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    Heute bei mir 13km@4:41/km mit am Ende 7x1Min....

    Heute bei mir 13km@4:41/km mit am Ende 7x1Min. (relativ) schnell (ca. 10k-5k-Pace, 3:50 - 3:35) u. knapp 2Min. easy/locker dazwischen.
    Habe also Levis` Empfehlung prompt in die Tat umgesetzt u....
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    Ja, dass habe ich tatsächlich in ähnlicher Form...

    Ja, dass habe ich tatsächlich in ähnlicher Form demnächst auch vor, nur diese Woche habe ich mich an dieses hohe Tempo noch nicht recht rangetraut und erstmal noch ausdauerspezifischer trainiert....
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    Meine Trainingswoche sah diesmal so aus: MO.:...

    Meine Trainingswoche sah diesmal so aus:
    MO.: Pause
    DI.: 14km@4:42/km (locker bis zügig bzw. "mittelintensiv", ca. 68 - 83%HF)
    MI.: 11km Recovery (sehr gemütlich ohne Uhr zu starten,- ca....
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    Ich bin wohl auch so ein Kandidat, bei dem die...

    Ich bin wohl auch so ein Kandidat, bei dem die normalen DLs` häufig zu schnell geraten: Heute z.b. 14km@4:42/km war eigentlich zu flott für einen DL1, es wurde dann eher ein mittelintensiver DL,- in...
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    Also das wäre mir definitiv zuviel !!!:klatsch:...

    Also das wäre mir definitiv zuviel !!!:klatsch:
    3 harte WKs` in den letzten 8 Wochen muss ich ja auch erstmal richtig verdauen (zumal als Senior!).
    Der Weihnachtscross würde mich evtl. noch reizen...
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    Habe heute meine Recov.-Woche beendet mit einem...

    Habe heute meine Recov.-Woche beendet mit einem 21km-MLR,- im normalen DL-Tempo (4:56/km).
    Hatte den HM-WK von letztem SO. zwar gut weggesteckt, wollte es diese Woche aber dennoch ruhig angehen...
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    Möchte der Vollständigkeit wegen noch meine...

    Möchte der Vollständigkeit wegen noch meine Wettkampfwoche nachreichen:
    MO.: Trainingspause (aber immerhin 13.000 Schritte gegangen und etwas Rad)
    DI.: 12km@4:50/km (DL1)
    MI.: 4km TDL @3:58/km...
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    N'abend allerseits! Feine Wochen liefert ihr...

    N'abend allerseits!
    Feine Wochen liefert ihr wieder ab!
    Heute hatte ich ja meinen Halbmarathon-WK (DJK-Gütersloh) und war am Ende doch einigermassen zufrieden mit dem Ergebnis, auch wenn es nicht...
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    Auch von mir Glückwunsch an die Wettkämpfer...

    Auch von mir Glückwunsch an die Wettkämpfer !!!:daumen:
    Heute bei mir ein MLR von 20km (4:55/km),- länger durfte es auf keinen Fall mehr sein, da in 8 Tagen ja schon der HM-WK ist.
    Konnte mich ganz...
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    Oh ja, dass mit dem optimalen Gewicht (als...

    Oh ja, dass mit dem optimalen Gewicht (als Sportler), war und ist schon immer eine hochinteressante Diskussion ...:P,- ich muss gestehen, seitdem ich Lauftraining mache, stelle ich mich auch fast...
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    Bei mir heute wieder Intervall-Dienstag....

    Bei mir heute wieder Intervall-Dienstag.
    Folgerichtig nach den 1000ern von letzter Woche diesmal 2000er (4 mal mit ca. 3Min. TPs` ,- auf Asphalt)
    Schnitt 3:46/km (10k-Pace),- sogar noch ein klein...
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    @Christoph: Das ist unglaublich schade mit deinem...

    @Christoph: Das ist unglaublich schade mit deinem DNS für Rotterdam,- aber ohne Frage nachvollziehbar u. die Entscheidung richtig.
    Habe deine fantastischen Trainingsleistungen hier ebenfalls...
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    Heute hatte ich ziemlich Glück und konnte...

