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Ruhetag ist nichts für dich. Wie schnell sind die 120/30 jeweils?

Das klingt voll in Ordnung.



Das eher nicht so gut. Würde dir ja mahnende Worte mitgeben, aber da bin ich nicht der Typ für. Du machst das mMn schon richtig. Pause ja, wenn es was bringt. Wenn...

Keinen genauen langfristigen Plan im Sinne von jede Einheit vorgeplant, weil sich das eh nicht 1 zu 1 umsetzen lässt. Ich habe bis Mitte März die TDL/TWL-Serie vorgeplant (steht hier ein oder zwei...

Danke. Ich schaue fast jeden Tag bei den gängigen Portalen, ob ein neuer Wettkampf drin steht...Zur Not wieder alleine was laufen, aber mental sehr schwierig.




Ich weiß. Aber ich schaffe nach...

Bin ich mir nicht so sicher. Ich kann aktuell den Bereich bis 3:50 sehr gut und recht locker laufen, danach wird es exponentiell härter. 3:40 und 3:50 sind für mich gerade große Unterschiede. Ich...

Danke, danke :)
Ich denke, aktuell wäre ich beim HM sogar stärker als bei den Unterdistanzen, weil ich in dem Bereich mehr gemacht habe. Vielleicht unter 1:20? 10er vielleicht in 36:30, 5er in...

Meine Woche:

Mo: 30' Stabi
Di: 11KM 4:28 (5 Stg)
Mi: 4x40-70m S (90-99%) m. 3'GP + 6x200m leicht bergan 33:hoch m. 2'GP, 8KM gesamt
Do: 12,5KM 4:12 m. 2x1' schnell
Fr: 30' Stabi
Sa: 15KM 3:51...

Stark. Wenn ich dir sage, lauf morgen 5KM TDL gleichmäßig in 18:12...würdest du wahrscheinlich nicht schaffen. Vielleicht doch Wettkämpfe als TWL?

Ich hab heute Sprints und danach 200er leicht...

Yes, hab auch teilgenommen. Alles schick, aber die doppelten Verneinungen machen es manchmal nicht gerade einfach.

Hab mir auch mal überlegt, dass 3000m-Hindernis ganz cool wäre. Dann habe ich mich an meine koordinativen Fähigkeiten erinnert, gelacht und das Ganze schnell wieder verworfen.

Bis wann ist man denn junger Hüpfer? Ich könnte mir vorstellen, das in drei oder vier Wochen mal auszuprobieren. Aktuell wäre es zu hart und passt nicht so wirklich in meinen Aufbau.

Vom 1.11.18, nachdem du 30x400m in 70,9s m. 45s TP gelaufen bist. Ich denke schon, dass es eine Stärke von dir ist. Ähnlich bei sehr umfangreichen 200er-Serien, die du abgeliefert hast.

Ich...

Das würde ich alles so unterschreiben. Für mich schließt das aber nicht aus, trotzdem lange Läufe einzubauen. Wenn du es aber orthopädisch nicht verkraftest, ist das natürlich was anderes. Bei mir...

Wäre mir zu hart im Januar. Solche Einheiten gehören sicherlich zu deinen großen Stärken (erinnere mich sogar an 30x400m, die du glaube ich sogar schneller als 5K-Tempo gemacht hast). Ich denke, zum...

Oh, ganz schön fleißig geworden in Sachen Stabi. Sehr löblich. TDL auch recht flott für den Anfang. Was ist mit langen Läufen? Planst du auch mal 20KM+ zu machen?

Ok, dann habe ich die Differenzierung etwas falsch verstanden. Insofern bin ich doch eher Ausdauertyp, obwohl meine Unterdistanzen besser sind als LD. Aber ein Sprinter bin ich natürlich nicht.

@Dok: Danke für die Info. Den vorgeschlagenen Test habe ich mal probiert, demnach scheint es tatsächlich nicht die Plantarfaszie zu sein. So schlimm wie bei dir ist es bei mir zum Glück auch nicht....

Nö, bin mir absolut nicht sicher. Ich bin nicht sonderlich versiert, was die Anatomie betrifft. War eher so eine Selbstdiagnose. Zum Arzt renne ich damit nicht. Was hat denn bei dir geholfen?

Ich trage es auch relativ dick auf und zieh eine Socke drüber. Aber da geht noch mehr :D

Es ist die Plantarfaszie, die Probleme macht. Rechts außen, also nicht richtig unter dem Fuß. Wenn es schmerzt, schmiere ich Salbe drauf und halte es ruhig. Wenn nicht, dann versuche ich etwas zu...

Rolli, stark. Und ja, die Vorbereitung vom Vortag hilft auf jeden Fall. Ich weiß noch, wann ich meine beiden besten DL gelaufen bin: einmal direkt nach einem Hochzeitswochenende, einmal nach einem...

Wahrscheinlich das David-Bedford-Modell...

@Rolli, so wird das aber nix mit den 300 WKM. Da fehlen die Einheiten morgens und abends.

@Simon, danke, ich werde das mal probieren. Aber lieber nicht aktuell, weil...

ich leider wieder etwas...

Sprungläufe sind auch so eine Sache.... Kannst du da eine ganz simple Variante empfehlen? Bin koordinativ eine Null, deshalb muss es einfach sein, sonst verliere ich die Motivation. An Treppen o.ä....

Im Winter gibt es deutlich bessere Orte, um schnell zu laufen, finde ich. Meine Bahn hier ist immer rutschig, wohingegen ich auf dem Ascheplatz nebenan richtig Grip habe. Auch ruhige und flache...

