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    Erneut wieder saubere Wochen hier! Nach dem...

    Erneut wieder saubere Wochen hier!
    Nach dem 35km-LDL heute brauchte ich nachmittags erstmal n` schönen Regenerationsschlaf:zwinker5:
    Ich war doch ziemlich froh nach dem Lauf, das ich die Distanz...
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    +1: Schliesse mich an: Habe mich auch gefreut,...

    +1: Schliesse mich an: Habe mich auch gefreut, wieder mal von voxel zu lesen (u. auch gestaunt über seine heftigen Einheiten auf Korsika!)

    Heute bei mir ganz easy: 14km DL1 @5:05/km (ca. 63-74%...
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    Also bisher habe ich von Olympia noch nicht...

    Also bisher habe ich von Olympia noch nicht soviel gesehen,- werde mich wohl auch auf das fokussieren, was mich wirklich interessiert, also Leichtathletik, die Laufwettbewerbe vor allem etc.
    Die...
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    Bei mir heute 18km DL1 @4:49/km (dürfte ja fast...

    Bei mir heute 18km DL1 @4:49/km (dürfte ja fast schon als MLR durchgehen, obwohl ich noch unter 90 Min. geblieben bin).
    Hätte vorher gar nicht gedacht, dass ich heute unter 5er-Schnitt laufen kann,...
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    Heute konnte ich wieder meinem Ruf als...

    Heute konnte ich wieder meinem Ruf als "Greiftreppen-Überzieher" :zwinker2:gerecht werden und habe die Vorgabe (2km/3km/4km im HM-RT) erneut übererfüllt, da ich vorab noch 3x1000M. (10k-Pace)...
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    Wieder sehr starke u. beeindruckende Wochen hier!...

    Wieder sehr starke u. beeindruckende Wochen hier!
    Heute hatte ich den vierten 35-er-LDL in d. MRT-Vorbereitung absolviert. Lief eigentlich besser als erwartet, da hohe Luftfeuchtigkeit & 24-26Grad...
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    Beii mir heute der übliche freitägliche TDL:...

    Beii mir heute der übliche freitägliche TDL: Geworden sind es 16km@4:07/km.
    Habe dabei einen richtig erfreulichen negativen Split hinbekommen: 1. Hälfte 4:14/km (near MRT); 2. Hälfte 4:00/km...
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    Bevor der Tag rum ist, noch schnell meine Einheit...

    Bevor der Tag rum ist, noch schnell meine Einheit heute: Natürlich schön easy nach dem Progr. von gestern: DL 17km@5:06/km.
    Klar das die Beine ziemlich schwer waren, aber ist ja ganz normal in einer...
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    Heute mit Intervalltraining in den...

    Heute mit Intervalltraining in den 8-Wochen-Countdown gestartet. Bin aber etwas abgewichen von der Greif-Vorgabe. Die lautet "nur" 1km/2km/3km im HM-RT,- also nur 6km an Tempo,- das hätte mich doch...
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    Starke Trainings-Wochen hier wieder!!! Vorab:...

    Starke Trainings-Wochen hier wieder!!!
    Vorab: Wenn ich die erschreckenden Bilder der Hochwasser-Katastrophe sehe, wird mir u.a. bewusst, welch ein Glück diese Region hier (OWL) hatte: Letzten...
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    Bei mir heute mal wieder Intervall-Dienstag....

    Bei mir heute mal wieder Intervall-Dienstag. Bevor nä. Woche die erste "Greif-Treppe" ansteht, nochmal den Klassiker absolviert: 8x1000M. im 10k-Tempo mit ca. 2Min. TPs`. Gesamtschnitt der...
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    Sehr starke Leistungen hier wieder!!! Also über...

    Sehr starke Leistungen hier wieder!!!
    Also über voxels Rad-Einheit (100km@40km/h) kann ich auch nur staunen!
    Bei mir gab es diesmal ne Entlastungswoche (wenn man das so nennen kann, na ja). Am DI....
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    Danke, ja, genau den. Die Passform kommt mir auch...

