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    bme is back! 9'' hin oder her... starke Zeit!...

    bme is back!
    9'' hin oder her...
    starke Zeit! :daumen:
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    Nicht schlecht, auch wenn die 9" sicherlich drin...

    Nicht schlecht, auch wenn die 9" sicherlich drin waren, aber egal. Du bist wieder zurück ;)
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    Glückwunsch bme! Das sind natürlich traumhafte...

    Glückwunsch bme! Das sind natürlich traumhafte Zeiten!
    Hier gibt es nur folgendes zu berichten: 3:12:36 - Himmel war das hart... :)
    Ich gehe jetzt das Buffet im Hotel fräsen - falls ich es noch...
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    506.204

    Ist noch etwas hin bis zu den sub35. Heute zwar...

    Ist noch etwas hin bis zu den sub35.
    Heute zwar pB mit 36:02 aber ich dachte, ich wäre näher an der 35 dran. Mit Wind und 90 Höhenmeter war die Strecke heute auch nicht einfach, in 6 Wochen sind es...
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    506.204

    Nie weit vom MD Tempo aber eben nicht als sehr...

    Nie weit vom MD Tempo aber eben nicht als sehr belastende VO2max oder Laktatlässtige MD-Einheiten. Versuche einfach immer wieder Dein MD-Tempo und Sprints in Dein LD-Training einzustreuen.
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    Klingt ja gut mit deiner Zeit. Bzgl Kraft/Stabi...

    Klingt ja gut mit deiner Zeit. Bzgl Kraft/Stabi kann ich leider auch nicht viel helfen. Ich möchte das ab dem frühen Winter aber dann auch in mein Training integrieren. Bis in den Oktober wird nach...
  7. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Tag 7: VM: 10km reg. 4:42 mit bme Tag 8: VM:...

    Tag 7:
    VM: 10km reg. 4:42 mit bme

    Tag 8:
    VM: 18km 4:03
    NM: 10km profiliert 4:46 + 10x100m [100m GP] 13,2

    Heute VM war um 10:00 der engadiner Sommerlauf, Start in Sils. Bin daher 20min später...
  8. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Unsere Sparringpartner :hihi: St.Moritz HTL...

    Unsere Sparringpartner :hihi:

    St.Moritz HTL 19'
  9. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Das Interesse haben wir schon erahnt. Daher...

    Das Interesse haben wir schon erahnt.
    Daher haben wir paar Videos gemacht :D

    Steigerungslauf mit bme:
    https://m.youtube.com/watch?v=wHtrgBzrQZc


    Erster 1000er in 3:02 (gefilmt ab 100m) (bme...
  10. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Heute waren echt super Bedingungen auf der Bahn....

    Heute waren echt super Bedingungen auf der Bahn. Macht zwar Spaß auch einige richtig gute Cracks dort zu beobachten, aber wenn man selber seine Runden abspult, sollte das sich schon in Grenzen...
  11. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Hilight des HTL: bme nach 6,5 Jahren kennen...

    Hilight des HTL:
    bme nach 6,5 Jahren kennen gelernt. :daumen:
    Morgen ballern wir zusammen eine QTE :D
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    506.204

    Noch kurz der Vollständigkeit halber - auch wenn...

    Noch kurz der Vollständigkeit halber - auch wenn ich mich hier kaum traue es zu erwähnen:
    ...
    Sa: 5000m Trainings-WK in wirklich desolaten 19:23 - allerdings auch unter schweren Bedingungen (vor...
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    506.204

    @Maschine!! Bei mir gibts auch einen kleinen...

    @Maschine!!

    Bei mir gibts auch einen kleinen Durchbruch, leider noch nicht beim Laufen. Fahre seit einigen Monaten immer Übersetzung 38:11 in die Arbeit und zurück (keine Schaltung), seit dem...
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    506.204

    Wow, was für eine Maschine ;-). Super Leistung,...

    Wow, was für eine Maschine ;-). Super Leistung, super Kampf! Ich hoffe natürlich auch, dass es bei leichteren Blessuren bleibt! Und da meint man laufen sei ungefährlich.

    ... Und eine weitere Woche...
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    506.204

    Heute war dann der Wettkampf. Die letzten Tage...

