, wie Matterno schrieb: ein Schritt nach dem anderen



auch korrekt, und die Zeiten sind für die...

Die Ursache ist doch klar: zu oft, zu schnell. Schau dir die Einheiten an, die er gepostet hat. Alle im Pace-Bereich 4:43-5:02 und ich gehe mal davon aus, dass das keine regenerativen DLs waren...
...

Was hast Du da mit welchen Parametern berechnen lassen? Ich hab gerade mal einen Flex10 mit Termin Dezember und 5k in 25min berechnen lassen und der längste Lauf in der Woche hat 11km. In der zweiten...

Nein, Puls ist da nicht notwendig. Gib einfach irgendwas ein und ignoriere die Angaben im Plan. Der basiert in der Hauptmetrik auf Pace, Puls ist nur zur Orientierung drin.

Für meinen ersten HM bin ich im Training bis 18km gelaufen.
Beim zweiten hab ich mich viel wohler gefühlt mit Trainingsläufen bis 23km. (und war schneller)

Kann sein oder auch nicht. Aber was hat das mit der Schrittfrequenz zu tun? Zu jedem Tempo, welches du (du ganz persönlich) anschlägst, ruft dein Körper ein eingespeichertes Bewegungsprogramm ab. Bei...

Das kannst du so auch beibehalten. Klar, die Sporuhren messen die Schrittfrequenz eh mit, aber hier würde ich mich nich unnötig verrückt machen.



Prinzipiell gibt es Untersuchungen über...

Ich halte gar nichts von solchen Experimenten. Ich wollte mal die Belastung meiner Achillessehne senken, indem ich die Schrittfrequenz erhöhe. Dabei bin ich offenbar in eine derart bescheuerten...