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    Heute wieder Koppeltraining-Samstag. Erstmal 3h...

    Heute wieder Koppeltraining-Samstag. Erstmal 3h Rad mit 6 x 4,5min Kraftausdauer mit TF um 55/min knapp über 200W an sanfter Steigung. Ab Nr.5 wurde es anstrengend. Danach noch locker ausfahren, d.h....
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    Kein Problem...hat eine gewisse Ähnlichkeit,...

    Kein Problem...hat eine gewisse Ähnlichkeit, allerdings geht es bei uns sprachlich nicht so höflich zu. :D


    Wir haben ja neulich mal über diese Deister-Runde aus der Orbit360 Serie gesprochen....
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    Das war ein akademischer Diskurs. Frau von M....

    Das war ein akademischer Diskurs. Frau von M. fand 4:12 locker flott, ich habe eher für 4:28 plädiert. :peinlich: Als eher bäuerlichen Kompromiss sind wir dann zwei so und zwei so gelaufen. :D

    Die...
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    Heute unspektakulär ins Wochenende gestartet mit...

    Heute unspektakulär ins Wochenende gestartet mit mittellangem Lauf 16km @4:59, darin 4 x 500m locker flott nach Gefühl, ging zwischen 4:12 und 4:28 weg.
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    Ich bin seit ein paar Tagen vollständig geimpft...

    Ich bin seit ein paar Tagen vollständig geimpft und gehe davon aus, dass ich im September schon wieder auf einen Termin für meine Auffrischungsimpfung schiele. :D Ich gehe tatsächlich davon aus,...
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    Gravel ist halt sehr vielseitig. Du kannst...

    Gravel ist halt sehr vielseitig. Du kannst leichte Mountainbiketrails und Wald/Schotter fahren und auch Kopfsteinpflaster und das saubequem. Gleichzeitig ist es Winter- und Schlechtwetterrad. Wenn...
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    Dazu musste erstmal ein Gravelbike zum kaufen...

    Dazu musste erstmal ein Gravelbike zum kaufen finden. :zwinker4:

    :tuschel: Aber gerüchteweise werden die Grails zumindest in dem einfachen Carbonlayup ab Juli wieder lieferbar sein. Ist dann zwar...
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    Ahso, war heute auch fleissig: Kein Bock auf...

    Ahso, war heute auch fleissig: Kein Bock auf Rolle, deshalb das Grail im Wald und strömenden Regen ziemlich dreckig gemacht. Nach 3h @135W/175W NP hatte ich dann genug. Jetzt Burger. :D
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    Ja, wie gesagt, 2-3 Kg, aber 5s/km sind halt...

    Ja, wie gesagt, 2-3 Kg, aber 5s/km sind halt schon viel, das ist ja oft der Unterschied zwischen Anfang und Ende der speziellen Vorbereitung. :wink:
    Ich bin 175cm „groß“ und wenn ich mal auf den...
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    Danke für die Einschätzung, Holger. Ich denke...

    Danke für die Einschätzung, Holger. Ich denke auch, dass es noch möglich ist. :daumen:



    Aktuell habe ich halt viel mehr Bock auf Duathlon und Triathlon. Ich werd aber die Arbeit mit dem Coach...
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    Nee...ich habs ja versucht deutlich zu machen:...

    Nee...ich habs ja versucht deutlich zu machen: Wenn ich hier rumjammer, dass ich nix drauf hab und alles eh keinen Sinn, stehe ich ja dennoch um Fünf Uhr auf und laufe bei Kälte und Regen. Das meinte...
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    Alcano, da Du Dich für diese Dinge ja wirklich...

    Alcano, da Du Dich für diese Dinge ja wirklich interessierst, wollte ich noch einen Gedanken nachtragen. Da ich zufriedener bin, als es den Anschein hat und auch hartnäckiger an Zielen und dem Sport...
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    Naja, das sagt schon was über uns beide aus. Aber...

    Naja, das sagt schon was über uns beide aus. Aber Deine Reaktion liegt natürlich auch daran, dass Du vor allem das Problem siehst und dann sachlich lösungsorientiert rangehst. Ist ja durchaus auch...
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    Wenigstens mindestens einer. :daumen: ...

    Wenigstens mindestens einer. :daumen:





    Klar, bei meinem letzten Hamburg-Marathon, der nach meiner ganz persönlichen Bewertung einerseits die bisher beste Vorbereitung hatte (in dem Sinne...
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    Also irgendwie bin ich doch mit diesen Issues...

    Also irgendwie bin ich doch mit diesen Issues schon ein Kauz...:wink: Zum Glück ja hier sonst keiner. :D

    Letztlich gibt's immer mal wieder Jammer-Posts, aber doch viele überwiegend vom Spaß am...
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    Ich würde nicht sagen, das es so eindimensional...

    Ich würde nicht sagen, das es so eindimensional ist. Ansonsten hätte ich wohl kaum 10 Jahre Laufsport strukturiert betrieben, ohne jemals in der AK etwas gerissen zu haben.



    Material...
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    Für den Rahmen würde ich mir auch kein TT-Bike...

