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    Ich würde auch immer empfehlen, erstmal...

    Ich würde auch immer empfehlen, erstmal auszuloten, was so geht. Deshalb mein vielleicht unkonventioneller Rat: Versuche ein paar Mal dich richtig zu quälen. 10-15 Minuten volle Kanne laufen, bis gar...
  2. Ja, wäre etwas schwächer, aber nicht viel. Und...

    Ja, wäre etwas schwächer, aber nicht viel. Und 4:10 ist eine schöne runde Sache. Wenn es schneller wird, habe ich natürlich nichts dagegen.
  3. @Simon, die 100er sind eine gute Idee, werde das...

    @Simon, die 100er sind eine gute Idee, werde das demnächst mal mit den 50er abwechseln, um noch mehr Variation zu bekommen. Oder vielleicht auch mischen, 2x50max und 2x100 auf Fokus Technik.
    ...
  4. Danke, Simon. Meinst du sowas wie 6x400 oder...

    Danke, Simon.
    Meinst du sowas wie 6x400 oder 8x300 mit längern Pausen? Ich denke, solche Sachen werden nach dem Zehner vermehrt kommen. 600er (10x) im 3k Tempo stehen auch schon vor dem 10er wieder...
  5. Gute Besserung! Meine Woche (78KM) Mo: 3KM...

    Gute Besserung!

    Meine Woche (78KM)
    Mo: 3KM EL, 45'Stabizirkel, 3KM AL
    Di: 11,82KM 4:14
    Mi: 8,17KM 3:40, 14KM gesamt
    Do: -
    Fr: 13KM 4:34 + 4x50m S
    Sa: 3x2000m 6:53/53/52 m. 2'GP + 200m...
  6. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von hbef
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    Ich denke, dass sich das auf deinem Niveau...

    Ich denke, dass sich das auf deinem Niveau stärker auswirkt, als bei Leuten die weniger Umfang laufen und noch nicht so viele Jahre ambitioniertes Training in den Beinen haben. Dabei denke ich gar...
  7. Das ist jetzt seine 1500m Pace. Warum sollte er...

    Das ist jetzt seine 1500m Pace. Warum sollte er das auf 3000 laufen können?
  8. Wenig Schlaf in der Nacht davor macht meiner...

    Wenig Schlaf in der Nacht davor macht meiner Erfahrung nicht viel aus. Schlecht sind nur mehrere Nächte davon. Die Beine könnten eher das Problem sein.
  9. Rolli, das sieht doch schon wieder besser aus bei...

    Rolli, das sieht doch schon wieder besser aus bei dir. Aber...ruhig bleiben. Es würde mich wirklich überraschen, wenn du 9:38 schaffst. Gönnen würde ich es dir natürlich.

    Simon, auf deine 400 bin...
  10. Man reist nicht sehr komfortabel und schlafen...

    Man reist nicht sehr komfortabel und schlafen kann man auch eher so semi gut. Da allerdings nachts die meisten Busse nicht so voll sind, hast du mit etwas Glück ein bisschen mehr Platz. Welcher...
  11. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von hbef
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    Warum Woche 1 und 2 exakt gleich? Fehler oder...

    Warum Woche 1 und 2 exakt gleich? Fehler oder wirklich so geplant?
  12. Keine Halle. 22.3 Niedersächsische LM 10KM Straße...

    Keine Halle. 22.3 Niedersächsische LM 10KM Straße steht als nächstes an.
  13. Meine Entlastungswoche (60KM): Mo: 3KM EL, 45'...

    Meine Entlastungswoche (60KM):

    Mo: 3KM EL, 45' Zirkeltraining, 3KM AL
    Di: -
    Mi: 6,85KM 3:39, 13KM gesamt
    Do: 13KM 4:37 + 4x50 u. 1x80m
    Fr: -
    Sa: 12x400m 70,7s m. 2'GP, 11KM gesamt
    So:...
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    Sind das die oben erwähnten Nike Air Zoom...

    Sind das die oben erwähnten Nike Air Zoom Victory? Geht aus dem Artikeln nicht hervor.
  15. Simon, gute Einheit. Aber kleiner Tipp: Lauf doch...

    Simon, gute Einheit. Aber kleiner Tipp: Lauf doch die letzten zwei einfach auch in 62. Gern geschehen :D

    @badrunner: Auch eine schöne Einheit.

    Ich komplettiere die Palette an unterschiedlichen...
  16. Dieses Umrechnen auf Altersklassen finde ich...

    Dieses Umrechnen auf Altersklassen finde ich fragwürdig. Mich persönlich beeindruckt die 1:59 mehr.
  17. Was heißt spezialisieren? Mein Fokus soll...

    Was heißt spezialisieren? Mein Fokus soll mindestens dieses und nächstes Jahr auf 800/1500 liegen - was nicht heißt, dass ich keine anderen Distanzen (auch mit ambitionierten Zielen) laufe. Ich will...
  18. Wie schnell waren denn die 300er im Schnitt? 55...

    Wie schnell waren denn die 300er im Schnitt? 55 und 61s sind gewaltige Unterschiede - - > 3:00 bis 3:20 pro KM
  19. Das beunruhigt mich jetzt etwas. Wann sollte man...

