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    Schöne Woche V-Runner. So 70-80km in der Reg...

    Schöne Woche V-Runner.
    So 70-80km in der Reg Woche.

    Naja... mal schauen, vielleicht versuche nochmals 25k zügiger,

    Zu den TDLs, ich finde diese für die aktuelle Phase super. Allerdings...
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    Den letzten Langen habe ich auf 22 gekürzt. So...

    Den letzten Langen habe ich auf 22 gekürzt. So wird das Nix!
    Marathonpläne sind gestrichen. Bin genügend davon gelaufen ohne gute Vorbereitung. Mir dreht sich der Magen um nur schon beim Gedanke...
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    Läuft ja richtig was. @V-Runner: habe den 25er...

    Läuft ja richtig was.
    @V-Runner: habe den 25er auf 19 gekürzt da ich profiliert durch den Schnee gelaufen bin

    Diese Woche ist Reg Woche somit schliesse ich den ersten 3:1 ab
    Mal schauen ob die...
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    Die letzte Woche brachte 109km. QTEs auf...

    Die letzte Woche brachte 109km.
    QTEs auf Grundlage fokussiert
    16x400 @79 TP 400
    Bergintervall 5’ + 2’
    18k @3:59 mit 6k MRT (3:36)

    Am Sonntag der LaLa mit der Frau. 22k @4:59. Ohne sie wäre ich...
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    Danke fürs Feedback Kollegen Ich beginne Mal...

    Danke fürs Feedback Kollegen

    Ich beginne Mal mit 22km diesen Sonntag und steigere bis 30km ende Monat. Wenn mir diese Einheiten Null Bock machen lass ich es sonst laufe ich Dez - Feb die Greifsche...
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    @Anna: Nachträglich noch Gratulation zum finishen...

    @Anna: Nachträglich noch Gratulation zum finishen des Marathons und der super Zeit! Ich finde die Leistung stark, klar hast Du mehr drauf wenn man Deine Unterdistanzen anschaut. Aber das kommt noch,...
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    33:09.3 Top Bedingungen, hatte ich noch nie!!...

    33:09.3

    Top Bedingungen, hatte ich noch nie!!

    Erste 5k in 16:18, ab 6 leichtes Seitenstechen und mental durch. Musste reissen lassen 3:28 pace für 7 und 8. Erst der letzte ging wieder in 3:09....
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    Gestern nochmals 3x1km @3:16 zum Rennpace...

    Gestern nochmals 3x1km @3:16 zum Rennpace schnuppern.
    War ok, aber vom Gefühl scheint mir sub33 zu hart.
    Das Wetter wird 11 Grad und Windstill sein. Perfekt wie noch nie. Als ich 32:59 lief blies...
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    505.992

    Erster WK seit fast einem Jahr. 11.5km mit...

    Erster WK seit fast einem Jahr.

    11.5km mit 200hm in 41:35
    4. Ov 1. AK

    Bin zufrieden (musste komplett alleine laufen), 30s langsamer als vor einem Jahr. Also rund 2-3s/km. Ich habe die ganze...
  10. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Finde Deine Entscheidung richtig. Du hattest...

    Finde Deine Entscheidung richtig. Du hattest alles für Sep getimed, die Form weiter auf Topniveau zu halten ist einfach brutalst. Gerade auf Deinem Niveau.
    Ich finde nicht das Dein 2019 verkackt...
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    TWL 5x1/1 @3:32/3:16 (10k @34:02) Der Magen...

    TWL 5x1/1 @3:32/3:16 (10k @34:02)
    Der Magen wollte nicht mitmachen für 12. Wind und Regen wurden auch stärker, somit liess ich es bei 10 gut sein.
    War aber eine Top QTE, hätte ich nicht für möglich...
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    Wollte 3:35/3:15 versuchen, also ziemlich...

    Wollte 3:35/3:15 versuchen, also ziemlich aggressiv. Dies 6x1/1km.
    Mal schauen was geht

    Am Di gab es in St. Moritz 3x5x300m @51.7 TP 1’ SP 3’ mit ordentlich Wind.
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    505.992

    Na herrlich, dann kommt Schwung in den Faden! ...