    Heute war dann der Wettkampf. Die letzten Tage hatte ich die ganze Zeit über einen Blähbauch, trotz allen möglichen Mitteln ging der nicht weg. Heute morgen dann auch noch ständig Durchfall, 7min vor...
  16. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Wednesday Workout: 8x1k [2'rest] 2:57,7 |...

    Wednesday Workout: 8x1k [2'rest]

    2:57,7 | 2:56,6 | 2:57,7 | 2:58,1 | 2:57,0 | 2:57,6 | 2:56,2 | 2:56,2

    Ø 2:57,1

    QTE pB
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    506.204

    Neueste Wasserstandsmeldung: Letzten Sonntag habe...

    Neueste Wasserstandsmeldung: Letzten Sonntag habe ich mich für den HM beim APM angemeldet. 25 Tage sind es jetzt noch noch. Da ich ja keinen WK vorher laufen kann (gibt nichts wirklich passendes),...
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    506.204

    Kurze Info von mir. Es wurde eine 37:50. Ich darf...

    Kurze Info von mir. Es wurde eine 37:50. Ich darf also zumindest in diesem Forum bleiben. Bin damit ganz zufrieden..
  19. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ich war im langsameren 2ten Zeit Lauf. Im...

    Ich war im langsameren 2ten Zeit Lauf. Im vorderen fünftel. Wurde ziemlich früh eingekesselt, was das überholen unmöglich gemacht hat. Vom vorderen Fünftel wurde ich kurzzeitig ins hintere Drittel...
  20. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ich bin diese Woche von Roding nach Cham gezogen....

    Ich bin diese Woche von Roding nach Cham gezogen. Da meine Dienststelle seit einem 3/4 Jahr in Cham ist, musste ich täglich ca. 25-30min einfach pendeln. Nun beträgt mein Arbeitsweg 3 min :D....
  21. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Gestern schlechte 4:08. Aber alles gut, Rennen...

    Gestern schlechte 4:08. Aber alles gut, Rennen war nicht optimal. Nächste Woche sind Landesmeisterschaften in Bayern. Dort werden die Karten neu gemischt :)
  22. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    1tes Halbjahr rum! Bin 2443km gelaufen - 190km...

    1tes Halbjahr rum!
    Bin 2443km gelaufen - 190km mehr gelaufen als 1tes Halbjahr 2018, obwohl ich Erkältungsbedingt in der 11.KW nur 29km gelaufen bin.
    2017 waren es im 1ten Halbjahr 1979km.
    Meine...
  23. Nach endlos langer Zeit gibt es von mir zumindest...

    Nach endlos langer Zeit gibt es von mir zumindest schon mal ein kurzes Update, genaueres, vor allem zum Training, folgt später.
    Mein letzter Beitrag bezog sich auf die aufgrund der Wärme und...
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    506.204

    Zunächst mal @hbef, wirklich sehr schade dass du...

    Zunächst mal @hbef, wirklich sehr schade dass du nichts erfreulicheres berichten konntest, aber zumindest schön zu lesen dass es mit der Geschwindigkeit noch klappt bei dir. Du meintest ja schnelle...
  25. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    8TE, 95km Mo: 10km Ø 4:04 min/km Di: 10km Ø...

    8TE, 95km

    Mo: 10km Ø 4:04 min/km
    Di: 10km Ø 3:58 min/km
    Mi: 2km EL + 45' Zirkeltraining + 12km Ø 3:56 min/km
    Do: 12km Ø 4:06 min/km
    Fr: 6x1000m [2'TP] Ø 2:58,7
    Sa: 10km Ø 4:12 min/km
    Sa:...
  26. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    So dermaßen enttäuscht bin ich jetzt auch nicht....

    So dermaßen enttäuscht bin ich jetzt auch nicht. Taktisch bin ich viel besser gelaufen als noch letzte Woche bei den 3k. 2:59, 3:00, 3:01, 3:01 und 3:04. Lücken habe ich vorsichtig mit gleichmäßigem...
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    506.204

    Hört sich doch bei vielen hier (wieder) ganz gut...

