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15.07.22 – Eigentlich leichtes Footing, stattdessen Schonung und Therapie

Das Sprunggelenk ist am Morgen leicht geschwollen und etwas gerötet, schmerzt beim normalen Gehen mäßig. Vielleicht ist...

War mir ganz klar, dass der ca. 7 KG schwerere Pogi gegen den Geflügelfarmer aus Dänemark bei den langen steilen Anstiegen das Nachsehen hat. Trainingsschwerpunkte falsch gelegt. Spritzig muskulös,...

14.07.22 – 40 Minuten flotter Dauerlauf mit 5 Steigerungen am Ende

Letzte richtige Einheit vor dem Rennen, morgen folgt nur noch das Footing. Eigentlich wollte ich diese auf der Laufbahn im...

12.07.22 – 3 x 1KM in 5KM-RT mit 2min. Trabpause

Heute also erste und letzte Einheit im geplanten Renntempo an der Algarve.
Um 20 Uhr zeigt das Thermometer noch 33 Grad – immer noch 5...

...und bei Coros, zumindest der Pace 2, scheint es die Funktion nicht zu geben. Schade, aber auch nicht so schlimm.
Meistens passt es ja mit der barometrischen Höhenmessung.

Desillusionstee aus Feigen für die Ohren ?
Das hilft schon, verursacht bei mir aber als Nebenwirkung Rotbäckchen.

Morgen gewinnt wieder Lenny. Wenn ich nur oft genug auf ihn setze, erhöht das...

Bob „Lenny“ Jungels hatten heute wohl nur die wenigsten auf dem Schirm und noch weniger kannten seinen Spitznamen, der ihm aufgrund seiner frappierenden Ähnlichkeit mit Lenford Leonard schon in...

Morgen zeigt dann Lenny mal wieder, wo der Barthel den Most holt! Da bin ich zuversichtlich.

Bei Eurosport (DE) sitzen vor allem auch viele, die entweder keine Ahnung oder keine Lust haben. Manche auch beides nicht. Eine Wohltat ist da bei Eurosport (EN)/GCN+ Sean Kelly, die coolste...

Is this about the break ? Gimme a break, this break didn't have a chance to get a break today.

Bei dieser Nachführarbeit von Jumbo,
wusste ja selbst Dumbo,
dass der gute Wout
heute einen...

Ich glaube halt einfach nicht, dass er sich besonders viel Mühe geben musste.
Die Gründe diese Etappe überhaupt auf Sieg zu fahren, waren eventuell tatsächlich familiärbedingt und mehr noch um...

Klar ist es zu früh für ein Urteil. Meine Erwartung an die Tour war vor dem Start: Pogi wird absolut dominieren und es kommt zu keinem Zeitpunkt wirkliche Spannung auf, wer am Ende Gelb trägt. ...

Ich mache mal den Anfang mit der Performance des Jahrhunderttalents Tadej Pogacar bei der diesjährigen TdF.

Zunächst mal: Kann man einen 23jährigen, der gerade mal seine vierte Grand Tour (2...

Ich war schon kurz davor über diese Thematik im „Mal wieder Doping...“-Thread zu schreiben, habe es mir dann aber anders überlegt.
Bis jetzt habe ich keinen Thread gefunden, der sich auf den...

Aktivierung der Höhenkorrektur heißt im Grunde, dass der Barometer ausgeschaltet wird und die Uhr auf GPS-Daten zurückgreift, oder ?
Das scheint bei der Coros Pace 2 gar nicht möglich zu sein.

08.07.22 – 5x1 KM in 3-5KMRT mit 2min. Trabpause

Ich hatte vor mich bei dieser Einheit an die Ratschläge von @blende8 (5 statt 4 x 1K-Intervalle, Pause nicht zu lang und etwas zügiger und beim...

Vor 10 Minuten voller Vorfreude endlich für ein 5KM-Rennen am 16.07 angemeldet und dann vor 5 Minuten daran erinnert, dass es ja in der Woche eine große Hitzewelle in Portugal geben soll.
Also das...