Ich bin auch etwas unsicher wegen Sprinttrainig aktuell. Es ist schon kalt, aber bisher hatte ich keine Probleme. Ich will es halt lieber jetzt wöchentlich machen, und später nur noch Erhaltungsreiz...

Danke, aber eigentlich sollen ja jetzt noch gar keine Monstereinheiten kommen. Es war auch nicht am Limit, eigentlich nur muskulär etwas zäh gegen Ende. Werde nächste Woche aber nichts mehr drauf...

Was hast du vor, Rolli? Wieder POL mit 160KM/Woche? Schreib doch mal Wochenberichte, wäre cool.

Bei mir diese Woche Stabi etwas vernachlässigt, dafür für meine Verhältnisse sehr viele Höhenmeter...

Buch lohnt als Inspiration mMn schon, aber kein klassisch aufgebautes Buch mit ordentlicher Struktur. Also eigentlich LA Coaching Academy in gebundener Papierform :D

Ich habe das Buch gerade leider nicht vorliegen, aber hatte letztens nachgeschaut und da für 12KM TWL die Vorgaben 93 und 85% vom 10er-RT gesehen. Bei 16KM TWL 95 und 85%. Rechnerisch kam ich da bei...

Keine. Hat nur Zeitgründe, weil ich nach dem Essen allermindestens zwei Stunden, eigentlich drei, brauche, bis ich laufen kann. Vor der Arbeit habe ich die oft nicht.

TDL finde ich schon sehr sinnvoll. Nicht zuletzt wegen der mentalen Komponente --> man kann sich nicht in die nächste Pause retten. Und ich versuche ja, in der Grundlagenphase in Richtung...

Ohne Frühstück, also nicht echt nüchtern.

Simon, schön zu hören, dass du wieder motiviert bist. Geht mir aktuell ähnlich. Kennt man ja auch mittlerweile. Wenn es gut läuft, ist man euphorisch, plant und beschäftigt sich mit Theorien und...

Ich mache gleich noch einen DL, komme dann auf 2320KM, ca. 45 im Wochenschnitt. Im April/Mai fast komplett ausgefallen, ansonsten wären es über 50 gewesen. Die sollen nächstes Jahr auf jeden Fall...

Noch als Ergänzung vielleicht :
Ich bin ja eher der Überzieher, was Intensität betrifft. Ich laufe nie langsamer als 5:00, die DL sind nie regenerativ, sondern immer einigermaßen flott oder hügelig...

Eigentlich alles +1, was Simon sagt. Nur eine Sache:

Ich bin mir nicht sicher, ob es bei mir wirklich und (vor allem ausschließlich) höhere Umfänge sind, die zu Verletzungen führen. Ich habe vor...

Anders mache ich ja. Und mehr... auch. Wenn ich 65KM als Grundlage pro Woche bis März und im Jahresschnitt 50-55WKM schaffen sollte, wäre das schon ein Fortschritt. Ein paar 70KM Wochen sollen aber...

Aus kleinen Wehwechen keine großen werden zu lassen. Und: Ordentlich Stabi und Kraft an den Tagen durchzuziehen.

Schöne Woche. Gefällt mir natürlich, weil meine sehr ähnlich aussieht, von der Struktur her. Umfang ist ja auch ganz ordentlich wieder, wird doch.

Bei mir so '
Mo: 30' Stabi
Di: 10KM 4:40
Mi:...

Durchaus. Aber nicht mehr im März, dann will ich auf die Straße. Anfang April wäre auch noch ok.

Moin Leute, frohe Weihnachten!
Planungen sind natürlich eh unsicher aktuell, aber trotzdem macht man sich ja so Gedanken, wann man was laufen will. Suche vor allem 5KM/5000m für März, das wäre...

Danke für die Ausführung, das klingt für mich auf jeden Fall plausibel. Ebenso das, was Dirk im anderen Thread geschrieben hat.

Das soll jetzt nicht abwertend klingen, sondern ist eine ernsthafte Frage, weil ich es auch im Bekanntenkreis schon häufiger gesehen habe in letzter Zeit: Lohnen die "Wunderschuhe" (welcher Marke...

Meine Woche :
Mo: 30' Stabi
Di: 10KM 4:56
Mi: 3KM 4:38, 4x60m Sprint, 2x150m Diagonale sehr schnell mit 5s Pause, 8KM 4:51
Do: 10,5KM 4:36
Fr: 20' Stabi
Sa: 21,1KM 4:06 (2x(5KM+1KM) 3:57/3:39)...

Ausreden, hast du recht. Aber ist nichts Negatives, wie ich finde. Jeder ambitionierte Sportler braucht hin und wieder seine Ausreden, um Rückschläge zu verkraften. Als Motivation, dass es unter...

Leistungsabfall 200 zu 400 ist aber nicht mit dem Leistungsabfall 100 zu 200 vergleichbar. Sieht man ja auch an deinen Zeiten.

Sorry, habe mich verguckt.
Die Einheit war so:
3000m in 5kmT + 8x800 (1,5kmT) + 3x200
Achso, davor natürlich noch DL. Easy.

Hast du sowas wirklich mal gemacht?

Tatsächlich habe ich bis zu 13KM vorher gemacht. Hatte nicht das Gefühl, dadurch Einbußen beim Sprint zu haben. Im Gegenteil sogar.
Aber jetzt ist ja die Zeit zum Ausprobieren, deswegen habe ich es...

Möchte nochmal kurz auf kombinierte Einheiten zurückkommen. Ich habe Anfang des Jahres regelmäßig mein Sprintraining NACH dem (ruhigen) DL gemacht. Ich weiß, dass das gegen jede Lehrmeinung ist. Ich...