    Danke, ja, genau den. Die Passform kommt mir auch entgegen: Nicht so eng wie d. adidas ...
    Könnte mir schon gut vorstellen, dass ich mit dem auch den MRT laufen werde.
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    Eigentlich war bei mir ja diese Woche Entlastung...

    Eigentlich war bei mir ja diese Woche Entlastung angesagt. Habe ich auch bis heute befolgt: MO. Pause; DI nur 10km locker bis zügig (4:36/km); MI. 13km@4:33/km; gestern Pause und heute musste ich...
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    Erneut mal wieder saubere Wochen hier!...

    Erneut mal wieder saubere Wochen hier! Herausragend Christoph mit 150WKM,- Hammer!:daumen:
    Also Doppel-Einheiten habe ich bisher nur sehr selten gemacht,- hing aber auch oft mit Zeitgründen...
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    Hier noch schnell meine Trainingswoche: MO.:...

    Hier noch schnell meine Trainingswoche:
    MO.: Pause
    DI.: Intervalltraining: 8x1000M. im 10k-Tempo (Schnitt 3:46/km) mit ca. 2 Min. TPs` (auf Asphalt)
    MI.: DL1: 18km@4:45/km (HF 68 - 78%)
    DO.:...
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    Heute wieder der übliche LDL: Nachdem es die...

    Heute wieder der übliche LDL: Nachdem es die Nacht hier ein heftiges Gewitter gab, heute "nur" noch ca. 26-27 Grad warm, aber noch schwül und zudem recht windig. Habe versucht, möglichst lange im...
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    Hatte heute meinen ersten TDL bei über 30 Grad in...

    Hatte heute meinen ersten TDL bei über 30 Grad in diesem Jahr,- daher vorab schon etwas Bammel. Allerdings hat man ja mittlerweile Routine und weiss, dass man unter solchen Bedingungen besonders auf...
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    Meine Laufwoche sah diesmal so aus: MO.: 13km...

    Meine Laufwoche sah diesmal so aus:
    MO.: 13km Recovery (ohne Uhr); sehr entspannt durch den Stadtpark
    DI.: Intervalltraining: 12x400M (meist 3k-Pace@3:26/km) & 7,5km MRT-Pace@4:09/km & 3km...
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    [QUOTE=Christoph83;2701174]@Det: saubere Woche...

    [QUOTE=Christoph83;2701174]@Det: saubere Woche wieder einmal. Mach aber wirklich auch mal was lockerer bei der Form die du schon hast. Sind ja nochn paar Wochen bis Münster. Gerade auch die LaLas...
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    Erneut mal wieder starke Leistungen hier! Habe...

    Erneut mal wieder starke Leistungen hier!
    Habe heute meinen LDL zur Abwechslung wieder ins (fast) Flache verlegt: (33km@4:46/km; 120HM),- war recht zufriedenstellend. Bedingungen auch nicht schlecht...
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    Bei mir stand heute auch mal wieder...

    Bei mir stand heute auch mal wieder Intervall-Dienstag auf dem Programm. Hatte erst überlegt, das Ganze auf morgen zu verschieben, da die Beine doch noch etwas schwer vom langen Berglauf v. Sonntag...
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    Erneut mal wieder starke Wochen von euch hier!...

    Erneut mal wieder starke Wochen von euch hier!
    Habe heute bei Top-Wetter meine Ankündigung wahrgemacht und einen Duathlon absolviert: 40km Rad und 30km Berglauf im Teuto (auf original Hermannsweg,...
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    Gestern 15kmTDL@4:05/km (aber auf schneller,...

    Gestern 15kmTDL@4:05/km (aber auf schneller, flacher Strecke u. kaum Wind).
    Heute ca. 17km joggen ohne Uhr,- schön gemütlich und regenerativ bei Top-Wetter
    Morgen mache ich wahrscheinlich wieder...
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    Also zum Thema Trainingsmarathon: Damit hatte ich...

    Also zum Thema Trainingsmarathon: Damit hatte ich bisher eigentlich ne positive Erfahrung gemacht: 2019 vier Wochen vor meiner sub-3 und PB in Münster (02:57,20h) lief ich solch einen...
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    Dann will ich mal wieder nachlegen mit meiner...

