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  1. Ein kurzes Update von mir. Stecke aktuell...

    Ein kurzes Update von mir.

    Stecke aktuell mitten im Umzugsstress und gleichzeitig viel los auf der Arbeit.

    Trotzdem läuft mein Grundlagentraining weiterhin ok.

    3-4 in der Woche schaffe ich...
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    Warum ist es so anstrengend mit dir zu...

    Warum ist es so anstrengend mit dir zu diskutieren?

    Möchtest du jetzt ernsthaft GPS-Genauigkeit auf der Bahn diskutieren? Die Distanz ist dir doch Bekannt!!! Für Bahneinheiten reichen (sogar...
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    Apple, Runalyze, Kso Evo, Barfuß hin oder her,...

    Apple, Runalyze, Kso Evo, Barfuß hin oder her, Entscheidend ist auf dem Platz. Und der Platz heißt Röthenbach. End of story.

    Bots können zwar laufen - z.B. mit höher Kadenz von ca 200 spm für...
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    Versprochen, geliefert :daumen: Dann sehen wir...

    Versprochen, geliefert :daumen:
    Dann sehen wir uns tatsächlich am 29.9. in Röthenbach für die finale "real life" Bestätigung.
    Falls du kein Bot bist, bitte bis dahin nicht übertreiben und eine...
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    Wenn der schnelle pat7 morgen die sub-maddin...

    Wenn der schnelle pat7 morgen die sub-maddin schafft, überlege ich mir tatsächlich am 29.09. mit der Bahn hochzufahren und mir selbst ein Bild vom Rohdiamant zu machen.
    Vielleicht mache ich für ihn...
  6. +1 @schiese long time no hear... wie geht es...

    +1

    @schiese
    long time no hear... wie geht es dir? :)

    @Rolli,
    danke für die ausführliche Erklärung und die Links wegen Plyo!
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    @pat7, viel Erfolg für den Test am Samstag! Den...

    @pat7,
    viel Erfolg für den Test am Samstag!
    Den halte ich auch für sehr Sinnvoll für dich! Hau rein!
    Ich hätte aber eine bitte an dich und wäre sehr froh, wenn du wenigstens versuchst, sie...
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    Stand gestern oder vorgestern hatte er 3:20/km...

    Stand gestern oder vorgestern hatte er 3:20/km mit 3-4' TP vorgehabt.


    Ich bin voll bei dir und auch bei Rolli, dass ihn ruhig erstmal mit 4' TP laufen lassen, um später die Pausenverkürzung...
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    @Pat7, drei Fragen nach der Einheit von heute:...

    @Pat7,

    drei Fragen nach der Einheit von heute:

    1. und 2.: wie würdest die Einheit 2x1000m/2000m mit 400m TP beim nächsten mal genau laufen (d.h. welche Tempi und Pausendauer) und warum?

    3....
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    Das 10k-RT (oder knapp langsamer) mit...

    Das 10k-RT (oder knapp langsamer) mit Vorbelastung zu schulen, wird sicherlich nicht verkehrt. Aber ich fände 10k-RT als EB für ganze 3 km oder länger ziemlich hart - bin aber nicht der Ausdauertyp....
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    Nur um auf Nummer sicher zu sein, dass ich dich...

    Nur um auf Nummer sicher zu sein, dass ich dich richtig verstanden habe:
    Du bist heute folgendes gelaufen, richtig?

    1000m in 3:17 min
    400m in 3 min
    1000m in 3:25 min
    400m in 3 min
    1000m in...
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    @Running-Gag, was bezweckst du mit den zwei...

    @Running-Gag,
    was bezweckst du mit den zwei Arten des TDLs, einmal mit LaLa und einmal ohne im Wechsel?
    Wie intensiv und wie lang möchtest du die EBs laufen?
    Planst du außer 10k-RT intervalle was...
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    Die Intervalllänge ist i.d.R. nicht direkt...

    Die Intervalllänge ist i.d.R. nicht direkt proportional zur Pausenlänge. Es gibt 2000m Intervallen mit nur 1 (!) Minute Trabpause, genauso gibt es nur 200m Intervalle mit 10 (!) Minuten...
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    Alles klar, danke. Du trainierst jetzt aber...

    Alles klar, danke.
    Du trainierst jetzt aber erstmal nicht nach dem großen Buch sondern nach dem großen Plan, was du vor dem Buch hast.
    Deshalb würde ich mich erstmal an den Plan halten und 400m...
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    Und die Pausenvorgabe? Beide knapp schneller als...

    Und die Pausenvorgabe?
    Beide knapp schneller als Zielzeit oder war es ein Typo vor den 2000ern?

    Zum Rest schreibe ich später, wenn ich etwas mehr Zeit habe.

    P.S. schöner Lauf gestern :daumen:
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    Klar nicht alle - je nachdem wie man Plyometrics...

    Klar nicht alle - je nachdem wie man Plyometrics definiert/sieht.
    Kannst du uns Plyo's fürs Laufen empfehlen?
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    Im Beispiel war gemeint eine Einheit pro Woche....

