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    Und noch meine vergangene Woche: Mo: 9,0km...

    Und noch meine vergangene Woche:

    Mo: 9,0km 5:27
    Di: Langintervalle auf der Bahn 5000m/ 4:39 +4000m/ 4:41, gesamt 15,9 km
    Mi: Schwimmen (Kraulkurs)
    Do: 9,0km 5:32
    Fr: 21,1 km/ 5,26 mit EB 3km...
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    Hi listrahtes, schade dass es wegen dem Asthma...

    Hi listrahtes,
    schade dass es wegen dem Asthma derzeit nicht so läuft bei Dir, wie geplant. Auch dass Du deshalb den geplanten HM nicht machen kannst. Ich kenne mich mit Asthma jetzt nicht so aus,...
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    90% im Durchschnitt würde ich bestimmt nicht...

    90% im Durchschnitt würde ich bestimmt nicht schaffen. Bei10km- WK liege ich bei max. 91%. Aber wenn Du da Erfahrungswerte hast und es bei Dir funktioniert, dann kannst Du da ja mit Selbstvertrauen...
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    Steht denn noch eine Einheit mit HM- Pace an vor...

    Steht denn noch eine Einheit mit HM- Pace an vor dem Wettkampf? Dann evtl. mal auf flacherem Terrain. Die 4:40 hast Du drauf denke ich, aber HF 87-88% auf 5km kommt mir etwas hoch vor, habe da aber...
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    Top :daumen: Glückwunsch Bantonio

    Top :daumen:

    Glückwunsch Bantonio
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    @Marco Es gibt hier eine Laufbahn, nur 1 km...

    @Marco

    Es gibt hier eine Laufbahn, nur 1 km entfernt. Die ist aber leider nicht frei zugänglich. Nur Di+Do, wenn Vereine den Sportplatz nutzen kann ich da auch trainieren. Das muss dann schon mit...
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    Ich denke schon, dass wenn man Rückschlüsse...

    Ich denke schon, dass wenn man Rückschlüsse ziehen will aus den Trainingsdaten auf die geplante Wettkampf-Pace man die Höhenmeter berücksichtigen muss. Und das Profil der Trainingsstrecke dann in...
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    Ja, mit der Umstellung auf die kühleren...

    Ja, mit der Umstellung auf die kühleren Temperaturen habe ich aktuell auch etwas zu kämpfen.
    Zu den 2x5km: Wo liegt denn in Strava die um Höhenmeter bereinigte Pace, auch noch zu langsam?
    Ne...
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    @gandhhi Wie genau läufst Du denn die "Leiter"...

    @gandhhi

    Wie genau läufst Du denn die "Leiter" 10km to Mile pace?

    12 Tage Tapering für nen 10er- ganz schön lang, aber gut ausgeruht ist viel wert :wink:
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    Glückwunsch zum guten Ergebnis beim Ironman-HM...

    Glückwunsch zum guten Ergebnis beim Ironman-HM Marco :daumen:
    Klar, von Deiner PB bist Du im Moment noch einiges entfernt aber Ironman (70.3?) in Portugal ist doch schon ein besonderes Erlebnis. ...
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    Ah Ok, ich dachte Dein HM wäre auch am letzten...

    Ah Ok, ich dachte Dein HM wäre auch am letzten Oktober- Wochenende (steht aber ja in Posting #1 :nick:). Pfitzinger kenne ich nicht, aber interessant- 3 Wochen vorher schon Umfang reduzieren und kein...
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    @Dude Sieht sehr gut aus, Dein Training. Richtig...

    @Dude
    Sieht sehr gut aus, Dein Training. Richtig guter Aufbau für den Zielwettkampf.
    Aber jetzt schon Umfang reduzieren, sind doch noch 4 Wochen?Oder jetzt mehr Intensität statt Umfang?
    ...
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    Daumen sind gedrückt, Bantonio @Gandhhi Bei...

    Daumen sind gedrückt, Bantonio

    @Gandhhi
    Bei Dir dann auch eine Woche später


    Bei mir war’s das dann was die 5K/10K WK dieses Jahr angeht.