    Für den Rahmen würde ich mir auch kein TT-Bike kaufen wegen der Aerodynamik, der besser einzustellende Hüftwinkel ist da aber sicher ein Argument fürs laufen danach. Mir geht's aber primär um die...
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    Danke, hatte ich durcheinander gebracht, steht...

    Danke, hatte ich durcheinander gebracht, steht aber richtig in meinem Kalender! :)
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    Naja, die meisten hier landen bei...

    Naja, die meisten hier landen bei Lauf-Wettkämpfen schon mal in ihrer AK weit vorne, das sollte man auch nicht kleinreden. Und das meine ich jetzt gar nicht an Dich persönlich adressiert, aber meist...
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    Ja, vielleicht unterschätze ich das auch. Bei dem...

    Ja, vielleicht unterschätze ich das auch. Bei dem Triathlonszene-Zeitfahren über 180km hat der Sieger ja auch im Video dazu erzählt, das er über mehrere Jahre mit Position und Equipment fast 50 Watt...
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    Hast Du es gut, bei mir ja nicht. Ich muss mir so...

    Hast Du es gut, bei mir ja nicht. Ich muss mir so langsam überlegen, wo ich denn vielleicht ein bisschen Ernte für meine Körner einsacken könnte:

    Ironman war ja für dieses Jahr nie geplant, da...
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    Eine einzige lange Fahrt in diesem Jahr war...

    Eine einzige lange Fahrt in diesem Jahr war länger als sein Wochenumfang, alle anderen langen Fahrten kürzer.

    Radkilometer hab ich aktuell die letzten 4 Wochen tatsächlich einen Schnitt von...
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    Letzte 4 Wochen Laufschnitt: 42,9 km Letzter...

    Letzte 4 Wochen Laufschnitt: 42,9 km

    Letzter 30er Lauf: 31.08.2019

    Vermutlich läuft der Kollege auch im Schnitt deutlich schneller und fährt sicher mehr Watt, Du schriebst ja mal um die 4W/Kg...
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    Das Problem ist halt, dass die Dichtmilch ja...

    Das Problem ist halt, dass die Dichtmilch ja abdichtet, weil sich die Latexpartikel an der ausströmenden Luft am Reifen zusammenballen. Dass das auch passieren kann, wenn man mit einer CO2-Kartusche...
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    Ich dachte , Satteltasche geht gar nicht nach den...

    Ich dachte , Satteltasche geht gar nicht nach den Regeln. Lieber alles ins Trikot stopfen und aussehen, wie Quasimodo.

    Und ne Truppe mit CO2-Kartuschen hatte ich neulich auch. Die hatten leider...
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    Meist leihe ich diesen Regeljüngern immer meine...

    Meist leihe ich diesen Regeljüngern immer meine Rahmenpumpe oder auch schon mal einen Schlauch, wenn sie mal wieder so gut mit ihrem Bike aussehen, dass sie nix dabei haben. :D

    Aber ernsthaft:...
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    Naja, ich fand zumindest das mit der GRX DI-2 von...

    Naja, ich fand zumindest das mit der GRX DI-2 von der Lackierung ansprechend so in den dunklen Tönen. Erfahrungsgemäß kann ich sagen, dass auch ein Bike mit cleaner Optik nach ein paar Minuten nach...
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    Apropos für interessierte: Gibt seit heute ein...

    Apropos für interessierte: Gibt seit heute ein neues Gravel-Bike von Canyon...das Grizl...wie der Name andeutet, etwas näher beim Mountainbike im Vergleich zum Grail, das näher am Rennrad dran ist....
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    :hihi::hihi::hihi:

    :hihi::hihi::hihi:
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    Ja, die Cliffbar sind auch mein Favorit. An der...

    Ja, die Cliffbar sind auch mein Favorit. An der Tanke geht Mars gut. Und ab Km 150, wie Steffen, Cola. 1,5 Liter. Hälfte auf Ex, Hälfte in die Radflaschen. Reicht dann für 25-30km. :D
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    Ja, wenn ich die 200er fahre, achte ich da auch...

    Ja, wenn ich die 200er fahre, achte ich da auch immer auf gute Versorgung und die Trikottaschen sind voll. Wenn man da erst einmal im Verzug ists, wird's zäh. :teufel:

    Ich würde auch immer...
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    Nee, ich fahr ja immer nur mit 126W los, damit...

    Nee, ich fahr ja immer nur mit 126W los, damit das gar nicht erst passiert. :D

    Hitze finde ich auf dem Rad, im Gegensatz zum Laufen, relativ vernachlässigbar. Ansonsten ist die Frage halt eher die...
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    Heute morgen ging’s weiter, nach der letzten eher...

    Heute morgen ging’s weiter, nach der letzten eher intensiven Woche diese Woche eher umfangsorientiert geplant. (war schon nicht nicht warm...) mit 1h locker Laufen gesamt @5:04, darin 4 x 500m...
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    Darth: Ich fand es heute schon auf dem Rad übel...

