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    @leviathan Das mit dem GPS ist nur für die...

    @leviathan Das mit dem GPS ist nur für die Analyse im nachhinein. Während des Zeitrennens achte ich nur auf die Zeit, wobei ich da nicht so oft auf die Uhr gucke und ich drücke im Rennen keine Runden...
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    Heute stand das zweite Zeitrennen über 1000 m auf...

    Heute stand das zweite Zeitrennen über 1000 m auf der Bahn an. Ich bin das Ganze agressiver als letztes Mal angegangen und habe diesmal die erste Runde nicht verschlafen. Es wurde 3:37.58 - 1.61...
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    Ich bin heute 0.13 Sekunden an meine inoffizielle...

    Ich bin heute 0.13 Sekunden an meine inoffizielle Bestzeit vom letzten Jahr rangekommen, diesmal aber auf der Bahn und somit vermessen - Zeit die Tabelle zu aktualisieren. :D

    ...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Montag...

    Wochentag
    Was?
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    Montag
    Hügelwiederholungen
    2 x 4 x 120 m
    9,96 km @ 5:37/km
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    Gestern hatte ich lauffrei und die Intervalle gab...

    Gestern hatte ich lauffrei und die Intervalle gab es dafür heute: 4 x (1.6 km @ 4:30/km, 400 m TP). Es wurden

    7:04 | 7:00 | 7:04 | 6:13

    Am Ende war ich doch ein bißchen schneller und bin eher...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
    Was?
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    Dienstag
    Einlaufen mit 2 x (200 m, 400 m GP+TP)
    1 km Zeitrennen
    Auslaufen
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    Am Intervalldienstag gab es bei mir 1 km all-out...

    Am Intervalldienstag gab es bei mir 1 km all-out auf der Bahn. Zum warm werden bin ich 2 x (200 m, 100 m Gehen, 300 m Traben) in 45.8 und 42.3 Sekunden gelaufen (geplant war 45 und 42). Die 1000 m...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (400 m, 600 m TP+GP)
    11,63 km @ 5:53/km
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    Heute standen wieder 400er Wiederholungen an, und...

    Heute standen wieder 400er Wiederholungen an, und zwar 4 x (400 m, 300 m Gehen, 300 m Traben). Diese sollten bestmöglich konstant oder sogar mit negativem Split gelaufen werden. Für die ersten 200 m...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
    Was?
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    Dienstag
    Wiederholungen
    6 x (200 m, 400 m TP+GP)
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    Ich war heute wieder auf der Bahn und habe 6 x...

    Ich war heute wieder auf der Bahn und habe 6 x (200 m, 200 m Gehen, 200 m Traben) absolviert. Die Beine waren diesmal nicht ganz so schnell wie sonst (wegen des Wettkampfes?) und es wurden: 39.1,...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Intervalle in 3k-Tempo
    5 x (800 m , 300 m TP)
    13,21 km @ 5:09/km
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    Bei mir waren heute wie angekündigt Intervalle in...

    Bei mir waren heute wie angekündigt Intervalle in 3k-Pace angesagt: 5 x (800 m @ 4:10/km, 300 m Traben). Es wurden 3:20.9, 3:19.9, 3:20.5, 3:19.5 und 3.20.5 - passt also. Durch die kurzen Pausen (< 2...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
    Was?
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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (400 m , 600 m GP+TP)
    9,36 km @ 6:11/km
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    Heute bin ich die 4 x (400 m, 400 m GP, 200 m TP)...

    Heute bin ich die 4 x (400 m, 400 m GP, 200 m TP) nochmal angegangen und es lief besser als vor zwei Wochen:

    84.8 | 83.3 | 82.9 | 83.7 (08.06.)
    82.4 | 80.9 | 82.1 | 83.1 (22.06.)

    Jede...
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    Ich hatte heute Abend spontan Lust gehabt nochmal...

