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    Sonntag Morgen. Das entsprechende Wetter hab ich...

    Sonntag Morgen. Das entsprechende Wetter hab ich ja schon bestellt.
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    Mein erster Spiridontag ist beendet. Was nehme...

    Mein erster Spiridontag ist beendet. Was nehme ich mit? Zuallererst morgen früh Muskelkater. Das Lauf ABC war total ungewohnt und hat mir aber auch gezeigt, was für ein koordinativer Krüppel ich bin....
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    Vielleicht gibt es für deine Blessuren eine Idee....

    Vielleicht gibt es für deine Blessuren eine Idee. Einfach mal anschauen. Es gibt hier im Forum einen Faden über Jack Heggie. Das ist/war ein Feldenkraistherapeut. Er hat in seiner Praxis unter...
  4. Antworten
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    Nachdem sich mein Zahnarzttermin etwas gezogen...

    Nachdem sich mein Zahnarzttermin etwas gezogen hat und es morgen Abend dieselbe Temperatur hat wie jetzt, werde ich das Intervalltraining erst morgen machen.

    Seit neuestem bin ich ja, um die Bahn...
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    Hi Simone, trotzdem bin ich gut beraten Richtung...

    Hi Simone, trotzdem bin ich gut beraten Richtung Pace 5.10 zu schauen für den ersten Lauf.

    Ich hatte hier im Faden mal mein eigenes Erlebnis mit 5x1 in 3.56 geschildert und dann dem Ergebnis...
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    Bernd, erhol dich erst einmal schön und wenn du...

    Bernd, erhol dich erst einmal schön und wenn du wieder zurück bist siehst du weiter.

    Ich habe die umfangreiche Woche zwei mit 55 km vorgezogen, da nächste Woche der virtuelle Zehner Hausen...
  7. Antworten
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    Hi Simone, du bist tatsächlich kein Einzelfall...

    Hi Simone, du bist tatsächlich kein Einzelfall was ich so im Bekanntenkreis höre. Aber das regelt sich wieder ein. Ich hab wohl Massel gehabt mit zwei bis drei Tagen Schlappheit bei beiden Impfungen.
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    Sicher gibt es auch in deiner Gegend einen...

    Sicher gibt es auch in deiner Gegend einen Lauftreff. Schau mal dort vorbei und man wird dir helfen. Jeder Laiftreff hat verschiedene Gruppen. Vom absoluten Anfänger bis zu talentierten Läufern.
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    Nein, 5.05-5.10 wird Zielgeschwindigkeit. Die...

    Nein, 5.05-5.10 wird Zielgeschwindigkeit. Die Intervalle minimal schneller fürs Selbstbewusstsein und dem Gefühl in den Beinen.
  10. Antworten
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    Auch meine Woche ist beendet. Ich starte das...

    Auch meine Woche ist beendet. Ich starte das Kilometerspiel mit ner 38er Ruhewoche. Nach der letzten LD sind jetzt 3 Wochen nach dem neuen, wie es Föhrenbach nennt, Trainingsregime vergangen. Das...
  11. Antworten
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    Tempowechselläufe nach Heiko Klimmer...

    Tempowechselläufe nach Heiko Klimmer (Marathonbestzeit 2.15). Ziel für mich war damals ein Marathon in 3.20-3.25 (Zieltempo 4.45-4.50).
    Vorleistung Zehner ca. 43.00. Nach Aufbau einer...
  12. Antworten
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    Heute der erste Lauf, 9 km ruhig, nach der...

    Heute der erste Lauf, 9 km ruhig, nach der Zweitimpfung am Montag. Noch etwas schlapp und durchgehängt - aber Gliederschmerzen sind vorbei. Es ist eh REG-Woche und morgen auch 9 wobei ich die...
  13. Antworten
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    Mensch Bernd, alles Gute. Bori ist ein ganz...

    Mensch Bernd, alles Gute. Bori ist ein ganz großer Scheiß.

    @ Jens von dem was ich geschrieben habe ist nur die jeweilige Halbjahresendwoche betroffen. Also ganz relaxed! Ich glaube es betrifft da...
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    Hi Christoph, ich denke du bist da bei einer...

    Hi Christoph,

    ich denke du bist da bei einer machbaren Ausgestaltung. Es ist klar, dass sich 10x1000 anaerob im Umfang an ein ganz anderes Klientel richten. Da hat ja die einzelne Einheit mit...
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    310.116

    Klasse, stell dir mal vor, was ohne das Wetter...

    Klasse, stell dir mal vor, was ohne das Wetter rausgekommen wäre :daumen: Hat er dazu was gesagt?
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    Bernd, sehr guter Zug!! :daumen: Wir brauchen...