Hajo, ich meinte mit "gefühlt mehr", dass durch das ständige Auf und Ab der Rhythmus empfindlicher gestört wurde, als es wohl durch eine konstante Steigung der Fall wäre.
Davon ab müssten es auf...

04.07.22 – 30 Minuten TDL

Gesamt: 6,68 KM – 30:01 - 4:30min/km – 161HF (ca.85% HFmax.)

Höhenmeter: 69 (gefühlt mehr, da keine konstante Steigung sondern ständig auf und ab)
Temperatur:...

Halbjahresbilanz

Januar: 220,00 KM
Februar: 253,19 KM incl. 10KM:43:34
März: 316,60 KM
April: 247,59 KM incl. Marathon: 3:37:58
Mai: 209,36 KM incl....

30.06.22 – Kurzer TDL

Eigentlich wollte ich am späten Abend nur ein kurzes Warm-Up-Läufchen vor dem Krafttraining machen und dadurch gleichzeitig wenigstens noch 160 KM für Juni erreichen.
...

29.06.22 – 60 Minuten TDL

Eigentlich waren heute nur 8 Kilometer mit Pace von ca. 5:10min/km geplant, da ich morgen wieder Intervalle laufen wollte. Die Pace zwischen 5:10-5:20min/km kommt in...

26.06.22 – KuLaLa

Naja, als langer Lauf geht das ja eigentlich nicht durch. Aber im aktuellen 5-KM-Training ist es zumindest länger, als alles eigentlich im Plan vorgesehene und auch der...

23.06.22 – 5KM – PB – TDL

5,01KM – 20:40 – 4:08min/km – (HF 163 – KEIN BRUSTGURT)

Geplant war 5 KM – Schwellentraining mit 6 Sekunden schneller, als Schwellenwerttempo, das Coros' Evolab...

Der Besuch bei der alten Dame

Vor vielen Jahren jobbte ich eine Weile in einem Sportfachgeschäft, welches sich vor allem auf den Verkauf hochwertiger Laufbänder und Crosstrainer spezialisiert...

Trainingsbeobachtung - Ich krieg' ihn einfach nicht mehr hoch….

Im Vergleich zum Lauf am 31.12.21 lag die Herzfrequenz bei dem Lauf am 16.6.22 auf den ersten beiden Kilometern je um 5 Schläge...

Auch wenn noch eine gewisse Schwüle dazu kam, bin ich da ganz bei dir.
Auch bei Profiausdauersportlern sieht man zwar immer wieder sehr große Unterschiede beim Abrufen der Leistung bei...

18.06.22 - 10x400M in 3-5KM-RT mit 100M GP

1. Intervall: 1:26 - 3:37min/km @ 154HF
2. Intervall: 1:30 - 3:47min/km @ 154HF
3. Intervall: 1:31 - 3:48min/km @ 152HF
4. ...

31.12.21 – Coopertest – 3050 Meter

Zum besseren Vergleich führe ich mal noch meine aktuell immer noch beste 3KM-Zeit hier an:

1KM : 3:56min/km @ 175HF, Schrittlänge:139, Kadenz:185
...

16.06.2022 – 3KM-Bestzeitversuch

Heute standen eigentlich 10x 400Meter Intervalle auf dem Speiseplan und da ich die noch nie gelaufen war, hatte ich auch wirklich Lust darauf. Allerdings war...

Interessanter Aspekt. Auf die Pace bei den Pausen habe ich wirklich überhaupt nicht geachtet. Während des Trainings bekomme ich bei den Laufintervallen die Pace und in der Pause den Puls angezeigt....

Dieses Profil gilt es für mich als Laufanfänger eben auch erstmal herauszufinden. Heraus-stechendes Talent habe ich in keinem Bereich.
Mit mehr Erfahrung und mehr Referenzwerten ist dann sicher...