    Ich hatte heute Abend spontan Lust gehabt nochmal zu laufen. Von daher ergänze ich mal meine Tabelle:



    Wochentag
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
    Was?
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    Dienstag Vormittag
    Wiederholungen
    6 x (200 m , 400 m GP+TP)
    9,11 km @ 6:15/km
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    Ich habe gestern meine erste Impfung bekommen...

    Ich habe gestern meine erste Impfung bekommen und, abgesehen von leichten Armschmerzen, habe ich (bisher) keine Beschwerden. Heute morgen bin ich kurz 20 Minuten gelaufen und es ging ohne Probleme,...
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    Heute waren 200 m Wiederholungen ansagt - 6 x...

    Heute waren 200 m Wiederholungen ansagt - 6 x (200 m, 250 m Gehen und 150 m Traben). Diese wollte ich diesmal von Anfang an sehr schnell laufen, da ich letzte Woche mit den 400ern nicht zufrieden...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (400 m , 600 m GP+TP)
    9,52 km @ 5:56/km
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    Ich leite mal den Intervalldienstag ein. Ich bin...

    Ich leite mal den Intervalldienstag ein. Ich bin heute 4 x (400 m <= 84 s, 300 m GP, 300 m TP) gelaufen. Es wurden:

    84.8 s | 83.3 s | 82.9 s | 83.7 s

    So wirklich zufrieden bin ich mit der...
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    Ziel ist im Prinzip wie bei den 200er und 300er...

    Ziel ist im Prinzip wie bei den 200er und 300er Wiederholungen sie sehr schnell, aber kontrolliert und konstant (innerhalb der jeweiligen Wiederholung) mit langen Pausen zu laufen. Die Intervalle...
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    Umfangsreduzierung Wochentag Was? Gesamt...

    Umfangsreduzierung



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    Da heute Intervalldienstag ist, standen 6 x (600...

    Da heute Intervalldienstag ist, standen 6 x (600 m @ 3k-Pace, 200 m Traben) an. Die avisierten 2:30 (4:10/km) habe ich ganz gut getroffen mit 2:29.8, 2:28.9, 2:30.2, 2:30.2, 2:29.4 und 2:29.5. :D
    ...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (200 m, 300 m GP+TP),
    4 x (200 m, 400 m GP+TP)
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    Heute standen 8 x 200 m am Intervall- bzw....

    Heute standen 8 x 200 m am Intervall- bzw. Wiederholungsdienstag an. :zwinker2:

    Die ersten vier Wiederholungen waren 41.2 | 40.2 | 39.4 | 38.8 s mit je 200 m Geh- und 100 m Trabpause. Das sieht...
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    @D-Bus: Ja, das ist Absicht. Ich bin momentan...

    @D-Bus: Ja, das ist Absicht. Ich bin momentan noch vorsichtig, was die Intensität der zweiten schnellen Q-Einheit angeht. Sofern ich bei Tempoläufen bleibe, würde ich beim nächsten 4-Wochen-Block die...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

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    Dienstag

    Dauerlauf
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    Für Deutschland:...

    Für Deutschland: https://sportdeutschland.tv/leichtathletik/world-athletics-continental-tour-gold-2021-60th-ostrava-golden
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    Die für Dienstag geplanten Wiederholungen fanden...

    Die für Dienstag geplanten Wiederholungen fanden erst heute statt, da ich gestern nicht auf die Bahn kam (ich war wohl zu früh da?). Wie angekündigt standen 6 x 300 m mit jeweils 400 m Geh- und...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag

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    Dienstag

    Wiederholungen
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    Die erste Wiederholung verschlafe ich irgendwie...

    Die erste Wiederholung verschlafe ich irgendwie immer bzw. brauche ich um reinzukommen. Aber zumindest die anderen beiden 200er wollte ich schon bestenfalls unter 39 s laufen. Das Wetter würde ich...
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    Bei mir standen heute Wiederholungen an und zwar...

