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  1. Hast du denn irgendwelche gesundheitlichen...

    Hast du denn irgendwelche gesundheitlichen Probleme dadurch?
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    Das stimmt, beim HM bist du sehr diszipliniert...

    Das stimmt, beim HM bist du sehr diszipliniert losgelaufen.


    Wonach steuerst du solche Einheiten? Nach Belastungsgefühl (das dürfte deutlich über M-Effort gelegen haben bei dem Puls und nach...
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    Für Jens war das doch praktisch losgeschlichen....

    Für Jens war das doch praktisch losgeschlichen. :D

    Davon abgesehen: Seit wann nimmt hier irgendwer Rücksicht auf die Temperatur (oder Hügel/Untergrund/Wind) wenn ein bestimmtes Tempo im...
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    Mache ich auch. Ich versuche mich überhaupt (so...

    Mache ich auch. Ich versuche mich überhaupt (so weit sinnvoll/umsetzbar) relativ stark am Original zu orientieren, wobei dabei meist eine Mischung aus Lydiard und Daws Interpretation von Lydiard (in...
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    Danke, werde ich mir mal genauer anschauen für...

    Danke, werde ich mir mal genauer anschauen für den nächsten langen Lauf.


    Am Wappenweg orientiere ich mich tatsächlich immer wieder, ich glaube den habe ich abgesehen vom Stück ganz im Norden so...
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    Kommt unter anderem darauf an, wie sehr du dich...

    Kommt unter anderem darauf an, wie sehr du dich zurückhalten kannst, wenn du erstmal wieder angefangen hast mit laufen (auch wenn das nur langsame 1-min-Abschnitte sind).
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    Darauf wollte Rolli doch hinaus. Es gibt kein...

    Darauf wollte Rolli doch hinaus. Es gibt kein grundsätzlich falsches Tempo sondern nur ein für eine bestimmte Person über eine bestimmte Distanz unangemessenes – oder auch ganz einfach unmöglich zu...
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    Hast du einige Beispiele hierfür? Ich kann mir...

    Hast du einige Beispiele hierfür? Ich kann mir darunter gerade nichts vorstellen, obwohl ich die (interessante, danke!) Studie gelesen habe.


    Hier fehlt ein Link, vermute ich.


    Das sind 18 s...
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    Überleg dir, worüber du dich im Nachhinein mehr...

    Überleg dir, worüber du dich im Nachhinein mehr ärgern würdest (Opportunitätskosten):
    - HM am 29. laufen -> ausgegebenes Geld für Trail-Run, den du zudem gerne gelaufen wärst
    - HM am 8. und...
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    Kann ich so nicht bestätigen, bei mir ist der...

    Kann ich so nicht bestätigen, bei mir ist der Puls auch bei hügeligen Wettkämpfen eigentlich ziemlich konstant. Da sind wenige Unterschiede zu flachen Läufen erkennbar. Könnte von daher auch einfach...
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    Danke für die Ideen. :daumen: Richtung...

    Danke für die Ideen. :daumen:

    Richtung Dornberg und Werther bin ich öfter mal unterwegs bei langen Läufen, meist laufe ich dann aber einen Weg auf dem Hermannsweg (oder einem der parallel dazu...
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    Woche vom 12.08. - 18.08 Mo: 18,96 km (294 m) @...

    Woche vom 12.08. - 18.08
    Mo: 18,96 km (294 m) @ 5:13/km, 1:38 h, ⌀ HFmax: 70% - 5x ~20" fast-very fast
    Di: -
    Mi: 4,20 km (40 m) @ 5:57/km, 0:25 h
    Mi: 11,73 km (330 m) @ 6:27/km, 1:15 h, ⌀ HFmax:...
  13. Ja. Es kann aber auch besser/sinnvoller sein,...

    Ja. Es kann aber auch besser/sinnvoller sein, dies nicht zu tun. :zwinker5:


    Das kann man so generell nicht sagen. Vielmehr kommt es auf den Kontext an, also welchen Zweck eine bestimmte Einheit...
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    Ich bin noch die letzte Woche schuldig. Woche...

    Ich bin noch die letzte Woche schuldig.

    Woche vom 05.08. - 11.08

    Mo: 2,50 km (10 m) @ 6:48/km, 0:17 h
    Mo: 10,04 km (112 m) @ 5:27/km, 0:54 h, ⌀ HFmax: 67%
    Di: 11,19 km (177 m) @ 5:01/km, 0:56...
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    Was verstehst du unter "etwas zu langsam" und wie...

    Was verstehst du unter "etwas zu langsam" und wie viel schneller bist du danach gelaufen, um das wieder aufzuholen? Im Allgemeinen ist das eigentlich nicht empfehlenswert. Wenn man zu langsam...
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    Darf man 21.1 km dafür 10 s/km schneller als MRT...

    Darf man 21.1 km dafür 10 s/km schneller als MRT laufen? :D

    Ich finde das übrigens eine schwierige Frage: wie hart sollen die spezifischen Einheiten im Marathontraining sein? Einerseits sollte man...
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    Noch als kurzer Nachtrag hierzu: ich bin froh,...