    Fazit:
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    82-83% wäre ja 10% niedriger als ein voll...

    82-83% wäre ja 10% niedriger als ein voll gelaufener 5er. Sicher dass das stimmt, Mike?


    Bei mir heute der nächste Versuch die 10er PB zu knacken.

    Geworden ist es leider nur ne 46:04.
    Mehr...
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    @Marco Meinung habe ich ja immer gerne, aber...

    @Marco

    Meinung habe ich ja immer gerne, aber leider nur wenig Ahnung was polarisiertes Training betrifft. Für mich wäre das jedenfalls nicht machbar, weil es mental einfach zu anstrengend ist sich...
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    @Dude 10 km auf Bestzeit im Training laufen habe...

    @Dude
    10 km auf Bestzeit im Training laufen habe ich zwar noch nie probiert (ausser ganz zu Anfang mal Sub-50, aber da war ja noch Potential für bessere Zeiten da ), aber das stelle ich mir auch...
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    Stark gelaufen, Sub-21+Verlängerung trotz nicht...

    Stark gelaufen, Sub-21+Verlängerung trotz nicht optimaler Bedingungen :daumen:
    Etwas ärgerlich mit den 24x90 Grad Kurven und vielen Überrundungen, aber das kann man sich ja leider oft nicht...
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    Geplant hatte ich die letzten drei LL ale 22km...

    Geplant hatte ich die letzten drei LL ale 22km E-Pace und 2x22 km E-Pace mit EB. Das Problem ist, dass ich schon einiges an Rückstand gegenüber der Planung habe mit den langen Läufen wegen der...
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    @Marco Muss ich mal drüber nachdenken. Dann habe...

    @Marco
    Muss ich mal drüber nachdenken. Dann habe ich aber ein Problem mit den beiden Wochen davor, in denen ich eben auch den LL(+EB) jeweils auf Do/Fr geplant habe. :confused:


    @listrahtes
    War...
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    Guter Link! Und gute Ideen- jetzt hast Du aber...

    Guter Link!
    Und gute Ideen- jetzt hast Du aber Lust auf mehr Wettkämpfe bekommen?
    Dann bleibst Du diesem Thread hoffentlich erhalten, auch wenn Du die Sub- 1:35 schon geschafft hast

    @bantonio ...
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    Hi Marco! bisher hatte sich mir die Frage noch...

    Hi Marco!

    bisher hatte sich mir die Frage noch nicht gestellt, wie maneinen abgebrochenen PB Versuch zu Ende läuft. Als TDL weiterlaufen ist natürlich besser, was das weiter geplante Training...
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    @DudeCL und Bantonio: sehr schöne Wochenumfänge...

    @DudeCL und Bantonio: sehr schöne Wochenumfänge lauft ihr da! Würde ich vermutlich gar nicht hinbekommen, ohne dass es wieder Probleme gibt.
    2x3000m 10K- Tempo ist aber schon eine harte Einheit! Da...
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    Ja, man kann es nicht erzwingen. Deshalb jetzt...

    Ja, man kann es nicht erzwingen.

    Deshalb jetzt auch genug geknatscht- Blick nach vorne richten und weiter geht's ...
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    @Bantonio Ja, heute war ich leider nicht 100%...

    @Bantonio
    Ja, heute war ich leider nicht 100% fit, aber es wurmt mich doch schon dass ich das Ding nicht irgendwie anständig gefinished habe. Heute war der Ausstieg schon noch Ok denke ich. Aber was...
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    Gandhhi + Marco: Welcome (back)! Heute also...

    Gandhhi + Marco: Welcome (back)!

    Heute also mein erster 10K- WK des Jahres.
    Um es kurz zu machen: böse abgekackt, mein erstes DNF

    Folgende Ausreden fallen mir ein:
    Temperatur mit 23 Grad noch...
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    :daumen: Top ! Gratuliere zu diesem starken...

