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    Hei Ihrs, der Februar ist schon wieder rum....

    Hei Ihrs,

    der Februar ist schon wieder rum. Hier der Wochenbericht 8 / 21.

    Insgesamt 50,50 km Lauf und 66,30 km Rad.

    Was nehme ich mit, zwiften macht Spaß, der Adidas SL 20.2 ist gut, die...
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    Hei Catch, hier noch ein kleines Vorabfazit zu...

    Hei Catch,

    hier noch ein kleines Vorabfazit zu meinen neuen Adidas SL20.2 in gelb.

    Sind rund 10 Gramm schwerer als der Vorgänger, also rund 240 Gramm je Schuh bei 42 2/3. Dafür etwas mehr...
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    Hei Ihrs, hier der Wochenbericht 7 / 21. Am...

    Hei Ihrs,

    hier der Wochenbericht 7 / 21. Am Anfang noch winterlich und zum Schluß schon frühlingshaft.

    Ansonsten wieder ne 7 Tage - Woche, aber ohne besondere Vorkommnisse.

    Lauf 52,20 km /...
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    Hei Ihrs, hier mal ne kleine Denksportaufgabe...

    Hei Ihrs,

    hier mal ne kleine Denksportaufgabe zum steinigen. :wink:

    Hier das Trainingsergebnis auf Zwift von gestern zum Beine lockern :

    Zeit 38:03 Min / KiloKalorien 336 / Watt im...
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    Immer wieder tolle Leistungen hier. :respekt:

    Immer wieder tolle Leistungen hier. :respekt:
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    Hei liebe Community, tja die erste Schneewoche...

    Hei liebe Community,

    tja die erste Schneewoche seit langem liegt hinter mir, die 6 / 2021.

    Letzten Sonntag und Montag hat es hier ununterbrochen geschneit und die Temperaturen sind in den...
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    Heute gings so grade wieder mit dem Laufen. War...

    Heute gings so grade wieder mit dem Laufen. War aber eher nen Crosslauf. Aber ganz wichtig, Safety vor Pace. :zwinker2:
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    Hei Jens, auch ein Hallo von mir, aus fast...

    Hei Jens,

    auch ein Hallo von mir, aus fast nebenan.

    Guck an, Bänderriss Sprunggelenk links, früher Motorradfahren und Wiedereinstieg Laufen.

    Da haben wir doch einiges gemeinsam.

    Ich...
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    Hei Ihrs, der Winter ist da. :motz:

    Hei Ihrs, der Winter ist da. :motz:
  10. Ich bin da ganz bei Rolli. Besser werden heißt...

    Ich bin da ganz bei Rolli. Besser werden heißt auch sich zu quälen. Sonst wird das nix oder es dauert zu lange. :steinigen:
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    Hei Ihrs, hier schonmal der Wochenbericht 5 /...

    Hei Ihrs,

    hier schonmal der Wochenbericht 5 / 21, da morgen so oder so läuferische Pause angesagt ist.

    Insgesamt 57,00 km in nicht topp aber auch nicht flopp.

    Aber viel besser, mein längster...
  12. Hei Fiambu, schön mal wieder was von Dir zu...

    Hei Fiambu,

    schön mal wieder was von Dir zu hören.

    Genauso mache ich das übrigens auch. Anstatt Intervalle jage ich gerne mal ne Strava - Krone oder mache nen schnellen Shorty.

    Das...
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    Hei Ihrs, heute bin ich zum 2jährigen...

    Hei Ihrs,

    heute bin ich zum 2jährigen Wiedereinstiegs - Jubiläum nen kleinen Shorty vor der Regenfront gelaufen, nur so aus Spaß.

    Vor 2 Jahren war der 3. Februar nen Sonntag, die Strecke rund...
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    Ach herje, der Kuchen ist schon alle. :peinlich:

    Ach herje, der Kuchen ist schon alle. :peinlich:
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    Vielen lieben Dank an euch beide. :) Am...

    Vielen lieben Dank an euch beide. :)

    Am Mittwoch gibt's noch nen Jubiläum, 2 Jahre Wiedereinstieg laufen. :hallo:
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    Hei liebe Community, schon wieder ne Woche...

    Hei liebe Community,

    schon wieder ne Woche rum, die 4 / 2021.

    Bis auf Samstag jeden Tag gelaufen, insgesamt 58,90 km, mit inzwischen netter Grundpace.

    Ne Strava - Krone anstatt Intervalle...
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    Hei Ihrs, hier der Wochenbericht 3 / 2021....

    Hei Ihrs,

    hier der Wochenbericht 3 / 2021. Wieder ganz gut.

    Zwar nur 4x gelaufen, da heute Pause, aber trotzdem mit 51,90 km die Pflicht erfüllt.

    Am besten war der Berglauf von gestern auf...
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    Hei Ihrs, schon wieder ist eine Laufwoche rum,...

    Hei Ihrs,

    schon wieder ist eine Laufwoche rum, die 2 / 2021. Geworden sind es recht unstrukturierte 53,6 km.