    Na herrlich, dann kommt Schwung in den Faden!

    Bin wieder im Loch unten, geht brutal gut. Das 48h Fenster will ich morgen für den TWL nutzen. Nächste Woche steht die Höhendepression an. Also nur...
  14. Antworten
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    @Speedy: weiterhin gute Besserung, D.edoC hatte...

    @Speedy: weiterhin gute Besserung, D.edoC hatte auch eine Schlüsselbeinfraktur vielleicht weiss er mehr Rat. Aber lieber länger warten

    @Anna, V-Runner: Alles gute für Berlin!

    Bei mir gab es...
  15. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Ich drück Dir die Daumen! Bei mir hat die...

    Ich drück Dir die Daumen! Bei mir hat die Brechstange vor zwei Jahren funktioniert.
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    505.992

    Update vom HTL 150km die ersten 7 Tage Heute...

    Update vom HTL

    150km die ersten 7 Tage
    Heute TWL 12km @3:37 6x1/1k @3:28/3:47
    Ging besser als gedacht, sogar minim schneller als vor einem Jahr. Aber muss auf dem Boden bleiben die kritischen...
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    505.992

    @D.edoC: Danke, Du fehlst hier! Gestern gab es...

    @D.edoC: Danke, Du fehlst hier!

    Gestern gab es noch 6x3’ @3:20 TP 2’, das war aber zu hart.
    Die Regeneration dauert länger als in den Vorjahren. Gut, mein Wochenumfang war auch 20-30% tiefer vor...
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    505.992

    Jep, genau genommen Sils (10km von St. Moritz)...

    Jep, genau genommen Sils (10km von St. Moritz)
    Die 60m Sprints in 8.2s waren ok, hat immer noch viele Läufer hier. Dürften aber bald nach Doha verschwinden
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    505.992

    Das mach ich Speedy! Wünsche Dir rasche...

    Das mach ich Speedy!
    Wünsche Dir rasche Genesung

    Hier noch die QTEs der letzten Woche:
    2x6x300m @52.1: enorm flattrig, war richtig Sch.... vom Gefühl her
    6x1/1km @3:29/3:51: ziemlich ok, die...
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    505.992

    Gute Besserung Maddin! Da hat Dich das Adrenalin...

    Gute Besserung Maddin! Da hat Dich das Adrenalin noch weiter laufen lassen.

    Top!! Herzliche Gratulation Anna, bin gespannt was in Berlin geht

    Bin nun in der Höhe, Top Wetter hier. Die letzte...
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    505.992

    Meine letzte Woche war sehr gut. 111km in 9 TEs...

    Meine letzte Woche war sehr gut.
    111km in 9 TEs

    10x200m @32.1 TP 70”
    10x2’ @3:16 TP 100”

    Die QTEs liefen viel besser als erwartet, ohne Drücken.
    Nur noch eine leichte Verspannung beim...
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    505.992

    Schön Dich im Faden zu haben. Ich finde Deine TDL...

    Schön Dich im Faden zu haben. Ich finde Deine TDL Progression ein bisschen monoton und brutal. Also 7km 98%.... sind ja nur 4 Sekunden langsamer als 10 RT Pace. Ich habe gute Erfahrungen gemacht mit...
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    505.992

    Easy Speedy, Deine 1200m waren wirklich sehr gut,...

    Easy Speedy, Deine 1200m waren wirklich sehr gut, läuft trotzdem bei Dir.


    Bei mir gab es wieder eine Woche mit wenig Umfang. Fühlt sich an wie Tapering Modus ohne WK, aber muss den Ball noch...
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    505.992

    Die letzte Woche mit dem Tophighlight Meeting...

    Die letzte Woche mit dem Tophighlight Meeting D.edoC @ St. Moritz:

    Woche 12.08.19 / 8 TE 62km (650Hm) + 38km Rad
    Mo: DL-1 6km Ø 3:55 min/km, flach (50Hm) +10' Stabi/Kraft
    Di: DL-R 7km Ø...
  25. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    D.edoC hat heute ne Topeinheit geliefert. 6x1000m...