    Bernd, sehr guter Zug!! :daumen: Wir brauchen jeden Kilometer und die FB heißen wohl nur so wegen der fetten Kilometerzahlen :D
    Du bist durch die Abmeldung automatisch bei uns wieder aufgetaucht....
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    Hi Bernd, schon gesehen, dass du bei uns im...

    Hi Bernd,

    schon gesehen, dass du bei uns im Kilometerspiel rausgefallen bist? Fat Boys sind in die erste Liga aufgestiegen und da musst du entscheiden. Dort bisst du auch auf die Warteliste...
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    Jens, ich würde die Vorbereitung trotzdem...

    Jens, ich würde die Vorbereitung trotzdem anfangen. Meist reichen ja sechs Wochen für eine spezielle Vorbereitung. Und wenn er dann letztlich nicht stattfindet, löufst du ihn halt virtuell. Ist jetzt...
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    Bernd, in unserem Alter, wenn ich das mal durch...

    Bernd, in unserem Alter, wenn ich das mal durch noch etwas mehr Lebenserfahrung sagen darf, sollte man nie zuerst hier schreien. Aber ich denke du hast genug Erfahrung damit umgehen zu können. :nick:
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    Autsch!! Ich fürchte da wird kein brauchbares...

    Autsch!! Ich fürchte da wird kein brauchbares Ergebnis rauskommen. Genauso wenig wie du hier im Wettkampf ein gute Zeit laufen könntest kommt hier etwas vernünftiges raus. Du brauchst ja wegen der...
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    Bernd, Ohren steifhalten, das wird schon. Die...

    Bernd, Ohren steifhalten, das wird schon. Die bist ja in Überwachung und der Mist ist erkannt.
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    Ich habe hier die Englische Ausgabe von 1998. Da...

    Ich habe hier die Englische Ausgabe von 1998. Da macht er Unterschiede in den Marathonplänen A, B und C

    A) I-1 Sets of 1000s, 1200s, or miles at I-pace with 3-to 5 minute easy runs to recover, up...
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    Extrem Schade. So dicht vor der...

    Extrem Schade. So dicht vor der Superüberraschung. Das zeigt aber auch - nicht nur an diesem Spiel - die früheren zementierten Klassenunterschiede sind vorbei.

    Bei mir Woche 1 mit 47 km. Montag 12...
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    Ich denke, dass die ersten beiden Stufen noch zu...

    Ich denke, dass die ersten beiden Stufen noch zu kurz waren, damit sich der Puls richtig einpendeln kann wie bei einem mittellangen Trainingslauf. Deshalb werde ich derzeit die Pace zugrunde legen...
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    Bernd ich hadere nicht, sondern habe auf ein...

    Bernd ich hadere nicht, sondern habe auf ein Problem hingewiesen. Ums mal zu konkretisieren. Der Test lief folgendermaßen ab: 800 Meter in 6.50 am Ende meine Meldung des Pulses 108 und Blutabnahme....
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    Hausarzt - das bleibt.

    Hausarzt - das bleibt.
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    Bernd, was hast du bekommen? Bei mir ist die...

    Bernd, was hast du bekommen? Bei mir ist die zweite mit Astra am 5.07. dran.
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    Simone, das mit dem Puls war nur ein Hinweis. Ich...

    Simone, das mit dem Puls war nur ein Hinweis. Ich bin ja selbst jahrelang nach Puls gelaufen. Das soll nur bedeuten: der Sportwissenschaftler oder besser Trainingswissenschaftler schwört auf Pace....
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    Bernd, vor Ort hab ich ja noch in der...

    Bernd, vor Ort hab ich ja noch in der Glückseligkeit gebadet, dass das letzte mal 5.00 am Anschlag war mit Puls 178 und Laktat 6,2 und jetzt vom Gefühl her ohne den Schatten eines Problems. Ich...
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    Gestern fand die neue LD statt. Ergebnis: für...

    Gestern fand die neue LD statt. Ergebnis: für mich etwas enttäuschend. Ich hatte so auf 20 Sekunden Verbesserung gehofft. Geworden sind es letztlich neun.

    Aber wahrscheinlich muss ich mich mit...
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    Die Woche ist schon beendet. Woche 3,...

    Die Woche ist schon beendet. Woche 3, Regenerationswoche mit drei Trainingstagen und 34 km. Heute 18 in 6.49 - die Durchschnittstemperatur mit 22 Grad war am Morgen noch erträglich. Aber die...
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    Die Uhrzeit mach ich nie mehr. Da sind noch...

    Die Uhrzeit mach ich nie mehr. Da sind noch Waldbewohner in Rotten unterwegs :D Deshalb bei mir 7
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    Ok, ich schick dir morgen ne PN um den Faden...

    Ok, ich schick dir morgen ne PN um den Faden nicht zu verwässern. Dann kannst du meine Aussagen besser beurteilen. Vorab vom Bahntraining und Jugendtraining hab ich als Späteinsteiger tatsächlich...
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    Naja Rolli, deinen "Zehnkilometeransatz" lasse...