    :daumen: Top !
    Gratuliere zu diesem starken Ergebnis

    Und noch nicht mal ans Limit gegangen, 85% da ist noch Luft nach oben.

    Was die kleinen und grösseren Fehler angeht, lernt man mit jedem WK...
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    Moin Bantonio mein Minimalziel ist zunächst...

    Moin Bantonio

    mein Minimalziel ist zunächst einmal eine neue PB (sprich Sub-43:44). Ich werde aber auf 42:59 anlaufen - do or die! :teufel:
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    Die Einheit am Sonntag war bestimmt noch einmel...

    Die Einheit am Sonntag war bestimmt noch einmel ein letzter schöner Reiz vor dem Wettkampf. :daumen:

    Ja, meine 10K Bestzeit möchte ich jetzt am Sonntag angreifen. Tempotraining hatte ich etwas...
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    Sehr gleichmässig gelaufen das Rennen! Das würde...

    Sehr gleichmässig gelaufen das Rennen!
    Das würde ich nicht so hinbekommen. Glaube ich jedenfalls... :confused:


    Letzte Woche Donnerstag hatte ich auch noch einen 5K WK.
    Firmenlauf in Köln...
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    Meinte natürlich HM- Pace und nicht M- Pace. Bin...

    Meinte natürlich HM- Pace und nicht M- Pace. Bin mal gespannt was bei Dienem Halbmarathon rauskommt, ich glaube jedenfalls Du hast schon ziemlich gut trainiert! Zu meiner letzten Woche: Nach...
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    Hi listrahtes, sehr ordentliche Woche- fühlst Du...

    Hi listrahtes,
    sehr ordentliche Woche- fühlst Du Dich jetzt immer noch ausgeruht? ;-)
    Trimp sagt mir nichts, da sollte ich mich vielleicht auch mal mit beschäftigen.
    Meine Woche war jedenfalls...
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    Gratuliere zur neuen PB und zum Altersklassen-...

    Gratuliere zur neuen PB und zum Altersklassen- Sieg , Bantonio ! :party:

    Sub-21 locker unterboten... die Wunschzeit 20:29 hättest Du bestimmt auch noch geschafft, wenn die Panne kurz vor dem Start...
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    TSS? Was sagt denn das Körpergefühl ? :wink: ...

    TSS? Was sagt denn das Körpergefühl ? :wink:

    Dienstag noch mal HM- Tempo Intervalle fänd ich auch OK, aber danach kein Tempo mehr. Nur locker laufen und evtl. ein paar Steigerungen einbauen. Auch...
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    Danke! Mit "Schippe drauflegen" meinte ich...

    Danke!

    Mit "Schippe drauflegen" meinte ich nicht eine Anpassung des geplanten Renntempos. Was ich meinte, ist dass 4x2000 in 4:39 gegenüber 10km in 4:45 leichter sind. Also wahrscheinlich kein...
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    Schöne Woche Dude! Von 5 auf 6 Einheiten nach...

    Schöne Woche Dude!
    Von 5 auf 6 Einheiten nach dem WK letztes Wochenende war vielleicht etwas viel. Evtl. mal nächste Woche wieder 5 und dann noch mal 6 Einheiten, da wird der Körper sich schon dran...
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    Hi Bantonio im 4er Schnitt starten würde ich...

    Hi Bantonio

    im 4er Schnitt starten würde ich auch bei einem Sub-21 Versuch.
    Kann bei Dir natürlich total anders sein wie bei mir, aber die Lehre aus meinem letzten 5er ist für mich, dass schon...
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    Habe jetzt mal einen Arzttermin gemacht,...

    Habe jetzt mal einen Arzttermin gemacht, allerdings erst für nächste Woche Freitag.

    @listrahtes
    Bis zum Halbmarathon ist noch genügend Zeit (26.Oktober). Zur Not laufe ich den auch mit...
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    Dein Wettkampf ist ja schon bald (Mitte...