    Heute hatte ich ziemlich Glück und konnte nachmittags noch ein passendes Zeitfenster nach Sturm und Regen für meinen TDL finden: Als der letzte heftige Schauer vorüber war, konnte ich mich auf die...
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    Susi hat darauf ja schon die Antwort gegeben bzw....

    Susi hat darauf ja schon die Antwort gegeben bzw. mich zitiert,- gestern abend war ich schon zu müde um zu antworten ...:peinlich:
    Mir ist schon bewusst, dass die WKs` jetzt im Herbst schon ziemlich...
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    Heute mal wieder Intervall-Dienstag, also 1. QTE...

    Heute mal wieder Intervall-Dienstag, also 1. QTE der Woche: 7 x 1000M. mit ca. 2 - 2,5Min. TPs`.
    Nur der erste km geriet noch zäh (3:57), danach aber flotter, zwischen 3:48 und maxim. 3:41/km (auf...
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    Ich schliesse mich da gerne an: Super-Bericht von...

    Ich schliesse mich da gerne an: Super-Bericht von deinem Marathon in München, Sven. Auch ich denke, dass du sicher noch Luft nach oben hast und dich in den nächsten Jahren der magischen 3Std.-Marke...
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    Leider diesmal nicht, da ja erst am 10.10. der...

    Leider diesmal nicht, da ja erst am 10.10. der Hermannslauf war,- u. dass wäre mir denn doch zu knapp hintereinander.
    Habe aber gute Erinnerungen dran: 2019 war ich dort gestartet u. konnte sogar...
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    Nur Spaziergänge:D Mehr erlaubt die Muskelkatze...

    Nur Spaziergänge:D Mehr erlaubt die Muskelkatze noch nicht.
    Immerhin konnte ich heute Abend für ca. 200 Meter auch mal ganz leichtes Jogging antesten,- mehr aber noch nicht.
    Erster leichter DL...
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    Hier zwei Bilder von meinem Ziel-Einlauf Sonntag...

    Hier zwei Bilder von meinem Ziel-Einlauf Sonntag (Hermannslauf, Sparrenburg-Promenade Bielefeld)

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    Glückwunsch auch an Alain (alcano): Ich finde...

    Glückwunsch auch an Alain (alcano): Ich finde auch, dass du unter diesen Vorzeichen und mit so wenig gezielter Vorbereitung mit der Zeit wirklich zufrieden sein kannst. Und mit mehr gezielten...
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    Glückwunsch auch von mir an Sven zum starken...

    Glückwunsch auch von mir an Sven zum starken Marathon!:daumen:
    Erstmal ganz schnell mein Ergebnis beim Hermannslauf: Zeit 02:19,13h (31,1km bei ca. 550 HM)
    Das hat gereicht zu Platz 3 in meiner...
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    Und nicht zu vergessen Detmold - Bielefeld !:D...

    Und nicht zu vergessen Detmold - Bielefeld !:D (auch wenn es kein Marathon ist)
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    Bei mir heute die obligatorischen 4km Renntempo...

    Bei mir heute die obligatorischen 4km Renntempo üben 4 Tage vor dem WK (Hermannslauf). Bei Regenwetter 4:05/km (ca. 30k-Pace),- bin die Distanz aber ohne Pausen durchgelaufen (also nicht 4x1000M mit...
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    Wow, Christoph, verdammt starke Woche!:daumen: ...

    Wow, Christoph, verdammt starke Woche!:daumen:
    Sowohl Umfang als auch Pace-Bereiche enorm beeindruckend.
    Das deutet ja wirklich auf eine MRT-Zeit ziemlich nah an die 2:30h hin !?
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    @Susi (Korinna): Dass es heute schwierig u....

    @Susi (Korinna): Dass es heute schwierig u. schmerzhaft für dich werden würde (Stichwort "verdammte linke Zicke" u. fehlende Trainings-KM), war ja sicher zu erwarten,- daher besonderen Respekt u....
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    Mit den Gels siehts` bei mir ähnlich aus: Bei...