Achso,ja nee. Das war nicht auf das Lauftraining per se bezogen. Die Bräute sind nicht VO2max.-/Schwellen-/ aerobes Training, sondern Laufen, Badminton und Kraftsport.

Auf die Differenzierung...

Das gefällt mir sehr gut! Meiner notorischen Angst zu lasch zu trainieren, kann ich so am besten begegnen.
Natürlich hilft viel nicht immer viel, aber weniger ist eben auch nicht immer mehr.
Da ...

Was mische ich denn ? (Keine rhetorische Frage)

Das gefällt mir gut. Ich werde bei den nächsten Intervallen dieser Form wohl erstmal bei der 2min. Trabpause bleiben, aber auf 1000m statt 4min. wechseln (nimmt sich ja nicht viel) und ein 5....

Vielen Dank für die Tipps,
aber ich bin jetzt hier im Forum auf eine geniale, absolut revolutionäre, selbst erdachte Form der herzfrequenzbasierten Trainingssteuerung gestoßen, die zwar auf den...

Zunächst mal Danke für die Antworten.

Letztendlich geht es das Tempo betreffend bei den 4min. Intervallen wohl wirklich eher um Nuancen, weil ich mehrere Intervalle in dieser Länge gar nicht...

Der ganze Beitrag ist etwas zu passiv-aggressiv geraten. Da hatte ich wohl zu viel Sand in der Schei… nichts für ungut.

Nur weil ich gerade nicht mehr den ausschließlichen Fokus auf's Laufen...

Das trifft es ganz gut. Wobei ich mir gar nicht so sicher bin, ob es dann wirklich härter als eigentlich vorgesehen ist.

Konkret geht es um einen 5KM in 19:59 Plan von lauftipps.ch.
Da...

Hatte ich schon gelesen, jetzt nochmal gelesen. Schadet nicht, danke!

Verstehe den Zusammenhang nicht. Lautet die implizierte Frage, weshalb ich mich läuferisch verbessern möchte, obwohl ich den Fokus nicht ausschließlich und zu 100% auf's Laufen lege ?



Um...

Hallo,

nachdem ich in diesem Jahr zunächst in die längeren Laufdistanzen reingeschnuppert habe, fehlt mir jetzt noch eine erste offizielle Zeit auf 5 Kilometer.

Wer vom Tuten und Blasen...

09.06.22 – 5x3min. in 5KM-RT mit 2min. TP

1. Intervall: 3:53min/km @ 164HF
2. Intervall: 3:54min/km @ 167HF
3. Intervall: 3:44min/km @ 167HF
4. Intervall: 3:42min/km @ 169HF
5....

03.06.22 - 4x4min. in 5KM-RT mit 2min. Trabpause

1. Intervall: 3:54min/km @ 161HF
2. Intervall: 3:57min/km @ 168HF
3. Intervall: 3:53min/km @ 167HF
4. Intervall: 3:47min/km @ 169HF
...

02.06.22 – PB – 1 Kilometer

Meine beste Zeit für einen Kilometer war bis dato 3:48 min. innerhalb des Coopertests vom Dezember '21. Für realistisch hielt ich eigentlich eine Zeit zwischen...

Streakrunning

Mit dem letzten Tag im Mai ging auch meine kurze Streak von genau 33 Tagen zu Ende. Im Grunde war es auch ein Test, ob tägliches Laufen für die Regeneration vielleicht sogar...

Nachtrag - badische Heimatstrecke:

Gesamt: 4,17 km – 4:00min/km – 16:40 @ 172HF (max. 181HF)

29.05.2022 – Neuer persönlicher Rekord auf badischer Heimatstrecke

Nach dem Halbmarathon habe ich mich dazu entschlossen, mich zunächst mal auf kürzere Distanzen zu konzentrieren. Zum einen...

Danke für die Glückwünsche.
Ja, im Vergleich zum Marathon lief der Lauf schon deutlich besser. Auch wenn ich für meinen Geschmack trotzdem noch zu viel liegengelassen habe.