    D.edoC hat heute ne Topeinheit geliefert. 6x1000m mit 1’ TP

    Die Stimmung in St. Moritz ist einfach speziell, war ordentlich was los.
  26. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    +1 Endlich! Nach all den Jahren des Austauschs....

    +1
    Endlich! Nach all den Jahren des Austauschs. Einfach beeindruckend Deine Leidenschaft zum Laufen, Top!
    Der DL war im Flug durch.
    Morgen lassen wir die Bahn glühen
  27. Antworten
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    505.992

    Meine letzte Woche brachte 101km. Die Billats...

    Meine letzte Woche brachte 101km. Die Billats musste ich am Sa auf 15 kürzen, der ISG Bereich hat ganz leicht aufgemuckt.

    Daher werde ich die Steuerzeit auch nur laaangsam anheben. Pumpe und...
  28. Antworten
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    505.992

    Die letzte Woche brachte 101km, es wird langsam....

    Die letzte Woche brachte 101km, es wird langsam.
    Diese Woche sind auch 100 geplant, dann gehts in die Höhe.

    Steuerzeit liegt diese Woche bei 36:00. Am Di gab es vl3 10k @3:48 (32 Grad). Mal...
  29. Antworten
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    505.992

    Cool Maschine ne ne das war doch 33:41 in...

    Cool Maschine
    ne ne das war doch 33:41 in Heilbronn, war doch live dabei (rund 30m hinter ihm).
    Das sieht stark aus, wer 34 hoch alleine läuft kann auch eine Mitteltiefe 33 im Pulk
  30. Antworten
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    505.992

    @Rolli: Wäre noch zu schnell, Deine QTE scheint...

    @Rolli: Wäre noch zu schnell, Deine QTE scheint eher 36er Niveau.


    Die letzte Woche brachte 80km. Den TWL habe ich nach 24h schon leicht im Knochen gespührt, aber alles im Grünen Bereich.
    Diese...
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    505.992

    Da geht was im Faden, herrlich. Meine letzte...

    Da geht was im
    Faden, herrlich.

    Meine letzte Woche brachte auch 70km. Bin sogar einen TWL 6x1/1 3:47/4:12 gelaufen.
    Meine Steuerzeit liegt bei 37:30 auf 10. Werde Mal langsam den Umfang weiter...
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    505.992

    Meine letzte Woche festigt den Trend: 66km Laufen...

    Meine letzte Woche festigt den Trend: 66km Laufen und 80km Rad.
    Durfte auch die erste QTE laufen nach mehr als 3 Monaten... juhuuu

    Gab 5x200m @33 TP 2’ und 1km @3:18. Ging besser als gedacht. Tag...
  33. Thema: 10 Km SUB 40

    von bme
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    Leider ja, 3 Wochen Komplettpause werfen einen...

    Leider ja, 3 Wochen Komplettpause werfen einen übel zurück. Locker 20-30%. Ein Grossteil kommt innert Kürze zurück. Aber umso besser trainiert umso härter das Wiedererreichen des Niveau. Und wir...
  34. Antworten
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    505.992

    Ach ja, es geht laaaaangsam weiter Aufwärts....

    Ach ja, es geht laaaaangsam weiter Aufwärts. Letzte Woche 31km und diese Woche sind 40km geplant.
    Die Physio sollte in 3 Wochen fertig sein. Sieht gut aus das ich ab dann wieder QTEs laufen darf.
    ...
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    505.992

    Kurzes Update von meiner Seite. 6 Wochen seit...

    Kurzes Update von meiner Seite.

    6 Wochen seit Wiedereinstieg und geht es weiter gaaaaanz langsam Aufwärts. Habe mich bei 15-25km Laufen und 100-200km Rad die Woche eingependelt. Physio und Einiges...
  36. Antworten
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    505.992

    Update von mir: Bin nun in der vierten Woche...

    Update von mir:


    Bin nun in der vierten Woche seit Wiedereinstieg. Letzte Woche gab es 32 Lauf-Km und 126 Rad-Km.
    Am Samstag lief ich wieder einen WK :-). War mit dem Sportartzt besprochen....
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    505.992

    Gute Besserung an hbef. Schöne Woche Anna. Bei...

    Gute Besserung an hbef. Schöne Woche Anna.

