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Ergänzung:
Woche 6 und 7 der 3.QTE ggf auch 'nur':
4x1600m / 600m TP
4x1600m / 400m TP
So ähnlich bin ich die Progression schonmal selber gelaufen.


Die MD Wiederholungen bin ich so...

Danke, Rolli, für die Erklärungen! Lese ich mir morgen in Ruhe durch, wenn ich auf die Impfung warte. Habe kurzfristig einen Termin bekommen.
Falls ich mich morgen nicht melde, ist was schief...

Hier mal meine Überlegungen zu dir, Albatros.

Ich würde jeweils nach drei Wochen eine Entlastungswoche einfügen.
Ich stelle mal einen möglichen Plan für 8 Wochen auf. Danach wärst du mMn in der...

Ich habe immer noch nichts zu dir geschrieben, sorry.... :peinlich:

Prinzipiell ist die Aufteilung in der Woche schon ok, finde ich.
Ich persönlich laufe, bedingt durch das Vereinstraining,...

Ich bin zu blöd für deine Fragestunde?
Bitte um Erklärung :peinlich::D

Durch Becken nach vorne kippen (=Holkreuz) und Vorlage kann man die Beine um ein paar Prozent mehr nach hinten schwingen....

3-4x Laufen pro Woche finde ich für den Anfang auch gut. Mehr würde ich da auch nicht machen.

Bei den DLs ist mir halt dein "Gurkenlauf" (sorry :geil:) am Sonntag aufgefallen. Als ich Sub20 drauf...

Au ja, das mit den Anfersen+Oberkörper nach vorne beugen und dann ins Laufen übergehen versuche ich mal. Danke :daumen:


Die neuen Spikes bin ich noch nicht oft gelaufen, High Heels wie...

Ey, ihr Profis, was sagt ihr zum Thema Oberkörpervorlage?

In den letzten Tagen habe ich angefangen wieder langsam zu starten. Langsam nicht in Form von langsam laufen sondern mit wenigen km...

Ohne dich zu kennen, aber Sub20 sehe ich dich auch schon :daumen:

Läufst du die DLs im bergigen/hügeligen?
Trainierst du zurzeit auf einen bestimmten Wettkampf hin?

Machst du zusätzlich...

Sehr schön, Rajazy, weitermachen :-)

Hbef, sauber, dass alles weg ist. Diese Woche wolltest du zur Sicherheit nochmal die Sprints weglassen, wenn ich das richtig in Kopf habe. Aber anscheinend...

Jepp. Er kennt einen Weg, wie man erfolgreich Marathon laufen kann. Und genau dieses Wissen dann auf andere Sportler individuell anzupassen und vielleicht sogar zu verbessern hätte natürlich eine...

Ganz so schwarz-weiß sehe ich persönlich das nicht.
Trainer zu sein ist cool, auf jeden Fall. Und wenn es klappt seine SportlerInnen zu Höchstleistungen zu verhelfen, dann ist das natürlich...

Hach, ein Träumchen zurzeit... :peinlich:


Und natürlich (wie von dir gewohnt) echt solide TL-Leistungen :daumen:

Oh verdammt, zuviel geschlafen am Wochenende ;-)
Ich komme in den nächsten Tagen aber noch dazu.

Nur schonmal soviel dazu:
Wenn ich du wäre, würde ich Rolli´s Vorschläge nehmen.
Meine...

Über die Bezahlung als Bundestrainer kann man als Hausarzt nur lachen. :hihi::hihi::hihi:
Bundestrainer in olympischen "Randsportarten" macht man, zumindest in Deutschland, nur aus Überzeugung.
Da...

Dein Ausdauer ist zurzeit halt einfach auf einem hohen Niveau! :daumen:
Was machen deine Hamstrings heute?




Bzgl. extzentrischem Krafttraining:
Wenn ich mal wieder richtig trainieren...

Rolli, mein Tipp: kauf dir einfach ne andere Uhr ;-)

Je teurer die Uhr, umso mehr wirst du gelobt :-)

Sehe es wie Levi.
Fände es auch toll, wenn er als laufender Mediziner immer mal wieder bei einem Rennen dabei wäre.
Ggf auch als Edelhelfer für eine Frau oder einen Nachwuchsläufer. Das bekommt...

Sehe ich auch so. Durch ihn haben wieder mehr SportlerInnen in Deutschland angefangen sich voll auf die Marathonstrecke zu konzentrieren.
Es gab Jahre, da wurden die vom DLV ausgegebenen...

Ey, das ist doch richtig gut, stark! :-)
Hört sich auch eher nach ambitionierten TDL an, umso besser.

Sub40 im Wettkampf ist damit definitiv drin.
Bin anfangs mal 19:15 im Wettkampf gelaufen...

Albatros, schaffe es am Wochenende hoffentlich meine Meinung dazu zu schreiben. Ist nicht mit einem Satz erklärt.
Aber ist schonmal ein schönes Ausgangsniveau, was du da hast :daumen:



Ich...

Sprindausdauer kenne ich als Begriff nicht. Wenn jeder seine eigenen begriffe verwendet, dann wird es schwierig darüber zu diskutieren.
Sportwissenschaftlich sind mir Schnelligkeitstraining und...

Bitte genau da drauf achten! Das wird hier im Forum und wahrscheinlich auch woanders ganz oft verwechselt.

Sprint ist Schnelligkeitstraining. Grob gesgat geht es bei einem solchen Training um die...

Wenn du ca. 30/200m aktuell als all-out hast, dann wird Rolli dir sicherlich sagen, dass du die 3x200m so nah wie möglich an diesem all-out laufen sollst und wenn Wd. 2 und 3 langsamer werden, dann...

Mein Tipp: lass dich von irgendwelchen Laufuhr-Prognosen, Laufapps oder alleine gelaufene Bestzeiten im Training nicht restriktieren.

