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  1. Persönliche Bestzeit in der Halle, 2,5sek...

    Persönliche Bestzeit in der Halle, 2,5sek schneller als zum gleichen Zeitpunkt 2019, Superzeit zu diesem Zeitpunkt, DM-Quali für Erfurt trotzdem verpasst.

    ca. 10:29,40min

    Ich bin hochzufrieden...
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    Heute habe ich meinen netten Tag, deshalb sage...

    Heute habe ich meinen netten Tag, deshalb sage ich Dir mal, wie es geht mit der Ermittlung der richtigen Trainingsherzfrequenz. :wink:

    Training nach Herzfrequenz kann man als...
  3. Geiler Typ! Die 3000m in knapp 10:12min mit 65...

    Geiler Typ! Die 3000m in knapp 10:12min mit 65 Jahren sind ganz großes Kino!
  4. Ich bin mit dieser Strategie Bestzeit gelaufen...

    Ich bin mit dieser Strategie Bestzeit gelaufen und habe mich um 3sek verbessert. Über 800m ist das schon etwas!
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    Sind BAL nicht auch eine gute Vorbereitung für...

    Sind BAL nicht auch eine gute Vorbereitung für Cross?

    Habe ich das falsch verstanden? Über den kräftigeren Abdruck soll auch die Schrittlänge durch BAL positiv beeinflusst werden.

    Ich selbst...
  6. Du hast natürlich nicht ganz unrecht, denn beim...

    Du hast natürlich nicht ganz unrecht, denn beim Masterfaden handelt es sich um den großartigsten Faden des gesamten Runner's World Forums - und zwar weltweit. Frei nach dem Motto: Lets make the...
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    Für die meisten von uns hat doch das polarisierte...

    Für die meisten von uns hat doch das polarisierte Training keine Relevanz. Wer von uns trainiert schon 10h pro Woche bei wenigstens 9 Jahren Lauferfahrung?
    ...
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    Lothar Pöhlitz ist aber ein Guter! Nach Pöhlitz...

    Lothar Pöhlitz ist aber ein Guter! Nach Pöhlitz liegt die anaerobe Schwelle bei vL4, also 4mmol/l Laktat, die aerobe/anaerobe Schwelle zwischen 3 und 4 mmol/l Laktat.
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    Dein Schwellentempo könnte vielleicht noch etwas...

    Dein Schwellentempo könnte vielleicht noch etwas darunter liegen, zum Beispiel zwischen 4:25 bis 4:30/km. Die aerobe Schwelle ist kein fester Wert, sondern ein Bereich, der durch Training verschoben...
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    Der Chef hat "du, du, du!" gesagt Deshalb muss...

    Der Chef hat "du, du, du!" gesagt Deshalb muss ich mich zurückhalten.
    :hihi: :hihi: :hihi:
  11. Beim Silvesterlauf bin ich eine 3:42/km über 8km...

    Beim Silvesterlauf bin ich eine 3:42/km über 8km gelaufen, das Tempo hätte ich auch noch 2 weitere km durchhalten können. Möglicherweise war ich auch geringfügig langsamer wegen der...
  12. Der Körper hält Dämpfungssysteme bereit, die...

    Der Körper hält Dämpfungssysteme bereit, die aktiviert werden könnten. Ich schreibe im Konjunktiv, damit es jetzt keinen Shitstorm der Empörung gibt. Es geht auch darum, viele Jahre weitgehend...
  13. Ich persönlich tue mich immer dann schwer, wenn...

    Ich persönlich tue mich immer dann schwer, wenn jemand seine Meinung oder sein Wissen als einzig gültige Variante hinstellt. Es gibt immer mehrere Wege, die alle richtig sein können und es kommt auch...
  14. Das ist ein schönes Schlusswort zu dem Thema....

    Das ist ein schönes Schlusswort zu dem Thema. Irgendwann kommt jeder an den Punkt, an dem es nicht mehr um Bestzeiten und Rekorde geht, sondern um den Erhalt der körperlichen Fitness und der damit...
  15. Da musst Du meinen Trainer fragen! Das Warum...

    Da musst Du meinen Trainer fragen! Das Warum interessiert mich nicht besonders. Wenn man sich einen Trainer nimmt, sollte man dem Trainer vertrauen. Mein Trainer kann auch etwas!

    Ich bin nicht die...
  16. Heute standen 3min-Läufe an mit 2min Tp. Ich habe...

    Heute standen 3min-Läufe an mit 2min Tp. Ich habe das Training auf die Bahn verlegt und bin 8x800 gerannt, mit 400m Tp. Mein Fazit: Selbstverständlich bin ich noch nicht dort, wo ich hinmöchte, aber...
  17. Alles richtig! Aber auch im Winter kann es...