    Hört sich doch bei vielen hier (wieder) ganz gut an :)

    Nachdem ich am Wochenende meine Halbmarathonzeit um über 5 Minuten gerückt habe, will ich Anfang April auch meine 10er Zeit wieder drücken....
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    506.204

    Du absolvierst ein hohes Volumen, hast scheinbar...

    Du absolvierst ein hohes Volumen, hast scheinbar eine gute Grundschnelligkeit und absolvierst viel Training im Bereich 10k bis HMRT. Damit hast Du sicher eine gute Ausgangsbasis um (zumindest mit...
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    506.204

    Hier schaue ich nur gelegentlich mal rein. Die...

    Hier schaue ich nur gelegentlich mal rein. Die Zielsetzung von V-Runner kenne ich nicht, aber ich spekuliere mal wild drauflos (in Anbetracht der Umfänge):

    31:30min/ 1:10h/2:27h

    Sollte man...
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    506.204

    Achso meine reduzierte (WK)Woche der...

    Achso meine reduzierte (WK)Woche der Vollständigkeit halber auch noch, wobei das natürlich im Vergleich zu V-Runner sehr mickrig wirkt.

    Mo: 30' Stabi/Kraft
    Di: 1,5h Hallenfußball, sehr intensiv...
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    506.204

    Die Hälfte der Vorbereitung für den HM ist jetzt...

    Die Hälfte der Vorbereitung für den HM ist jetzt vorüber und bisher läuft es wirklich gut! Der Februar war mit über 430 km mein 2. bester Monat bisher, vom Umfang her. Es war sogar auch erst das...
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    506.204

    @Running-Gag Ich gratuliere trotzdem zur Zeit,...

    @Running-Gag

    Ich gratuliere trotzdem zur Zeit, 150HM sind schon ein Brett. Nächstes mal dann flach und ne Minute schneller ist drin. HM 1:20 dürfte mit der 10K-Zeit machbar sein.

    Meine Woche...
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    506.204

    So dann möchte ich mal meinen Lauf heute ein...

    So dann möchte ich mal meinen Lauf heute ein wenig analysieren.
    Vorab, ich möchte keine Ausreden finden, dennoch sollten hier das ein oder andere angesprochen werden.

    Zuerst einmal bin ich 36:37...
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    506.204

    Da schließe ich mich an, sehr geil! Was planst du...

    Da schließe ich mich an, sehr geil! Was planst du noch an QTEs bis zum Wettkampf V-Runner? Willst du gelegentlich auch noch schnellere (3-5K Tempo) und kürzere Sachen ansprechen oder eher die...
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    506.204

    Woche 3/10 vom Halbmarathontraining ist um und...

    Woche 3/10 vom Halbmarathontraining ist um und das war die beste Trainingswoche seit langem! Bei dem tollen Wetter war es zudem auch kein Problem mit der Motivation.

    Woche gesamt: 140 km

    Mo:...
  36. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    12TE, 153km So: 12km 4:05 + 30' Kraft/Sprünge...

    12TE, 153km

    So: 12km 4:05 + 30' Kraft/Sprünge
    So: 14km 4:17
    Mo: 10km 4:31
    Di: (13km) 6x1000m [90''TP] 3:12,5 + 5x100m 14,5
    Di: 12km 4:17 + 30' Gymnastik
    Mi: 14km 3:52
    Mi: 10km 4:33
    Do:...
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    506.204

    Ich poste mal und hoffe, dass es nicht allzu...

    Ich poste mal und hoffe, dass es nicht allzu ausführlich wird, wenn doch, dann sorry und bei desinteresse diesen Post hier einfach überspringen :)

    Also Mitte Oktober bin ich 10km in 37:5x...
  38. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Um 7:15 Uhr durch Iten gelaufen. Sind mir gleich...

    Um 7:15 Uhr durch Iten gelaufen. Sind mir gleich mal an die 100 Läufer auf der Asphalt Straße entgegen gekommen. Links und rechts auf Schotter Wegen ebenfalls ein paar Läufer. Auf der kurzen...
  39. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Gestern früh bei Sonnenaufgang durch Iten...

