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    Heute bei mir auch endlich wieder...

    Heute bei mir auch endlich wieder Intervalldienstag. Nachdem das Training die letzen beiden Dienstage erkältungsbedingt ausfiel, liefen die letzen lockeren Einheiten wieder gut.

    So habe ich mich...
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    @Bantonio gratuliere zur Pb! Sehr stark. Von...

    @Bantonio gratuliere zur Pb! Sehr stark.

    Von den andern wieder sehr schöne Wochen!

    Das Einzige was bei mir letze Woche lief war die Nase. Habe mir seit langem mal wieder eine Erkältung...
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    Saubere Wochen Dude und Steffen :daumen: Meine...

    Saubere Wochen Dude und Steffen :daumen:

    Meine Woche war relativ stark polarisiert. Bis auf zwei Einheiten alles richtig locker :P

    Mo: 11km @5.08 Ø67% HF-Max
    Di: 8x2' Hügel + 5x30" Hügel
    Mi:...
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    Ganz so ist es nicht gelaufen :wink: die Route...

    Ganz so ist es nicht gelaufen :wink: die Route musste ich planen weil ich zuerst mit dem Zug nach Interlaken fahren musste und der Bus von der Axalp runter momentan nur 3x pro Tag fährt - aber damit...
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    Heute hatte ich Lust bergauf bis in den Schnee zu...

    Heute hatte ich Lust bergauf bis in den Schnee zu joggen. Die ersten 5km noch flach dem Brienzersee entlang und anschliessend hoch auf die Axalp. Gab 20km mit 1'400 Höhenmeter. War herrlich :D
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    Ich kenne vorallem das Trainingskonzept vom...

    Ich kenne vorallem das Trainingskonzept vom Runningcoach. Dort ist der Lange Lauf auf 3h oder 38km beschränkt. Schnellere Läufer, welche die 38km im Trainingstempo unter 3h laufen, machen den Longjog...
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    Da wäre ich nicht so sicher. Es ist naheliegend,...

    Da wäre ich nicht so sicher. Es ist naheliegend, dass du über kürzere Strecken momentan noch schneller bist. Das hast du in der Vergangenheit auch viel trainiert. Aber womöglich hast du für lange...
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    Bei mir heute 8x2' + 5x30" mit der Laufgruppe am...

    Bei mir heute 8x2' + 5x30" mit der Laufgruppe am Hügel (ca. 5% Steigung). Pause etwa gleiches Tempo wie die Belastung aber halt bergab.
    Das lief heute wieder richtig gut. Die ersten 2' mit einer...
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    Wann du deinen Peak erreichst hängt nicht...

    Wann du deinen Peak erreichst hängt nicht unbedingt mit der Länge des Planes zusammen. Entscheidend ist, ob du über die 20 Wochen kontinuierlich mehr Umfang und Intensität aufbauen kannst. Insofern...
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    Danke für deinen Tipp! Dann verstehe ich was du...

    Danke für deinen Tipp! Dann verstehe ich was du meinst. Ich habe mir eigentlich überlegt, dass ich in der Wettkampfphase schon etwas reduziere. Es bietet sich an, dass ich 2 Monate vor dem...
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    Was meinst du genau mit Qualität vor Quantität? ...

    Was meinst du genau mit Qualität vor Quantität?
    Mein Training scheint zumindest der Hüfte bereits etwas gebracht zu haben. In der Vergangenheit hatte ich allerdings auch oft mit Achillesproblemen...
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    Bei mir war die letzte Woche eine...

    Bei mir war die letzte Woche eine Regenerationswoche:
    Mo: 8km @4.53 Ø68% HF-Max
    Di: 4x8' Treppenrunde mit Laufgruppe
    Mi: 75min Gym
    Fr: 1h Rad @168w
    Sa: 20km @4.47 Ø68% HF-Max
    So: 1h Rad @176w +...
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    Schöner Lauf Darth :daumen: schade hats nicht...