    Alles richtig! Aber auch im Winter kann es wichtige Veranstaltungen geben, zum Beispiel LM oder DM Cross. Das sind auch Saisonhöhepunkte! Und sie passen gut in das Wintertraining.

    Und ich: Zur...
  18. Rolli, das wird ein spannendes Duell 2020!

    Auf diesem Plateau baue ich meine Form auf. nicht einmal 2015 war ich zu diesem Zeitpunkt schon so weit - und das Training hat noch gar nicht richtig angefangen! Ick freu mir!

    Heute beim...
  19. Großes Kino! Das Thema Krippenspiel ist schon...

    Großes Kino!

    Das Thema Krippenspiel ist schon abgehakt!

    Ich wünsche allen ein frohes Weihnachtsfest!

    Maddin
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    Das ist Hair-Metal! Etwas Anderes Ehrliches: ...

    Das ist Hair-Metal! Etwas Anderes Ehrliches:

    https://youtu.be/3gsWt7ey6bo
  21. So mache ich es auch, nach 2km ist alles durch:...

    So mache ich es auch, nach 2km ist alles durch: Skippings, Sprungläufe, Hopserlauf, Steigerungsläufe, usw.
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    Jetzt bin ich etwas irritiert: Was haben...

    Jetzt bin ich etwas irritiert: Was haben Candlemass und King Diamond mit Hair Metal (Bon Jovi und Co.) zu tun?

    Gerade bin ich in weihnachtlicher Stimmung, guckstu:

    https://youtu.be/snSPd5qvKGs...
  23. @Simon: Als MDler trainiert man in schnellerem...

    @Simon: Als MDler trainiert man in schnellerem Grundtempo als wenn man sich auf einen Marathon vorbereitet. Wahrscheinlich wird mein Grundtempo jetzt wieder langsamer werden, wenn die...
  24. Alle paar Jahre wechsel ich das Konzept, bzw....

    Alle paar Jahre wechsel ich das Konzept, bzw. meine Ausrichtung (erst Marathon, dann MD), damit keine Abnutzungseffekte eintreten. Die 400m hebe ich mir für später auf, damit ich noch mit 60 eine...
  25. Für mich ist es ganz einfach: Ich mache das, was...

    Für mich ist es ganz einfach: Ich mache das, was mein Trainer sagt und was mein Trainer sagt, ist richtig.

    Ich frage mich nur, warum mir anerkannte Trainer mit A- Lizenz Läufe mit 80% in den Plan...
  26. Der erste Wettkampf in der Saison 2019/2020

    Bei deutlich ungünstigeren Bedingungen als 2018 (starker Wind) habe ich meine Zeit für die 4,9km von 18:05 auf 18:01min verbessert. Das ist ein gutes Zeichen für 2020. Puls 161, 2015 hatte ich beim...
  27. Und ich habe noch ein paar schnelle Pferde im...

    Und ich habe noch ein paar schnelle Pferde im Stall, die manchmal mit mir durchgehen und die ich dann laufen lasse! :hihi:
  28. 1+ 1800€ sind eine Stange Geld! Da bin ich...

    1+
    1800€ sind eine Stange Geld!


    Da bin ich total unverdächtig! Ich habe schon ein Statussymbol, mein Kleinwagen von Toyota! :hihi:
  29. @Simon: Ein Doodle ist auch ein(Königs-) Poodle,...

    @Simon: Ein Doodle ist auch ein(Königs-) Poodle, ein Halber!

    Das mit dem dicken Fell stimmt! :hihi:
  30. Bisher habe ich ohne Rücksicht auf meine fehlende...

    Bisher habe ich ohne Rücksicht auf meine fehlende Motivation durchtrainiert, meinen Jahrestrainingsplan vor Auge habend. Ohne ein gut durchdachtes, strukturiertes Wintertraining gibt es keine...
  31. Butter zu den Fischen!

    Die Ziele sind gesetzt, gerade habe ich mit meinem Trainer drüber gesprochen.

    Ziel 1: DM-Normen für die AK M55 (2021) über 1500/3000/5000/10000m unterbieten, das sollte kein großes Problem sein,...
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    In dem von mir verlinkten Artikel ist sogar die...

    In dem von mir verlinkten Artikel ist sogar die Rede von einer Reduktion um 64%!

    Allgemeingültige Aussagen halte ich für schwierig. Ein Leistungssportler wird anders regenerieren als ein relativer...
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    Selbstverständlich sind Alternativsportarten in...

    Selbstverständlich sind Alternativsportarten in der Erholungswoche wie Radfahren, Aquajogging, etc. erlaubt und ggf. ratsam. Hier könnte jetzt aber der (falsche) Eindruck entstehen, man könnte die...
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    In der Erholungswoche verzichtest Du fast...

    In der Erholungswoche verzichtest Du fast komplett auf intensive Einheiten bei deutlich reduziertem Umfang von maximal 60% des üblichen Niveaus.