    Darth: Ich fand es heute schon auf dem Rad übel heiß, war sehr froh, nicht laufen zu müssen. :haeh:

    War dann eine lockere Feierabendrunde, fast 2 Stunden wellig-hüglig mit 135W/ 165W NP. War nach...
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    Tolle Wochen wieder. Kann mich nur der...

    Tolle Wochen wieder. Kann mich nur der Zusammenfassung von Hagenthor anschließen. :daumen:

    Und tolle Leistung von Darth :daumen:

    Meine Schandtaten hab ich ja schon gepostet. Diese Woche war...
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    @Hagenthor: Starker Lauf :daumen: Dude II.:...

    @Hagenthor: Starker Lauf :daumen:

    Dude II.: Schöne Entlastungswoche.




    @Training: Bei mir gibt der Coach gerade gern und reichlich. Vielleicht ist auch die Überweisung geplatzt. :D
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    Klingt etwas anstrengend, aber besser als...

    Klingt etwas anstrengend, aber besser als Long-COVID-Syndrome :wink:
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    Sehr schön! :daumen: Koppeltraining war dann...

    Sehr schön! :daumen:


    Koppeltraining war dann 2,5h Rad mit Intervallen 4 x 2min um FTP und 5 x 30s fast Vollgas. (155W/175W NP).

    Dann nochmal 45 Minuten drauf gelaufen mit 10 Minuten moderater...
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    Heute vor dem Frühstück laufen mit wieder mal...

    Heute vor dem Frühstück laufen mit wieder mal 40min HIIT-Kurzwaschprogramm mit Intensivspülen. Bisserl pomadig und natürlich verdieselte Beine.

    5 x 30s um 3:40

    90/60/30s @4:00/3:40/3:33
    ...
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    Heute in den Tag gestartet und Frühstabi....

    Heute in den Tag gestartet und Frühstabi. Tatsächlich wird die Anti-Maschine langsam wieder stabiler. Vor allem merke ich auch (schmerzhaft :D ), dass die Aktivierung der Glutealmuskulatur langsam...
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    Da gibts ja unterschiedliche Philosophien. Ist...

    Da gibts ja unterschiedliche Philosophien. Ist auch unter den Langdistanzprofis interessant, manche Koppeln gar nicht, manche sehr viel. Und Kurzdistanz ist es sicher essentiell.

    Im Winter hab...
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    Fast. :wink: Der lockere GA1 Lauf war um 7:44,...

    Fast. :wink: Der lockere GA1 Lauf war um 7:44, aufs Rad sind wir um 9:47. Da war also noch ein Frühstück dazwischen. Das Crescendo war allerdings direkt nach dem Radfahren, wobei wir uns in Ruhe...
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    Naja, letzten Samstag 45min Laufen, dann 2h...

    Naja, letzten Samstag 45min Laufen, dann 2h Radfahren mit KA-Intervallen und dann nochmal Crescendolauf ist doch schon ein veritables Koppeltraining. :wink:

    So eine Duathloneinheit hab ich...
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    Aus meiner Sicht schon eine QTE. Holger hat das...

    Aus meiner Sicht schon eine QTE. Holger hat das ja neulich erst angesprochen mit den kumulierten Intensitätsminuten. Coach arbeitet ja bei mir mit wenig vorzugsweise kleinen Nadelstichen, die sich...
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    Das Bundesverfassungsgericht konnte das zumindest...

    Das Bundesverfassungsgericht konnte das zumindest nicht so schnell entscheiden.




    Zumindest ist unser Staat damit weltweit alles andere als isoliert.



    Na dann NWO, freie Bahn! :D
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    Eigentlich hatte ich mich heute nach stressigem...

    Eigentlich hatte ich mich heute nach stressigem Arbeitstag auf eine schöne Feierabendrunde gefreut. Das Unwetter draußen war aber dagegen. Also 1h:40 Zwift locker durch London mit kleiner Pyramide...
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    Interessant, wäre mir gefühlt zu hart. Ist es...

    Interessant, wäre mir gefühlt zu hart. Ist es aber offenbar bei Topform nicht.


    Noch persönliche "emotionale" Erinnerungen: Ich habe, wenn ich MRT am Di vor dem M. gelaufen bin, immer extrem...
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    Ob das verfassungsrechtlich auch logisch ist,...

    Ob das verfassungsrechtlich auch logisch ist, vermag ich nicht zu beurteilen. Ich fand aber die in einem Podcast dargelegte richterliche Meinung, dass Grundrechte nur vorübergehend eingeschränkt...
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    Gerade noch 40min Stabi und Krafttraining...

    Gerade noch 40min Stabi und Krafttraining durchgezogen. Bekommt meiner Hüfte gut. Morgen früh mal nix, abends locker Rad.

    Haut rein. :daumen:
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    Bei uns in der Klinik ist das mit den...

    Bei uns in der Klinik ist das mit den Zweitimpfungen für U60 ein echt nerviges Info-Geplänkel.

    Bis Anfang letzter Woche hieß es, alle AZ-Erstgemipften U60 bekommen als Zweitimpfung einen...
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