    Noch als kurzer Nachtrag hierzu: ich bin froh, dass du mir die Frage gestellt hast, denn dadurch war ich gezwungen nochmal zu überdenken, was ich da geschrieben habe.

    Dabei kam ich zum Schluss,...
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    Das stimmt. Ich glaube, das ist auch mit das...

    Das stimmt. Ich glaube, das ist auch mit das Entscheidende, wenn man längerfristig Erfolg haben will, dass man erkennt, was für eine*n selbst funktioniert und was nicht und entsprechend anpasst. Nur...
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    Bin mir noch nicht ganz sicher, ob ich das...

    Bin mir noch nicht ganz sicher, ob ich das Hügeltraining jeweils da durchführen werde, wo ich heute war. Funktioniert ganz gut, aber ist nicht ganz optimal: etwas zu kurze Steigung fürs...
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    Freut mich, dass es zumindest nichts Gröberes ist...

    Freut mich, dass es zumindest nichts Gröberes ist und hoffe, dass du schnell wieder beschwerdefrei laufen kannst. Wenn möglich auch mal etwas länger am Stück.


    Ausprobieren! :D Ich kanns...
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    Wobei sich das nicht wirklich in den Zahlen...

    Wobei sich das nicht wirklich in den Zahlen äußert: https://cdn.dosb.de/alter_Datenbestand/fm-dosb/downloads/Sportentwicklung/Broschuere-Mitglieder-2000bis2015.pdf



    Die aktuellsten Zahlen...
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    Also 2:15 h bei dir. Wäre das nicht eigentlich...

    Also 2:15 h bei dir. Wäre das nicht eigentlich die nächste geplante Einheit in deiner Progression gewesen?



    Da du ja eh erst nächstes Jahr wieder einen Marathon läufst kannst du aktuell einfach...
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    Das würde dann aber höchstwahrscheinlich bedeuten...

    Das würde dann aber höchstwahrscheinlich bedeuten deutlich kürzer, da die Einheit ansonsten auch härter (im Sinne von größerer Belastung für den Körper) würde. Da stellt sich dann wiederum die Frage,...
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    Das hat sich ja mittlerweile geklärt. Dennis...

    Das hat sich ja mittlerweile geklärt. Dennis müsste vom 10er-RT ausgehend rechnen, nicht vom (u.a. aufgrund mangelnder Ausdauer) viel zu tief angesetzten MRT. Die Dauerläufe um 4:35 - 4:40 min/km...
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    Aus dem Artikel (Hervorhebung von mir): Im...

    Aus dem Artikel (Hervorhebung von mir):

    Im Rahmentrainingsplan Jugendleichtathletik (für 11-15-jährige) des DLV werden für U14 pro Woche 4-6 h (3-4 Trainingseinheiten), für U16 6-7.5 h (4-5 TE)...
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    Völlig unabhängig davon ob es sinnvoll ist, in...

    Völlig unabhängig davon ob es sinnvoll ist, in dem Alter gezielt auf längere Wettkämpfe zu trainieren oder sich überhaupt auf eine bestimmte Sportart zu spezialisieren interessiert mich eine Frage:
    ...
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    Ich mag die mittellangen Läufe und habe das...

    Ich mag die mittellangen Läufe und habe das Gefühl, dass sie mir gut tun und dass mir auch der zweite einiges bringt. Mag daran liegen, dass ich das Tempo von den Unterdistanzen her eigentlich drauf...
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    Meine Woche vom 29.07. - 04.08 Mo: 4,00 km (15...

    Meine Woche vom 29.07. - 04.08

    Mo: 4,00 km (15 m) @ 6:15/km, 0:25 h
    Mo: 12,70 km (30 m) @ 4:23/km, 0:55 h, ⌀ HFmax: 78% - knapp 10 km @ MRT [+ 3 strides & je 800 m Ein-/Auslaufen]
    Di: 33,96 km...
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    Ganz so schwarz/weiß ist es meines Wissens nicht....

    Ganz so schwarz/weiß ist es meines Wissens nicht. Vielmehr kommt es auf die Umstände (und die Menge) der Fructosezufuhr an, siehe z.B https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP278246 oder...
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    Das ist tatsächlich gar nicht so einfach. Es gilt...

    Das ist tatsächlich gar nicht so einfach. Es gilt z.B. herauszufinden, wie viele Ballaststoffe man während der 2-3 Tage vor dem Wettkampf idealerweise zu sich nimmt. Und dann kommen noch Faktoren wie...
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    Ich bezog die Frage eher auf "65% HRR = Jogging"...

    Ich bezog die Frage eher auf "65% HRR = Jogging" und habe mich gefragt, was denn die nächsttiefere Stufe wäre. :zwinker5:

    Erstmal wünsche ich dir natürlich gute Besserung! Und ich frage mich so...
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    Wie schnell war der und wie schnell läufst du auf...

    Wie schnell war der und wie schnell läufst du auf kürzeren Distanzen?

    Meiner Meinung nach ist zeigt das übrigens eher, dass ein gezieltes Training der Fettverbrennung in deinem Fall nicht nötig...
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    Was wäre in dem Fall laufen bei 60% HRR?