    Sieh die Rekomwoche wie Urlaub vom Training. Du...
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    Bei dem Pensum würde ich prinzipiell eine...

    Bei dem Pensum würde ich prinzipiell eine Regenerationswoche einlegen, weil sich der Körper in der Regenerationsphase gewöhnlich an höhere Belastungen anpasst. Ein Trainer könnte das jetzt noch...
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    Ich empfehle die Lektüre dieses Buchs. ...

    Ich empfehle die Lektüre dieses Buchs.

    https://books.google.de/books/about/Das_gro%C3%9Fe_Buch_vom_Laufen.html?id=w0OfDQAAQBAJ&source=kp_book_description&redir_esc=y

    Darin wirst Du Antworten...
  37. 49. Kalenderwoche

    49
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    Meinst Du denn, mir würde jemand ein Paar...

    Meinst Du denn, mir würde jemand ein Paar schenken? Dann würde ich es tun.

    Was ich selbst bedenklich finde: Der Nike Vaporfly wird dank einer cleveren Marketingstrategie als das Nonplusultra der...
  39. Da bist Du doch auf dem richtigen Weg. Du...

    Da bist Du doch auf dem richtigen Weg.


    Du hast recht! Von 800m-Training habe ich auch zu wenig, bzw. gar keine Ahnung!
  40. Mittelstrecken läuft man mit Spikes! Das...

    Mittelstrecken läuft man mit Spikes!

    Das richtige Training vorausgesetzt und weniger Marathöne und Du kannst Dich an schnelle 5 und 10km über die kurzen Langstrecken herantasten. Frag Rolli, der...
  41. Bergaufsprints

    El, 2km in 4:07min/km, Lauf-ABC, 12x200m Bergaufsprints, 6,5% Steigung, 1:30min Pause, Al

    46,2/45,6/46,4/ 47,7/47,1/47,9/ 46,8/47,1/46,8/ 46,8/43,7/44,7sek

    Es ist schon verrückt: Im Prinzip...
  42. War gerade beim Doc, absolut symmetrische Hüfte,...

    War gerade beim Doc, absolut symmetrische Hüfte, kein Anzeichen auf Verschleißerscheinungen, weder in den Hüftgelenken noch in den Knien. Okay, die Achillessehnen sind noch leicht entzündet (das...
  43. @Markus: Du bist doch in einem gesetzten Alter...

    @Markus: Du bist doch in einem gesetzten Alter und kannst Dir 35€ pro Monat leisten, oder? Lass Dir doch Pläne schreiben.

    Dann trainierst Du nach einem Jahrestrainingskonzept und Du trainierst...
  44. Die Quälerei geht wieder los!

    :D :D :D

    Achilles hat sich wieder beruhigt, nur morgens nach dem Aufstehen eier ich noch ein bisschen rum. Das gehört dazu!

    El, 2km in 4:08min/km, 10x200m Bergaufsprints (ca. 6,5% Steigung),...
  45. Sehr guter Artikel! "Die Mehrzahl möchte...

    Sehr guter Artikel!

    "Die Mehrzahl möchte nicht nur ihre altersgleichen Lauffreunde schlagen, sondern auch weiter neue (persönliche) Altersklassen-Bestzeiten aufstellen und sich darüber freuen."
    ...
  46. Diese Diskussion gehört hier eigentlich nicht...

    Diese Diskussion gehört hier eigentlich nicht hin, sondern es soll mehr um konkrete Trainingsinhalte gehen. Für Tipps in dieser Richtung bin ich sehr dankbar.

    Danke für Deinen Denkanstöße!...
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    Sorry, ich möchte Dir nicht zu nahe treten, aber...

    Sorry, ich möchte Dir nicht zu nahe treten, aber ich bekomme Kopfschmerzen beim Lesen. Hier im Forum gibt es einen Trainer, der sich mit so was auskennt und der sich bestimmt noch zu Wort melden...
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    :hihi::hihi::hihi: Bei dem ist auch eine...

    :hihi::hihi::hihi:

    Bei dem ist auch eine Liegepause erlaubt! :D
  49. Gibt es um den 25.9. rum einen Wettkampf über...

    Gibt es um den 25.9. rum einen Wettkampf über 3000m, gerne im Norden, Region Bielefeld, Hannover, Hamburg?

    Morgen nehme ich das Training wieder auf mit 8km in 4:35/km, am Donnerstag folgen...
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    Der 10er heute war geil. Gut in Form war ich. es...

    Der 10er heute war geil. Gut in Form war ich. es wäre wohl auf eine Zeit zwischen 38:00 und 38:30min hinausgelaufen, nicht schlecht - ohne spezifisches 10km-Training.

    Das Rennen fing gut an, ich...
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