    Mit den Gels siehts` bei mir ähnlich aus: Bei meinen letzten 4 Marathons` (einschliesslich der PB 2019) kam ich ohne Gels aus,- davor hatte ich auch weniger gute Erfahrungen mit dem klebrigen Zeugs...
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    Bei mir heute letzte härtere Einheit vorm...

    Bei mir heute letzte härtere Einheit vorm Hermann: 10kmTDL im HM-RT/Schwelle @ 3:58/km (39:44). Auf schneller, flacher Strecke (Asphalt),- dafür aber mit Regenschauer u. windig. Daher gar nicht so...
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    Super Darth,- Glückwunsch zur neuen PB:daumen:,-...

    Super Darth,- Glückwunsch zur neuen PB:daumen:,- die war ja eigentlich auch längst überfällig,- aber dennoch so selbstverständlich sicher nicht, zumal die Bedingungen ja nicht gerade ideal waren....
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    49. Hermannslauf: 10.10.2021

    Zum ersten mal in seiner langen Geschichte wird der Hermannslauf (grösstes Breitensport-Event in OWL) ein Herbstlauf, nachdem er zuvor stets am letzten Sonntag im April stattgefunden hatte.
    Im...
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    Würde mich ja auch mal gerne an einen Triathlon...

    Würde mich ja auch mal gerne an einen Triathlon wagen,- aber beim Manko Schwimmen hätte ich noch extremsten Nachholbedarf.
    Duathlon kann ich mir schon eher vorstellen,- aber dazu müsste ich mir...
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    @Darth: Das sieht doch ziemlich gut aus für...

    @Darth: Das sieht doch ziemlich gut aus für Berlin!

    Heute nach mehr als 10 Wochen endlich mal wieder auf dem Hermannsweg gelaufen. War am Ende eigentlich recht zufrieden: Knapp 31km@5:19/km bei...
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    Heute mal kurz angetestet, ob die Gräten...

    Heute mal kurz angetestet, ob die Gräten allmählich wieder bereit sind für das erste Läufchen nach dem Marathon. Waren aber höchstens knapp 3 km ganz leichtes Jogging. Hat sich gar nicht schlecht...
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    Ach so ! Dann hatte ich tatsächlich den Satz...

    Ach so ! Dann hatte ich tatsächlich den Satz missverstanden.
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    [QUOTE=Antracis;2714912] Moin, Freunde des...

    [QUOTE=Antracis;2714912]
    Moin, Freunde des gepflegten Sich-selbst-in-die-Fresse-Hauens.

    Der ist gut !!!!:daumen:
    Also ich nenne das ja nicht ganz so drastisch "kritische Aufarbeitung" oder...
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    Danke noch für die vielen Glückwünsche zu meinem...

    Danke noch für die vielen Glückwünsche zu meinem AK-Sieg beim Münster-MRT !!!
    Bin natürlich erstmal noch dabei, die Schmerzen bzw. Nachwirkungen des Rennens zu verdauen. Gestern wars` noch ziemlich...
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    Danke !!! Ja, hätte ich durchaus machen können,-...

    Danke !!! Ja, hätte ich durchaus machen können,- habe aber auch an vielen andren Stellen zu Wasser oder Iso gegriffen,- besonders dann nach KM 21, als es immer schwerer wurde und die Energie so...
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    So, nu endlich komme ich auch mit meinem Ergebnis...

    So, nu endlich komme ich auch mit meinem Ergebnis & Bericht,- war ein harter Tag heute, musste nach Rückkehr aus Münster erstmal etwas pennen (heute morgen bereits um 4:30h aufgestanden u. dann mit...
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    Danke für die Wünsche! Bin ganz guter Dinge...

    Danke für die Wünsche!
    Bin ganz guter Dinge (heute 5km ganz easy mit ein paar Strides). Wegen der hohen Luftfeuchtigkeit war aber selbst dass schweisstreibend..
    Beine fühlen sich schon ganz gut an....
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    Also zuviel hab` ich heute ganz sicher nicht...