    Was wäre in dem Fall laufen bei 60% HRR?
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    Ich bin der Meinung, dass man die Fettverbrennung...

    Ich bin der Meinung, dass man die Fettverbrennung nicht gezielt trainieren muss und dass die meisten den Marathon bei so geringer relativer (in Bezug auf das, was sie auf kürzeren Strecken laufen...
  35. Hast du schon begonnen mit dem Plan? Falls nein,...

    Hast du schon begonnen mit dem Plan? Falls nein, wie hast du während der letzten Wochen trainiert?
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    Meine letzte Woche vom 22.07. - 28.07 Mo: 3,95...

    Meine letzte Woche vom 22.07. - 28.07
    Mo: 3,95 km (15 m) @ 5:55/km, 0:23 h, ⌀ HFmax: 61%
    Mo: 10,27 km (21 m) @ 4:10/km, 0:42 h, ⌀ HFmax: 82% - MRT - HMRT [+ je 800 m Ein-/Auslaufen]
    Di: 31,26 km...
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    Mit "hohe Umfänge nicht gewohnt" meinte ich auch...

    Mit "hohe Umfänge nicht gewohnt" meinte ich auch eher, dass du diese Umfänge nicht schon seit mehreren Jahren läufst, sie also eine ungewohnte Belastung darstellen, genauso wie die langen Läufe über...
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    War der Sudbrack-Lauf in Bielefeld. Das Tempo in...

    War der Sudbrack-Lauf in Bielefeld. Das Tempo in dem Lauf ist wirklich wenig aussagekräftig, deshalb habe ich den einfach als Vergleich zu den Vorjahren und harte Trainingseinheit genommen. Dafür war...
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    Ah ok, dann wäre der sub 2:50er zumindest nicht...

    Ah ok, dann wäre der sub 2:50er zumindest nicht dein Erster. Mir persönlich wäre vermutlich das Risiko trotzdem zu groß, dass der anstrengender als geplant wird und mir somit den Hauptwettkampf...
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    Das wäre dein erster Marathon, richtig? Was war...

    Das wäre dein erster Marathon, richtig? Was war denn bislang dein längster Lauf überhaupt (im Training oder Wettkampf)?
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    Was ist deine Zielzeit für den Marathon? Ca. 2:35...

    Was ist deine Zielzeit für den Marathon? Ca. 2:35 h würde ich aufgrund der Intervalleinheit schätzen, ca. 2:30 h oder etwas schneller, wenn ich die "langsamen" Läufe betrachte.


    @Gaertda: wie...
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    Mal wieder etwas verspätet meine letzten zwei...

    Mal wieder etwas verspätet meine letzten zwei Wochen:

    Woche vom 08.07. - 13.07
    Mo: 10,32 km (31 m) @ 4:21/km, 0:44 h, ⌀ HFmax: 77% - progressiv (bis ca. HMRT) [+ 6 strides & je 800 m...
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    @Wolfgang: viel Spaß und Erfolg! Versuch die...

    @Wolfgang: viel Spaß und Erfolg! Versuch die Erfahrung so weit möglich zu genießen, das Ergebnis ist hierbei erstmal zweitrangig.

    @Heiko und Jens: schönen Urlaub und vergesst nicht das...
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    Passt von der Zeitdauer aber vermutlich ganz gut:...

    Passt von der Zeitdauer aber vermutlich ganz gut: https://twitter.com/LeTour/status/1154830671115902977
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    Hier:...

    Hier: https://link.springer.com/article/10.1007/s00204-019-02490-x

    Ich bin nicht überzeugt (siehe Figure 3 in der Studie).


    Zu "Dabei wurde ein dreimal so hoher Kraftzuwachs im Vergleich zur...
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    Ja. Ziemlich sicher interpretiere ich das anders....

    Ja. Ziemlich sicher interpretiere ich das anders. Ich sehe einen Trainer eigentlich eher als Lehrer und bin der Meinung, dass ein Trainer durchaus auch einen pädagogischen Auftrag hat. Das mag...
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    Ich finde das traurig (weil ich mich dann...

    Ich finde das traurig (weil ich mich dann natürlich immer gleich frage warum jemand bei einem Fehler angeschrien werden will: kriegt diese Person sonst so wenig Aufmerksamkeit im Leben, dass sie...
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    Da habe ich mich unklar ausgedrückt: ich bezog...

    Da habe ich mich unklar ausgedrückt: ich bezog mich auf die kommenden Phasen, also Hill Resistance, Anaerobic Development und Co-ordination Training.
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    Probiers aus. Manchen wären die 36 h ohne laufen...

    Probiers aus. Manchen wären die 36 h ohne laufen vermutlich schon zu lang, andere laufen die besten QTEs und Wettkämpfe nach einem kompletten Ruhetag.


    Nein. Ich bin froh, dass ich es diese...
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    Ich glaube das steht außer Diskussion, dass man...

    Ich glaube das steht außer Diskussion, dass man es in beide Richtungen übertreiben kann. Falls ich solche völlig übertriebenen Schwarz/Weiss-Bilder gemalt haben sollte, tut mir das leid, das war...
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