    Bei mir standen heute Wiederholungen an und zwar 2 x [3 x (200 m, 200 m GP + 100 m TP), 300 m, 200 m GP + 400 m TP].
    Es wurden

    40.0 s | 38.4 s | 38.6 s | 61.3 s
    40.5 s | 39.7 s | 38.8 s | 61.8...
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    Umfangsreduzierung Wochentag Was? Gesamt...

    Umfangsreduzierung



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    H. Steffny lässt am Dienstag in der Marathonwoche...

    H. Steffny lässt am Dienstag in der Marathonwoche beim 3:15er Plan kurze Intervalle in M-Tempo laufen. Bei mir waren das dann:



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    @Hagenthor Bei mir kann ich das nicht...

    @Hagenthor Bei mir kann ich das nicht feststellen. Allerdings ist mein schnelles Laufen (mechanisch) kein Sprinten. Ich habe mir mal meine Bestzeiten als auch meine aktuellen Wiederholungen und...
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    Als grundschnellen Läufer würde ich mich aber...

    Als grundschnellen Läufer würde ich mich aber nicht wirklich bezeichnen, insbesondere wenn meine besten relativen Zeiten (gemäß VDOT) der Halbmarathon und die 10 Meilen sind und 5k und 10k schlechter...
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    @Dartan Kein Problem! Ich habe mal nachgeguckt...

    @Dartan Kein Problem! Ich habe mal nachgeguckt was meine Bestzeiten auf 200 und 400 m sind. 2018 habe ich ähnlich wie jetzt bewusst auf kürzere Sachen trainiert und dabei sind 37.2 s für 200 m und...
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    Die Einheiten in den letzten Wochen waren...

    Die Einheiten in den letzten Wochen waren Wiederholungen mit der groben Vorgabe schnell (z.B. 200 m in 40 s -> 3:20/km oder schneller), aber halt sauber bzw. kontrolliert und ohne groß zu forcieren...
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    Heute gab es bei mir auch einen echten...

    Heute gab es bei mir auch einen echten Intervalldienstag - windige 8 x (400 m @ 100 s, 200 m TP). Das Tempo habe ich zwar gut getroffen (98.6 - 100.5 s), aber es war anstrengender als gedacht,...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (200 m, 200 m GP und 100 m TP)
    2 x (300 m, 200 m GP und 200 m TP)
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    Bei mir ging es heute wieder auf die Bahn. Zuerst...

    Bei mir ging es heute wieder auf die Bahn. Zuerst standen 4 x (200 m < 40 s, 200 m Gehen und 100 m Traben) an. Es wurden 40.6, 38.8, 38.5 und 38.8 s. Diesmal habe ich auch die richtigen Markierungen...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

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    Dienstag
    Wiederholungen
    6 x (200 m, 300 m Gehen und Traben)
    8,67 km @ 6:00/km
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    Heute bin ich wieder zum Stadion gelaufen und es...

    Heute bin ich wieder zum Stadion gelaufen und es war auch wieder auf. Das habe ich dann auch ausgenutzt und 6 x (200 m, 200 m Gehen und 100 m Traben) absolviert. Die Zeiten waren 40.8, 37.4*, 39.8,...
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    Wiedereinstieg in das normale Training ...

    Wiedereinstieg in das normale Training



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    Keine Sorge, deine gelaufenen Höhenmeter gleichen...

    Keine Sorge, deine gelaufenen Höhenmeter gleichen das locker wieder aus. :D
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    Regeneration, Woche 2 Wochentag...

    Regeneration, Woche 2



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    Ich habe meinen "langen" Lauf vorgezogen und bin...

    Ich habe meinen "langen" Lauf vorgezogen und bin 15,7 km gelaufen. Später wird Bundesliga verfolgt. :)
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    Bei mir gab es wie geplant kein...

    Bei mir gab es wie geplant kein Intervalldienstag, dafür aber flotte 6,61 km @ 5:10/km. Für die Marathonregeneration nicht optimal, aber es war sicherlich gut zur mentalen Regeneration nach einer...
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    Regeneration, Woche 1 Wochentag...

    Regeneration, Woche 1



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