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    Auch schön, Steffen. Ich wollte heute endlich mal...

    Auch schön, Steffen. Ich wollte heute endlich mal eine QTE laufen, hab dann aber zum Glück wegen Träumerei und eines lauten Lasters den Start zur 2k-Wiederholung verpasst. So wurden's peinlicherweise...
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    Nein. Ich krebste monatelang in 2019 wegen...

    Nein. Ich krebste monatelang in 2019 wegen Achilles-Therapie bei nur 50 - 70 Wkm mit ohne QTEs und Lalas rum.

    Letztes Jahr war vom Umfang her gar nicht mal schlecht, mit im Schnitt 100,0 Wkm. ...
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    Boah, schon wieder ne Q-Einheit! Wieviel...

    Boah, schon wieder ne Q-Einheit! Wieviel Intervalle diesmal?
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    :giveme5: Vielleicht klappt es bei mir damit...

    :giveme5:

    Vielleicht klappt es bei mir damit am Tempodonnerstag.

    Gestern habe ich's gleich zweimal verpennt wegen user error. :klatsch:

    Wegen leichten Schneefalls über Nacht und -12 Grad...
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    :gruebel: Ich dachte, die zwift-Workouts zählen...

    :gruebel:
    Ich dachte, die zwift-Workouts zählen nicht, da zu einfach. Und am Dienstag habe ich vor Beginn noch schnell jede Wiederholung um 3 - 5% vereinfacht. #rotelaterne

    Ansonsten, ja, so...
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    120 km pro Woche: will auch haben! @me, mal...

    120 km pro Woche: will auch haben!

    @me, mal so schnell nebenbei gestanden, dass bei mir mal wieder keine Q-Einheit drin war. Aber am Donnerstag hätte es mit TSS = 94 fast geklappt! Na gut, ist ja...
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    Im Ernst jetzt, Darth? Dienstag Intervalle,...

    Im Ernst jetzt, Darth?
    Dienstag Intervalle, Mittwoch Intervalle, Donnerstag TDL, Freitag Intervalle, Samstag Killer-TDL, Sonntag DREI STUNDEN?

    Da bin ich mal auf das Frühjahr gespannt.
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    :wegroll: :wegroll: :wegroll:

    :wegroll: :wegroll: :wegroll:
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    +1 :geil: Sehe ich das richtig, 3:48 als...

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    :geil:

    Sehe ich das richtig, 3:48 als längste Fahrt? Ich steh bei 3:11 gesamt... Hmmm, vielleicht schaffe ich ja doch noch 40 Minuten.


    Vorbildlich!:hallo:
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    Meine Eltern (NRW, 83 + 84 Jahre alt) waren diese...

    Meine Eltern (NRW, 83 + 84 Jahre alt) waren diese Woche zum ersten Mal (Biontech) dran, und haben außer einem unwohlen Gefühl im Arm von der Einstichsstelle nix gemerkt.

    AZ will auch auf den...
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    :daumen: Wie das Leben so spielt. Letzte Woche...

    :daumen:

    Wie das Leben so spielt. Letzte Woche waren es sonnige und windstille -23 Grad, als ich aufwachte. Also habe ich taktisch rumgedrömmelt, bis es -17 Grad war, so dass ich ohne Jacke...
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    Exakt. Also nach dem Frühstück 8 - 10 km Joggen...

    Exakt. Also nach dem Frühstück 8 - 10 km Joggen (5:30 - 6:00/min, je nach Vorermüdung), und vorm Abendessen kurz 10 Übungen mit je 3 Sätzen mit je 8 - 15 Wiederholungen. #tradition
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    Samstag und Sonntag habe ich in diesem Jahr schon...

    Samstag und Sonntag habe ich in diesem Jahr schon gemacht. Aber nie am Montag!

    Apropos, seit Monaten habe ich keinen TDL gemacht, und diese Woche wird das auch wieder nix. #rotelaterne

    Und...
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    Mich kannst du nicht meinen. Bei mir ist doch...