    Schöner Lauf Darth :daumen: schade hats nicht ganz für den Sieg gereicht - aber Zweiter ist auch gut :D

    Bei mir gabs heute 20km Jogging @4.47. War ganz locker mit 68% HF-Max im Schnitt. Den ganzen...
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    Uiuiui, so wie heute wurde ich noch nie von...

    Uiuiui, so wie heute wurde ich noch nie von meiner Laufgruppe abgehängt :klatsch: 4x ca. 8'Treppenrunde stand auf dem Programm. 2 Treppen mit je ca. 30m Höhendifferenz hoch und 2 runter. Dazwischen...
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    Ich habe mich nicht sonderlich intensiv mit der...

    Ich habe mich nicht sonderlich intensiv mit der Thematik befasst und insofern definitiv keine fundierte Meinung dazu. Aber (schnelles) Laufen fördert den Muskel und Kraftaufbau zwangsläufig. Dazu...
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    Ich denke nicht, dass 5 Schritte pro Fuss mit 5...

    Ich denke nicht, dass 5 Schritte pro Fuss mit 5 Wiederholungen bei einer anderen Übung vergleichbar sind. Entscheidend ist doch eher wie lange der Muskel unter Spannung steht und nicht wie oft. Beim...
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    Ja also natürlich dann bei entsprechend...

    Ja also natürlich dann bei entsprechend niedrigerer Herzfrequenz aber ähnlichem Belastungsempfinden. Bei uns am Hausberg gibt es halt stellen die sehr steil sind. Bei Tageslicht laufe ich da gefühlt...
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    Bei mir gestern Abend genau die gleiche HRR aber...

    Bei mir gestern Abend genau die gleiche HRR aber nur für 8km :D das sind wirklich gemütliche Einheiten in dem Bereich :nick:

    Geht mir bei lockeren Einheiten genau so. Bei Intervallen macht es...
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    Vielen Dank für deine Info. Du hast natürlich mit...

    Vielen Dank für deine Info. Du hast natürlich mit allem Recht. Und dessen bin ich mir bewusst. Ursprünglich wollte ich erst in zwei Jahren, über die Zeit, teilnehmen. Allerdings habe ich mir gedacht,...
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    Ich möchte eigentlich auch den Berlin Marathon...

    Ich möchte eigentlich auch den Berlin Marathon laufen. Deine Aussage verwirrt mich gerade etwas. Gemäss dieser Seite gibt es in der ersten Welle vier Blöcke. Wobei der 1. Block (A) sub 2.20-2.40 ist....
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    @Christoph: Ich finde es super, dass du schon...

    @Christoph: Ich finde es super, dass du schon wieder positiv denkst! Nach so einer tollen Vorbereitung nicht starten zu können tut weh. Aber du steckst das gut weg. Ich wünsche dir gute Erhohlung und...
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    Das wird eher schwierig bis unmöglich. Die...

    Das wird eher schwierig bis unmöglich. Die Trainingspläne der Laufgruppe stehen bis ende Dezember. Anschliessend werde ich sowieso das ein oder andere Training ausfallen lassen um einen langen Tdl im...
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    Schöne Intervalle Feu! Bei mir gabs heute...

    Schöne Intervalle Feu!

    Bei mir gabs heute einen progressiven Tdl. 30min alle 10' gesteigert. Gestartet @4.00 dann @3.48 und @3.37. Tdl's liegen mir einfach nicht. Die ersten 10min waren okay, die...
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    Ich finde die These "wer noch entspannt aussieht...

    Ich finde die These "wer noch entspannt aussieht gibt nicht alles" sehr gewagt. Manche Sportler sehen einfach entspannter aus auch wenn sie komplett am Limit sind. Beispielsweise Kipchoge sieht nie...
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    Bei mir geht's langsam wieder richtig los. Ich...