    Gestern früh bei Sonnenaufgang durch Iten gelaufen. 12km 4:05. Danach auf einem Fußballfeld 30' Sprünge + Athletik. Konnte ich mich bis 17:30 Uhr schön erholen. 14km 4:17. Durch die Höhe und dem...
  40. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Gestern VM bin ich das erste mal eine...

    Gestern VM bin ich das erste mal eine Schnelligkeit TE im Ausgeruhten Zustand gelaufen. EL + 20'koo + 3x30m, 6x50m submax + AL. NM dann einen lockeren 10er in 4:20.

    Heute früh wollte ich...
  41. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Freut mich, das sich hier einige Jahre lang sich...

    Freut mich, das sich hier einige Jahre lang sich für mein Werdegang interessieren. Hätte vor 9 Jahren nicht gedacht, das ich dem Forum so lange erhalten bleibe. Liegt vermutlich an meine jährlich...
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    506.204

    Gestern stand für mich ein HM an. Hatte mir zwar...

    Gestern stand für mich ein HM an. Hatte mir zwar vorher eine bessere Zeit zugetraut/erhofft, aber unzufrieden bin ich mit meinen 1:18:22 jetzt auch nicht. Ist zudem nicht die allerschnellste Strecke....
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    Heute über 5km eine 18:03 gelaufen. Hab mich...

    Heute über 5km eine 18:03 gelaufen.
    Hab mich schon etwas weiter gesehen... 1 km in 3:30; 2 und 3 km in 3:45
    Dadurch die Luft raus. Der Führende war weit weg und der Dritte bis dahin auch. Zum...
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    506.204

    Kopf hoch Beni! Ein "Fail" ist diese Zeit auf gar...

    Kopf hoch Beni! Ein "Fail" ist diese Zeit auf gar keinen Fall. Du hattest (wieder) eine brutal starke Vorbereitung und am Tag X hast du alles gegeben und warst unter widrigen Umständen nah dran!...
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    506.204

    Moin Kollegen, mein aktueller Stand: 4-5...

    Moin Kollegen, mein aktueller Stand:
    4-5 Laufeinheiten (nur DL im Bereich 4:35-4:55min/km, maximal 20km), 70-80km pro Woche.
    Die muskulären Probleme und Regenerationsprobleme sind nach wie vor...
  46. Antworten
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    506.204

    Meine Zeit: 37:09min, damit bin ich für diesen...

    Meine Zeit: 37:09min, damit bin ich für diesen Faden qualifiziert.

    Leider hat mich mitten im Formaufbau eine leichte Achillessehnenreizung ausgebremst, so dass ich dieses Jahr keine 36er-Zeit mehr...
  47. Thema: 10 Km SUB 40

    von Rajazy
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    @ Schiese, von mir auch natürlich gute Besserung....

    @ Schiese, von mir auch natürlich gute Besserung.

    Es wurde genug gesagt, trotzdem gebe ich auch meinen Senf dazu.

    Ich würde dir auf jeden Fall empfehlen, sehr vorsichtig zurück anzutasten, ob...
  48. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
    Antworten
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    Habe mich heute für eine andere QTE entschieden....

    Habe mich heute für eine andere QTE entschieden.

    Hatte öfters "no Gas, no Gas", relax... im Kopf :D. Daher habe ich heute bei den letzten beiden 400er nicht gedrückt, sondern bin die wie im Video...
  49. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    8TE, 95km Mo: 10km Ø 3:58 min/km + 30' Sprünge...

    8TE, 95km

    Mo: 10km Ø 3:58 min/km + 30' Sprünge Treppe + 20' S
    Di: 4x400mflott-100schnell [1'TP und 6'STP] in Ø 60,0 | Ø 13,2
    Mi: 10km Ø 4:34 min/km
    Mi: 17km Ø 4:13 min/km + 30' Gymnastik
    Do:...
  50. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
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    Heute 8x1.000m mit 2 Min TP im Schnitt in 3:50,9....

    Heute 8x1.000m mit 2 Min TP im Schnitt in 3:50,9. Hat sich sehr gut angefühlt und ich hätte von der Luft her auch noch weiter laufen können. Die Trainingsphase mit deutlich reduziertem Tempo hat mir...
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