    Das beunruhigt mich jetzt etwas. Wann sollte man deiner Einschätzung nach anfangen, spezifische Einheiten zu trainieren, wenn man ab Mai 800/1500 laufen will?
  20. Thema: Ziele 2020

    von hbef
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    Damit korrigiere ich mein Ziel auf 4:08,99 :D...

    Damit korrigiere ich mein Ziel auf 4:08,99 :D
    Nein, freut mich, dass du dich auch auf den kürzeren Strecken probieren willst. Deine Ziele sind alle machbar. Bin auf jeden Fall motiviert, dich...
  21. Meine Woche (80KM): Mo: 3KM EL, 45'...

    Meine Woche (80KM):

    Mo: 3KM EL, 45' Zirkeltraining, 3KM AL
    Di: 9,2KM 3:49, 15,2KM gesamt
    Mi: 11,9KM 4:13
    Do: 13,1KM 4:36 + 4x50 u. 1x80m S
    Fr: -
    Sa: 9x600m 1:51,5 m. 2'GP + 150m 19,1s, 11,6KM...
  22. Die gefühlt hundertste Diskussion und ewige...

    Die gefühlt hundertste Diskussion und ewige Jammerei über das Alter im Sport ist zwar nicht zielführend, aber wer Spaß daran hat... Gerne. Aber dann beschränke dich doch wenigstens auf den Sport und...
  23. Ich poste jetzt schon mal meine Woche, da ich das...

    Ich poste jetzt schon mal meine Woche, da ich das Wochenende unterwegs bin und Sonntagabend nur noch einen DL machen werde. Die wichtigsten Einheiten sind schon erledigt.

    Mo: 3KM EL,...
  24. Ja, 70KM-Wochen hatte ich tatsächlich noch nicht...

    Ja, 70KM-Wochen hatte ich tatsächlich noch nicht viele. Das wird jetzt in der Grundlagenphase aber Standard sein und sogar noch auf 80KM ausgeweitet. Die TDL werden in der Länge gesteigert, das Tempo...
  25. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von hbef
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    Welche Distanz ist dir dieses Jahr am...

    Welche Distanz ist dir dieses Jahr am wichtigsten? Die 10KM Sub31 nehme ich an? Planst du noch einen Angriff auf Sub4? Die würde sich in der Sammlung schon noch gut machen :D
  26. @Simon: Glückwunsch, vor allem der 1000er...

    @Simon: Glückwunsch, vor allem der 1000er natürlich ziemlich ordentlich. Respekt, dass du die 800 dann noch durchgelaufen bist.

    Ich poste hier jetzt auch meine Wochen, obwohl die natürlich noch...
  27. Achso, das hatte ich vergessen: Simon, viel...

    Achso, das hatte ich vergessen: Simon, viel Erfolg morgen! Bin zwiegespalten. Einerseits sind fünf Stunden so lang, dass man wahrscheinlich vom 1000er schon ziemlich erholt ist und die 800 nahe am...
  28. Leute, irgendwie vermittle ich einen falschen...

    Leute, irgendwie vermittle ich einen falschen Eindruck. Das klingt ja fast so, als wäre ich ein grundlangsamer Marathonläufer, der seine Strides in 3:20er Pace läuft und das als Sprint bezeichnet....
  29. Das kann gut sein und wäre top. Aber hier geht es...

    Das kann gut sein und wäre top. Aber hier geht es ja nicht darum, eine exakte Strecke auf Zeit zu laufen, sondern darum..
  30. Dass es nach dem DL nicht optimal ist, wurde ja...

    Dass es nach dem DL nicht optimal ist, wurde ja schon besprochen. Wäre vorher einfach zu zeitintensiv. Aber was hinsichtlich des Trainingseffekts der Unterschied zwischen einer Bahn und einer...
  31. Ich bin deinem Rat heute gefolgt, zeitlich sogar...

    Ich bin deinem Rat heute gefolgt, zeitlich sogar noch etwas abgespeckt. Nach einem 13KM DL fünf Minuten dynamisch gedehnt, kurz ein paar Lauf-ABC-Übungen und dann 5x40-50m Sprint mit 2'P. Bin nicht...
  32. Daniel, danke für deine Anregungen zunächst...

    Daniel, danke für deine Anregungen zunächst einmal!



    Das stimmt. Im Sommer gehen dann auch 27er im Durchschnitt.



    Ich hatte meinen Trainer auch angesprochen, wie es mit...
  33. Gab keine 50er Markierung, deswegen etwas andere...

    Gab keine 50er Markierung, deswegen etwas andere Einheit. Leider mit dem Messer zwischen den Zähnen am Anfang. Wurde mit MD-Schwindel belohnt, was zu diesem Zeitpunkt wirklich nicht sein sollte.
    ...
  34. Ordentliches Tempo. Werde die Einheit am Samstag...

    Ordentliches Tempo. Werde die Einheit am Samstag auch laufen, wenn es auf der Bahn ne Markierung gibt. Ansonsten 200er. Spikes werde ich aber noch nicht rausholen.
  35. Sehen doch gut aus die 200er. Schneller könnte...