    Dann will ich mal wieder nachlegen mit meiner Laufwoche:
    MO.: 8km Recovery (ohne Uhr), sehr gemütlich. Plus Stabi/Kraft/Gym.
    DI.: 15km@4:21/km (auf schneller, flacher Strecke). HF 78 - 85% (nur...
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    Auch von mir Glückwunsch an Susi zum gut...

    Auch von mir Glückwunsch an Susi zum gut bewältigten Petersberglauf! Und an alle andren zu den starken Wochen.

    Meine Woche liest sich so:
    MO.: Trainingspause (nur Stabi/Kraft etc.) & Spaziergang...
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    Hab' mich heute ebenfalls aufs` Rad geschwungen...

    Hab' mich heute ebenfalls aufs` Rad geschwungen und ne schön lange Tour gemacht. Ist dann aber doch etwas ausgeartet und es wurden genau 100km!:D Vorgenommen hatte ich mir schon so mindestens 70-75,...
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    + 1 Das kann ich nur unterstreichen,- ich...

    + 1
    Das kann ich nur unterstreichen,- ich glaube, ich wäre da heute auch ziemlich eingebrochen,- das Problem war heute tatsächlich, das die Wärme so jäh und heftig aufgekommen ist und man sich in...
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    Heute habe ich das Top-Wetter richtig genutzt und...

    Heute habe ich das Top-Wetter richtig genutzt und einen (gemässigten) Trainings-Duathlon absolviert: Mit dem Rad nach Bielefeld (ca. 20km) und dann ab Sparrenburg auf dem Hermannsweg bis...
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    Und Ihr so ? Nach drei Tagen Trainingspause...

    Und Ihr so ?

    Nach drei Tagen Trainingspause (oder 2,5,- gestern aber nur 6km joggen) sollte heute eigentlich nur ein entspannter GA1 folgen,- es wurden dann aber doch 15,5km @4:34/km,- also eher...
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    Irgendwie ist man je doch etwas bekloppt: Anstatt...

    Irgendwie ist man je doch etwas bekloppt: Anstatt nach dem harten 31km-Lauf von vor 8 Tagen mal vernünftig die Beine hochzulegen, setzte es heute schon wieder einen "virtuellen Solo-WK" (wenn man das...
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    Ja, da würde ich dir absolut zustimmen,- sich so...

    Ja, da würde ich dir absolut zustimmen,- sich so genau an diese Vorgaben zu halten, ist mir selbst glaube ich auch kaum mal gelungen und ich könnte es trotz großer Disziplin auch nicht wirklich,-...
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    Um nochmal auf die Frage von Alcano bezgl. den...

    Um nochmal auf die Frage von Alcano bezgl. den HF-Bereichen, in denen man läuft bzw. laufen kann, zurück zu kommen, habe ich mal bei Peter Greif nachgeschlagen,- seine Angaben sind noch präziser und...
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    Bei mir würde ich es so aufteilen: Recom: 67-68%...

    Bei mir würde ich es so aufteilen:
    Recom: 67-68%
    GA1: 70-78% (die 78% aber nur in der Endphase bzw. letztes Drittel des DLs`)
    GA2: 80-85%
    Intensiv (TDL) 83 - 88%
    Hart (also Intervalltraining...
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    Vielen Dank, Levi ! Ja, unterm` Strich kann ich...

    Vielen Dank, Levi !
    Ja, unterm` Strich kann ich wirklich ganz zufrieden sein mit dem Ergebnis, es spiegelt doch in etwa mein derzeitiges Leistungsvermögen ganz gut wieder.
    Muss aber auch gestehen,...
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    Müsste meine Zeit von Sonntag beim 31er-Sololauf...

    Müsste meine Zeit von Sonntag beim 31er-Sololauf jetzt eigentlich noch korrigieren: Heute wollte ich es wissen und bin die gleiche Strecke nochmal mit dem Rad abgefahren (mein Tacho misst sehr genau...
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    So, nach dem nötigen Regenerations-Schläfchen...