    Mich kannst du nicht meinen. Bei mir ist doch schon das ganze Jahr lang Intervalldonnerstag, meist sogar morgens und abends.
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    Hmmm, tja, wo bin ich? Ich hab ja sogar...

    Hmmm, tja, wo bin ich? Ich hab ja sogar inzwischen sogar auch ein Carbonrad mit Scheibenbremsen, aber es wegen Winters noch nie benutzt. Seit 10 Jahren fahre ich mit einem Alurad rum, was damals 1000...
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    Sieht so aus, Anti. Deshalb gibt Mann von Welt...

    Sieht so aus, Anti. Deshalb gibt Mann von Welt auch lieber 2000 Euro mehr für ein ein Kilo leichteres Rennrad aus, als ein Kilo abzuspecken.
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    Da fehlt noch die Zusammenfassung des Projekts...

    Da fehlt noch die Zusammenfassung des Projekts 100^3 (15 Wochen).
    Im Schnitt pro Woche:
    110 Lauf-km (103 - 117)
    122 Rad-km (105 - 170)

    Lalas: 24,3 – 25,5 – 27,7 – 29,3 – 30,3 – 29,3 – 25,2 –...
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    Farhad, wenn du dich beim Radeln auf 199 km/Fahrt...

    Farhad, wenn du dich beim Radeln auf 199 km/Fahrt beschränken würdest, hättest du auch mehr Zeit für uns.
    Just saying...
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    +1 #metoo Willkommen zurück, Diagonela! ...

    +1 #metoo

    Willkommen zurück, Diagonela!

    @me, Intervallmittwoch (sorry, Steffen):
    Tag 444: (4k + 4k + 4k) @4:29 - im Gegenwind zu hart bzw. angenehm flott
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    Na ja, die Paces der Lalas waren ja jeweils...

    Na ja, die Paces der Lalas waren ja jeweils Durchschnitt, der wegen der Tempoanteile so schnell aussieht.

    Ansonsten laufe ich die Lalas eher locker, als angelehnt ans 50er Renntempo (der zudem...
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    Vereinstraining im asphaltierten Park. Die...

    Vereinstraining im asphaltierten Park. Die komischen 630 Meter z. B. ergeben sich von einem bestimmten Baum bis zur Einfahrt des Parks.
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    Wobei ich das sehr hart (im Sinne von...

    Wobei ich das sehr hart (im Sinne von kompliziert) finde, über ein Jahr lang auf etwas hinzuarbeiten.
    Das kann natürlich auch an mangelnder Erfahrung liegen. So von weitem betrachtet, würde ich...
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    Guck mal hier, das war so in dem Sinne mit TDLs...

    Guck mal hier, das war so in dem Sinne mit TDLs als Vorermüdung, und nur einem 29er und einem 30+ (32k) Lauf in der gesamten Vorbereitung. Reichte dann zur 3:53 auf 50 km mit ein paar Hügeln drin...
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    Nicht gut in unserer Laufgruppe (3:40 - 4:20...

    Nicht gut in unserer Laufgruppe (3:40 - 4:20 Marathonzeiten). Die brachen alle im Marathon hinten raus ein, und meinten später, dass ihnen die 32 - 36 km-Läufe fehlten.

    Auf höherem Niveau scheint...
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    Ich war das aber nicht. Sven hat angefangen! ...

    Ich war das aber nicht. Sven hat angefangen!

    @me - Intervalldienstag. Blöderweise bin ich - ohne Alarm - rechtzeitig zur 6:00-Fahrt aufgewacht. :klatsch:
    Konnte aber natürlich nicht die volle...
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    Ja, so langsam wird es ernst, sonst werde ich...