    Sehen doch gut aus die 200er. Schneller könnte ich die aktuell auch nicht laufen. Finde ich gut, dass du in die Richtung was machst.
  36. Ich bin noch nie 800m gelaufen, deswegen ist mein...

    Ich bin noch nie 800m gelaufen, deswegen ist mein Ziel vielleicht zu ambitioniert. Aber die 1:27:8 auf 600m alleine geben Hoffnung. Und da bin ich zu schnell angegangen (56s durch bei 400). Ich...
  37. Heute Zirkeltraining. War anstrengend und hat mir...

    Heute Zirkeltraining. War anstrengend und hat mir meine koordinativen Schwächen einmal mehr aufgezeigt. Bei manchen Übungen hatte ich echt zu kämpfen. Meine neuen Vereinskollegen machen einen guten...
  38. Versuchen! Ist doch dein Motto, Rolli. Und Sub52...

    Versuchen! Ist doch dein Motto, Rolli. Und Sub52 braucht er nicht für Sub2, das ist übertrieben. Hat der von dir beschriebene Läufer spezifisch für 800 trainiert? Was hat er auf 1500 stehen?
  39. Du willst 2:02 im März laufen, aber hast das im...

    Du willst 2:02 im März laufen, aber hast das im Ziele-Faden als Saisonziel angegeben. Gib es zu, du schielst doch auf die Sub2 im Sommer ;)




    Die will ich im Mai auch laufen. Geplant ist die...
  40. Meine letzten zwei (spärlichen) Wochen: ...

    Meine letzten zwei (spärlichen) Wochen:

    23.12-29.12
    Mo -
    Di 7,5KM 4:07
    Mi 500/300/100 1:26/46/12,5 3-4'P
    Do 4,2KM Cross 15:56
    Fr -
    Sa 6,53KM 4:53
    So 14KM 4:14 als TWL 4:30/4:00 (Laufband)
  41. Klingt gut. Was strebst du an für den kommenden...

    Klingt gut. Was strebst du an für den kommenden 800er? Und was für die folgenden? Sub 2:05 doch allemal, oder?



    Dann waren die 800er aber auch ganz schön optimistisch, wobei ich dir deine...
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    Starke 5KM Zeit. War die Strecke offiziell...

    Starke 5KM Zeit. War die Strecke offiziell vermessen? Ich frage, weil die anderen Distanzen demgegenüber abfallen. Da du kein Anfänger bist und auch deine Umfänge nicht allzu gering sind, sollte die...
  43. Schöne Einheit. In der Halle gelaufen? Klingt...

    Schöne Einheit. In der Halle gelaufen? Klingt fast schon nach spezifischer WK-Vorbereitung. Hast du was in der Halle geplant? Die 300er sind jetzt dein 1500m-Tempo,da kommst du leider nicht drum...
  44. Boah, ich hasse den Winter. Eben auf der Bahn...

    Boah, ich hasse den Winter. Eben auf der Bahn etwas Tempo angesprochen. 2x5x200 in 34,5s m. 1'TP (200m) u. 2'SP. Wollte eigentlich 3 Serien in 33s laufen, aber keine Chance. Gut, musste wegen anderen...
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    Die von mir genannte 30:xx ist natürlich...

    Die von mir genannte 30:xx ist natürlich perspektivisch. Auf dem Niveau sollte man das nicht detailliert vorausplanen, schon klar. Trotzdem hat doch jeder langfristige Ziele. Und wenn ich jetzt 33...
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    Starke Zeit. Die Sub33 hätte ich dir eigentlich...

    Starke Zeit. Die Sub33 hätte ich dir eigentlich locker zugetraut, aber unter den Umständen natürlich schwierig. Wenn dir 10KM wirklich wichtig sind, würde ich mir jetzt schon einen schnellen...
  47. Die TWL klingen gut, hab gerade von den 400 50/50...

    Die TWL klingen gut, hab gerade von den 400 50/50 schon viel gelesen. Ich frage mich jedoch, ob ich das vom Kopf her hinbekomme. Gerade wenn man sowas alleine läuft. Ich weiß doch nicht mal, wo die...
  48. Danke, klingt knackig. Klar, ist auch erst für...

    Danke, klingt knackig. Klar, ist auch erst für Mai angedacht. Würde das mit sowas wie 6x200, 4x400, 3x600 vorbereiten. Die 200er wahrscheinlich so in 29, die 400er in 60, 600er in 1:33. Später dann...
  49. Rolli, hab in einem alten Thread gesehen, dass du...

    Rolli, hab in einem alten Thread gesehen, dass du in der direkten 800m-Vorbereitung immer gerne 400+200 Steigerungsläufe gemacht hast. Wie schnell sollte man die laufen, für 1:59? (für nicht...
  50. Ich hab die letzten zwei Wochen nur sporadisch...

    Ich hab die letzten zwei Wochen nur sporadisch trainiert, bzw trainieren können. Viel Arbeit und Probleme mit dem Knie. Ist aber auch nicht so wichtig, steht ja nichts wichtiges an. Heute dann...
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