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    Zwei Monate wären wahrscheinlich schon wieder...

    Zwei Monate wären wahrscheinlich schon wieder zuviel, da würde ich einen Formrückgang prophezeien.


    :D
    Um genau zu sein, habe ich als Jungspund 2000 - 2005 so trainiert (max 2800 km/Jahr)....
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    Aber erst eine Woche, das ist für ihn doch...

    Aber erst eine Woche, das ist für ihn doch normal.

    @Heiko: mein Problem ist, dass ich unterhalb von 100 Wkm immer dicker und langsamer werde, weshalb ich jetzt dagegen angehe.
    Und die 3k musste...
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    Würde ich auch an deiner Stelle. 107 Wkm, 2x...

    Würde ich auch an deiner Stelle. 107 Wkm, 2x Tempo, 1x mittellang, 5x Höhenmeter satt.

    Mein Problem, neben fehlender Motivation, an diesem Beispiel aufgezeigt:

    Di wären wohl nur 12 geworden,...
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    Würde auch davon abraten, halte aber die...

    Würde auch davon abraten, halte aber die Entscheidung für nicht sooo wichtig.
    Habe es auch schon hier und da mal gemacht, aber nie ohne Grund (Unterstützung des lokalen Marathons/Verein;...
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    :vertrag: So grade eben noch. :schwitz2: 28,28...

    :vertrag: So grade eben noch. :schwitz2:
    28,28 km @5:17, aber natürlich recht flach. :peinlich:
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    Oi, “nur” 3:30 in einer Einheit, noch dazu mit 4x...

    Oi, “nur” 3:30 in einer Einheit, noch dazu mit 4x Vollgas drin? Oh weh, das ist mehr als mein Wochenpensum. #rotelaterne

    Und der Friese über 80 km in der ersten Einheit?? Ich bau seit Monaten auf,...
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    Nee, du bist doch über 16, denke ich mal.

    Nee, du bist doch über 16, denke ich mal.
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    Das ist auch besser so, nach zwei überzogenenen...

    Das ist auch besser so, nach zwei überzogenenen Q-Einheiten hintereinander.

    Hmmm, @me, besser schnell beichten, während alle schlafen: statt einer Stunde zu radeln, habe ich wieder mal verkürzt,...
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    Dafür war es schön symmetrisch, Susi. Auch...

    Dafür war es schön symmetrisch, Susi.

    Auch schön: wenn man 20 km laufen soll, und es werden aus Versehen 20,02.
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    +1 Das dürfte so etwa 2/3 meiner Läufe...

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    Das dürfte so etwa 2/3 meiner Läufe ausmachen, aber weniger als 1/6 meiner WKs.
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    +1 Hab am Sonntag doch glatt 26,62 km...

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    Hab am Sonntag doch glatt 26,62 km geschafft - längster Lauf seit März. Natürlich nur leicht wellig, und deutlich langsamer als "Beine ausschütteln". :klatsch :peinlich:
    Dieses Wochenende...
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    Einen Greif'schen 3-Stundenplan zu überziehen,...

    Einen Greif'schen 3-Stundenplan zu überziehen, ist ja auch nicht falsch, wenn man bsw. eine 2:55 drauf hat. Das könnte bei dir mit der 3:01 (?) in Hannover bei Wärme ganz gut hinkommen, und der...
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    So isses. Und damit Ihr nicht denkt, ich würde...

    So isses. Und damit Ihr nicht denkt, ich würde wieder eine ganze Woche nur faul abhängen, schreibe ich hier schon mal meine Q der Woche rein:
    Di: 12,34 km @5:23, darin Lauf-ABC + 6 Steigerungen
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    +1 Auf keinen Fall mit 6x 200 und 15x 400...

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    Auf keinen Fall mit 6x 200 und 15x 400 einsteigen. Det läuft seit Monaten recht regelmäßig über 100Wkm, mit Q-Einheiten, so dass diese Einheit kein großes Problem darstellte.

    Susi, fang mit...
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    Heiko, da sind wir insgesamt recht nah...

    Heiko, da sind wir insgesamt recht nah beieinander.
    Bzgl. ganzjährig: der Unterschied zu Greif besteht darin, dass dieser uns November bis Januar recht langsam laufen ließ, wie ich hier ja kürzlich...
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    In dem Sinne wollte ich ja auch wieder...

    In dem Sinne wollte ich ja auch wieder einsteigen. Na ja, sanft halt, iss ja klar.