    Dein Wettkampf ist ja schon bald (Mitte September?), bis dahin musst Du Dich rantasten an die mögliche Pace (oder eben an das Laufgefühl bei dieser Pace, wobei sich das Gefühl im Laufe des WK ändert...
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    @Martin/ Nitram: Willkommen, und zunächst gute...

    @Martin/ Nitram: Willkommen, und zunächst gute Besserung!

    @ Dude: gratuliere zum Podiumsplatz!

    @ listrahtes: Die Greif Treppen sollten ja im geplanten Marathon Tempo gelaufen werden... bei Dir...
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    Leider richtig, auch wenn ich es nicht gerne...

    Leider richtig, auch wenn ich es nicht gerne hören will :wink:



    Nur sehr langsame lange Läufe und keine TDL? Wäre mir zu wenig, um sicher zu sein das geplante Tempo durchstehen zu können. ...
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    Auch am 26. Oktober :daumen: Aber nicht zufällig...

    Auch am 26. Oktober :daumen:
    Aber nicht zufällig in Köln/ Porz?

    Ja, ist eine Variante der Sprintdistanz mit Schwerpunkt Radfahren
    300m Swim/ 33km Bike/ 3km Run

    Trainierst Du nach Plan für den...
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    Danke, aber leider keine guten Nachrichten bei...

    Danke, aber leider keine guten Nachrichten bei mir. Heute hatte ich eigentlich den langen Lauf auf dem Plan, der wurde aber weniger als 2km lang. Den ganzen Tag habe ich nichts gespürt heute, aber...
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    Einen All- Out 5000er auf der Bahn? Wäre mal nen...

    Einen All- Out 5000er auf der Bahn? Wäre mal nen Versuch wert. Wobei ich da doch leichte Zweifel habe, ob ich mich besonders gut quälen könnte ohne Gegner. Könnte höchstens mal probieren,...
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    Moin listrahtes, drei Tempoeinheiten sind auch...

    Moin listrahtes,

    drei Tempoeinheiten sind auch meiner Meinung nach zu viel.
    Meiner bescheidenen Lauferfahrung nach muss man auch gerade mit den kürzeren Intervallen vorsichtig sein, die sind...
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    War doch schon HM- Zieltempo... OK 0,64 Sek....

    War doch schon HM- Zieltempo... OK 0,64 Sek. langsamer oder hab ich mich wieder verrechnet :wink:

    Strava- Segmente bieten auch mal einen schönen Anreiz, ein Intervall einzuschieben... solange man...
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    Nein, die Zeit ist nicht so schlecht. Das...

    Nein, die Zeit ist nicht so schlecht. Das ärgerliche ist halt, dass es jetzt im dritten Anlauf nicht geklappt hat, obwohl ich es eigentlich drauf haben sollte. Ist allerdings wohl auch ein...
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    @emel: gratuliere :daumen: Bei mir war heute...

    @emel: gratuliere :daumen:

    Bei mir war heute raceday, Ergebnis leider enttäuschend.
    Nachdem ich beim letzen 5 km- WK auf den ersten zwei km zu hart angelaufen bin, wollte ich das Rennen heute...
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    Schon wieder falsch gerechnet---setzen sechs...

    Schon wieder falsch gerechnet---setzen sechs ferry 😉
    Das richtige Laufgefühl für den HM musst Du dann aber noch rausfinden? Ich habe halt die Zielzeit bei mir einfach aus der 10 km- PB hochgerechnet
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    Bei mir ist die Bahn leider nicht täglich...

    Bei mir ist die Bahn leider nicht täglich geöffnet, deshalb muss ich Intervalleinheiten auch öfter mal im Gelände machen.
    Aber da habe ich gestern nicht richtig zusammengerechnet. Bei zwei Sätzen...
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    Wobei, Greif- Treppen sind ja Langintervalle....

    Wobei, Greif- Treppen sind ja Langintervalle.
    Hab ich noch nie gemacht, ist deshalb noch nicht so verinnerlicht 😉
    Könnte aber auch genausogut ein normaler Dauerlauf mit einem guten Anteil HM- Pace...
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