    Naja Rolli, deinen "Zehnkilometeransatz" lasse ich einfach mal so stehen, den kann jeder selber beurteilen. Aber zu meinem Ansatz, dass das eine ohne das andere nicht geht: das scheinen auch einige...
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    Vielleicht können sich die Herren ja in der Mitte...

    Vielleicht können sich die Herren ja in der Mitte treffen. Und dort liegt auch meine Präferenz. Es geht nicht ohne beides.

    Wenn ich eine schwache Grundlage habe und darauf Intervalle aufsetze...
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    310.116

    Vanno, willkommen in unserem Faden. Es ist...

    Vanno,

    willkommen in unserem Faden. Es ist immer schön, wenn sich der Kreis erweitert. An der Zehnerzeit zu arbeiten, lässt sich bestimmt machen. Dazu gibt es ja den einen oder anderen guten Plan...
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    ok - auch wenn du nicht nach HF trainierst (mach...

    ok - auch wenn du nicht nach HF trainierst (mach ich auch nicht sondern nehm sie seit Mittwoch erstmals als Unterstützung zur Pacevorgabe) hat der Plastikkasten die irgendwie errechnet oder du hast...
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    310.116

    Sollte klappen. Diesen Marschallstab hast du ja...

    Sollte klappen. Diesen Marschallstab hast du ja jetzt bereits im Tornister. 47,5x2,21 gibt ne 1.45 und damit 5er Tempo. Und bis dahin ist ja auch noch Trainingszeit in der du dich verbessern wirst,...
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    Hi Fiambu, nur mal so ins Unreine gedacht....

    Hi Fiambu,

    nur mal so ins Unreine gedacht. Sitzt du vielleicht in derselben Falle in der sich Christoph (Chriwalt) und ich uns auch befunden haben? Übertraining bzw. fast alle Läufe auf...
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    310.116

    Bist du mutig! Tageshöchsttemperaturen sind ja...

    Bist du mutig! Tageshöchsttemperaturen sind ja meist erst gegen 16 Uhr. Und auch die Stunden danach ist`s meist nicht so richtig erholsam.

    Ich ziehe jetzt gleich los. 9 km REG - es lebe die...
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    Rollwald gibt`s nur postintern (Rodgau 4) und...

    Rollwald gibt`s nur postintern (Rodgau 4) und gehört zu Nieder-Roden. Wobei diese Unterscheidungen Rodgau 1 bis 6 sind heute glaub ich gar nicht mehr aktuell. Rodgau langt.
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    :party::party::party: Und hochgradig...

    :party::party::party: Und hochgradig professionell. Ohne diesen doofen Drift und nach den Steigerungen geht der Puls einfach so wieder auf Vor-Steigerungs-Niveau. :wow: Wie von Zauberhand! :daumen:
    ...
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    Ich wusste immer, warum ein Läuferforum einem...

    Ich wusste immer, warum ein Läuferforum einem Fußballerforum meist vorzuziehen ist. Kultureller Sachverstand!! Und Bones, auch noch guter Geschmack :)
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    Ja, wird von unserem Lauftreff RLT ausgerichtet....

    Ja, wird von unserem Lauftreff RLT ausgerichtet. Sollte ich glaub so 1999 ursprünglich nur einmal sein .............

    Stadt is gut :D Fünf Gemeinden, die sich mal in den 1970igern...
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    Jetzt weiß ich auch, warum ich so langsam bin -...

    Jetzt weiß ich auch, warum ich so langsam bin - das ist nur, weil ich ja immer das scheiß Schwert mit mir rumschleppen muss :hihi:
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    Bei mir gibts nix zu sehen. Siehst ja - Pulskurve...

    Bei mir gibts nix zu sehen. Siehst ja - Pulskurve wie auf der Intensivstation beim abschalten der Geräte :D
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    Hat bestens geklappt. Danke!!!!!!

    Hat bestens geklappt. Danke!!!!!!
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    Kann mir jemand sagen, wie ich dieses Runalyze...

    Kann mir jemand sagen, wie ich dieses Runalyze bei meinem Profil reinbekomme?
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    Bei uns sind es glücklicherweise nur 23 Grad,...

    Bei uns sind es glücklicherweise nur 23 Grad, aber in den Sonnenabschnitten drückt es ganz schön. Mit den heutigen 16 in 6.37 ist die Woche mit 51 km eingetütet.

    Ihr werdet es nicht glauben, aber...
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    Was du halt umbedingt sehen musst, ist das du am...

    Was du halt umbedingt sehen musst, ist das du am Tag vorher Ruhe hast und vor allem Kohlehydrate aufgenommen hast. Soll nicht heißen, daß du eine Wampe um die Bahn schleifen sollst. Aber wenn du...
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