    Saaanfter Wiedereinstieg: Woche 2 (ab 13.07.)
    1) 103 km Joggen (7 Einheiten, alle langsamer als "Beine...
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    Nein. 4x 100 oder auch 150 als die Horroreinheit....

    Nein. 4x 100 oder auch 150 als die Horroreinheit. Mir ging's darum, dass wir aufs wirklich schnelle Tempo verzichten, indem wir zwar kurze aber dafür viele Wiederholungen laufen.
    Solange Rolli hier...
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    +1 Schon vor zwei Jahren konnte Det regelmäßig...

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    Schon vor zwei Jahren konnte Det regelmäßig den Greif-sub-3-Plan übererfüllen. Da stand er aber noch nicht auf so einer soliden Basis wie jetzt.

    Ansonsten: 1x Intervalle, 1x TDL, 1x lang: ist...
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    :hallo: Ansonsten liegen Farhad bei den Multis...

    :hallo:

    Ansonsten liegen Farhad bei den Multis mit 252 km und Heiko bei den Läufern vorne, letzterer mit 107 Laufkm mit 1x Fartlek und 1x Sprints und 1x 26 km! :daumen:

    Naja, im Moment, bis...
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    :gruebel: Mit deinen 252 km hast du mehr als...

    :gruebel: Mit deinen 252 km hast du mehr als doppelt so viel wie Steffen geschafft, :daumen:
    und logischerweise viel mehr als ich. :peinlich:
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    :daumen: Andererseits: :klatsch: da falle ich...

    :daumen:

    Andererseits: :klatsch: da falle ich ja wieder weit zurück. #rotelaterne
    Na, wenigstens war ich 3x auf'm Rad für ingesamt ca. 3 Stunden, also eine halbe Anti- oder Farhad-Tour, und...
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    Schreiben die denn iwo, welches Gewicht die haben...

    Schreiben die denn iwo, welches Gewicht die haben wollen?
    Das, womit man seine schlechten Jog"leistungen" schön rechnet?
    Das, was man öffentlich zugibt?
    Das ideale WK-Gewicht, falls man einen...
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    Farhad will uns nur fertig machen. :angst: Ich...

    Farhad will uns nur fertig machen. :angst: Ich wollte endlich mal wieder über 100 km kommen, hab dann aber weicheiigerweise die geplante 25 km Runde am Sonntag bei schwülen 28 C auf 22 km verkürzt....
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    Ja, wenn man MRT = 4:10 min/km ansetzt, könnte...

    Ja, wenn man MRT = 4:10 min/km ansetzt, könnte das hinkommen. Ich hatte schon überlegt, auf welchem Niveau ich so eine Woche hätte überleben können. Ergebnis: so fit war ich nie.
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    Ach ja, meine Beichte fehlt noch…. Saaanfter...

    Ach ja, meine Beichte fehlt noch….
    Saaanfter Wiedereinstieg: Woche 1 (ab 13.07.)
    1) 99 km-chen Joggen (7 Einheiten, alle langsamer als 5:05 und unter zwei Stunden :peinlich:)
    2) 3:26 Rad (3...
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    Jetzt veralberst du uns aber, oder? Du hast...

    Jetzt veralberst du uns aber, oder?
    Du hast doch nicht im Ernst:
    - zwei normale Q-Einheiten
    - eine brutale Q-Einheit
    - eine wahnsinnige Killereinheit, die selbst für Greifs Peak-Woche zu hart...
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    :winken:
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    :peinlich: Wenn ich zwischendurch nicht so...

    :peinlich: Wenn ich zwischendurch nicht so geschwächelt hätte, wäre das eine saubere 5:05 pace geworden. So wurde das aber nur eine peinliche and langweilige 5:07 pace. #theshameofitall :klatsch:...
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    :daumen: professional loading and active...

    :daumen: professional loading and active stretching. Win win win.



    ... und ich würde es überhaupt nicht schaffen.
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    Tja, wenn man zu schnell läuft, schafft man...

    Tja, wenn man zu schnell läuft, schafft man natürlich die Zeitvorgabe nicht. Stell dir mal voxel or Darth mit so einem Plan vor!
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    Alternativ: flatten the curve! win win win ...

    Alternativ: flatten the curve!
    win win win

    Ach ja, hab heute doch glatt das 510 m-Segment im welligen Park @3:36 geschafft. Baumarbeiten vorbei. Ohne den Umweg um die zischenden Canada Geese...
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    Klarer Fall für den Anrufbeantworter. Viel...