    Was war besonders. 2 Strava - Kronen sind dazugekommen und am Samstag nochmal an...
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    Hei Ihrs, hier noch der Wochenbericht 01 /...

    Hei Ihrs,

    hier noch der Wochenbericht 01 / 2021. Wiedermal total unstrukturiert, dafür aber trotzdem schnell.

    Insgesamt 58,00 km. Diese Woche mal gucken. Eigentlich ist ja Januar und da könnte...
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    Hei Ihrs, erstmal vielen Dank für den Fanclub....

    Hei Ihrs,

    erstmal vielen Dank für den Fanclub. :peinlich:

    Aber ich wage es kaum zu sagen. Heute war mein Läuferfreund wieder bei mir, für ne flotte Runde mit wenig Höhenmeter.

    Sowas gibt...
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    Hei Ihrs, meine neuen Schuhe sind da. New old...

    Hei Ihrs,

    meine neuen Schuhe sind da. New old stock. Adidas adizero adios m, was immer das ist. Herstellung 12/16, 60 Euro mit Versand.

    Als ich die anhatte, wußte ich, damit gehts ab. Gewicht...
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    Hei Catch, was für ein Pensum und Sonntag noch...

    Hei Catch, was für ein Pensum und Sonntag noch 23km raushauen.

    Dafür Daumen hoch, könnte ich nicht, lg Detlef. :daumen:
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    Wie war. :)

    Wie war. :)
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    Hei Ihrs, was son Tag Pause so ausmacht. ...

    Hei Ihrs, was son Tag Pause so ausmacht.

    Zweitbeste Zeit auf 10km, nach GMaps sogar etwas länger. Ich konnte die 4:24 auch langsam nicht mehr sehen.

    Kleiner Wermutstropfen, mein rechtes Knie,...
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    Hei Ihrs, hier noch der Wochenbericht 53 / 2020....

    Hei Ihrs, hier noch der Wochenbericht 53 / 2020.

    Mo TDL platt nach Schötmar 9,70 km in 4:24
    Di TDL platt nach Herford 10,20 km in 4:25
    Mi Berglauf easy going 11,40 km in 4:40
    Fr TDL wieder...
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    Hei Ihrs, hier mal die Jahresbilanz 2020. ...

    Hei Ihrs, hier mal die Jahresbilanz 2020.

    Gesamt 2.442 km @ 4:40 i.M.

    davon 1. Halbjahr 1.082 km @ 4:44 i.M.
    davon 2. Halbjahr 1.360 km @ 4:37 i.M.

    Heute Pause, morgen gehts wieder los, lg...
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    Hei Ihrs, der Bär ist eigentlich ein Schaf. Schon...

    Hei Ihrs, der Bär ist eigentlich ein Schaf. Schon wieder 3 gute Läufe gehabt, die Form stimmt.

    Näheres beim Wochenrapport, lg Detlef. :zwinker2:
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    Hei Korinna, Hei Ihrs, vielen Dank für Deinen...

    Hei Korinna, Hei Ihrs,

    vielen Dank für Deinen lieben Worte. Dir und allen anderen hier wünsche ich natürlich auch alles Gute für das neue Jahr. Vor allem Gesundheit und immer genug Grip unter den...
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    Hei Ihrs, hier noch der wöchentliche Rapport,...

    Hei Ihrs,

    hier noch der wöchentliche Rapport, zwar nur 4x gelaufen, aber die 50 Wochenkilometer trotzdem geschafft.

    Mo platte 18,15km Longrun über Land in 4:34
    Mi wellige 10,45km bei mir in...
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    Hei Ihrs, schöne Feiertage euch allen noch....

    Hei Ihrs,

    schöne Feiertage euch allen noch. Leider coronabedingt ein wenig einsam bei mir.

    Dafür am heiligen Morgen für meine Verhältnisse nen schönen Lauf gehabt.

    Laßt es euch gut gehen,...
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    Hei Ihrs, schon wieder ne Woche rum. Und die sah...

    Hei Ihrs, schon wieder ne Woche rum. Und die sah so aus :

    Di rund 10,10 km wellig in 4:23 dreimal um den Block
    Mi rund 13,50 km wellig in 4:30 nach Lockhausen über Land
    Fr rund 11,20 km platt in...
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    Morgen solls 11 Grad und Sonne hier geben, mal...

    Morgen solls 11 Grad und Sonne hier geben, mal gucken, vielleicht ziehe ich es an.

    Allerdings laufe ich im Frühjahr und Herbst auch gerne oben lang und unten kurz.

    Aber viel wichtiger, heute...
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    Hei Ihrs, diese Woche ist noch nicht viel...

    Hei Ihrs,

    diese Woche ist noch nicht viel passiert.

    Di gut 10,00 km wellig in 4:23 und Mi gut 13,50 km wellig in 4:30 Min / km.

    Gestern habe ich mich allerdings leicht tot gelaufen, daher...
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    Hei Ihrs, hier mal meine...