    Ja, so langsam wird es ernst, sonst werde ich entweder Letzter beim 50er, oder DNF.
    Vielleicht wage ich mich diese Woche mal an einen 7 - 8 km TDL, und bau das dann so langsam bis zu einem 15er...
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    Sehr stark, Det und Dude. Heiko, schöner...

    Sehr stark, Det und Dude.

    Heiko, schöner Aufbau, so langsam zeigst du deine Beinkraft!

    Weiterhin gute Besserung, Steffen.

    Sieht nach viel Spaß aus, Nicolas.

    @me, Projekt 100^3 wider...
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    Ugh. Hier schneit's seit 3 Uhr morgens oder so....

    Ugh. Hier schneit's seit 3 Uhr morgens oder so. Wenigstens ist es recht warm, so dass ich morgen wohl endlich meinen ersten 35er in diesem Jahr wagen kann.

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    Also bin ich aufs Laufband...
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    Da ging es allerdings um ein Strafverfahren gegen...

    Da ging es allerdings um ein Strafverfahren gegen Schwazer, was in einen Freispruch mündete. Sportlich ist er immer noch gesperrt (zum zweiten Mal), und hat bereits im August 2016 diesen Fall vorm...
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    Hart etc. sind meine Begriffe, die in Klammern...

    Hart etc. sind meine Begriffe, die in Klammern sind Fadenstandard à la Darth, Farhad, Anti und Co.
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    Ach ja, wir haben jetzt gute zwei Wochen hinter...

    Ach ja, wir haben jetzt gute zwei Wochen hinter uns, in denen es nachts immer so -20 bis -15 C waren, und tagsüber -12 bis -8 C. Dazu schneite es immer wieder mal, so dass es sich ganz schön anhäufte...
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    Steffen, geiler WK mal wieder! Mir wäre ein 10...

    Steffen, geiler WK mal wieder! Mir wäre ein 10 km-Trainingsplan ohnehin zu hart, und wenn dann noch ein paar Rad-Wettkämpfe dazu kommen, oh weh.

    Voxel, genau, ein paar ruhige Tage werden dir...
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    Auch schön, danke! Aber insgesamt scheint das...

    Auch schön, danke!

    Aber insgesamt scheint das ganze sehr vom Lauftyp anzuhängen.

    Zusammenfassung deines Links:
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    :daumen: Ich glaub, das erledige ich noch in...

    :daumen:

    Ich glaub, das erledige ich noch in dieser Woche mit den Fastwitch, meinem Standard-Marathonschuh. Erstens soll noch mehr Schnee kommen, also eher nix mit Tempo draußen, und zweitens ist...
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    Während die Sportler mal wieder am Dienstag...

    Während die Sportler mal wieder am Dienstag traditionell reinhauen, habe ich stattdessen die 20 cm Neuschnee dazu benutzt, meinen Mogelschuhtest zu beenden.
    Zur Erinnerung, so lief Test 1:
    ...
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    @me, durchwachsen. Mo – Mi wegen...

    @me, durchwachsen. Mo – Mi wegen Schnee/Glätte/Kälte nur faul abgehangen, aber dann am Sa den spaßigen Mogelschuh-Test gemacht, und insgesamt sogar glatt mal zwei (pro forma) q-Einheitchen geschafft....
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    @RunODW/Det: tja durch solche Wochen muss man ab...

    @RunODW/Det: tja durch solche Wochen muss man ab und zu durch. Da das bei uns hier häufiger ansteht, habe ich mir ein Laufband gekauft.

    @Steffen: souverän wie immer.

    @Dude_CL: wie immer...
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    Sauber Sascha! Ich hab's im Sinne der...

    Sauber Sascha!

    Ich hab's im Sinne der Wissenschaft, nicht Faulheit, lockerer angehen lassen: 16,16 km @5:10 auf'm Laufband, mit
    2k @4:29 Endorphin Pro HF 158
    2k @4:29 Next-% HF 158
    1k @4:29...
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    +1 Bin immer noch auf meine 2x 20 min @90% vom...