    Klarer Fall für den Anrufbeantworter.


    Viel Spaß!

    @me, gestern nachmittag mal wieder blamiert. Wegen Regens bei 28 Grad drinnen geradelt, und mich wieder an 3x 11' SS (215 W, 90% ftp)...
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    Und dabei immer schneller zu werden...

    Und dabei immer schneller zu werden...
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    Tja, das war mal wieder nix. Neue...

    Tja, das war mal wieder nix. Neue Vereinsherausforderung: wellige 500 m im Park. :tocktock:
    Als Ex-Diesel und jetzt kaputter Schwerlaster kann das ja nix werden. :angst:
    Ich also voll motiviert,...
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    :gruebel: Wieso überrascht? Wir sagen dir doch...

    :gruebel: Wieso überrascht? Wir sagen dir doch schon seit Wochen, dass du in sehr guter Form bist. Tsk tsk.
    Davon abgesehen, warst du schon des öfteren in 39 min-Form, wie z. B. deine 1:27-HMs oder...
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    Vielleicht in Schweden, aber ist er nicht...

    Vielleicht in Schweden, aber ist er nicht Norweger?
    Wie auch immer, nach zwei solchen Killereinheiten hätte ich auch zwei Wochen lang Bettruhe benötigt.
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    Da geht's rauf und runter, kuckstu: 75591 ...

    Da geht's rauf und runter, kuckstu:
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    Der Witz dabei ist, dass das die letzten 2.5 km unseres Sommermarathons sind, den ich schon etliche Male gelaufen bin.

    Darth letzte Woche? War das...
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    :klatsch: Wollte doch diese Woche wieder...

    :klatsch: Wollte doch diese Woche wieder einsteigen, aber jetzt ist mein Smarttrainer kaputt, und das bei Gewittersturm gestern und Regen heute. Also bisher nur zwei kurze lockere Radeinheiten*, und...
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    Pfft. Du bist doch noch jünger als ich, und...

    Pfft. Du bist doch noch jünger als ich, und scheinbar nur halb so alt wie Farhad. :D
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    :hallo: Das hatte schon seinen Grund, dass ich...

    :hallo: Das hatte schon seinen Grund, dass ich Chemieprof und nicht Läufer geworden bin. :klatsch: :peinlich:
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    Ich hatte in beiden Fächern eine 1+ im Abi vor 34...

    Ich hatte in beiden Fächern eine 1+ im Abi vor 34 Jahren, fand Mathe aber langweilig.

    Wie auch immer, nach meinen Verweis auf die neun z. T. unabhängig voneinander ablaufenden Reaktionen kam...
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    +1 Da ich aber diese Woche mal wieder was fett...

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    Da ich aber diese Woche mal wieder was fett schreiben wollte, bin also gestern voll motiviert zur Bahn. Schon ein bisserl peinlich, als dicker Ex-Jogger auf der Bahn den Sportlern im Weg...
  45. Ok, hier aus obigem ersten Link rauskopiert, die...

    Ok, hier aus obigem ersten Link rauskopiert, die verschiedenen Reaktionen, die alle parallel aber zum Teil unabhängig ablaufen:
    75562

    Und hier aus dem zweiten Link eine Gegenüberstellung der...
  46. Alles nicht so einfach, alcano, und ich muss...

    Alles nicht so einfach, alcano, und ich muss jetzt los. Später mehr.

    In der Zwischenzeit, habt Ihr das hier aus der Praxis schon diskutiert: doi 10.1152/ajpendo.00303.2003

    Vor 5 - 6 Jahren...
  47. Wird debattiert, klick...

    Wird debattiert, klick.
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    :hallo: Dafür!! :daumen: Mist, schon wieder...

    :hallo: Dafür!! :daumen:


    Mist, schon wieder vergessen. Na, morgen ist ja auch noch ein Tag. :nick:
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    Ist alles relativ. Trump hat da 32% bekommen, und...

    Ist alles relativ. Trump hat da 32% bekommen, und Kalifornien hat 40 Millionen Einwohner, und von 1983 bis 1999 und 2003 - 2011 einen republikanischen Governor. Also doch recht viele "Trump-Fans",...
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    Sehr schön, Det! Ich glaub, ich werd demnächst...

    Sehr schön, Det! Ich glaub, ich werd demnächst auch wieder einsteigen; der Reha-Quatsch macht weder Spaß noch funktioniert.
    Laaangsam natürlich, vielleicht erstma mit einem progressiven Lauf und...
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