    Bei mir geht's langsam wieder richtig los. Ich habe mir mit Trainingpeaks eine Periodisierung generiert. Bis anhin habe ich meine Trainings eher nach Lust und Laune gemacht. Jetzt möchte ich es mal...
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    +1 Man merkt dir die Freude richtig an und dass...

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    Man merkt dir die Freude richtig an und dass du schon an deinen nächsten Marathon denkst finde ich ein sehr gutes Zeichen :nick:



    Hängt davon ab wo in der Schweiz. Da wo ich aufgewachsen...
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    Super Training :daumen: Da waren wir ganz ähnlich...

    Super Training :daumen: Da waren wir ganz ähnlich unterwegs heute :D

    Bei mir gabs 1h 45min auf den Trails. Gesamthaft waren es 18km mit 650hM @5.56. Ein paar Treppen waren da auch drin. Aber die...
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    Heute gabs bei mir eine 50 Minütige...

    Heute gabs bei mir eine 50 Minütige Zwift-Ausfahrt @186w. Das hat sich sehr locker angefühlt und eigentlich habe ich eine etwas längere Ausfahrt geplant, also habe ich spontan noch den Ramp FTP Test...
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    Ich verstehe diese Aussage noch nicht so ganz....

    Ich verstehe diese Aussage noch nicht so ganz. Generell läuchtet es mir ein, dass du jetzt vorallem kurze, schnelle Intervalle läufst. Alles Wettkampfspezifische kommt in der unmittelbaren...
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    Heute am Intervalldienstag gab es 9x90s / 1'TP am...

    Heute am Intervalldienstag gab es 9x90s / 1'TP am Hügel. Alle ca. @3.50 bei 5% Steigung. Ziemlich hart, dafür aber schnell vorbei.

    Und ihr so?
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    +1 das sind grossartige Leistungen die in diesem...

    +1 das sind grossartige Leistungen die in diesem Faden wieder erzielt werden!

    @Bantonio: Glückwunsch zu deinem fantastischen Debüt. Mit so wenigen langen Läufen ein solches Ergebnis ist top. Da...
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    Wenn man mit 10 Minuten pro Beitrag rechnet kommt...

    Wenn man mit 10 Minuten pro Beitrag rechnet kommt man auf 23 Stunden für die Verfassung der 138 Beiträge. Also jeden Tag etwa eine Stunde. Hast du auch täglich eine Stunde trainiert Pulsedriver? :D
  33. Thema: 10 Km SUB 40

    von Hagenthor
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    Teilweise gibt es sogar Altkleidersammlungen...

    Teilweise gibt es sogar Altkleidersammlungen direkt beim Start.

    Wünsche dir auch viel Erfolg Coffee!
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    Eine grossartige Leistungsoptimierung wirst du...

    Eine grossartige Leistungsoptimierung wirst du nicht mehr erzielen können. Wenn es dir Sicherheit gibt kannst du den Plan trotzdem etwas anpassen. 18km statt 15km Longjog klingen vernünftig. Einfach...
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    +1 Ruh dich gut aus. Ich hoffe das geht schnell...

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    Ruh dich gut aus. Ich hoffe das geht schnell durch...
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    Heute erstes Intervall nach der Saisonpause. Ich...

    Heute erstes Intervall nach der Saisonpause. Ich hab nur wenig Rückschritt gemacht. Vielleicht etwa 5s /km. Nach der letzten Saisonpause war der Rückschritt viel extremer (ca. 20s /km).
    Mit der...
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    Wenn du deine Zeit ins Training statt ins...

    Wenn du deine Zeit ins Training statt ins schreiben investieren würdest, wärst du auf meiner Liste für den ersten Menschen, der unter regulären Bedingungen den Marathon Sub2 schafft, ganz zuoberst.
    ...
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    @dkf: Top gehoppelt :bounce::party2: Du hast dich...