    Hei Ihrs,

    hier mal meine Wochenzusammenfassung, nur mal so.

    Di platter TDL über 10,40 km in 4:24
    Mi platter Longrun über 16,75 km in 4:39
    Fr 3 x Stravasegment als Intervall über insgesamt...
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    Hei Ihrs, schöne Alternative zu den Intervallen...

    Hei Ihrs, schöne Alternative zu den Intervallen ist auch Strava - Segmente jagen.

    Heute beim nur kurz die 50 Wochenkilometer vollmachen eins bei mir vor der Haustür in Angriff genommen.
    ...
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    Also einzigstes Manko am SL 20 finde ich das...

    Also einzigstes Manko am SL 20 finde ich das fehlende zweite Loch oben für den Schnürsenkel.

    Die Schleife stecke ich immer "unter die Senkel". Schwer zu beschreiben, aber so sind mir die Schuhe...
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    Hei Ihrs, heute nur Trainingsalltag. Zum Schluß...

    Hei Ihrs, heute nur Trainingsalltag. Zum Schluß mit nem bißchen "Tempo" für sub 4:30, euer Pantoffelmann. :hallo:
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    Hei Susi, ja war ne Bestzeit auf 15 km. Bin...

    Hei Susi,

    ja war ne Bestzeit auf 15 km. Bin aber ehrlich, ich hatte es darauf angelegt sub 4:30 zu laufen.

    Momentan bin ich einfach "gut" in Form. Heute morgen sogar nen Ruhepuls von "nur" 50...
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    Hei Ihrs, weiter gehts, euer Major. :)

    Hei Ihrs, weiter gehts, euer Major. :)
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    Hei Ihrs, hier mal mein Schuhequipment, nur...

    Hei Ihrs,

    hier mal mein Schuhequipment, nur mal so.

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    Dem Gewicht nach in Schuhgröße 42,5 :

    1) Salomon Supercross ca. 300 gr (eigentlich ganz ok, aber zu schwer)
    2) Saucony...
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    Das mach ich übrigens auch. :nick:

    Das mach ich übrigens auch. :nick:
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    Hei Ihrs, heute hat sich mein Läuferkumpel...

    Hei Ihrs,

    heute hat sich mein Läuferkumpel kurzfristig zu nem schnellen 10er bei mir angesagt.
    Na denn, sowas wird ja immer zu nem Rennen, immer. Zwar leicht verloren, aber here is the result :...
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    Susi darf natürlich immer ungefiltert Ihren SENF...

    Susi darf natürlich immer ungefiltert Ihren SENF dazugeben und Sie hat ja recht.

    Ich würde mal sagen, dieses Jahr ist sowieso fast rum und nächstes werden die Karten nochmal neu gemischt. :)
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    Hei Ihrs, soll ich mich freuen oder weinen ? ...

    Hei Ihrs, soll ich mich freuen oder weinen ?

    Heute schon wieder unverhofft knapp vorbeigeschossen.

    Lieber HERRgott, bitte gib mir das Feuer in meinen Beinen wieder. :beten2:
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    Hei Ihrs, die beiden letzten Läufe von vorgestern...

    Hei Ihrs, die beiden letzten Läufe von vorgestern und gestern waren schon wieder ganz ok.

    Donnerstag platt nach Herford : 10,05 km in Schnitt 4:28 Min / km, schnellster km 4:15.
    Freitag leicht...
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    Hei Ihrs, heute Intervalle die zweite. Ziel...

    Hei Ihrs, heute Intervalle die zweite. Ziel wieder auf 500m 2:05 (4:10). Später sollen daraus natürlich 1 Tsd Meter werden und 4:00.

    Also today erstmal nur 6,95 km in 4:35 insgesamt, davon 5 x...
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    Hei Ihrs, was für ein Höllentempo heute. Zweimal...

    Hei Ihrs, was für ein Höllentempo heute. Zweimal platt nach Herford. Ab Kilometer 18 hat mein Kumpel mich dann abgehängt. Aber egal, deutlich neue PB im HM. Von 4:38 auf 4:32 Min / km. Lag vielleicht...
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    Hei Ihrs, heute nur Shortrun mit 4 x 500m etwas...

    Hei Ihrs, heute nur Shortrun mit 4 x 500m etwas schneller, als ersten Intervalltest. Zielzeit auf 500m 2:05 (4:10), also nicht zu schwer. Hat irgendwie Spaß gemacht, gute Kurzweil, wird wiederholt....
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    Hei Ihrs, ich zieh auch schonmal nen kleines...

    Hei Ihrs, ich zieh auch schonmal nen kleines vorzeitiges Jahresfazit. Großartige Verbesserungen werden wohl kaum noch kommen.

    Bis jetzt bin ich ziemlich genau 1.900 km gelaufen und das mit 4:42er...
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    Nicht jeder wird hier SUB 40 laufen, egal wie...

    Nicht jeder wird hier SUB 40 laufen, egal wie sehr er sich anstrengt. :steinigen:
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