    Im Beispiel war gemeint eine Einheit pro Woche. Das heißt im ersten 4-Wochen-Block Fokus auf Umfangerhöhung, zweiten Fokus auf Temposteigerung und dritten Pausenverkürzung - jeweils eine Einheit pro...
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    Ich! Ungefähr. Ich möchte dieses Jahr in...

    Ich!

    Ungefähr.

    Ich möchte dieses Jahr in diese Richtung experimentieren.
    Dafür leider alleine ohne Gruppe. Aber was soll's - so ist es halt.
    Habe schon grob damit ab Juni18 angefangen, meine...
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    Pat7, zuerst sorry für die späte Rückmeldung -...

    Pat7,
    zuerst sorry für die späte Rückmeldung - ich komme mit dem Speed in deinem Faden einfach nicht mit :daumen: Wahrscheinlich genauso wie mit deinem Speed auf der Straße :zwinker5:


    Top!...
  20. +1!

    +1!
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    Pat7, ich wollte mir dir - als Sportstudent -...

    Pat7,

    ich wollte mir dir - als Sportstudent - eine Diskussion zum Thema "Intervalltraining" anfangen, aber du hast anscheinend meine Frage übersehen.

    Deshalb nochmal:



    Ich erwarte nicht,...
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    Pat7, erstmal die Frage an dich, bevor wir uns...

    Pat7,
    erstmal die Frage an dich, bevor wir uns über das Thema unterhalten:

    Warum macht man allgemein ein Intervalltraining deiner Meinung nach?
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    Bin mir nicht so sicher, ob RW-Elite-Coach Simon...

    Bin mir nicht so sicher, ob RW-Elite-Coach Simon auch folgende Themen schon angesprochen hat oder nicht.
    Bitte um Verzeihung, was ich es übersehen habe.

    Pat7,
    machst du auch gelegentlich...
  24. Oops, mir fällt gerade auch, dass ich gestern...

    Oops, mir fällt gerade auch, dass ich gestern Schwimmen vergessen

    -) Schwimmen: 1,75 Schwimmeinheiten pro Woche im Schnitt
    --) Dauer der Einheit ca 30-45 min
    --) Eher regenerativ bis easy
    --)...
  25. Schade Spacemann mit der langen Erkältung. ...

    Schade Spacemann mit der langen Erkältung.
    Hoffentlich bist du jetzt wieder fit und kannst wieder laufen.

    @ me,
    der erste Grundlagen-Block ist nun rum.
    4 Wochen mit etwas weniger in der...
  26. Starke Einheit ohne Spikes, Maddin! :daumen: ...

    Starke Einheit ohne Spikes, Maddin! :daumen:


    [LEFT][COLOR=#222222][FONT=Muli]

    Wie definiert ihr genau "Laktattoleranz"?

    Was Stoffwechsel angeht, trainiert Maddin's Einheit (ca 24 Sek...
  27. Glückwunsch zur 3000m Bestzeit, V-Runner! Bei...

    Glückwunsch zur 3000m Bestzeit, V-Runner!
    Bei ausgeruhtem Zustand ist bestimmt mehr drin :daumen:


    Es gibt sicherlich viele Möglichkeiten.
    Z.B. 1000er, 1600er, 2000er, 3000er oder andere...
  28. Alles klar Spaceman, danke für die ausführliche...

    Alles klar Spaceman, danke für die ausführliche Erklärung :)

    Im Prinzip bin ich bei dir und finde es gut, dass du es auch so siehst!
    Meine bescheidene Meinung zu MD-Block:
    Ich denke, dass das...
  29. Dann weiterhin gute Besserung, Spaceman. Die...

    Dann weiterhin gute Besserung, Spaceman.
    Die (nicht ganz geplante) (Saison)pause wird dir sicherlich gut tun.
    Ich habe auch fast zwei Wochen komplett Pause gemacht (bis auf einen 5k Lauf im 7er...
  30. @ me, ich expermentiere weiter mit meinen...

    @ me,
    ich expermentiere weiter mit meinen Grundlagen...
    Aktuell weiterhin wenig Laufumfang (um die 30 WKM, EL und AL mitgezählt) aber viele andere Sachen wie Kraftstudio, Plyometrics, Radpendeln,...
  31. Im direkten Vergleich zum letzten Jahr warst du...

    Im direkten Vergleich zum letzten Jahr warst du schneller - die Strecken sind eh nicht vermessen :)
    Mach dir nicht zu viele Gedanken über die Form und ähnliches. Man kann auch einen schlechten Tag...
  32. +1!

    +1!
  33. Grundlagen W1 Mo DL 9k @ 4:48/km (HF-max 84%)...

    Grundlagen W1
    Mo DL 9k @ 4:48/km (HF-max 84%) (aerober Test nach ca 10 Tagen Saisonpause)
    Di VM Plyometrics#1 ca 20' + Stabis ca 10'. VM ca 35' Schwimmen
    Mi ---
    Do Gym#1. 5k LB (1%) @ 4:50/km +...
  34. Hallo zusammen, nachdem ich mich gegen einen...