    @dkf: Top gehoppelt :bounce::party2: Du hast dich die letzten Monate super zurückgekämpft. Die Leistung am Wettkampf ist das Sahnehäubchen. Glückwunsch zu dem tollen Rennen und gute Erholung!


    +1...
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    Als ich das gelesen habe dachte ich "hmm okay...

    Als ich das gelesen habe dachte ich "hmm okay schade...". Aber das ist absoluter Blödsinn. Vielen Dank für deinen packenden Bericht! Ob du ein gute Buchautor wärst? Keine Ahnung. Aber du schreibst...
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    Endlich kann ich mal wieder ein Training...

    Endlich kann ich mal wieder ein Training berichten:nick:: heute mit der Laufgruppe 10x 1' mit jeweils 3' Pause und nach 5 Wiederholungen 10'. Also eigentlich einfach ein Dl mit Tempospritzen.
    Zu...
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    Danke für deinen Hinweis. Die Qualizeiten habe...

    Danke für deinen Hinweis. Die Qualizeiten habe ich gesehen, allerdings mache ich erst nächsten Frühling meinen ersten flachen Marathon. Sub 2h40 ist nur eine Prognose nach Umrechnung meiner Pb über...
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    1. SteffenBank (Verlosung, Sub4) 2. Bashman...

    1. SteffenBank (Verlosung, Sub4)
    2. Bashman (Verlosung, Sub 3:10)
    3. heikchen007 (Verlosung, Sub4)
    4. ruca (sicherer Startplatz aus 2021, durchlaufen)
    5. todmirror (geschoben aus 2021,...
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    Sehr gut, dann muss ich etwas weniger strampeln...

    Sehr gut, dann muss ich etwas weniger strampeln :D

    Ich bin gerne auch wieder dabei - vielen Dank fürs Einrichten Steffen :daumen:
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    Ohje... wünsche dir gute Besserung Bernd!

    Ohje... wünsche dir gute Besserung Bernd!
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    Ich war da gar nicht vorbildlich. Eigentlich habe...

    Ich war da gar nicht vorbildlich. Eigentlich habe ich immer nur an den Voksläufen teilgenommen ohne wirklich zu trainieren. 10km habe ich da ca. in 42min geschafft und 16km (GP-Bern) in 1h 12min....
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    Genau, die Hüfte ist erstmal mein Fokus. Zeitnah...

    Genau, die Hüfte ist erstmal mein Fokus. Zeitnah dürften wieder 5 Laufeinheiten + eine Radeinheit drin sein. Im grossen und ganzen ist die Hüfte nämlich gut. Nur hin und wieder poppt wieder ein...
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    Genau! Alles weitere kommt von alleine. Der...

    Genau! Alles weitere kommt von alleine. Der Neverstop-Gedanke steckt ziemlich schnell an :D

    @me: Ich habe mich jetzt für dien Zürich Marathon nächsten April angemeldet. Das wird mein Debüt im...
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    @Voxel: vielen Dank für dem tollen Bericht. Die...

    @Voxel: vielen Dank für dem tollen Bericht. Die Freude ist in jeder Zeile des Textes zu spüren. Ein Foto wäre noch das Sahnehäubchen: würde mich echt interssieren wie der grinsende Voxel ausschaut :D...
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    Wer praktisch ohne Lauftraining und einem viel zu...

    Wer praktisch ohne Lauftraining und einem viel zu schnell angegangenen Halbmarathon direkt 1.56 läuft, hat auch das Potenzial bald Sub 3h20 im Marathon zu laufen. Aber dafür musst du halt mit...
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    Wenn ich das lese leide ich mit dir V-Runner...

    Wenn ich das lese leide ich mit dir V-Runner :klatsch:

    Zu Beginn meiner Lauf-"karriere" 2019 hatte ich auch oft mit Magenproblemen zu kämpfen bei längeren oder härteren Läufen. Sowohl...
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