    Also zuviel hab` ich heute ganz sicher nicht trainiert,- aber ich durfte ja auch nicht mehr als: 4 x 1000M extensiv (MRT-Pace) mit langen TPs`:
    4:07/4:04/4:02/3:58/km,- also bei ca. 25 Grad in der...
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    Münster-Marathon, 12.09.2021

    Also ich bin wieder dabei,- wird dann meine bereits 5.Teilnahme in Münster sein:
    2015: 03:18 ...h (1. Marathon überhaupt)
    2016: 03:13 ...h (wg. der Hitze mein wohl härtester M.)
    2017: Da musste...
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    Bei mir heute bei herrlichen Sommerwetter (24Grad...

    Bei mir heute bei herrlichen Sommerwetter (24Grad und Sonne pur) 12,5km sehr locker knapp unter 5er-Schnitt,- fühlte sich fast regenerativ an.
    Gestern hatte ich die vorgeschriebenen 3x2000M....
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    Habe ihn auch sehr geschätzt und 2mal durfte ich...

    Habe ihn auch sehr geschätzt und 2mal durfte ich ihn live erleben als Moderator im Start/-Zielbereich beim Paderborner Osterlauf.
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    Hier noch schnell meine Laufwoche (19/20...

    Hier noch schnell meine Laufwoche (19/20 MRT-Vorbereitung Münster-M.)
    MO.: Pause
    DI.: DL1 14km@4:58/km
    MI.: TDL: 15km@4:03/km (Formprüfungslauf; MRT-30k-Pace; 83-88%HF) flache, schnelle Strecke,...
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    Auch ich habe heute das super-Laufwetter genossen...

    Auch ich habe heute das super-Laufwetter genossen und den letzten LDL vor dem Münster-MRT in einer Woche absolviert: 28km@4:45/km.
    Hab` den Lauf einen Tag vorgezogen, da morgen wenig Zeit u. so habe...
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    Danke,- also ich gebe zu, ich habe da sicher noch...

    Danke,- also ich gebe zu, ich habe da sicher noch etwas vorsichtig kalkuliert, was meine Pace angeht. Habe auch die Hoffnung, dass es mit WK-Adrenalin und erholten Beinen evtl. tatsächlich nah an die...
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    Bei mir stand heute, 11 Tage vor dem MRT-WK in...

    Bei mir stand heute, 11 Tage vor dem MRT-WK in Münster der "Formprüfungslauf" an: 15km-TDL@4:03/km sind`s geworden (allerdings auf schneller, flacher Strecke bei guten äusseren Bedingungen (kaum...
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    Wieder ganz starke Wochen von euch,- z.b. von...

    Wieder ganz starke Wochen von euch,- z.b. von Christoph und Nicolas (besonders die Kombi 20kmTDL & ein Tag darauf 35kmBerglauf nötigt mir grossen Respekt ab,- an sowas habe ich mich bisher noch nicht...
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    Heute beim üblichen Freitags-TDL 2mal in heftige...

    Heute beim üblichen Freitags-TDL 2mal in heftige Regenschauer geraten,- hab` aber versucht, mich davon nicht beirren zu lassen.
    Insgesamt 16km@4:10/km. 1. Hälfte noch relativ zäh u. verhalten (zumal...
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    O.k., danke. Ich denke, ich werde die erstmal bei...

    O.k., danke. Ich denke, ich werde die erstmal bei meinem heimischen Laufschuh-Anbieter schön testen (habe ich schon im Schaufenster gesehen),- also auf gut Glück bestellen sicher nicht.
    Mal...
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    Wieder sehr starke Einheiten von euch und...

    Wieder sehr starke Einheiten von euch und interessante Posts hier zu lesen ...!
    Bei mir heute auch wieder Intervall-Dienstag,- es stand nun die längste der "Greif-Treppen" auf dem Plan, vor der ich...
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