    So, nach dem nötigen Regenerations-Schläfchen will ich mal das Ergebnis meines heutigen 31,1km-Solo-WKs` (für den virtuellen "Hermannslauf") posten:
    02:16:57h (4:24/km) bei 150HM. Bin natürlich...
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    Danke,- aber etwas muss ich da doch...

    Danke,- aber etwas muss ich da doch widersprechen: Heute wäre es noch wesentlich schneller gegangen (äh-gelaufen),wenn ich gewollt hätte!!:D
    Und: In dieser Woche hatte ich immerhin auch 3 relativ...
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    Meine Lauf-Woche liest sich wie folgt: MO.: 8km...

    Meine Lauf-Woche liest sich wie folgt:
    MO.: 8km Joggen (sehr gemütlich) & Stabi/Kraft etc.
    DI.: 14km@4:56/km (HF 68 - 75%)
    MI.: TDL: 15km@4:08/km (HF 83-88%) ; auf schneller Strecke,- nur...
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    Heute hatte ich im Grunde eine Art...

    Heute hatte ich im Grunde eine Art "Königs-Einheit", da ja schon in 2Wochen der 31er-Solo-WK. ist. Wobei man das nicht mit der echten Königs-Einheit vor einem Marathon vergleichen darf,- also 15km...
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    Frohe Ostern und wieder super Wochen hier! Hatte...

    Frohe Ostern und wieder super Wochen hier!
    Hatte heute meinen LDL nachgeholt, da gestern pausiert. Lief trotz sehr böigen Wind und Schneeregen-Schauer gar nicht so übel: 31km@4:40/km.
    1. Hälfte...
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    Auch von mir nachträglich Glückwunsch an Dude zum...

    Auch von mir nachträglich Glückwunsch an Dude zum super Marathon-Debüt !!!:daumen::daumen::daumen:
    Heute hatte ich ja wie angekündigt meinen Solo-Test-Halbmarathon. Na ja, war schon ganz gut, dass...
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    Saubere Wochen hier wieder! Wünsche dem Dude auch...

    Saubere Wochen hier wieder! Wünsche dem Dude auch schon mal viel Erfolg für den Solo-Marathon,- das sieht doch eigentlich gut aus!
    Bei mir war heute der obligatorische Sonntags-LDL wieder besser...
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    Hier meine Laufwoche: MO.: 10km Recovery (ohne...

    Hier meine Laufwoche:
    MO.: 10km Recovery (ohne Uhr) & Stabi/Kraft
    DI.: Intervalltraining: 4x2000M (3:54/km)& 1x1000M (3:45) & 5x200M (3:18/km); auf Asphalt
    MI.: 18km@4:45/km & Stabi/Kraft
    DO.:...
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    Wow, Christoph, dein 30er war aber wirklich...

    Wow, Christoph, dein 30er war aber wirklich flott: Deine Durchschnittspace von 4:09 habe ich heute nur auf dem allerletzten KM geschafft (Gesamtschnitt meines 30ers: 4:50/km). Habe mich aber auch...
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    Ich schliesse mich an: Saubere Wochen wieder...

    Ich schliesse mich an: Saubere Wochen wieder hier!!!
    Mein LDL heute ist wieder recht zügig geraten: 29km@4:35/km,- ohne dass ich eigentlich groß Druck gemacht habe; die Pace kam praktisch wie von...
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    Habe diese Woche Intensität & Umfang wieder etwas...

    Habe diese Woche Intensität & Umfang wieder etwas gesteigert,- lag aber sicher auch an den nun wesentlich besseren Strecken-Verhältnissen und milderen Temperaturen. Heute beim LDL waren es hier so...
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    Konnte heute auch endlich mal wieder richtig...

    Konnte heute auch endlich mal wieder richtig Tempotraining machen,- bei 7 Grad plus und auf gut freigeräumten Radweg machte das echt Freude. Am Ende standen 9 x 1000M & als Zugabe noch 4x300M und...
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    Bei mir war die Woche doch extrem von den...

    Bei mir war die Woche doch extrem von den Strecken-Bedingungen (also Schnee) geprägt,- aber es lief eigentlich von Tag zu Tag besser. Ist wohl alles ne Sache der Gewöhnung. Für die...
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