    +1

    Bin immer noch auf meine 2x 20 min @90% vom Vormonat stolz. #rotelaternemalwieder


    So sind die Leute halt verschieden: bei mir wäre das die QTE des Monats.
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    :gruebel: Oder 6k @30er RT + 3k @HM? ...

    :gruebel:
    Oder 6k @30er RT + 3k @HM?
    Moment....
    So lief das genau:
    5 km @5:18 mit 4 Steigerungen (HF vermurkst; leicht bergab)
    6 km @4:31 (84% HFmax; 3k Rundkurs)
    1 km @5:35 (76% HFmax)
    3...
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    Auch kein schlechter Punkt. Eigentlich sollte ich...

    Auch kein schlechter Punkt. Eigentlich sollte ich längst ernsthaftere - und auch regelmäßig zwei - Lauf-QTE pro Woche machen, und auch mal einen 35er und 120 Wkm, aber irgendetwas kommt immer...
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    Auf der Rolle "vergesse" ich dann immer, mittels...

    Auf der Rolle "vergesse" ich dann immer, mittels Pfeil nach unten die Wiederholungen zu vereimfachen. Entweder es geht, oder es geht nicht. Wenn's nicht geht, wird das so ein ärgerliches auf-und-ab:...
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    Satte 2' @60%, plus 2' @65% als Bonus/Serienpause...

    Satte 2' @60%, plus 2' @65% als Bonus/Serienpause nach 5 Wiederholungen.
    Davor zum Warmfahren 3x 1' (100%/105%/110%) (und regeneratives Reiten). Am Vortag nur genüssliche 15 km mit ohne Uhr...
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    :daumen: Was Heiko sagt! :party: ...

    :daumen:

    Was Heiko sagt!

    :party:

    :peinlich: Na ja, mein Versagen dann mal wieder als Kontrastprogramm: keuchend nach 7 von 10 geplanten 2' @110% abgebrochen. So wird das nix. :klatsch:
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    Diese Diskussion...

    Diese Diskussion (mit ausführlicher Tabelle) kennst du?

    Auf "unserem" Niveau scheint es normal zu sein, bei einer Minute mehr als das doppelte der ftp-Wattzahl zu schaffen. Bei den besseren...
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    Na logo, ist ja härter! Machst du das beim...

    Na logo, ist ja härter!

    Machst du das beim Laufen auch, also statt 3x 3 km @HMRT dann 3 km @MRT, 3 km @HMRT, 3 km @10er RT?

    :klatsch: Blöde Frage, natürlich würden die 3x 3 km voll gelaufen....
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    Tja.... gestern abend ist da einer quasi vor...

    Tja.... gestern abend ist da einer quasi vor meinen Augen den Berg in 10 Minuten hoch, während Platz 2 - 10 alle um die 15 Minuten lagen. Vielleicht war's ja ein Profi. :hallo:
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    Sorry. Schlampig gelesen, und gerechnet: (90 + 90...

    Sorry. Schlampig gelesen, und gerechnet: (90 + 90 + 90 + 216) min/4 = 121,5 min pro Tag -> 14,175 Stunden pro Woche

    Es waren aber natürlich 2:16, d.h. 136 Minuten für die lange Fahrt, und somit ...
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    Auf der anderen Seite will Heiko im Schnitt 121,5...

    Auf der anderen Seite will Heiko im Schnitt 121,5 min pro Tag fahren, d.h. gute 850 Minuten bzw. über 14 Stunden Ausdauertraining pro Woche bei einer QTE alle vier Tage (1,75 QTE pro Woche). Da würde...
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    Hmmm - sollte man dann härter oder lockerer...

    Hmmm - sollte man dann härter oder lockerer fahren?

    Meine beste Zeiten hatte ich, als ich pro Woche zwei QTE lief bei 100 - 120 Wkm (den Rest bei 68 - 74% der Hfmax), und 2 - 3 Stunden bei 120 -...
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