Ich kann dir dazu auch ien Beispiel aus der Praxis geben. ...

Testest du doch wieder Mikrointervalle a la Igloi, Ronnestad? :zwinker5::D
Du meintest doch, das wären Pseudo-Einheiten :teufel::teufel::teufel::teufel::teufel:
Und selbst die bekommst du nicht...

Kurze Antwort: weitertrainieren :nick:

Ich kann nur von mir sprechen, aber bei hart gelaufenen 200ern (also nicht moderat sondern wirklich near all-out bis all-out) werde ich persönlich auf den...

Interessante Diskussionen hier! Lese mit und nehme auch viel davon auf. Aber immer muss ich meine Grütze ja auch nicht dazugeben ;-)

Ich mache zurzeit mal wieder aktive Laufpause ;-)
War letzte...

Schlechtes Wetter? ;-)

Kannst du aufgrund der nicht vorhanden Höhe im Vergleich zu St Moritz oder Kenia höhere Umfänge laufen oder wirkt sich das lediglich auf die Lauftempi aus?
Anpassungszeit...

Das wäre etwas, wozu andere vielleicht noch etwas sagen könnten :daumen:



Ach, Sub38 ist schon mit deinem aktuellen Laufstil möglich. Ich denke, dass hier einfach keine Trainingspausen durch...

Sauber, hbef, freut mich, dass es nichts schlimmes bei dir war. Jetzt langsam rantasten und dann weiter Gas geben :-)

Schiese, was mir noch aufgefallen ist:
seitliches Overstriding beim linken Fuß
Der Grund hierfür ist wahrscheinlich auch die Armrotation.
Der linke Fuß setzt relativ weit auf der rechten...

Hier nur in der Schnelle etwas, was sicherlich nicht das Bedeutendste ist, mir aber dennoch aufgefallen ist:
Die Pendelbewegung der Arme ist nicht optimal.
Besonders mit deinem linken Arm ist die...

Ich glaube du kannst es hier nicht direkt hochladen sondern musst es auf deine Dropbox oder so hochladen und den Link posten.
Oder einen anderen Datei-Sharer, wetransfer oder sowas halt...

Ja, mach gerne mal ein Video, Schiese.
Rumstänkern kann ich gut ;-)
Finde ich immer sehr interessant, wie andere laufen.

(Wenn ich bald mal wieder fit bin, mache ich auch ein Video von mir.)

Christoph, beschweren ist manchmal erfolgreich.
Bei uns in der Stadt waren die Stadien auch mal geschlossen und in allen anderen direkt benachbarten Städten nicht. Habe da auch eine Mail...

3 Minuten Pause sollte da schon sein, finde ich. 6 Wdh. für den Anfang. Und kann man später auch noch in Serien aufteilen mit Serienpause 6-8 Minuten, z.B. 2x4-5 Wdh.

Auf die genaue Länge der...

Doktor, brim nächsten Mal einfach nett ansprechen. Egal, ob auslaufen angesagt ist ;-)

Hbef, gute Besserung, ist hoffentlich nichts schlimmes! :-(

Blackmozart89, ich entschuldige mich öffentlich für meine Trollerei hier. :handshak:
Tut mir Leid für die Anprangerei. :peinlich:

Hau rein bzw einen raus beim nächsten Versuch die Sub16 zu...

+1
war 2019 bei mir genauso.
Bin schon sehr gespannt, was du dieses Jahr auf 800m reißt! :nick::daumen::geil:

Was machst du dann in den 2-3 Ausdauerwochen, die du da einschiebst?
Wieder vermehrt Schwelle ansprechen oder Intervalle im 3-10k RT?

Trainingsvorgabe ist aktuell natürlich schwierig bei mir. Geplant habe ich ehrlich gesagt vorab nix.
Bin nach Gefühl losgelaufen, das hat mich sonst immer gut geleitet. Werde wohl (endlich) zum...

Bei 3x Laufen pro Woche kannste die mit guten Gewissen erstmal weiterbenutzen.

Klar, 7 Jahre ist schon recht alt für Laufschuhe, slebst wenn sie nciht oft benutzt wurden. Der Schaum der Sohle ist...

Wenn schon allgmeine Roli-Fragestunde ist... :wink:
(habs mal hierhin verlagert, um Catch´s Thread nicht vollzumüllen)



Geht eine geringe Frequenz immer mit einer langen BKZ einher?

Ich...

Rolli, bei den Temperaturen is eh erstmal nicht so optimal, Gewöhnung kommt aber doch meistens nach 1-2 Wochen.


Gestern war bei mir 12x600m mit 200m TP geplant.
Tempo war 10er RT angedacht. ...

Defintiv besteht da Hoffnung. 30 ist kein hohes Alter beim Laufen, selbst wenn du bis dahin noch nie gelaufen bist.

Kontinuität ist jetzt wohl der primäre Tipp, den ich dir geben würde.
Ob du...

Und was passiert, wenn der HH Elite-Marathon abgesagt wird?
Also in erste Linie interessieren mich die deutschen StarterInnen, die noch ein Olympia Ticket ergattern wollen.

Dann wäre z.B. Boch...

Catch, pass auf, jetzt ist Rolli angefixt und will Leistung von dir sehen :teufel:

Es sind die Geister, die man selbst gerufen hat :nick: :zwinker4: :geil:

Nach der Hälfte bzw. so bei 3km (der 5km) wurde es bei mir bislang auch meistens gefühlt sehr hart.
Ich denke, dass du bei einem richtigen Wettkampf in einer Gruppe einfach weiter durchgezogen...

Möchtest du damit sagen, dass der TE ein Troll ist? Dann ignorier ihn doch einfach :D
Ständig diese Neider...