    Hallo zusammen,

    nachdem ich mich gegen einen Herbsthöhepunkt (weder LD noch MD) entschieden habe, würde ich mich gerne hier einklinken, um über Grundlagen mit euch auszutauschen :)

    Ich plane...
  35. Thema: 10 Km SUB 40

    von Rajazy
    Antworten
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    Hallo Sub40er Ich habe es leider nicht mehr...

    Hallo Sub40er

    Ich habe es leider nicht mehr geschafft, mich vor dem Urlaub zu melden und dann im Urlaub wollte ich einfach vom Altag komplett abschalten.

    In den letzten zwei Wochen vor dem...
  36. Glückwünsch Rolli :daumen: Bist du weiter...

    Glückwünsch Rolli :daumen:

    Bist du weiter fleißig am "polarisieren" mit deinem POL?
  37. +1 Wirklich sehr beeindrückend :daumen:

    +1

    Wirklich sehr beeindrückend :daumen:
  38. Wow! :haeh: Mega stark von euch beiden!...

    Wow! :haeh:
    Mega stark von euch beiden!
    Glückwunsch!!!
  39. Simon, Sprinter und Maddin viel Erfolg und Spaß...

    Simon, Sprinter und Maddin viel Erfolg und Spaß bei der DM!
    Haut rein!
  40. Glückwunsch Schiese! Sehr stark wie ich finde...

    Glückwunsch Schiese!
    Sehr stark wie ich finde :daumen:
    Freut mich für dich, dass es bei dir wieder aufwärts geht :)
  41. +1 Motivation für eure nächste 800m: Tom...

    +1

    Motivation für eure nächste 800m: Tom Courtney :D

    Zitat Wiki:



    https://www.youtube.com/watch?v=UROcH8MPT4A
  42. Thema: 10 Km SUB 40

    von Rajazy
    Antworten
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    @ Schiese, Wie läuft dein Training? Wie war...

    @ Schiese,

    Wie läuft dein Training?
    Wie war dein Sommer-HM?
    Wie war deine Laufanalyze?

    Fragen über Fragen :D

    Hoffe ist alles gut bei dir.
  43. Thema: 10 Km SUB 40

    von Rajazy
    Antworten
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    Diese Woche wieder etwas mehr Umfang -...

    Diese Woche wieder etwas mehr Umfang - Zweitumfangreichste Woche seit fast 2 Monaten :D

    Woche 37 (44 km, 100 hm)
    Mo ---
    Di DL 3k @ 5:29/km mit 3 x ca 20-25'' moderat schnell
    Mi Nach einem...
  44. Auch wenn Maddin's Frage eine andere war, würde...

    Auch wenn Maddin's Frage eine andere war, würde ich gerne das "Überziehen" bei den Intervalleinheiten mehr verstehen.

    Macht ihr wirklich die Intervalleinheiten (vor allem MD-Training) auf den...
  45. Ich glaube das ist ein Typfrage und kann manchmal...

    Ich glaube das ist ein Typfrage und kann manchmal sogar funktionieren.

    Ich hatte bzw. glaubte vor einem Monat in einer Formschwäche bzw. einem Tief zu sein. Runalyze eff.VO2max Werte waren ständig...
  46. Kopf hoch Maddin, wird schon - einfach dran...

    Kopf hoch Maddin, wird schon - einfach dran bleiben.
    Bei 1500m muss alles passen, physisch und mental.
    Reiz gesetzt, jetzt konzentrieren auf die nächsten 1500m.



    Ich finde Maddin's 3000m...
  47. +1! Sehr schön! :daumen: Und alles Gute für...

    +1!


    Sehr schön! :daumen:
    Und alles Gute für den Koopertest im Herbst!

    Mir machen solche Trainings auch unheimlich viel Spaß und bin sehr stark davon überzeugt, dass sie uns voran bringen -...
  48. Antworten
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    Stimmt, da war was! :schlafen: Ich trage...

    Stimmt, da war was! :schlafen:

    Ich trage gleich nach! Sorry :peinlich:
  49. Thema: 10 Km SUB 40

    von Rajazy
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    Ich kann sogar noch weniger! :D : Woche 36 (26...

    Ich kann sogar noch weniger! :D :

    Woche 36 (26 km, 40 hm)
    Mo ---
    Di RL 5k @ 5:59/km (ca 32 °C) mit 3x30'' schnell
    Mi Bahn. 800m PB in 2:20.4 min (ca 34 °C). Davor ca 800m EL (wegen...
  50. @ SKT, welcome back! Schön von dir wieder zu...

    @ SKT,
    welcome back! Schön von dir wieder zu lesen.



    Sehr gut Maddin, starke 200er mit nur 2 min pause und 3 min Serienpause!
    Ein weiterer Fortschrifft bei den spezifischen 200er bei dir.
    ...
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