    Bei mir geht es laaaangsam aufwärts. War 3 mal Laufen die letzte Woche. Aber die 10km am Samstag haben ordentlich gefordert.

    Der Doc ist zufrieden,...
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    505.992

    @V-Runner: Abhaken und weiter, 1:12 war sicher...

    @V-Runner: Abhaken und weiter, 1:12 war sicher sehr aggressiv aber bei Deiner Entwicklung ist da Vieles möglich
    Jetzt kannst Du den 10er raushauen, würde da eher auf 33:45 anlaufen als bereits sub33...
  39. Üble Sache, wie Behandelbar ist das? Oder trinkst...

    Üble Sache, wie Behandelbar ist das? Oder trinkst Du jetzt weiterhin 12l am Tag?

    Schnelle Erholung vom Untersuchungsmarathon!
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    505.992

    Phuuuu hier steppt der Bär... da schaut man nicht...

    Phuuuu hier steppt der Bär... da schaut man nicht rein und muss Seitenlang nachlesen :-)

    Hier noch meine letzte Woche

    Die Dienstag QTE lief enorm harzig, am Samstag lief ich meinen Standard...
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    505.992

    Hier die letzte Woche, lief wieder besser. Die...

    Hier die letzte Woche, lief wieder besser. Die 4x2km sind den Umständen entsprechen sehr gut gelaufen.
    Diese Woche gibt es nochmals 100+km und dann die WK Woche mit Tapering. Habe das Gefühl gar...
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    :-)) Ja, sie ist flach vermessen und sehr...

    :-)) Ja, sie ist flach vermessen und sehr schnell. Eine Ausrede weniger
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    4x2km @6:36 (6:38,6:30,6:36,6:40) Auf der...

    4x2km @6:36 (6:38,6:30,6:36,6:40)

    Auf der Strasse, der markierten Bahnlinie entlang gelaufen. Beim letzten kamen noch Magenkrämpfe auf (Pommes von gestern Abend)

    Hatte spontan umgestellt. Wenn...
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    505.992

    Leider nicht, ok von 2000 auf 4500 brachten 35s...

    Leider nicht, ok von 2000 auf 4500 brachten 35s auf 10km. Danach war Ende Feuer. Allerdings war meine Trainingsstruktur nicht die Beste. Aber ich glaube definitiv das Du andere Stellschrauben drehen...
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    Danka Rajazy, sehr spannend. Bei mir scheint es...

    Danka Rajazy, sehr spannend. Bei mir scheint es sehr ähnlich zu sein. Nur die Blockade im Rücken taucht nicht so ausgeprägt auf. Wohl eher eine leichte Verspannung. Denke alles was Kraft im Rumpf...
  46. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Genau, schlafen auf 2500m und auf 1800m...

    Genau, schlafen auf 2500m und auf 1800m trainieren soll noch bessere Effekte bringen als auf 1800m schlafen und trainieren. Allerdings dürfte dies marginal sein.

    Ein jährliche Höhenkette von 3x4-5...
  47. Antworten
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    505.992

    Heute wieder eine "QTE" auf der Bahn....

    Heute wieder eine "QTE" auf der Bahn. 13x300m/200m (Billat like). Ging das Ding sehr locker an, dann zunehmend hart. Der Letzte mit 48s doch ordentlich gedrückt, das fühlte sich endlich wieder nach...
  48. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Noch mein Senf, Daniel ist ein Meister der...

    Noch mein Senf, Daniel ist ein Meister der Trainingssteuerung da mache ich mir überhaupt keine Sorgen. Schrittweise hat er weitere Zutaten in den Eimer geschmissen. Qualität, Umfang, TLs and dann...
  49. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Bist ja auch keine Maschine. Reiz gesetzt und...

    Bist ja auch keine Maschine. Reiz gesetzt und weiter
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    Jep, vom Pöhlitz. Musste die Tabelle ein Wenig...

    Jep, vom Pöhlitz. Musste die Tabelle ein Wenig kürzen, das untenstehende Beispiel ist für eine Steuerzeit von 32:50 über 10.



    vl3
    maxHF
    Typ
    Stufe
    Ziel
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